#140 Überarbeitete Lehrkräfte: Wie du den Teufelskreis aus Selbstkritik und Leistungsdruck durchbrichst

Einblick in meine Coaching-Praxis

In dieser Podcast-Folge beleuchte ich Glaubenssatz „Ich bin faul“, der viele Lehrkräfte belastet.

Ich zeige dir, warum dieser Irrglaube nicht an dir liegt, sondern an einem System, das zu viel von dir verlangt.

Anhand eines konkreten Coaching-Beispiels erfährst du, wie du

Du wünschst dir mehr Wohlbefinden in deinem (Schul-)Alltag,

Dann lass uns doch mal schauen, ob ich dich dabei unterstützen kann.

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Gruppencoaching: Zeitmanagement für Lehrkräfte

Podcast-Tipp: "Ich schaff den Job nur in Teilzeit"

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#139 Familienleben und Unterrichtsvorbereitung vereinbaren: Meine Lösungen

Als junge Lehrerin und Mama war anfangs das schlechte Gewissen mein ständiger Begleiter.

Wo ich auch war, was ich auch tat: Es fühlte sich nicht richtig an.

Wenn ich nachmittags mit den Jungs spielte, dachte ich an den Unterricht, den ich noch vorbereiten musste.

Wenn ich in dann am Schreibtisch saß, hielt ich mich für eine Raben-Mama, die sich nicht genug um ihre Kinder kümmerte.

Ich fand diese innere Zerrissenheit unerträglich. Also habe ich gemeinsam mit meinem Mann Wege gefunden, wie ich die Unterrichtsvorbereitung in unseren Familienalltag integrieren kann.

Im Coaching geht es übrigens auch oft um die Frage: Wie bringe ich Familie und Schule unter einen Hut?

In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich meine Reihen-, Wochen- und Tagesplanung so organisiert habe, dass sie sich gut mit unserem Familienalltag vereinbaren ließ.

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#138 „Meine Unterrichtsvorbereitung war chaotisch und ineffizient“

Sylvias Erfahrungsbericht zum Lehrercoaching

In der heutigen Podcast-Folge ist meine Klientin Sylvia zu Gast.

Sie ist Grundschullehrerin und Mama von zwei Kindern – und es ging ihr immer mehr gegen den Strich, dass sie am Schreibtisch saß, während der Rest ihrer Familie die Freizeit genießen konnte.

„Chaotisch und ineffizient“ – so beschrieb Sylvia ihre Unterrichtsvorbereitung bei unserem Kennenlerngespräch.

Im Gespräch erzählt Sylvia ganz offen über diese Herausforderungen. Und wie sie durch unsere Zusammenarbeit

• ein System gefunden hat, um ihre Aufgaben zu strukturieren.

• gelernt hat, effizienter zu arbeiten.

• angefangen hat, ihre Arbeit selbst mehr wertzuschätzen.

• dem Schuljahresanfang mit Gelassenheit und Vorfreude entgegensehen konnte.

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#137 Schule und Freizeit voneinander abgrenzen: 5 Tipps für deine Work-Life-Balance

Fällt es dir schwer, nach Schulschluss wirklich abzuschalten? Gedanken an To-Do-Listen, Schüler:innen und Chat-Nachrichten aus dem Kollegium lassen dich auch in deiner Freizeit nicht los?

In dieser Folge spreche ich darüber, wie wichtig es ist, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit zu setzen – für deine Gesundheit und deinen Spaß am Beruf.

Ich teile mit dir fünf praktische Tipps, die dir helfen, Schule und Freizeit besser voneinander abzugrenzen.

Vom Arbeitsplatz in der Schule über feste Arbeitszeiten bis hin zu smarter Nutzung von Apps:

Gemeinsam schauen wir, wie du dir mehr Raum für Erholung schaffen kannst.

Hör rein und finde heraus, wie du deine Work-Life-Balance verbessern kannst – ganz ohne schlechtes Gewissen!

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Praktische Tipps zur Regulation des Nervensystems

Als Lehrer:in erlebst du manchmal innerhalb eines Schultages die ganze Bandbreite der Emotionen: Gerade warst du noch so stolz auf dich, weil deine Schülerin kapiert hat, wie Lesen funktioniert. Und 5 Minuten später ärgerst du dich, weil deine Schulleitung spontan eine Dienstbesprechung in der großen Pause angesetzt hat.

Wie gehst du mit diesem Wechselbad der Gefühle um?

Vermutlich findest du es völlig ok, deine Freude und deinen Stolz zu zeigen.

Aber was ist mit den unangenehmen und schwierigen Emotionen?

Unterdrückst du sie?

Oder merkst du vielleicht erst im Nachhinein, wie du dich gefühlt hast?

Findest du es unprofessionell, als Lehrer:in solche Emotionen zu zeigen?

Umgang mit schwierigen Emotionen im Schulalltag – darüber spreche ich mit der Traumatherapeutin Stefanie Wittiber-Schmidt.

Sie erklärt,

• warum gerade diese Emotionen eine wichtige Botschaft für uns haben

• welche Auswirkungen es hat, wenn wir unsere Emotionen unterdrücken

• dass es unmöglich ist, sie vor unserem Gegenüber zu verbergen

Außerdem verrät sie alltagstaugliche Methoden, mit denen du dein Nervensystem regulieren kannst.

