懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

雙重束縛（Double Bind）是一種心理學概念，指在人際溝通中，一方同時傳達兩個矛盾、相互對立的訊息，導致接收方無論如何回應都會陷入困境、無法滿足所有要求，造成焦慮、挫折，甚至長期可引發精神分裂症狀，典型表現為「做也不是、不做也不是」的無路可逃情境，常見於家庭、職場等權力不對等關係中。
核心特徵
矛盾訊息：傳遞兩個或以上互相衝突的指令。
無法逃避：接收者被禁止迴避溝通或提出質疑。
懲罰性後果：無論選擇哪一個指令，都會面臨被批評、指責或懲罰的風險。
深層影響：長期處於這種模式會破壞個體的自我認知與安全感，產生「我做什麼都是錯的」的感受。
例子
父母與子女：母親說「抱抱我」，但當孩子靠近時又推開，並責怪孩子不聽話。
職場：老闆要求員工「大膽創新，但別犯錯」，或說「做你自己，但要符合我的期望」。
口頭與非語言不符：口頭上說讚美，態度卻冷漠。
起源與應用
起源：由英國人類學家格雷高里·貝特森（Gregory Bateson）在1956年提出，最初用於解釋精神分裂症的成因。
擴展應用：現已廣泛應用於分析家庭治療、權力關係、情感虐待（PUA）及創傷後壓力症候群（CPTSD）等領域。
如何應對
識別：覺察並辨識出雙重束縛的存在。
命名：將這種矛盾模式說出來，打破其無形的控制。
設定界線：學習在不傷害自己的前提下，表達需求或退出不健康的循環。

心理學上的鄰近效應（Propinquity Effect），又稱接觸效應或近鄰效應，是指地理上或社會上距離越近的人，越容易建立關係、增加好感與親密度，這源於更頻繁的接觸、了解和共同經驗。這也是為什麼「遠親不如近鄰」的原因，透過增加物理和社交上的靠近，能促進人際吸引和關係發展。

Parasocial relationships (擬社會關係/準社會關係/擬社會互動) 指觀眾/粉絲與媒體人物（如名人、網紅、虛擬角色）之間產生的一種單向、想像中的親密情感連結，粉絲會感覺與對方很熟，但對方（名人）並不知道或無法回報這種關係，這類關係的特色是虛擬性、單向性，並在社群媒體時代因YouTuber、偶像、Vtuber等媒介而更為普遍。
關鍵術語與定義
擬社會關係/準社會關係 (Parasocial Relationships, PSRs)：最早由Horton and Wohl於1956年提出，描述大眾媒體受眾與螢幕上的角色/人物之間建立的類似真實人際關係的互動。
擬社會互動 (Parasocial Interaction, PSI)：指這種互動本身，是單向、預先安排好的，例如看著主持人說話感覺對方在對自己說話。
單向情感關係 (One-sided relationship)：強調粉絲投入情感，但名人回報極少或沒有，粉絲在想像中彌補了雙向互動。
特點：
單向性：粉絲主動投入，名人通常是面向大眾。
想像性：關係建立在粉絲對媒體形象的想像上。
虛擬性：非真實的面對面互動。
易變性：受媒體內容和粉絲心理影響，可能形成極端或扭曲。
現象與應用
常見於：追星族（Kpop粉絲）、影視劇觀眾、直播主（YouTuber, VTuber）粉絲、AI虛擬伴侶。
時代背景：社群媒體和內容創作者的興起，使這種關係更容易建立和深化，也帶來更多隱私和心理影響的討論。
影響：可以影響粉絲的購買行為（網紅行銷），也能帶來心理上的滿足或失落。
總之，擬社會關係就是你單方面覺得跟某個明星或網紅很熟、很親近，但對方根本不認識你，這種感覺就像交了個「虛擬」的朋友。

