CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Según publico esto, Kilian JORNET acaba de empezar su tercer proyecto de conectar picos. Conectó 177 tresmiles en Pirineos en 2023, 82 cuatromiles en Alpes en 2024 y ahora pretende conectar 67 cuatromiles en Colorado, California y Washington.

Para ello, tendrá que caminar, correr, trepar y montar en bicicleta.

Según mis cálculos (seguramente muy optimistas), le tomará 14 días.

Pero ¿qué es exactamente States of ELEVATION? ¿Qué resultados y qué repercusiones podría tener? Es lo que analizamos aquí.

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Y, por supuesto, sigue las etapas del proyecto en

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#kilianjornet #nnormal #statesofelevation #nolans14 #trailrunning

Sigas o no las grandes vueltas, quizás viste a los ciclistas tomar una bebida de color rojo según acaban la etapa. Es tart cherry o zumo de cereza ácida, que también se vende en otros formatos (concentrado, polvos, cápsulas).

Teóricamente, al ser rica en polifenoles tendría beneficios sobre la inflamación (aceleraría su resolución) y sobre el rendimiento (facilitarían la producción de óxido nítrico y la vasodilatación). Pero, ¿se cumple esto en la realidad?

Según dos revisiones de estudios, parece que lo primero sí y lo segundo no. En este episodio indagamos en los detalles de los estudios. Por cierto, aquí los links a los estudios en cuestión:

Effect of Tart Cherry Concentrate on Endurance Exercise Performance: A Meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31986108/

Tart Cherry Supplementation and Recovery From Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33440334/

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Repasamos los podios en "las cuatro grandes" de UTMB-Montblanc: ETC, OCC, CCC, UTMB.

Aparte, destacamos algunos hechos interesantes y sus implicaciones.

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#utmb #ultratraildumontblanc #ultratrail #courtneydauwalter #jimwalmsley

Es habitual ver actividades de "rodaje suave" en STRAVA que, una vez miras datos de frecuencia cardíaca, descubres que no son tal cosa. Y que conste que yo he cometido ese error también muchas veces en el pasado.

¿Por qué es un problema? Correr más fuerte de lo planeado puede implicar mayor carga mecánica, puede estar estimulando una vía energética (la glucolítica) que no es el target de la sesión, pero sobre todo genera una fatiga para lo que, después, no guardamos el tiempo de recuperación correspondiente.

Acumular fatiga sin recuperarse de ella degenera en incapacidad para asimilar los entrenos y, en consecuencia, ausencia de adaptación.

Como digo, yo he estado en esa "zona gris", así pues, esto no es un ataque a nadie, sino una reflexión que -confío- nos puede ayudar a entender por qué es importante "correr suave cuando toca ir suave" y a aplicarlo.

Hoy no hay citas a estudios científicos. Creo que es una cuestión de sentido común y por tanto no hace falta acudir a la ciencia.

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De producirse, algunos resultados en esta UTMB Montblanc 2025 serían antológicos:

Courtney DAUWALTER y Francois DHAENE podrían hacer cuatriplete de victorias en UTMB

Ruth CROFT y Jon ALBON podrían hacer el triplete OCC-CCC-UTMB

Joyline CHEPNGENO y Ezekiel RUTTO podrían colocar a Kenia en el podio de una carrera de ultra-trail

Y hay algunos posibles resultados interesantes más que podrían darse

Eso es lo que explico aquí.

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Hice una publicación en Instagram, divulgando los resultados de un estudio reciente en población sedentaria, donde se veía que entrenar 2h30/ semana en ZONA 2 era insuficiente estímulo para generar adaptaciones relevantes.

Un entrenador cuyo trabajo y criterio respeto mucho (y quien os invito a seguir en YouTube por los fantásticos vídeos con reconocimientos de carrera que hace), Rober CORREMONTES, contestó a mi publicación, invitándome a reflexionar.

Su comentario venía a decir que es arriesgado extrapolar los resultados de un estudio concreto y promover protocolos de entrenamiento concretos para toda la población y bajo cualquier circunstancia.

