Erfahren Sie, warum Magnesium so wichtig für Ihre Gesundheit ist und welche häufigen Fehler vermieden werden sollten. Wir diskutieren die besten Quellen für Magnesium und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug davon bekommen.

QUELLEN:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://doi.org/10.1016%2Fj.ahj.2010.06.012

https://doi.org/10.3945%2Fajcn.112.053132

https://doi.org/10.1161%2FJAHA.115.002707

https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022376

https://doi.org/10.2337/dc11-0518

https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.011

https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00940-6

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad150538

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28362310/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35551005/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34906160/

Zusatz:

Magnesiumoxid ist weit verbreitet und preiswert, hat aber eine schlechte Bioverfügbarkeit.

Magnesiumcitrat ist ebenfalls erschwinglich, gut bioverfügbar und kann dank seiner abführenden Wirkung für manche Personen von Vorteil sein.

Magnesium-L-Threonate hat sich wegen möglicher kognitiver Vorteile einen Namen gemacht, die Studienergebnisse beim Menschen sind jedoch widersprüchlich.

Als bevorzugte Formen werden Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat genannt, die beide gut bioverfügbar sind und zusätzliche gesundheitliche Vorteile durch Glycin bzw. Taurin bieten.

Ein wichtiger Tipp: Die empfohlenen Tagesdosen beziehen sich auf das elementare Magnesium. Magnesiumtaurat enthält beispielsweise nur 8-9 % elementares Magnesium, sodass über 1500 mg erforderlich sind, um 126 mg elementares Magnesium zu erhalten.

Abonniere auf: https://www.youtube.com/@vitalaginglab

_________________________

Homepage: https://morciap.de/

Eigene Bücher:

E-Book (Kindle Ausgabe):

1) Die Langlebigkeitsrevolution: Länger und gesünder leben

https://www.amazon.de/dp/B0C5MMGG8F

2) Von Stress zu Stärke: Die Kraft der Hormesis für Gesundheit und Altern

https://www.amazon.de/dp/B0CFLRG2TX

3) SELBST-WERDEN: Bewusstsein hacken, Verhalten ändern

https://www.amazon.de/dp/B0CZ4DF473

Taschenbuch:

1) Die Langlebigkeitsrevolution: Länger und gesünder leben

https://www.amazon.de/dp/B0C87VXZDQ

2) Von Stress zu Stärke: Die Kraft der Hormesis für Gesundheit und Altern

https://www.amazon.de/dp/B0CCCSTPC6

3) SELBST-WERDEN: Bewusstsein hacken, Verhalten ändern

https://www.amazon.de/dp/B0CW3B9RMY