Devenir Triathlète

« Mieux vaut vivre avec des remords qu’avec des regrets. » — Aurélien LE LAY

🎙️ Dans cet épisode, on plonge dans le parcours ultra-rapide d’Aurélien Le Lay, Breton de 31 ans, ex-footballeur de village devenu cycliste de N1, puis triathlète longue distance … podium du Norseman à la clé. En bossant en chambre froide chez Biocoop, avec une petite fille à la maison, il enchaîne podium sur podium : victoire d’entrée sur 70.3, qualif aux Mondiaux de Saint-George, 3e du Norseman pour son premier Ironman, meilleur vélo sur l’Ironman de Thun et 8h45 au Bayman. On parle volume d’entraînement “raisonnable”, gestion du froid, finish de dingue au Gaustatoppen, finances pour Hawaï, sponsors … et de pourquoi il vaut mieux tenter et avoir des remords que rester avec des regrets. 

🏃‍♂️ Notre invité : Aurélien LE LAY

• Instagram : https://www.instagram.com/a__lelay/
• Facebook : https://www.facebook.com/aurelienllay
• Strava : https://www.strava.com/athletes/49185504

📝 Quelques punchlines à retenir :

• « J’ai commencé le triathlon en 2022 par un 70.3 … que je gagne. »

• « Au Norseman, mon premier marathon, je pars 3eme … et je finis sur le podium. »

• « Je travaille en chambre froide à 4 degrés, ça aide à ne pas avoir peur de l’eau à 16 °C. »

• « Entre 15 et 20 heures d’entraînement par semaine, un job physique et une vie de famille : tout est une question de compromis. »

• « Pour Hawaï, il faut un vrai business plan : économies, partenaires, mécènes … »

• « Mieux vaut vivre avec des remords qu’avec des regrets. »

💡 Le conseil d’Aurélien pour devenir triathlète

« Ose t’inscrire, même si tu penses ne pas être “prêt”. Tu ajusteras en route. Tu préféreras toujours une course imparfaite … plutôt que de regretter toute ta vie de ne jamais avoir pris le départ. »

🤔 Et pour finir ?

Vous embarquez avec moi ? Partagez cet épisode à 1 ami qui rêve de tenter un triathlon extrême — et on enregistrera son premier compte-rendu de course !

PS : La transcription complète de l’épisode est disponible sur devenirtriathlete.com.

PPS : Le club Strava “Devenir Triathlète” vous attend pour comparer vos sorties, vos dénivelés et vos envies de Norvège 🏔 : https://www.strava.com/clubs/DevenirTri

De Brest à Kona : galères XXL, sub 10h et rêves d’Ironman dans chaque pays

« La patience et le plaisir, c’est le combo gagnant pour durer en triathlon. » — Bertrand LEMANCQ 

Dans cet épisode, on retrouve Bertrand Lemancq, triathlète breton autodidacte, basé sur la presqu’île de Crozon. Après un premier passage dans le podcast (#404), il revient pour nous raconter son sub 10h aux Championnats du Monde Ironman de Kona 2024 … et sa tentative de retour via l'Ironman Tallinn 2025, où il rate le slot pour Hawaï pour 1’50’’.

Au programme : galères de voyage, vélo perdu suivi à l’AirTag, pneus crevés sur des herses, crampes d’estomac sur le marathon … mais aussi une rencontre improbable avec Christian Blumenfeld, un énorme mental, beaucoup d’humour et une vision très saine de la performance.

On parle préparation longue distance, gestion de l’après-objectif (la “dépression post-Ironman”), choix des courses, catégories d’âge, nouveaux rêves (Ironman dans chaque pays !) et d’un duo gagnant : patience & plaisir pour durer dans le sport.

