CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas.

Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso.

En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día.

Aquí el estudio:

Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7

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#ultratrail #utmb #ultrarunning #ultraendurance #kilianjornet #metabolismo

Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.

Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs.

¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello.

Es lo que analizamos aquí.

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#kilometrovertical #verticalkilometer #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento #fisiologia

Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones.

Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión.

Gracias a algunos comentarios a un episodio podcast anterior, he realizado varios cálculos nuevos para tratar de entender mejor la lógica tras el algoritmo.

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#trailrunning #ultratrail #utmb #utmbindex #altorendimiento

En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace de forma fluida.

En carreras de montaña no hay cajones, pero también se presupone que, si te colocas delante en línea de salida, es porque vas a terminar previsiblemente delante en el ranking final.

No obstante, hay gente que por distintas razones se coloca donde no le corresponde. En este episodio de opinión, reflexiono sobre las consecuencias y sobre las causas de ese comportamiento.

¿Qué pasa cuando hay "gente desubicada" en línea de salida? ¿Por qué hay "gente desubicada" en línea de salida?

En cierto momento haré referencia a este estudio:

Is all work the same? Performance after accumulated work of differing intensities in male professional cyclists

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38604818/

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#trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #maraton #behobiasansebastian

UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año, tanto en lado masculino como femnino.

Nos hacemos eco de estos ránkings, comparamos su resultado y hacemos algunas conjeturas en un intento de descifrar la lógica detrás de los algoritmos.

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#trailrunning #utmb #ultratrail #carrerasdemontaña #jimwalmsley #katieschide

El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos. Lo hicieron en base a las habilidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas que cada deporte requiere.

Kilian JORNET replicó que hacía falta considerar también dedicación, exposición y secuelas. Según eso, el ciclismo de carretera debería ocupar el Top de la clasificación.

Desarrollo la cuestión y doy mi humilde opinión al respecto.

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#kilianjornet #alpinestyle #alpinismo #escalada #trailrunning #endurancesports

Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto:

Marianne HOGAN

Antonio MARTINEZ

Ikram RHARSALLA

¿Qué diferencias hay entre populares y profesionales? ¿Y entre quienes entrenan maratón vs ultra de montaña?

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Ah, y, si tienes curiosidad, mi perfil en STRAVA también es público:

https://www.strava.com/athletes/93325076

#trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento

La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los depósitos de glucógeno muscular/ hepático.

En el estudio que revisamos hoy se vio que el desayuno no servía para rellenar dichos depósitos: estaban suficientemente llenos gracias a lo comido el día anterior.

Si aceptamos esto como válido, eso nos serviría para matizar la importancia del desayuno pre-carrera y, para quienes desayunar resulta pesado, podría ser una muy buena noticia.

Breakfast consumption does not rapidly increase liver or muscle glycogen content in well-trained cyclists

https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.00400.2025

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#nutriciondeportiva #sportsnutrition #carbohydrates #highcarb #enduranceathlete

En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue:

Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en distancia Short TRAIL

Jim WALMSLEY/ Katie SCHIDE en distancia Long TRAIL

Hoy, siguiendo unos nuevos criterios, intentamos determinar dos cosas:

¿Cuáles han sido las mejores actuaciones (performances) del año?

¿Quiénes han sido los "rookies" del año (trailrunners que destacan en su primera temporada en carrera de montaña)?

Mi selección:

PERFORMANCES

KV Fully de Remi BONNET

Short CANFRANC de Tove ALEXANDERSSON

ROOKIES

Andreu BLANES

Anna GIBSON

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