劍橋詞典將「擬社會關係」(Parasocial) 選為年度詞彙，代表現代社會人際交往不再局限於人與人之間的直接互動，而是更多地透過媒體與他人建立單向關係。
擬社會關係的特點包括單向性，粉絲投入情感，但媒體人物對粉絲一無所知，即使有回應也很表面，難以發展成真實關係。
人們在擬社會關係中會產生「親密的幻覺」，誤以為自己與追蹤的對象關係親近，實際上缺乏真實互動和情感交流。
自我揭露是建立信任感的重要方式，人們更喜歡真實而非戴著面具的交往對象。
雖然 AI 聊天機器人能提供情緒價值，但與 AI 分享過於私密的信息存在風險，因為 AI 可能不會保密，且其資料庫可能被濫用。
心理師能提供 AI 無法提供的情緒價值，如同理心和溫暖，且心理師有保密義務。
擁有良好社會關係的人，也可能同時發展出良好的擬社會關係，與 AI 相處不代表不正常。
真正的問題是失去與人直接相處的能力，習慣躲在電腦螢幕後與人對話，這會導致溝通能力下降。
過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想，例如跟蹤、追星到失去正常生活，這是不良的臨床狀態。
擬社會互動本身並非不好，重要的是在其中找到平衡點，既能與人建立良好關係，又能擁有自己的生活和興趣。



00:01:15
年度詞彙 Parasocial：擬社會關係的定義與現象
節目介紹了劍橋 2025 年的年度詞彙 "Parasocial"，中文翻譯為擬社會關係或準社會關係，指的是透過媒體與他人建立的單向關係。舉例說明，許多人透過 YouTuber、自媒體製作人或影視明星的社群平台互動，對他們產生想像與情感。心理師分享自己與太太看韓劇的經驗，表示對主角產生興趣，進而關心他們的生活。這種關係與真實人際關係不同，是現代社會常見的現象。
00:04:46
擬社會關係的特點：單向性與人設
擬社會關係的第一個特點是單向性，粉絲投入情感，但被追逐的主角對粉絲一無所知，就算有回應也很表面。心理師分享親身經歷，看到檯面上的歌手在後台的另一面，指出媒體前的主角常常設定人設，與真實的自己不同，因此難以真正了解他們。這種單向關係缺乏自我揭露，心理師鼓勵聽眾在人際關係中要懂得自我揭露，以建立信任感。
00:07:52
擬社會關係的特點：親密的幻覺與 AI 的介入
擬社會關係的第二個特點是親密的幻覺，人們感覺與追蹤的對象很親近，但實際上這是一種想像。心理師解釋，人們需要這種幻覺來建立深層關係，若無法建立，就會創造模糊空間。這種幻覺很正常，小孩也會為了與父母建立良好關係而合理化父母的行為。隨著 AI 技術發展，AI 聊天機器人開始提供情緒價值，但 AI 畢竟不是真人。
00:11:34
與 AI 聊天的風險與人際連結的重要性
心理師提醒聽眾，與 AI 聊天可能存在風險，因為 AI 可能收集個人資料，且無法保證隱私。與心理師諮商的好處是心理師有保密義務，且能提供 AI 無法提供的情緒價值。心理師強調，人都希望與他人建立深層連結，擁有良好的依附關係。
00:14:41
擬社會互動的平衡與總結
心理師指出，不應只與機器人或 YouTuber 建立關係，而失去與人直接相處的能力。真正的問題是缺乏正常的人際互動。過度沉迷於擬社會互動，甚至產生情愛妄想是不好的。心理師總結，擬社會互動本身並非不好，重要的是找到平衡點，既能與人有良好關係，也能有自己的生活與興趣。

人們會喜新厭舊，主要是因為大腦追求新鮮刺激，
對重複事物會產生1「適應性偏見」，
新鮮感和多巴胺分泌減少導致厭倦；同時，
進化心理學的
2「柯立芝效應」指出，追求新配偶有助於繁衍後代，這也影響著人類情感中的尋求多樣性；雄性動物（也包括部分雌性）面對新出現的異性時，會表現出更強的性喚醒和交配意願，即使牠們剛與熟悉伴侶交配過，這現象能刺激雄性與更多配偶交配，增加繁衍機會，並與多巴胺分泌有關，在人類中則體現為對新伴侶的性吸引力提升。
這個術語源自一個關於美國總統柯立芝（Calvin Coolidge）的笑話：他參觀農場時，夫人和農場主分別對不同的雞表達了對牠們交配頻率的讚美，而公雞總是能對新的雌雞提起興致，這個故事被借用命名了這個效應
 