🏃‍♂️ Notre invité :

• Instagram : https://www.instagram.com/bertrandlemancq

• Strava : https://www.strava.com/athletes/7185290

📝 Quelques punchlines à retenir :

• « Comme je dis souvent, l’essayer, c’est l’adopter. »

• « Pour faire un Ironman, si t’as pas le mental, tu peux t’arrêter et abandonner. »

• « Il faut le faire une fois dans sa vie, juste pour voir ce que c’est. »

• « Mon rêve, c’est de faire un Ironman dans tous les pays du monde. »

• « Le sport, c’est la santé… à condition de garder le plaisir. »

• « Le tout, c’est de se dire : chacun à sa mesure. »

💡 Le conseil de Bertrand pour devenir triathlète

« Sois patient et cherche le plaisir. Progresser en triathlon, surtout sur longue distance, ça se compte en années, pas en semaines. Fixe-toi des objectifs, mais ne sacrifie jamais le plaisir de t’aligner, d’être sur le parcours et de passer la ligne. C’est là que tout se joue. »

Et pour finir ?

Vous embarquez avec moi ? Partagez cet épisode à 1 ami ou 1 amie qui rêve de Kona — et on suivra ensemble son premier Ironman… jusqu’au slot Hawaï.

PS : La transcription intégrale de l’épisode est à retrouver sur devenirtriathlete.com

PPS : On se retrouve aussi sur Strava : le club vous attend : https://www.strava.com/clubs/1433138

« Je détestais qu’on me dise que j’étais triathlète. » — Manon Laporte

🎙️ Dans cet épisode, on plonge dans le parcours atypique de Manon Laporte, 19 ans, nageuse de formation devenue l’une des jeunes triathlètes les plus prometteuses du Pôle Espoir de Boulouris.
Elle nous raconte comment elle a dû accepter … qu’elle était bel et bien triathlète ... et pas “juste nageuse”.

On explore :• sa progression fulgurante malgré des débuts catastrophiques à vélo,• l’importance d’un entraînement cohérent entre les 3 disciplines,• la recherche de la performance sans brûler les étapes,• la gestion du cycle menstruel chez les athlètes féminines,

Manon parle sans filtre de ses sélections internationales, de ses réussites (Hambourg, 3e aux Mondiaux Juniors), mais aussi d'un parcours construit sur la patience, la maturité … et l’envie de durer longtemps dans le sport de haut niveau.

🏃🏼‍♀️ Notre invitée : Manon LAPORTE

• Instagram : https://www.instagram.com/manon_tri_

• LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/manon-laporte-746962294

📝 Punchlines & moments forts

• « Je détestais qu’on me dise que j’étais triathlète. »• « Tu peux être excellent dans les 3 sports… mais si rien n’est cohérent, tu t’épuises. »• « Le triathlon est un sport de maturité tardive : il ne faut pas brûler les étapes. »• « Je suis plus forte quand j’ai mes règles. »• « Le plus important, c’est de savoir bien nager, bien rouler, bien courir. »

💡 Le conseil de Manon

« Ne te précipite pas. Écoute ton corps. Le triathlon récompense ceux qui durent. »

🤔 Et pour finir ?

Vous embarquez avec moi ?

Partagez cet épisode à 1 ami qui rêve de se lancer en triathlon — et on enregistrera son premier compte-rendu !

PS : La transcription complète est disponible sur devenirtriathlete.com.

PPS : Le club Strava DTxOT vous attend 👉 https://www.strava.com/clubs/DevenirTri

« Oser, c’est déjà progresser. » — Laura GAUTIER

🎙️ Dans cet épisode, on plonge dans la vie de Laura GAUTIER, ingénieure patrimoniale à l’Union Financière de France (UFF) et triathlète passionnée depuis 2017. Elle nous raconte comment elle est passée de la gymnastique acrobatique aux championnats du monde Ironman®, en jonglant entre carrière exigeante, entraînements structurés, podiums longue distance et engagement au sein de la Ligue Occitanie de Triathlon. On parle natation compliquée, Ironman sous canicule, progression express, gestion du cycle menstruel, sécurité à vélo, mental, constance… et de pourquoi il faut oser pour se lancer.

🏃🏼‍♀️ Notre invitée :

• Instagram : https://www.instagram.com/lau.ra.gtr
• Linkedin : https://www.linkedin.com/in/laura-gautier31
• Strava : https://www.strava.com/athletes/19089302

📝 Quelques punchlines à retenir :

• « La natation, c’est souvent un véritable enjeu. »

• « La performance, c’est réussir à se surpasser quand ça ne va pas. »

• « Il faut que la course me fasse rêver. »

• « La constance, c’est l’arme principale pour progresser. »

• « Oser parler du cycle menstruel, c’est indispensable. »

• « Chaque Ironman te fait découvrir une nouvelle version de toi. »

💡 Le conseil de Laura

« Ose. Monte la première marche : le reste suivra. Que ce soit apprendre à nager, rejoindre un club ou viser un premier XS. »

🤔 Et pour finir ?