Precisamente porque aprecio su criterio como entrenador con amplia experiencia, me pregunto si ésa es la percepción que se tiene de mi labor divulgativa de la ciencia del deporte...

Yo quiero hacer la ciencia accesible para la gente que no puede acceder a ella por la razón que sea. No quiero simplemente "hacer ruido" en redes sociales para conseguir colaboraciones con marcas o vender mis productos/ servicios, porque de hecho ni colaboro con marcas ni vendo nada...

En fin, éste es el debate: ¿cuál es la percepción que existe sobre mi labor divulgativa? ¿Empodero a la gente, traduciendo la ciencia de otro modo inaccesible, o promuevo recetas simples que incluso son peligrosas si las aplicas ciegamente?

Aquí la publicación que ha generado el debate:

https://www.instagram.com/p/DNStWbtCalm/?img_index=1

Aquí los vídeos de Rober con reconocimientos de carrera súper-detallados:

https://www.youtube.com/channel/UCydWY3tq4bmmtuxzLRdZl0w

Me "mojo" y hago mis predicciones de podios y tiempos ganadores para las "cuatro grandes" de UTMB Montblanc 2025: ETC, OCC, CCC, UTMB.

Me baso tanto en el "currículum" de los/las atletas como en el rendimiento que están demostrando esta temporada.

Habrá también mención a todxs los atletas de España y de Latinoamérica que he logrado identificar en la "Entry List".

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Tradicionalmente, habíamos asumido que la "crioterapia" (i.e., frío, sea a través de agua, hielo u otro formato) era el mejor "recuperador". Y sí es cierto que detiene la inflamación.

Pero es que la inflamación (hinchazón, calor, rubor, dolor) es necesaria para reconstruir los tejidos dañados y hacerlos más fuertes.

De hecho, en un par de estudios recientes se ve que el frío reduce flujo sanguíneo y resíntesis proteica en los músculos dañados por el ejercicio y que el baño caliente permite recuperar fuerza y potencia más rápido que el baño templado.

Otro par de estudios recientes evidencian que la sauna por infrarrojos post-sesión es también una herramienta de calor útil para acelerar la recuperación.

Post-Exercise Cooling Lowers Skeletal Muscle Microvascular Perfusion and Blunts Amino Acid Incorporation into Muscle Tissue in Active Young Adults

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40249909/

Hot water immersion: Maintaining core body temperature above 38.5°C mitigates muscle fatigue

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37747708/

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Puedes contactarme por ahí y enviar dudas/ sugerencias.

Se conocen ya las listas de favoritos/as para las "cuatro grandes" de UTMB-Chamonix. Vamos a ver dos cosas: promedio UTMB Index del Top20 de las cuatro carreras y densidad de figuras "relevantes" del deporte en cada una de las cuatro carreras.

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A propósito de la reciente entrevista a Hunter ALLEN en el podcast La GRUPETA de Carlos BARBADO (os pongo el link abajo) y que últimamente estoy montando mucho en bici de carretera, se me ha ocurrido hablar del FTP.

Y es que es un concepto fun-da-men-tal. De él nacen todas las métricas principales de entrenamiento:

TSS (cuán fuerte/ suave ha sido el entreno de hoy)

CTL (qué TSS promedio hice las últimas seis semanas)

ATL (qué TSS promedio hice la última semana)

TSB (cuán fuerte/ suave ha sido la última semana respecto de las seis anteriores)

W/Kg (soy de nivel competitivo amateur, regional, nacional, world-class)

e incluso las Zonas de ENTRENAMIENTO (que se calculan a partir de % del FTP)

Zonas de ENTTO según ALLEN y Andy COGGAN:

https://www.trainingpeaks.com/blog/power-training-levels/

Entrevista a ALLEN en podcast La GRUPETA:

https://www.youtube.com/watch?v=NuUH3HzAtHc

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#trainingzones #ftp #cyclingpowerzones #trainingpeaks #lactatethreshold