Dein mr.broccoli

In dieser Episode der "21 Day Vegan Low Carb Challenge" lernst du:     -> Wie low carb und vegane Ernährung zusammenpasst     -> Was die Definition von Low Carb ist     -> Was der Unterschied zur “ketogene Ernährung” ist     Links: http://www.vegan-freeletics.com/intervalltraining-bei-freeletics-wie-viele-kalorien-verbraucht-mein-workout/        Vegane Ernährung und definieren / Abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg. Mache mit bei der 21 Tage vegan Low Carb Challenge und bringe deinen Körper auf das nächste Level. Besser aussehen und gesund in das neue Jahr starten, dass ist unser Thema für die nächsten 21 Tage hier bei “The vegan Athlete Podcast”. Alle Informationen und Shownotes findest du natürlich wie immer auf christian-wenzel.com/podcast    

In dieser Episode lernst du:

- wie eine vegane gesunde und ausgewogene Ernährung speziell im Laufsport aussehen kann

- warum Daniel und Kathrin vegan wurden und wie sie sich motivieren

- der wahre Hintergrund warum sie schneller im Laufen wurden

Inhaltsverzeichnis:

04:30 Vorstellung Daniel

07:27 Was achten beim Laufen

09:49 Laufanfänger sollten achten...

11:22 Wichtigsten Tipps zum Start

14:22 Equipment und Ort des Laufens

20:10 Ernährung

23:48 Schneller werden durch vegane Ernährung?

26:14 Wir lieben unsere Ernährung

28:22 Veganer Ernährungsplan

33:33 a green, a bean, a grain Buch

35:21 Buch Erscheinungsdatum

36:39 beVegt Podcast

37:52 Läufer Trainingsprogramm

42:13 Laufen und Ernährung ändern

Das BeVegt-Kochbuch zum veganen Lauferfolg

In dieser Episode lernst du:

- Wie du mit veganer Ernährung durchhältst

- Wie du am besten mit veganer Ernährung umgehst

Inhaltsverzeichnis:

06:00 Vegane Ernährung 10:00 Umstieg auf vegan 13:45 Ernährungsplan 29:15 Trainingsplan 31:50 Vegane Ernährung im Eisschnelllauf

Die Tools des Champions:

Hagebuttenpulver

VeggieFeel

Superfood Mischung

 

In dieser Episode lernst du:

• wie wichtig der Säure-Basen Haushalt ist

   

• wie man gesund und fit bleibt

   

• die volle Wahrheit über Proteine im Sport

Die Tools der Titanin:

• Buch: “Siegernahrung"
• Hanfprotein
• Smoothie Maker
• Basische Anwendungen

In dieser Episode lernst du:

• Das Wissen um die optimale vegane Ernährung für einen Profisportler

Inhaltsverzeichnis:

06:58 Wie kam David zum Profisport und zur veganen Ernährung 11:47 Wie sieht die Vegane Ernährung im Sport praktisch aus 18:17 Als Anfänger mit veganer Ernährung starten 24:18 Wie reagiert das Eishockey Team auf seine Ernährungsumstellung

Genannte Produkte im Podcast:

naturArten Müsli Gekeimte Buchweizen

Heute haben wir die bekannte vegane Autorin Ilja Lauber zu Gast. Ilja hat das Buch “Kick it vegan” geschrieben.   In dieser Episode lernst Du: - wie Du mit veganer Ernährung als Frau 85KG Kniebeugen schaffst  - wie sich eine starke Frau wie Ilja vegan ernährt und warum sie vegan wurde - was es mit ihrem zweiten Buch auf sich hat  - was du in ihrem aktuellen Buch “Kick it vegan” findest   Klicke am Ende dieser Episode auf die Shownotes unter christian-wenzel.com/podcast und …..