Vous embarquez avec moi ? Partagez cet épisode à 1 ami qui rêve de se lancer en triathlon — et on enregistrera son premier compte-rendu !

PS : Retrouver la transcription de notre conversation sur ⁠devenirtriathlete.com⁠

PPS : On se retrouve aussi sur Strava : le club vous attend 👉 ⁠https://www.strava.com/clubs/1433138⁠

« Le triathlon m’a offert une deuxième chance de vivre. » — Arnaud Dalais

🎙️ Dans cet épisode, on part à l’Île Maurice rencontrer Arnaud Dalais : épicurien, papa, restaurateur… et finisher de triathlons extrêmes comme le Swedenman et le Patagonman, en route pour le légendaire Norseman.

Après une crise cardiaque à 45 ans, Arnaud a tout arrêté (alcool, drogues, excès) pour reconstruire son corps pas à pas : marche, trail, puis triathlon… jusqu’aux Xtri dans l’eau glacée et les montagnes. Une vraie histoire de résilience, de deuxième chance et d’amour du sport.

🏊‍♂️ Notre invité :

• Instagram : https://www.instagram.com/arnauddalais

• Linkedin : https://www.linkedin.com/in/arnauddalais

• Strava : https://www.strava.com/athletes/16730890

• Facebook : Arnaud Dalais

📝 Quelques punchlines à retenir :

• « Ma crise cardiaque, je la vois comme une deuxième chance. »

• « J’ai remplacé les nuits en boîte par les levers de soleil dans l’eau froide. »

• « On est une petite communauté de triathlètes à Maurice, alors on s’entraîne beaucoup plus qu’on ne court en compétition. »

• « À Patagonman, j’ai vu des bleus que je n’avais jamais vus de ma vie. »

• « Je préfère m’arrêter 20 secondes pour admirer une cascade que gagner une place au classement. »

• « Quand tu aimes vraiment le triathlon, c’est ton cœur qui décide… et ta tête suit. »

💡 Le conseil d’Arnaud

« Beaucoup font déjà 2 ou 3 sports. Inscris-toi sur un petit triathlon avec des amis, pour le fun. Va doucement, construis toi, ne brûle pas les étapes… et laisse le virus du triathlon faire le reste. »

Vous embarquez avec moi ? Partagez cet épisode à 1 ami qui fait déjà du vélo, de la CAP ou de la natation… et qui n’a “pas encore” osé le triathlon !

PS : Retrouver la transcription de notre conversation sur devenirtriathlete.com

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« Faut pas avoir peur de se lancer. Même sans trifonction, même sans gel. » — Nathan Picou

🎙️ Dans cet épisode, on part au Québec à la rencontre de Nathan Picou, ex-joueur de football canadien devenu triathlète en herbe. De Poitiers à Sherbrooke, il raconte son parcours, ses erreurs de “touriste” (casque oublié, pommes potes en guise de ravito 🍎) et surtout cette première médaille d’or gagnée… presque par surprise 🥇. Entre autodérision, persévérance et passion brute, Nathan incarne tout ce qu’on aime dans le triathlon amateur : le plaisir, le partage et le dépassement de soi.

🏊‍♂️ Notre invité

Instagram : https://www.instagram.com/pxcouuu

Linkedin : https://ca.linkedin.com/in/nathan-picou-038b86286

Strava : https://www.strava.com/athletes/173134153

📝 Quelques punchlines à retenir

• « Je suis parti nager, j’ai oublié mon casque. Classique. »

• « J’ai gagné ma première médaille d’or… et pas de podium pour la recevoir. »

• « J’ai fait mon premier triathlon avec des pommes potes. »

• « Au Québec, tout le monde t’encourage, même ceux que tu doubles. »

• « Faut pas attendre d’avoir le budget pour rêver grand. »

💡 Le conseil de Nathan

« Fonce. Même si ton vélo vient de Décathlon et que t’as oublié ton casque. L’important, c’est de commencer. »

🔥 Vous embarquez avec moi ?