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Website von Stefanie Wittiber-Schmidt:

www.stefanie-wittiber-schmidt.de

Podcast-Tipp: Konfliktgespräche führen

https://www.diekleinepause.de/85-konfliktgespraeche-fuehren/

#135 Schlafstörungen durch Schulstress?

9 Einschlaftipps für Lehrkräfte

Ist dein Schlaf in den Ferien anders als in der Schulzeit?

Wenn dir das Einschlafen schwerfällt oder du nachts aufwachst – dann bist du damit nicht alleine:

Guter Schlaf ist die Basis, damit du deinen Schulalltag voller Energie wuppen kannst!

Schulstress und schlechter Schlaf – gibt’s da einen Zusammenhang?

Du erfährst,

• warum Lehrkräfte oft schlecht schlafen

• 9 wirksame Tipps für bessere Nächte.

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Podcast zum Thema Cortisol:

https://www.diekleinepause.de/effizient-am-schreibtisch/

Podcast über Meditations-Apps:

https://www.diekleinepause.de/24-entspannung-auf-knopfdruck-meditations-apps-fuer-deinen-schul-alltag/

Effizient am Schreibtisch: Gehirnfreundliches Arbeiten für Lehrkräfte

Interview mit Claudia Böschel

Wenn du zu Hause am Schreibtisch sitzt, dann möchtest du möglichst viel schaffen – in möglichst wenig Zeit.

Eine echte Herausforderung:

Mein Gast Claudia Böschel ist Expertin für Gehirneffizienz und sie verrät,

• wie du dein körpereigenes Belohnungssystem nutzen kannst, um dich selbst zu motivieren

• welche Rolle das Tageslicht für deine Konzentration und Entscheidungsfähigkeit spielt

• warum du häufiger zwischen verschiedenen Aufgabentypen wechseln solltest.

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https://www.claudia-boeschel.de/didaktitalk/

Podcastfolge zum Sägezahn-Effekt:

https://www.diekleinepause.de/wenn-du-einfach-nicht-fertig-wirst-am-schreibtisch/

#133 Sommerferien vorbei, Erholung futsch?

7 Strategien für Lehrkräfte, um den Urlaubseffekt zu verlängern

Die Schule hat gerade erst angefangen. Und „BÄÄÄÄM!!!“ - vereinnahmt sie dich komplett.

Deine Entspannung ist weg, die Gelassenheit verflogen. Es ist so, als ob du nie Ferien hattest.

Woran liegt das eigentlich, dass im Schulalltag die Urlaubserholung so schnell futsch ist?

Und was kannst du tun, um dein Feriengefühl möglichst lange mitzunehmen ins neue Schuljahr?

Im Podcast gibt’s dazu 7 Tipps!

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**Podcast-Tipp: Embodiment gegen den Schulstress

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#132 „Ich hab jetzt Feierabend!“

Angela erzählt über ihr Coaching

Ein Jahr ist Angela um mein Coaching-Angebot herumgeschlichen und hat überlegt, ob sie sich das gönnen soll.

Obwohl Angela auf eigene Faust schon Vieles versucht hatte, wurde es einfach nicht besser: Immer wieder verzettelte sie sich in Kleinigkeiten, ständig taten sich neue Baustellen auf.

Deshalb war ihr irgendwann klar: Sie will, dass ich sie dabei unterstütze, die Knackpunkte zu finden. Und ihr zeige, wie sie ihre Arbeit anders anpacken kann!

Heute fragt sich Angela, warum sie sich das Coaching nicht schon viel früher gegönnt hat.

Denn nach einem Jahr Zusammenarbeit mit mir

• legt sie fest, wann sie Feierabend macht und hält sich daran

• hat sie deutlich weniger Zeit ins Zeugnisschreiben gesteckt – und trotzdem ein Kompliment von ihrer Schulleitung bekommen

• freut sich auch ihre Familie darüber, dass Angela entspannter und flexibler geworden ist.

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#131 Schulstress durch innere Antreiber

Warum tun wir, was uns nicht guttut?

Wie kommt es eigentlich, dass du immer etwas tust, das dir eigentlich nicht guttut?

• Du meldest dich freiwillig für eine Fachkonferenz, obwohl du schon mehr als ausgelastet bist.

• Du überprüfst immer wieder, ob bei deinen Zeugnistexten auch alles korrekt ist – obwohl es schon spätnachts ist und dein Nacken schmerzt.

• Du lässt dir nicht anmerken, dass deine unruhige Klasse dir gerade schlaflose Nächte bereitet – statt deine Kollegin um Hilfe zu bitten, die mit dieser Truppe gut zurechtkommt.

Ich vermute, du kennst solche Situationen. Und wahrscheinlich fallen dir spontan noch einige andere ein, oder?

Mir ist sowas oft passiert. Und genauso oft habe ich mich anschließend über mich selbst geärgert: „Warum habe ich nicht einfach …?“ „Hätte ich doch bloß …“

Ich wollte wissen, warum ich immer wieder die gleichen Schleifen drehe – und dann habe ich sie entdeckt: Die inneren Antreiber!

Wie kleine Männchen sitzen sie auf meiner Schulter und flüstern mir zu, dass ich

• immer perfekte Arbeit abliefern muss

• keine Schwäche zeigen darf.

In dieser Folge Podcast-Folge stelle ich dir die 5 inneren Antreiber vor. Du erfährst, wie sie dein Denken und Handeln beeinflussen – nicht nur im Schulalltag. Und natürlich bekommst du auch einen Tipp, wie du diesen „kleinen Männchen“ auf die Schliche kommen kannst!

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