加上3戈森定律（邊際效用遞減），讓舊事物吸引力下降，而新事物能提供更多滿足感，因此我們會對新事物更感興趣。
戈森定律是一种消费心理理论，由边际效用学派前驱、
德国经济学家戈森创立。主要内容为：个人的欲望强度随需求的不断满足而递减，因而消费某种商品获得的快乐感也因需要的满足而递减；人的需求获得满足后，若想得到更大的享受与满足，就必须发现新的享受途径或不断增进个人的满足欲望。
4神經生物學原因
多巴胺與大腦獎勵機制：大腦喜歡即時回饋和新奇感。新事物能帶來強烈興奮和愉悅感，而舊事物則回饋減少，導致大腦偏向追求新鮮刺激。
重複行為會讓多巴胺 D2-like receptor（DRD2）逐步脫敏，等於把「堅持」訊號調小聲，於是我們更容易被外界干擾，對既有刺激失去投入感。
我們對劇集、嗜好、甚至關係的熱情，常從「上頭」到「平淡」。這並非意志薄弱，而是大腦在重複中主動下調動機，讓我們把有限的認知與行為資源釋放給新線索、新機會——
是適應性的探索—利用（exploration–exploitation）平衡。

愛情是千古難題，叫人又愛又恨!!!
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愛自己與媽寶現象的探討
節目中探討了愛自己的重要性，心理師江上文提到許多女性案主因為犧牲奉獻給家庭而失去自我，導致空巢期憂鬱症。玉敏提到劇中也有強勢的母親角色，控制兒子不讓他離開，也是因為害怕空巢。討論了媽寶男的現象，指出媽寶男背後通常有個寶媽，並分析了想要改變媽寶男的女性通常會失敗。心理師認為，要改變一個人，最重要的是他自己願意改變。針對如何與媽寶男相處，心理師建議媽寶男要有自覺能力，建立清楚的界線，並與諮商師討論與母親的關係。
00:15:20
媽寶問題的解決方案與婚姻關係的升級
心理師提出媽寶男的解決方案，兒子要告訴媽媽要放心，並幫媽媽經營生活，讓媽媽有安全感，甚至夫妻一起幫助婆婆，而不是排斥。玉敏提問離婚是否能和平分手，並分享劇中創造了一對和平分手的夫妻。心理師認為，來諮商的案例通常吵得很厲害，很難和平分手。玉敏表示，劇中和平分手的夫妻是對自己有充分了解，並自覺不適合婚姻關係。心理師提到，結婚後會自動升級，每個人心目中都有完美情人的樣貌，會開始挑剔對方。
00:21:37
婚姻關係的磨合與愛情三原論
玉敏分享自己懷孕時的理想媽媽形象，但後來發現自己做不到，選擇做回自己。心理師表示，伴侶諮商常因為小事吵架，因為要對抗心裡的完美形象。心理師建議要接受對方的樣子，欣賞優點，而不是改造對方。結婚後還是會升級，但可以用講的，彼此做一些調整。心理師介紹了 Stanberg 的愛情三原論，包括親密關係（性關係）、友情（共患難、情緒價值）和承諾（不劈腿、不外遇）。心理師贊成結婚前多認識一些人，了解彼此的價值觀和家庭背景。
00:27:50
分手後的自我反思與戲劇的啟發
心理師認為，多方嘗試是好事，但分手後要思考自己學到了什麼，並在下一段愛情中避開。玉敏強調，在關係中或離開關係後，應該看清楚自己的樣子。心理師表示，對自我的認識很重要，要先認識自己，才能談好的戀愛。玉敏認為，從戲劇中可以看清楚每一個角色，如果也能退後一步看自己，或許就能看得更清楚。心理師認為，看戲劇可以得到啟發。玉敏鼓勵聽眾去看《我們分手吧！》，或許可以找到自己或身邊人的樣子。

