CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas:

¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a correr pasados los 30?

¿Qué puedo esperar de mi control motor?

¿Cuántos años podré extender mi vida deportiva?

No hay respuestas súper definidas para ninguna de las tres cuestiones, pero sí hay algunas evidencias que nos dan algunas pistas. Sobre esa base, intento dar respuestas tentativas a las preguntas en este episodio.

Aquí una revisión de 6 estudios donde se ve que, con entrenamiento, podemos detener el declive en el VO2max:

The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36078762/

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Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son

Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón

Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra

¿En qué me baso? Bueno, pues eso es lo que explico en este episodio.

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#trailrunning #troy #trailrunneroftheyear #saraalonso #jimwalmsley #carrerasdemontaña

Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es hasta la fecha el mejor registro de un corredor de montaña en los 42.195K de asfalto.

Aprovechando esta circunstancia, se me ha ocurrido reunir las Mejores Marcas Personales en 10K, medio maratón y maratón de corredores/as de montaña. Mi punto de partida han sido los artículos que Teresa SÁNCHEZ publicó en la Revista TrailRUN (pongo link abajo), pero además he cotejado esos datos con la base de World ATHLETICS.

Artículo de Teresa SÁNCHEZ en TrailRUN:

https://www.trailrun.es/actualidad/corredores-corredoras-montana-mas-rapidos-en-distancia-reina_305413_102.html

Descubriremos que, en el mejor de los casos, lxs trailrunners están a nivel europeo en cuanto a marcas de asfalto. No está nada mal, pero -por supuesto- está muy muy lejos de un nivel World-Class...

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#marathon #trailrunning #marathoner #marathontraining

Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON.

Le planteé tres preguntas sobre fisiología/ entrenamiento/ rendimiento que, si eres escuchante de este podcast, te interesarán seguro.

En este episodio ESPECIAL explico el sentido de mis preguntas, después escuchamos a Aitor contestarlas y, por último, hago un breve comentario sobre sus respuestas, especificando qué he aprendido yo de ellas.

Espero que estas frikadas te interesen tanto como a mí.

Para saber más sobre Aitor VIRIBAY y el Programa de Rendimiento en cuestión, puedes consultar estas fuentes:

https://www.instagram.com/aitorviribay/

https://www.instagram.com/salomonrunning/

https://www.instagram.com/salomonrunning/

La entrevista completa está en el último programa de Ingrávidos Radio MARCA:

https://www.youtube.com/@ingrAvidos/videos

#trailrunning #highperformance #salomonrunning #sportscience #physiology

Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfalto? ¿Y para preparar un 1500m?

Sea 1500, sea ultra de montaña, sea maratón o 10K de asfalto, todo es deporte endurance y, en consecuencia, basado en el sistema oxidativo.

Dicho sistema oxidativo se trabaja especialmente vía Long RUNS y vía alto volumen, tanto por algunas adaptaciones específicas que eso genera como (y sobre todo) porque no podemos hacer workouts o "trabajo de calidad" día sí, día también.

Voy a intentar explicar la fisiología del alto volumen a baja intensidad y, sobre esa base, argumentar a favor de los Long RUNS en la preparación de cualquier distancia.

En algún momento revisaremos este estudio:

Durability in recreational runners: effects of 90-min low-intensity exercise on the running speed at the lactate threshold

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39384626/

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#longrun #tiradalarga #maraton #ultratrail #entrenamiento

Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB.

No obstante, llevaba más de cuatro meses SIN tocar ni una sola pizca la alta intensidad.

Entonces, ¿la alta intensidad sigue ahí aunque no la trabajes?

Ésta es la reflexión que comparto al respecto, por si os es de interés/ ayuda.

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#kilometrovertical #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #metabolismo

En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada con anemia y resultados desiguales. Al poco tiempo, supimos que había empezado a trabajar con el fisiólogo Dr Jesús Álvarez-HERMS.

A Jesús lo conocíamos porque desde 2022 asesora también a Kilian JORNET. Kilian, además, y especialmente durante la preparación de su última Western STATES, ha ido divulgando conceptos que sin duda ha aprendido de Jesús.

En este episodio, y tras haber escuchado múltiples entrevistas a Jesús y leído sus papers científicos, intento resumir su filosofía en cinco conceptos clave.

Puedes escuchar estos conceptos de la boca del propio Jesús en esta reciente entrevista en el Podcast Élite FITNESS:

https://www.youtube.com/watch?v=9opxAD-nNQ8

Puedes también saber algo más sobre cómo trabaja en este estudio que hizo durante la UTMB de 2022 de Kilian:

Physiological Data of Kilian Jornet During the Victory of UTMB 2022: An Exceptional Report of Maximal Metabolical Limits

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39289331/

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#kilianjornet #saludsistemica #medicinaintegrativa #microbiota

Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA.

Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sobre el funcionamiento del circuito SKYRUNNER.

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#skyrunning #skyrunnerseries #carreraspormontaña

Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de referencia Entrenamiento para ATLETAS DE MONTAÑA, del que ya hemos hablado en más de una ocasión.

Hemos remitido a ese libro cuando hablamos de la importancia de la "base aeróbica", del "síndrome de deficiencia aeróbica" o de los entrenos "back-to-backs".

Dado el interés que ha despertado el método de Scott y ese concepto del "muscular endurance", he intentado resumir su filosofía en seis claves. Las desarrollo aquí.

Eso sí, comenzamos haciendo un disclaimer y es que no hay nada mágico en ningún método. El secreto de su éxito ha sido, aparte del talento de Tom/Ruth, el registrar y analizar datos de carga externa e interna y hacer ajustes según responde el/la atleta. Ni más ni menos.

Si quieres saber más sobre el sistema de Scott y los otros coaches en su empresa, visita:

https://evokeendurance.com/

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#scottjohnston #trailrunning #utmb #ultratrail #muscularendurance

Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en estilo ligero y en vías con dificultad y compromiso.

La edición 2025 estrena la categoría "rendimiento alpino" y ahí figura la candidatura de Kilian JORNET, por su Alpine CONNECTIONS de 2024. Se lo concedan o no, creo que la mera consideración de su actividad tiene grandes implicaciones.

Esto es lo que discuto aquí en cosa de 20min.

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