CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ¿podemos compensar con gimnasio la falta de volumen de carrera a pie?

Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/

Tras la celebración de las últimas dos carreras del circuito, he intentado calcular cómo queda la clasificación general u overall ranking antes de la prueba final: la Skymasters en Marató dels DEMENTS (43K 3800m+/-).

De ese modo, cabe hacer algunas predicciones de qué puede pasar en DEMENTS y, por tanto, de quién se puede llevar finalmente las SERIES 2025.

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#skyrunning #carreraspormontaña #skyrunnerseries #maratodelsdements

En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros: habilidades técnicas requeridas y nivel de exposición.

Aquí está la presentación de diapositivas que elaboró el propio Kilian:

https://es.scribd.com/document/265766567/Kilian-Jornet-New-trail-running-label-proposal-including-technicity-of-terrain

En este episodio explicamos en qué consiste y los ejemplos de cada nivel que propone Kilian.

Descubriremos que, en realidad, "trail running" es TODO lo que suponga correr en espacios naturales o no-urbanos, sea bosque, senda litoral, monte bajo o alta montaña.

Eso sí, dentro de eso hay niveles de dificultad: los 5 de Kilian o lo que ya conocíamos como "Mountain Running", por un lado, y "Skyrunning", por el otro.

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#mountainrunning #skyrunning #trailrunning #utmb #kilianjornet

La FULLY es la prueba de Kilómetro Vertical más famosa y prestigiosa del mundo, y donde suelen batirse los récords de esta disciplina. Es justo lo que ocurrió ayer en el lado masculino y en el femnino:

Remi BONNET 27'21"

Axelle MOLLARET 32'52"

En este episodio damos algunos detalles, ponemos estos números en contexto para tratar de entender lo que realmente significan y hablamos sobre las particularidades de la FULLY, que lo hacen tan especial.

Hala, a pisar sendas!

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#skyrunning #kvfully #verticalkilometer #carreraspormontaña #remibonnet #axellemollaret

Seguro que escuchaste eso de que "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas". Es decir, las bajadas serían el segmento clave donde se marcan las diferencias que luego se reflejan en el tiempo y posición en meta.

Vamos a revisar dos estudios que consideran +20 000 performances en las OCC, CCC y UTMB y que comparan el pacing en subida y bajada del pelotón popular vs la élite. Comprobaremos que sí, que las bajadas son las secciones decisivas.

Concluiremos con un par de recomendaciones para mejorar en bajada. Y son recomendaciones que yo mismo debería aplicar el primero, porque soy un subidor "decente", pero un pésimo bajador...

Los estudios:

Even Pacing Is Associated with Faster Finishing Times in Ultramarathon Distance Trail Running-The "Ultra-Trail du Mont Blanc" 2008-2019

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32992625/

Variable Pacing Is Associated with Performance during the OCC® Ultra-Trail du Mont-Blanc® (2017-2021)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36833992/

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#trailrunning #utmb #ultratrail #skyrunning #carreraspormontaña

Mis tres puntos a destacar de la Gran Final de las Golden Trail World Series

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#goldentrailseries #trailrunning #elhousineelazzaoui #saraalonso

Travesera es una carrera de 74K y 6500m+ que se corre a través de los macizos de Picos de Europa. Tanto por su dureza como por su tecnicidad es una carrera brutal y quizás "única en su especie".

La novela "Atravesados" cuenta la historia de varias personas que de algún modo u otro están vinculadas a la carrera.

Hoy se viene Óscar, su autor, por segunda vez a contarnos un par de anécdotas personales y a comentar lo que fue la última edición de la Travesera, con sus "protagonistas habituales", Manu MERILLAS y Claudia LUEJE, pero también nuevos "players", como Anders KJAEREVIK y Maud COMBARIEU.

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Y visita https://www.instagram.com/atravesados2025/ para solicitar una copia de la novela y para participar en el sorteo de un ejemplar, dejando un comentario a su última publicación.

Hala, a pisar sendas!

#travesera #picosdeeuropa #skyrunning #carreraspormontaña

Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito (<3h/ semana), la ZONA 2 no es estímulo suficiente. Si entrenas mucho (>7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo que deberás hacer trabajo mayoritariamente en ZONA 2.

Si entrenas a nivel élite (>12h/ semana, en el maratón, >25h/ semana, en el ciclismo), entonces es IMPRESCINDIBLE basar el entrenamiento en la ZONA 2 y hacer trabajos de intensidad muy puntualmente. O, incluso, reservarlos para la competición.

Esto es lo que se deduce de este estudio de 2024 en personas sedentarias y poco entrenadas:

Heavy-, Severe-, and Extreme-, but Not Moderate-Intensity Exercise Increase V̇o 2max and Thresholds after 6 wk of Training

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38376995/

Y que contrasta con las horas de entto anuales y la distribución de la intensidad en la élite endurance:

Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/

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Las GTWS son el circuito internacional de carreras hasta distancia maratón seguramente más prestigioso. Esta semana son las finales en la región del Trentino (Italia).

Aquí expongo (1) la estructura de la prueba, (2) quiénes correrán y en qué momento de la temporada se encuentran, (3) cómo es el perfil de carrera y a quién puede favorecer. Por último y sobre esa base, (4) hago mis apuestas respecto al ranking final.

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#goldentrailseries #gtws #trailrunning #carrerasdemontaña

Kilian JORNET está a punto de culminar su tercer proyecto de encadenar montañas en modo "human powered", es decir, caminando-escalando en las montañas y pedaleando para conectar los distintos sistemas montañosos. Esto lo hizo anteriormente en Redescubriendo PIRINEOS y en Conexiones ALPINAS.

Como los números que va alcanzar (horas, kilometraje, desnivel) son siderales, resultan difíciles de entender para simples mortales. En este episodio breve aplico dos "métodos" para intentar hacer inteligibles esos números.

Por un lado, contrastaremos los números de los proyectos de 2023, 2024 y el actual. Por otro lado, haremos un símil: ¿cómo sería el equivalente en kilómetros y desnivel a States of ELEVATION si lo alcanzase corriendo ultras de alta montaña en la Península?

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Y, por supuesto, sigue las etapas del proyecto en

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#kilianjornet #nnormal #statesofelevation #nolans14 #trailrunning #alpinestyle