In dieser Episode lernst du:

• Wie Extremsituationen eine wahre Selbsterfahrung sein können
• Wie du Vertrauen in deine Fähigkeiten bekommst
• Wie wichtig die soziale Rückbindungen, von der Familie und Freunden sind, um Energie zu gewinnen
• Warum Vegan sein kein Hindernis im Sport und der Karriere ist – sogar deine Regeneration und Leistung verbessert.

Ausführliche Notizen zur Show, mit vielen weiteren Infos findest du auf christian-wenzel.com.

Gewinnspiel: Gewinne ein tolles und signiertes Kinderbuch von Andreas Kraniotakes.

Deine Teilnahme am Gewinnspiel in nur zwei Schritten:

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2.Abonniere „The Vegan Fitness Athlete“

Denn Gewinner teilen wir auf Facebook mit. Wir drücken dir die Daumen.

Heute haben wir Matthias Kegelmann zu Gast, er ist seit 2009 Calisthenics Athlete & 26 Jahre jung. Matthias bebt in Basel und ist Vegan Aktiv.

In dieser Episode lernst du:

•  Alles über Calisthenics Training
• Wie wichtig Ernährung tatsächlich ist
• Wie du eine Human Flag hinbekommst
• Alles über Trainings Intensität und Trainingsziele

Die Story von Matthias Kegelmann Matthias Kegelmann hat vor 10 Jahren – also mit 16 Jahren – mit klassischem Krafttraining angefangen zu trainieren. Die Trainingsgeräte seiner Wahl waren Kurzhantel und Langhantel und Klimmzugstange zum Muskelaufbau. Kegelmann´s Freunde und er haben sich alles selbst beigebracht 3 Jahre lang. Danach hat Matthias Kegelmann im Fitnessstudio trainiert. Klimmzüge haben ihm schon sehr gelegen, daher wurden diese nach und nach seine Lieblingsübung. 2009 hat er ein Video von Hannibal King aus New York gesehen. Und diese Sachen fielen ihm auch relativ leicht. In dieser Zeit hat er Wissen wie ein Schwamm aufgesogen. Das Calisthenics Video von Hannibal hat viel bewegt.

Er ernährte sich lange Zeit ohne Wissen und ohne Plan. Er hat einfach alles gegessen. Bei dem Freund, bei dem er trainiert hat, wurde gerne auch noch vor dem Training Kuchen und Torte zu Abend gegessen. Vor über 3 Jahren ist Matthias Kegelmann dann vegan geworden und hat sich mehr mit Ernährung auseinandergesetzt.

Wie man sich ernähren soll hängt stark vom Ziel der Diät ab. Bei Übergewicht ist es am einfachsten durch die Ernährung Gewicht zu verlieren. Grundsätzlich findet Matthias, aber dass Training ist die viel wichtigere Komponente, als die Ernährung. Die Muskeln werden nur durch Training erzeugt! Für Matthias ist nicht nur Kraft und Muskelzuwachs wichtig, sondern der gesamte Prozess. Als Performance Athlete ist Ernährung sehr unwichtig. Dabei gilt die Regel – Je weniger du dich bewegst, desto wichtiger ist die Ernährung. Je mehr du dich bewegst, desto wichtiger ist die Ernährung

Training: Trainiert wird hauptsächlich im Fitnessstudio oder im Park in der Nähe. Klimmzüge und Dips werden hauptsächlich im Studio gemacht. Kniebeugen mit Langhantel auch im Studio. Er trainiert ohne Plan aber mit Konzept im Kopf. Unterkörper / Oberkörper Split. 5-6 Training die Woche. Er versucht einen Reiz zwei mal die Woche zu setzen. Anfänger können auch ein Ganzkörper-Training die Woche absolvieren.

Welches sind die besten Übungen: Klimmzüge, Dips und Kniebeuge sind die besten Übungen. Warum trainiert er Kniebeugen. Er möchte eine gleichmässige Kraftentwicklung Die Kniebeugen sind eine wunderbare Übung die sehr viel aus dem Körper rausholt.