負面偏誤（Negativity bias）是指人類對負面資訊的敏感度遠高於正面資訊的心理傾向，即使同等強度，負面事件的影響也比正面事件來得大。這是一種源於演化心理學的生存機制，因為在遠古時代，對潛在威脅保持警覺有助於生存。這解釋了為何我們會更容易記住批評或失敗，並對壞消息比好消息反應更強烈。 
負面偏誤的表現

• 過度關注負面資訊： 在社群媒體留言中，一個負面評論可能比五個好評更令人難忘。
• 對負面事件的強烈記憶： 我們會記住令人不快的經驗，例如童年陰影或創傷，即使已無威脅，也會持續影響我們。
• 過度放大事態： 我們會放大負面刺激的影響，例如新聞中強調的危機標題，或是對手術存活率的擔憂（與死亡率的認知不同）。 

負面偏誤的演化根源

• 生存本能： 在遠古時代，能快速辨識和記住危險（如掠食者、有毒植物）的個體，有更高的生存機會。
• 大腦的杏仁核： 這個負責處理情緒的腦部區域，對負面刺激有強烈的反應，能將其深深記錄下來，以供未來迴避。 

如何應對負面偏誤

• 重新建構想法： 試著以不同的角度看待事物，例如將「該丟棄什麼」改為「該保留什麼」，以減少失落感。
• 刻意練習感恩： 每天寫下幾件小小的正向事情，訓練大腦關注美好。
• 運用平衡報導法： 針對一個負面事件，試著同時列舉三個正面的解讀，讓觀點更豐富。 

本集節目探討愛、善意和同理心如何促進大腦神經連結，進而提升記憶力、專注力和創造力。講者引用最新研究指出，大腦具有神經可塑性，愛與鼓勵能促進神經突觸的連結，而指責和壓力則會破壞這些連結，長期下來可能導致記憶力衰退甚至失智。節目中，講者也分享了在伴侶關係和親子教育中運用愛與善意的重要性，強調釋出善意能帶來良性互動，促進關係的健康發展，並幫助青少年大腦成熟。
重點心得愛、善意和同理心能促進腦神經突觸的連結與成長，而指責和憎恨則會破壞已建立的腦部連結。
長期處於壓力下會釋放壓力荷爾蒙，導致腦神經突觸斷裂，損害海馬迴的長期記憶神經元，最終可能導致失智。
青少年大腦尚未成熟，易受情緒影響，父母應以愛和善意包容，幫助他們的大腦成長成熟。
用指責、要求、責備的方式對待孩子，會影響其記憶和專注能力，並可能導致失去學習動機。
釋出善意能獲得他人較好的回應，有益於自身大腦健康和荷爾蒙分泌，形成良性互動。
腦神經具有可塑性，神經元間的突觸連結可以透過愛、善意和同理心來豐富和加強。
憂鬱症、焦慮症等身心疾病患者，可能因腦結構問題，導致部分狀況難以透過後天修補改變。
大綱
00:01:22
愛與恨對大腦的影響
本集節目探討了愛與恨如何影響大腦的成長。最新的研究表明，愛能夠幫助大腦成長，而恨或不原諒則會破壞關係和大腦。人與人之間需要情感連結，人們喜歡與有愛和同理心的人相處。原生家庭的問題，如忽略、父母離異、爭吵或過於嚴格的要求，會導致孩子性格和自信心受損，甚至影響腦部記憶連結。腦神經科學研究表明，大腦具有神經可塑性，神經元之間通過突觸連接交流訊息，越聰明的人神經細胞交流越多，反應速度越快。
00:05:08
愛、善意與同理心促進大腦連結
神經細胞的突觸是可以成長和連結的，而愛、善意和同理心能夠促進這些連結。指責和要求會讓孩子心情不好，影響記憶和專注力，長期下來會對大腦造成傷害，導致突觸斷裂，記憶力衰退，甚至失去學習動機。用愛和鼓勵的方式，能讓人心情變好，分泌多巴胺、血清素和催產素，這些激素有助於神經突觸互相連結，長期下來能提升記憶力、專注力、創造力和反應力。壓力會導致失智，壓力荷爾蒙會讓突觸斷裂，傷害海馬迴的長期記憶神經元。
00:09:23
在關係中運用愛與善意
在伴侶關係和職場中，權力爭奪會導致爭吵和問題。建議用愛和善意回應對方，建立健康的互動。釋出善意時，不要冷漠對待，而要用愛和善意回應，使關係螺旋式上升。外遇事件中，受害方不應長期懲罰對方，而應用善意回應，否則可能導致關係破裂。父母與孩子的管教也應如此，父母要釋出更多善意和愛，包容青少年的不成熟，幫助他們的大腦成長和成熟。愛、同理心和善意是幫助大腦健身和成熟的最好工具，指責和恨則會破壞大腦。

