CorrerPorSenderos | La ciencia del deporte

Hace tiempo nos preguntamos por qué alguien puede estar delgado y, a la vez, tener barriga. Apelamos a la ratio cortisol:testosterona.

Pero, indagando un poco más sobre el asunto, creo haber comprendido mejor la relación entre los ejes hormonales y también como dicha relación puede explicar estar delgado y tener barriguilla. Me ayudó mucho en esa comprensión un episodio reciente del Podcast Claudio NIETO, cuyo link dejo abajo.

Aprovechando que vamos a hablar de presión psicológica, vamos a comentar también cinco tips para manejarla que nos regala Kilian JORNET. Pongo el link correspondiente más abajo.

Ejes hormonales según Claudio NIETO:

https://www.youtube.com/watch?v=xwSAcQKAnVs

Cómo manejar la presión según Kilian JORNET:

https://mtnath.com/how-to-deal-with-pressure/

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#testosterona #hormonas #grasaabdominal #estrescronico #fisiologia #sportsphysiology #nutriciondeportiva

Recientemente, la marca china FUGA Kailas ha anunciado que será title sponsor de Penyagolosa y de Gran Trail Peñalara. Aparte, GTWS ha anunciado calendario de carreras 2026 y hemos descubierto que habrá 3 de 8 carreras en Asia.

Éstos y otros movimientos apuntan en una misma dirección: Asia es un gran mercado, pero también un actor en trail running.

Comento mi visión al respecto en este breve episodio especial.

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#utmb #goldentrailseries #worldtrailmajors #wmra #skyrunner #trailrunning

Un análisis de 34 000 carreras profesionales en ciencias/ artes/ deportes concluye que la multidisciplinariedad (y no la especialización temprana) es el camino para el más alto nivel de performance humano.

Revisamos el estudio, examinamos las tres hipótesis que explican la ventaja de la multidisciplinariedad frente a la especialización y extraemos implicaciones prácticas.

Esto te interesa si eres papá/ mamá de niños-niñas-adolescentes que practican deporte, si eres profesional que trabaja con niños-niñas-adolescentes que practican deporte y/o si eres friki de la fisiología y la psicología humanas.

Link al estudio en cuestión:

Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adt7790

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#desarrollodeltalento #especializaciontemprana #multidisciplinariedad #expertise #talento #multideporte #cafyd

Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo".

En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full".

Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycogen and Cell Signaling: A Systematic Review and Meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39352665/

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#highcarb #entrenarenayunas #trainlow #glycogen #carbohidratos

Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el ejercicio y ambas cosas para (c) mejorar la salud de deportistas tanto élite como recreacionales y sin perjuicio para el rendimiento.

Ha causado un revuelo en la pequeña "comunidad fítness/ entrenamiento".

Hay algunas ideas rescatables de la publicación, pero antes de eso hay 5 problemas graves. Lo explico en el episodio.

Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance

https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnaf038/8432248

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#nutriciondeportiva #carbohidratos #timnoakes #highcarb #ketodiet

Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí:

¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas?

He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y validez más que razonables.

En su momento hice mismos tests con un COROS Pace 02 y con resultado, no tan bueno, pero bastante similar.

Es lo que explico hoy aquí.

Revisión de 13 estudios cotejando PPG con ECG en 187 personas

https://ieeexplore.ieee.org/document/8703846

En 11/13 de estudios desviación fue de 1-2 pulsaciones.

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#sportwatch #heartrate #hrv #suunto #garmin #coros

Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar.

Habrá TRES Módulos:

Desarrollo de la autoestima y del carácter

Desarrollo del talento deportivo

Modelo educativo del Real Racing Club de Santander

Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Educación de la UC (Santander) durante los meses de febrero-marzo de 2026.

Yo impartiré 6h sobre los riesgos de la especialización temprana con base en la evidencia científica más actual y en la fisiología.

Para inscribirte, has de seguir dos pasos

PASO 1: DARSE DE ALTA COMO PERSONAL EXTERNO A LA UC

https://campusvirtual.unican.es/identificacion/externos/nuevoexterno.aspx

PASO 2: PREINSCRIBIRSE EN NUESTRA MICROCREDENCIAL

https://web.unican.es/admision/acceso-a-titulos-propios/acceso-a-estudios-propios

Y te pongo también mi dirección e-mail:

[email protected]

Mis redes sociales:

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Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia.

Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología.

Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/

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#entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning

¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos?

Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales.

Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix.

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#trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri

SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga:

A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB)

B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos

Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuestra:

Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41028151/

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