Partagez cet épisode à 1 ami qui hésite à se lancer sur son premier triathlon 💪

PS : la transcription complète est dispo sur devenirtriathlete.com

PPS : rejoignez notre club Strava 👉 DT x ÖT

💭 « Le meilleur entraînement, c’est celui qui te donne envie de revenir. » — Théo Cupcic

🎙️ Dans cet épisode, j’accueille Théo Cupcic, créateur du média et du podcast SwimSmart, ancien maître-nageur et passionné de pédagogie aquatique.

On y parle de natation, bien sûr, mais aussi d’humilité, d’éducation, de cycles menstruels, de plaisir, de vocation et… d’eau chlorée 💦

De son enfance passée dans les bassins à la création de SwimSmart — une plateforme pensée pour aider les adultes à (re)mettre la natation dans leur vie — Théo partage sa vision : réapprendre à réfléchir dans l’eau pour y reprendre plaisir.

Il nous raconte aussi pourquoi il a quitté les bassins, comment il est devenu papa, entrepreneur et bientôt swimrunner (avec Marie, son binôme).

Et on a parlé d’Ötillö, de Fergus Leleu, de Bertrand Soulier, de Mathieu Poullain, et de cette immense fierté d’être “dernier de ceux qui ont fini”.

🧠 Ce que vous allez apprendre :

• Comment transformer une passion en mission d’utilité publique

• Pourquoi savoir nager, c’est savoir vivre

• L’importance d’adapter son entraînement à son état mental et physique

• Et comment la natation peut devenir un outil de bien-être, pas juste de performance

👤 Notre invité :

🌐 https://swimsmart.fr et surtout https://swimsmart.substack.com

📸 https://www.instagram.com/swim_smart_podcast

🔗 https://www.linkedin.com/in/th%C3%A9o-cupcic

🚴‍♂️ https://www.strava.com/athletes/36465112

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💬 Punchlines à retenir

• « Le meilleur entraînement, c’est celui qui te donne envie de revenir. »

• « Être le dernier de ceux qui finissent, c’est déjà une victoire. »

• « Quand tu plonges, tu ne laisses pas ta journée au vestiaire. »

• « Enseigner, c’est transmettre plus que des gestes : c’est transmettre une philosophie. »

• « Apprendre à nager, c’est réduire le nombre de noyés. »

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💡 Le conseil de Théo

« Pose-toi toujours trois questions avant de nager :

Qu’est-ce que je nage aujourd’hui ?

Pourquoi je nage ça ?

Et comment je le travaille ? »

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🎧 Écoutez l’épisode complet sur toutes les plateformes.

Vous embarquez avec moi ? Partagez-le à un ami qui rêve de nager… autrement 🌊

📄 PS : Transcription complète sur devenirtriathlete.com

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💬 « Dans la mer, c’est elle qui décide. Pas toi. » — Sarah Maalej

🎙️ Dans cet épisode de Devenir Triathlète, on plonge (littéralement) dans le parcours de Sarah Maalej, juriste en droit pharmaceutique et passionnée de sport outdoor.

De la Savoie à Marseille, elle a troqué les skis pour la mer, et les bassins chlorés pour les eaux libres du Sud.

Son défi ? Nager du lever au coucher du soleil, sans combi, sur près de 35 km en Méditerranée.

Une leçon de mental, de patience et d’adaptation face à une nature qu’on ne dompte jamais.

🏊‍♀️ Notre invitée :

Instagram : https://www.instagram.com/sarahmaalej

Liinkedin : https://www.linkedin.com/in/sarah-maalej-266222149

Strava : https://www.strava.com/athletes/22825015

📝 Punchlines à retenir :

• « Le froid, quand tu le sens arriver, c’est déjà trop tard. »

• « Dans la mer, tu n’imposes rien. Tu t’adaptes. »

• « Ce n’est pas la distance qui compte, c’est la tête. »

• « J’avais prévu un plan A… j’ai terminé au plan Z, et c’était parfait. »

• « Mon défi, c’est d’aller voir où s’arrêtent mes limites. »

💡 Le conseil de Sarah :

« Commence petit, progresse lentement, et respecte toujours la mer. Elle aura toujours le dernier mot. »

🎧 Vous embarquez avec moi ?