Grundsätzliches: Kraft = Technik Krafttraining hat eine sehr hohe Kompetenz des Übens. Im Kraft-Training braucht man daher Konzentration und Leistung.

Hauptkomponente des Trainings: Grundkraft: siehe oben Skilltraining: Power Competitions und Freestyle Moves.

Human Flag lernen Human Flab sollte aufbauend erlernt werden. Man sollte sich vorerst bewusst sein, dass die Human Flag gar nicht schwierig ist – zumindest nicht so schwierig wie sie ausschaut. Daher ist eine sehr schöne Human Flag zu können nicht das Endprodukt einer Calisthenics Karriere. Wie kann man die Human Flag lernen? Der obere Arm zieht den Körper ran und der untere Arm drückt ihn weg. Das grösste Hindernis ist dabei der Schultergürtel. Die Kraft muss dementsprechend in den Schultern entwickelt werden.

Die Schultermuskulatur wird hauptsächlich mit dem Dip trainiert. Ebenso eignen sich der Handstand oder der Turkish Get up mit Kettlebells.

Calisthenics Anfänger: Im Internet kursieren viel Informationen zu diesem Thema. Für Calisthenics Anfänger sollten am besten erstmals die Wiederholungsanzahl niedrig sein. Zudem rät er, dass zeitlichen Druck eher schädlich, als förderlich ist. Denn am Anfang ist die Technik ganz wichtig zu train

Heute haben wir Arvid Beck zu Gast, er betreibt Vegan-Bodybuilding.

In dieser Episode lernst du

• warum veganer Muskelaufbau funktioniert
• was der wichtigste Grund für vegane Ernährung ist
• welche Vorteile intermitting Fasting mit sich bringt und warum Arvid es macht

Arvid Beck macht bereits sein halbes Leben lang Bodybuilding. Mit 17 Jahren hat er damit angefangen, vorher hat er Kampfsport gemacht. Als er dann ein Praktikum in einem Fitnessstudio gemacht hat, hatte er die Möglichkeit richtig zu trainieren – mit Hanteln und Maschinen. Seit 2011 ernährt er sich vegan und das wird sich für ihn auch nicht mehr verändern. Man benötigt kein tierisches Protein und tierische Produkte um im Bodybuilding erfolgreich zu sein.

 

Heute haben wir Robert Weber aus dem schönen Wien und es geht um High Carb Ernährung.

In dieser Episode lernst du

• – einen starken Willen und Motivation zu erlangen
• – wie du gleichzeitig trotzdem den Ausgleich findest, in der Ruhe und der Natur
• – was notwendig ist, um  selbst Weltmeister zu werden
• – wie du die große Wandlung vollziehst und vegan wirst
• – wie viele Kohlenhydrate dir helfen, schlank und definiert zu sein und ein Sixpack zu erlangen
• – was es mit dem Hormon Leptin auf sich hat
• – warum tierisches Eiweiß gar nicht wichtig ist

Sportarten: Freeletics, Crossfit

Sein Körpertyp: Meso / Endomorph – eher schnell Fett zunehmen und Muskel zunehmen.

Mit 16 Jahren hat Robert Weber mit dem Trainieren begonnen. Zusätzlich hat er seine Ernährung auf Low Carb umgestellt und musste feststellen, dass es nicht funktionierte, nicht einmal ansatzweise. Dann ist er im Internet auf den Youtuber Mischa Yannik sowie Victors Fitnessküche gestoßen. Der Umstieg auf High Carb hat ihn dann aber am meisten inspiriert.

Robert ist aus gesundheitlichen Gründen auf die vegane Ernährung umgestiegen, da er weder Milchprodukte noch Eier verträgt. Diese Lebensmittel hat er somit auch zuerst weggelassen. Da er keine Lust hatte zu kochen, hat er auch noch das Fleisch weg gelassen. Im Jahr 2015 kam er an dann den Punkt, an dem er feststellte, dass er eigentlich schon vegan ist.