CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Es una pregunta recurrente: ¿mejor ir con o sin bastones? La pregunta es pertinente porque, por lógica, bastonear reparte el trabajo entre cuerpo inferior y superior. En consecuencia, las piernas deberían sufrir menos, pero a cambio habría un mayor coste energético (porque hay más músculos trabajando).

Esto es lo que dice la lógica y, no en vano, si miramos el Top10 masculino o femenino del UTMB, veremos que una mayoría aplastante corre con bastones. Si no ofrecieran esa función de "guardar piernas", no creo que los llevasen. Si, aparte, supusieran un "derroche" energético, no creo tampoco que los llevasen.

Pero, ¿qué dicen los estudios? Revisamos tres en este episodio. He aquí los links:

The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695271/

Do poles save energy during steep uphill walking? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31020400/

Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37392255/

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Canfranc acoge el Campeonato del Mundo de Mountain/ Trail Running. Eso incluye las pruebas Uphill, Classic, Short Trail y Long Trail.

Aquí paso revista al Top10 y medallero por selecciones de la Short y la Long.

También comparto cinco reflexiones a propósito de sendas carreras.

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En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor". Es decir, no se trata de acumular horas de entto por acumular, sino de "optimizar" el tiempo de entrenamiento.

De ese modo, teóricamente podremos obtener más resultados con menos tiempo invertido. Es decir, teóricamente existe un entto "eficiente" en deporte endurance.

No obstante, hay evidencias de que en dicha disciplina, el deporte de resistencia, sumar horas de entrenamiento siempre es un "plus". Siempre... salvo tres excepciones. ¿Cuáles? Lo desarrollo brevemente en este episodio.

Y en cuanto a las evidencias que mencionaba, he aquí los estudios:

The Training Characteristics of World‑Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results‑Proven Practice

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362850/

The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39616560/

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Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums", creo que hay tres factores que van a ser decisivos:

Cohesión (individualidades versus equipos compactos)

Terreno (haber reconocido el circuito y/o que su perfil se ajuste a tu perfil como corredor/a)

Temporada (haber competido mucho y reciente puede funcionar en sentido positivo o negativo)

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Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo".

De hecho, la zona 1 en algunas marcas de relojes deportivos se denomina exactamente así: "active recovery".

Pero, ¿qué base tiene dicho concepto? ¿Es posible rellenar los depósitos energéticos gastando energía? ¿Es posible regenerar el músculo destruyendo músculo?

Lógicamente, la recuperación se produce durante el DESCANSO, no durante la actividad; y, especialmente, durante el sueño. Pero, si la lógica no te convence, vamos a revisar dos estudios que muestran que trotar después de haber corrido un medio maratón o un maratón de asfalto no sólo no proporciona beneficios, sino que incluso puede perjudicar la recuperación.

Entonces, ¿desechamos el "correr regenerativo" del todo y para siempre? No tiene beneficios fisiológicos, pero, si te sientes mejor y/o duermes mejor esa noche haciéndolo, adelante. Eso sí, no esperes obtener "recuperación" de hacer actividad, porque la actividad es por definición catabólica...

Aquí el estudio que compara trotar 15min versus sentarse 15min tras correr un medio-maratón:

Effects of different recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers in recreational runners

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6226207/pdf/pone.0207313.pdf

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De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC.

Identificamos quiénes son esos y esas atletas que han querido representar de nuevo a su país (y no a su marca sponsor).

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Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un episodio anterior.

Ante este goteo constante de nuevos casos procedentes de Kenia, es legítimo preguntarse si responde a un dopaje de estado.

Atendiendo al sistema implementado por Rusia para JJOO de Sochi/ Londres, que sí es considerado dopaje de estado en el Informe McLaren de 2016, voy a intentar argumentar por qué Kenia NO está llevando a cabo tal cosa.

Para intentar comprender la situación keniana, me apoyaré en las explicaciones de Brett Clothier, miembro de la AIU (Unidad para la Integridad en el Atletismo) y que dio para la BBC:

https://www.bbc.com/sport/athletics/66223437

Puedes aprender más sobre el Informe McLaren aquí:

https://es.wikipedia.org/wiki/Informe_McLaren

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Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para las selecciones de España, Francia, EEUU e Italia. Aparte, citamos algún nombre "suelto" más que puede ser interesante.

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Joyline CHEPNGENO ha dado positivo por corticoides en el control post-meta de Sierre-ZINAL. Como consecuencia, se anula su victoria y debe devolver premio económico.

Por extensión, se aplica misma medida a su OCC: victoria anulada, premio a devolver.

La marca SALOMON retira su patrocinio a Joyline.

Tanto Sierre-ZINAL como SALOMON han hecho comunicados oficiales al respecto.

Julien LYON, entrenador y mánager de Milimani RUNNERS, también publica la noticia en un Post del perfil de IG del citado equipo.

Aquí expongo mis primeras reacciones: hechos, dudas, problemas.

#sierrezinal #goldentrailseries #utmb #trailrunning #dopaje

El 67% de lxs Finishers en UTMB100M y OCC50K hacen tiempos en meta que son el doble o más del tiempo ganador: 37-47h en UTMB, 10-15h en OCC. Equivalen a ritmos promedio de 11'-17'/km, que se traducen en 7-12h en completar una maratón.

Por supuesto, NO pretendo decir a participantes en carreras u organizaciones de las mismas cómo, y cómo no, debe afrontarse una carrera de montaña, si a ritmos de X o Y minutos por kilómetro. Pero, sí me parece pertinente el debate de si debemos llamar a las cosas por su nombre.

Y una cosa es "correr" y "competir" un trail y otra es hacer "trekking" para "completar" la distancia. No hay nada mejor ni peor en cada una de las opciones, pero creo que son distintas y así deberíamos reconocerlas.

Quizás me equivoque... En fin, éste es el debate.

Para desarrollarlo, en algún momento haremos referencia a los estudios de Guillaume Millet.

Decoding Ultramarathon: Muscle Damage as the Main Impediment to Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39405022/

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Hala, ¡a pisar sendas!

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