本集節目主要探討了心理學上的「反事實思維」，講者解釋了什麼是反芻思維，並引用心理學研究，說明反事實思維如何影響人們的樂觀程度和積極性。透過企業實驗和伴侶諮商的案例，講者闡述了如何運用反事實思維從過去的經驗中學習，避免重蹈覆轍，並重組創傷記憶，同時提醒聽眾，反事實思維有兩種形式，一種能帶來感恩和正向，另一種則可能導致抱怨和悲觀，因此鼓勵大家以積極的方式運用反事實思維，從自身出發，掌控自己的人生，從而成長並創造更美好的未來。

重點心得憂鬱症患者常常停留在過去的想法，無法回到現實，而健康的人雖然也會回想過去，但最終還是會回到現實。
心理學家將這種回顧過去並設想不同結果的現象定義為「反事實思維」(Counterfactual Thinking)。
經常進行反事實思維，並將想法帶到現在生活的人，通常比較樂觀和積極。
企業實驗顯示，引導員工進行反事實思維（設想如果當初沒進這家公司會如何）能提升他們對公司的熱情和樂觀程度。
大腦運用前額葉進行反事實思維時，能幫助從錯誤和失敗中學習，避免將來重蹈覆轍。
在伴侶諮商中，諮商師會引導夫妻回顧爭吵的過程，找出可以避免衝突升高的關鍵時刻，並設想如果當時做出不同反應，結果會如何。
反事實思維有兩種，上行是設想如果沒有現在的工作或伴侶會更糟，從而產生感恩；下行則是抱怨，導致更加痛苦。
反事實思維的重點是從自身出發，避免重蹈覆轍，而不是抱怨他人和環境。
透過反事實思維，人們可以重組創傷記憶，從創傷事件中學習保護自己，並賦予創傷新的意義。
每天睡覺前花五分鐘進行反事實思維，思考今天如果做了不同的選擇，結果會如何，有助於改善未來的生活。

