CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Se ha hablado mucho, y se sigue hablando, del supuesto "método noruego" y, en particular, del "doble umbral". No obstante, no estoy seguro de si se ha divulgado bien.

El "doble umbral", tal como lo inventó Marius Bakken y lo ha divulgado Arturo Casado en un paper de 2023 (ver link abajo) es algo muy concreto y con un objetivo muy concreto. Y, si bien puede tener sentido (y ciertos riesgos) en el mediofondo, no es para nada interesante para el fondo.

Entonces, ¿qué narices es el dichoso "doble umbral"? Presentamos aquí la descripción de Casado y el propio Bakken recogida en el paper que linkeo abajo.

Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the “Next Step” in the Evolution of Distance Running Training?

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10000870/

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El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15.

Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme?

Hoy te hablo de intensidad, de "guardar" piernas, de material elegido y de tiempos de paso (a través de la aplicación GPX Studio, que es gratuita ;) ).

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Quizás escuchaste eso de "cuando no hay ganas, tiras de disciplina" o "la motivación está sobrevalorada". Vamos a acudir a teorías clásicas de la psicología para definir motivación y para diferenciarla de la perseverancia.

¿Para qué? Para extraer un par de tips que nos ayuden esos días que no apetece entrenar.

Aprovechando el tema de la motivación, revisaremos otra teoría clásica de la psicología para identificar los tres elementos que debe reunir una actividad para que resulte motivante.

¿Para qué? Para que, si estás pasando una racha de motivación baja, sepas qué tres palancas pueden ser interesantes par tratar de restaurarla.

El 20 de julio correré el Trail Monte DOBRA en Cantabria. Son 33K 2000m+/- y que me tomarán -calculo- de 4h00 a 4h15.

Esto es "extraño" para mí, porque suelo correr carreras de entre 1h00 y 1h30. ¿Qué modificaciones he introducido en mi entrenamiento para prepararme?

Eso es lo que explico en este episodio especial.

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En su momento vimos que 100g más o menos en el peso de una zapatilla son un abismo: 100g suponen un incremento en el coste energético del 4%. También razonamos que, si lo que buscamos es protección/ comodidad, el peso es menos relevante, claro está.

Entonces, hay dos cosas que interesan a la hora de buscar zapatilla: rendimiento y prevención de lesiones. Bien, y ¿qué otros parámetros tienen impacto sobre dichas dos áreas clave?

En la revisión de estudios cuyo link dejo abajo se examinan reactividad, grosor y dureza de la medisuela y drop. Vamos a ver qué impacto tienen, si es que lo tienen, sobre rendimiento/ lesiones.

Y, ya que estamos hablando de zapatillas, voy a contaros también mi experiencia con la durabilidad de las NNormal Tomir 2.0. NNormal presume de hacer las zapatillas más duraderas del mercado. ¿Cuánto de cierto es eso? Un elemento clave para responder es que el deterioro de upper, suela y mediasuela no sigue los mismos ritmos, por lo que es difícil establecer cuándo han "muerto" las zapatillas de forma inequívoca...

Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7039038/

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Conocemos ya los podios de Western States, Lavaredo Ultra-Trail, Maratón de Montblanc. Ha habido apuestas que se cumplen y también sorpresas.

En este ESPECIAL, aparte de repasar los números, vamos a intentar aportar también algo de contexto para tratar de entender lo sucedido.

WESTERN

¿Por qué el tercer puesto de Kilian JORNET es notable?

¿Por qué el primero de Caleb OLSON es sobresaliente?

¿Qué pasó con David ROCHE?

¿De dónde ha salido Abby HALL?

¿Por qué Emily HAWGOOD no ha logrado "rematar la faena"?

¿Y qué hay del "desembarco europeo"?

LAVAREDO

¿Logró PUPPI el sub4h en la 50K?

¿Logró Courtney el sub14h en la 120K?

MONTBLANC

¿Davide MAGNINI ha "vuelto para quedarse"?

¿El triunfo de Joyline CHEPNGENO es la declaración definitiva de que los MILIMANI Runners también "han venido para quedarse"?