Partagez cet épisode à 1 ami(e) qui rêve de se lancer dans la nage en eau libre !

📜 PS : Transcription complète sur ⁠⁠devenirtriathlete.com⁠⁠

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« La performance, c’est une science… mais aussi un art de vivre. » — Dr Fabien Pillard

🎙️ Dans cet épisode, on plonge dans les coulisses de la physiologie de l’effort avec le Dr Fabien Pillard, médecin au CHU de Toulouse et consultant en performance au CREPS de Toulouse.

Entre données, terrain et humanité, il nous aide à comprendre comment la science peut rendre chaque athlète meilleur, sans jamais oublier le plaisir.

🏊‍♂️ Au programme :

• C’est quoi la physiologie de la performance ?

• Comment le mental, le sommeil, la nutrition et la génétique s’entremêlent dans un même système.

• Pourquoi un test d’effort ne sert à rien… s’il n’a pas d’objectif clair.

• L’importance du dialogue entre athlète, coach et scientifique.

• Et la clé de tout : avoir du temps dans sa tête, pas seulement dans son planning.

⚡ Punchlines à retenir :

• « Un test n’a de sens que s’il répond à une vraie question. »

• « Le sport de haut niveau, c’est une collaboration, pas une hiérarchie. »

• « Il faut du temps dans sa tête avant d’en trouver dans son emploi du temps. »

• « La physiologie ne fait pas le champion, mais sans elle, il n’y a pas de progrès. »

• « S’entraîner, c’est aussi s’écouter. »

💡 Le conseil du Dr Pillard

« Avant de t’entraîner plus, demande-toi pourquoi tu t’entraînes. »

Vous embarquez avec moi ? Partagez cet épisode à 1 ami qui rêve de comprendre ce qu’il se passe dans son corps quand il donne tout.

📜 PS : Transcription complète sur ⁠⁠devenirtriathlete.com⁠⁠

💬 PPS : Rejoignez le club Strava : ⁠⁠https://www.strava.com/clubs/DevenirTri

« Le triathlon, c’est pas qu’un sport, c’est des rencontres qui te font aller plus loin que la ligne d’arrivée. »

🎙️ Dans cet épisode, on plonge dans deux trajectoires parallèles : Clarisse, réfugiée du Rwanda devenue maman triathlète, et Daniel, ex-arbitre de foot tombé dans le triple effort à 40 ans, jusqu’à leur improbable rencontre sur la ligne de Dinard. Un épisode sur la résilience, la découverte et l’amitié sportive, là où chaque coup de pédale devient une leçon de vie.

🏊‍♂️ Nos invités

Instagram : https://www.instagram.com/ferte_mahoro

Linkedin : ⁠https://www.linkedin.com/in/daniel-coppens-%E2%9A%BD%EF%B8%8F%F0%9F%93%8A%F0%9F%8F%86-47835488

Strava : https://www.strava.com/athletes/22835554 et https://www.strava.com/athletes/38927755

📝 Quelques punchlines à retenir :

• « Ma première natation ? 2500 m au lieu de 1900… mais j’ai fini ! »

  « Ce triathlon, je ne l’ai pas fait seul : je l’ai partagé. »

  « Quand tu sors dernier de l’eau, tu peux encore tout remonter. »

  « Le triathlon, c’est l’école de la résilience. »

  « On n’a pas couru l’un contre l’autre, on a couru ensemble. »

💡 Le conseil des invités

« Inscris-toi. Peu importe ton niveau. Commence, et laisse le triathlon te transformer. »

🔥 Vous embarquez avec moi ?

Partagez cet épisode à un(e) ami(e) avec qui vous rêvez de faire un triathlon.

📜 PS : Transcription complète sur ⁠devenirtriathlete.com⁠

💬 PPS : Rejoignez le club Strava : ⁠https://www.strava.com/clubs/DevenirTri