大綱00:00:00

00:01:22
反芻思維與憂鬱症的關聯
節目引入 “懂心理調出好關係” 的主題，並探討憂鬱症患者常見的反芻思維模式。反芻指的是沉溺於過去，不斷回想 “如果當時…” 的情境，例如後悔過去沒有多讀書或錯失工作機會。雖然這種想法普遍存在，但憂鬱症患者往往無法從過去回到現實。心理學家將這種現象定義為 “反事實思維”。節目舉例，減肥者會因體重計上的數字不如預期而多次秤重，以固著原來的想法。然而，如果能將反事實思維帶入現在的生活，通常會使人更加樂觀和積極。
00:05:09
企業實驗與反事實思維的應用
節目分享了一個企業實驗，該實驗讓部分員工思考他們是如何進入公司，以及如果沒有進入公司會去哪裡，並思考在公司裡獲得的好處。另一組員工則只被告知公司發生的事件。結果顯示，經過反事實思維的一組員工對公司更有熱情和樂觀。節目強調，人生不如意事十之八九，運用反事實思維可以從過去的後悔中學習經驗，避免將來重蹈覆轍。人的前額葉具有預知能力，可以從失敗經驗中預測未來。
00:10:17
後悔的能力與記憶重組
節目強調，如果當時不那樣做，現在就不會怎樣怎樣，這是一種能力，也就是心理學上所說的反事實思維。節目提到，反事實思維的好處是，大腦會運用前額葉去思考，思考的電波會傳遞到性能核和海馬迴，從而使情緒下降，並幫助記憶中樞重新整合記憶片段。節目還提到，在諮商中，除了同理和接納，幫助創傷後症候群的案主重組記憶也很重要，不是消除記憶，而是從創傷事件中學習，重新詮釋，從而減輕創傷情緒。
00:13:23
反事實思維的兩種方向與應用
節目鼓勵聽眾每天睡覺前花五分鐘思考當天的生活，進行反事實思維。反事實思維有兩種方向：上行和下行。上行是指思考如果沒有現在的工作或伴侶，今天會更糟，這會讓人心生感恩，更加樂觀。下行是指思考 “早知道…” 但想的都是負面事物，這會讓人更加痛苦。節目強調，進行反事實思維時，應以好的方式幫助自己，避免重蹈覆轍，而不是抱怨他人和環境。能夠掌控的是自己，是如何讓自己變得更好。後悔不再是後悔，而是成長的機會。

麻省理工學院的研究顯示，使用 AI 工具寫作的學生，其腦電波顯示各區域有亮點但彼此缺乏連結，表明大腦各區域間的協同活動減少。
研究發現，不使用 AI 工具認真寫作的學生，其大腦電路活躍且連結豐富，顯示他們在積極思考、提取經驗和創造。
麻省理工學院教授 Kousamiya 將過度依賴 AI 導致大腦不再積極運作的現象稱為「認知負債」。
三個月後的測試顯示，先前使用 AI 工具寫作的學生，在不使用 AI 的情況下幾乎完全忘記了當時寫作的內容，表明學習記憶非常表面。
研究表明，先經過思考再利用 AI 工具輔助寫作的學生，其產出不僅成為自己的記憶，還能提升記憶的品質。
越早接觸電腦的孩子越不好，更早接觸 AI 則更糟糕，因為 AI 會阻礙思考，對孩子而言就像毒藥和糖果。
AI 應被視為健身教練，提供指導，但真正的練習和成長仍需個人親力親為。

00:01:12
AI 時代的學習：聰明還是變笨？
探討 AI 時代使用 AI 工具是否會使人變笨。講者分享了孩子寫古文報告被老師質疑使用 ChatGPT 的經歷，以及老師使用 AI 軟體反偵測學生作業的例子。提出教育界對於使用 AI 的兩種觀點：鼓勵使用以收集資訊，以及完全禁止使用。並分享一則教授要求學生寫道歉信，結果收到 AI 生成的道歉信的笑話，引出 AI 學習如何幫助人們而不是使人變笨的主題。
00:04:06
麻省理工學院研究：AI 對大腦的影響
介紹麻省理工學院的一項研究，該研究將受試者分成三組，分別使用 AI、Google Research 和完全不使用工具來完成寫作任務，並通過腦電波監測大腦活動。研究結果顯示，使用 AI 寫作的組別，大腦各區域有亮點但彼此沒有連結，而完全不使用工具寫作的組別，大腦電路活躍且互相連結。使用 Google Research 的組別與不使用工具的組別表現相似。研究指出，使用 AI 工具會使大腦不再積極運作，並引用 Kousamiya 教授的 “認知負債” 概念，說明大腦會因為依賴 AI 而 “欠債”。
00:07:52
AI 使用的長期影響與記憶
研究團隊在三個月後再次測試這些受試者，讓他們重新寫出之前寫過的文章。結果顯示，先前使用 AI 工具的組別幾乎完全忘記了文章內容，而沒有使用 AI 工具的組別則能回憶起大部分內容。這表明使用 AI 工具可能導致學習變得淺薄，無法形成長期記憶。強調了區分 “倚賴 AI” 和 “利用 AI” 的重要性，如果過度依賴 AI，人們可能會變成廢人，並容易相信 AI 提供的假訊息。
00:10:20
如何正確使用 AI 與親子教育建議
強調在寫作時先經過思考，再利用 AI 工具輔助，可以提升記憶和學習效果。建議家長不要讓孩子過早接觸電腦和 AI，因為 AI 會阻礙思考，對孩子來說就像毒藥。總結，可以使用 AI，但不能依賴 AI，而是要讓 AI 幫助日常工作，賦能人們。最後，用健身房的例子說明 AI 只是教練，真正要練習的是自己。節目結束，並鼓勵聽眾按讚、訂閱和分享。