¿Qué pasa con Petter ENGDAHL o Sophia LAUKLI, que en temporadas anteriores lograron grandes resultados?

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Este fin de semana viene cargado de carreras importantes y donde van a pasar cosas muy interesantes.

¿Cómo rendirá Kilian JORNET en WSER, "la carrera anti-Kilian"?

¿Lograrán las mujeres bajar de 16h sin presencia de Courtney DAUWALTER/ Katie SCHIDE?

Cartel de lujo en Montblanc: Judith WYDER, Sophia LAUKLI, Clementine GEOFFRAY, Joyline CHEPNGENO, Oihana KORTAZAR

En chicos, más de lo mismo: Davide MAGNINI, Manu MERILLAS, Petter ENGDAHL, Thomas CARDIN

¿Hará Francesco PUPPI el sub4h que se ha fijado en Lavaredo 50K?

¿Romperá Courtney DAUWALTER la barrera de las 14h en la 120K?

Tepec Trail: ¿tercer triunfo consecutivo para Elhosuine o es imposible ser tan consistente?

Joyce versus USA en un perfil poco favorable para la keniana (34K 1850m+ y cota max de 2900msnm...)

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Estamos en junio y en algunos lugares ya aprieta el calor, incluyendo algunos donde vamos a correr carreras. ¿Cómo manejar el calor? El investigador Julien Periard revisa todos los estudios publicados al respecto en la publicación que vamos a desgranar hoy.

Como veremos, hay estrategias de dos grandes tipos: adaptación y mitigación. La adaptación se realiza previa a la carrera, ya sea a través de medios naturales (entrenar en condiciones ambientales de calor/ humedad) o artificiales (por ejemplo, tomar baños en agua muy caliente post-ejercicio). La mitigación se realiza intra-carrera y consiste en varias estrategias, de las cuales la hidratación es la más poderosa.

Veremos con algo de detalle en qué consiste cada tipo de estrategia, algunos protocolos ejemplo y cuánto de eso podemos trasladar -siendo realistas- a nuestro régimen de entrenamiento, sabiendo que no somos profesionales ni apuntamos a objetivos de nivel élite…

Aquí, el artículo de Periard de nada menos que 108 páginas:

Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00038.2020

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#trailrunning #runningtips #enduranceathlete #endurancetraining #marathoner

Según grabo esto, está de actualidad la carrera Transvulcania, por el alto porcentaje de abandono (22%) de esta edición 2025. Hay que saber que (1) este año hizo mucho frío, lluvia y viento y que, con independencia de la meteo, (2) un segmento relevante de carrera transcurre en el entorno de los 2000msnm.

Calor, frío y altitud son factores que afectan al modo como se comporta el cuerpo y, en consecuencia, al rendimiento. En esencia, el esfuerzo por mantener la temperatura central en ciertos rangos y por trabajar con menor disponibilidad de O2 son estresores extra, que se añaden al esfuerzo intrínseco del correr.

Vamos a revisar dos estudios para ver en números cuánto afectan la temperatura ambiente y la altitud al rendimiento.

The role of weather conditions on running performance in the Boston Marathon from 1972 to 2018 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6407773/

Altitude and Endurance Performance in Altitude Natives versus Lowlanders: Insights from Professional Cycling https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35142712/

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Allí también podrás (1) ver más contenidos sobre la ciencia del correr y el deporte de resistencia y (2) plantear comentarios, dudas, sugerencias.

Hala, ¡a pisar sendas!

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Charlando con Juanjo LÓPEZ en INGRÁVIDOS Radio Marca. ¿Los temas?

Travesera: Rey y Reina (Manu MERILLAS, Claudia LUEJE) versus The World.

Circuito Skyrunner: ¿Quiénes llevan más puntos y en qué carreras (de alto/ bajo nivel) los han obtenido?

Kilian JORNET: ¿Qué hará en Broken ARROW Ascent y qué podría hacer en una Travesera AKA "Territorio Manu"?

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