探討了同理心的兩種形式：認知同理心和情感同理心。針對情感同理心過於強烈的人，講者建議在情緒過載時切換為認知同理心，學習拒絕並設立界線，並透過大自然、運動等方式宣洩負能量。對於同理心較弱的人，講者提倡以慈悲心代替同理心，專注於對方的需要，並提供具體互動方法，如專注聆聽、提供協助等。此外，講者還建議透過閱讀小說、詩詞來增強認知同理心，並強調自我覺察和活在當下的重要性，以提升整體同理心能力。

重點心得情感同理心過強的人，若因他人情緒受影響，應切換為認知同理心，分析可提供哪些實際幫助，而非僅用心感受。
情感同理心強烈者，應學習設立界線並拒絕過度的傾訴要求，例如告知對方自己僅有三十分鐘的時間可以傾聽。
同理心缺失者可透過「慈悲心」來彌補，專注於對方的需求並提供實際幫助，例如詢問「我可以為你做什麼」。
亞斯伯格症候群的伴侶可透過專注聆聽、眼神交流，並主動詢問對方是否需要協助，來展現關心與體貼。
認知同理心的培養，需要活在當下，避免因焦慮（擔心未來）或憂鬱（沉溺過去）而忽略當下的互動。
透過閱讀人際互動相關的小說或古代詩詞，可以體會不同情境下的對話方式及背後含義，有助於提升同理心。
增強同理心的一個重要方法是進行自我覺察，每天睡前反思自己的情緒狀態。
大綱
00:01:22
同理心的種類與情感同理心過強的應對
本集節目延續上一集內容，討論了認知同理心和情感同理心。認知同理心是用大腦分析他人情緒，常見於專業人士如醫生、心理師等。情感同理心則是感同身受，他人難過自己也難過，他人開心自己也開心。重點在於有些人情感同理心過於氾濫，容易受他人情緒影響，甚至產生替代性創傷，導致憂鬱症、焦慮症等。針對情感同理心過強的人，建議將情感同理心切換為認知同理心，思考如何提供實際幫助，並學習拒絕，設立界線。
00:07:13
情感同理心過強的宣洩與同理心缺失的應對
情感同理心強的人容易接收負能量，建議通過大自然、運動等方式宣洩，避免壓抑導致憂鬱。針對同理心缺失的人，可能是天生限制，可以通過學習增強認知同理心。建議用慈悲心代替同理心，關心對方，以對方的需要為先。舉例說明，亞斯伯格症候群的先生可以專注聆聽太太的需求，並主動提供幫助，即使無法感同身受，也能讓伴侶感受到愛和關懷。
00:12:44
提升同理心的實用方法與自我覺察的重要性
認知同理心可以後天學習，同理心缺失的人可能因為焦慮或憂鬱而無法活在當下，影響同理心的展現。建議活在當下，並通過閱讀人際互動小說和古代詩詞來體會情感。自我覺察是同理心的一部分，每天睡前反思自己的情緒，有助於更好地理解他人情緒。無論同理心過強或缺失，自我覺察都是成長的功課。節目最後鼓勵聽眾按讚、訂閱和分享。