Du Burde Ingenting

Der er ingen tvivl om at det er usundt at være tyk, eller er der? Vi får tudet ørene fulde af at det er usundt at være tyk, at det er forkert at være tyk og at alle ens problemer løser sig hvis bare man taber sig, men hvorfor det er faktuelt forkert forklarer Rasmus Køster-Rasmussen i denne episode. Rasmus der er podcastvært på podcasten Radio Ligevægt, og læge og forsker med speciale i vægtudvikling, har selv skulle se det vægtparadigme vi har i vores samfund dybt i øjnene for at forstå, hvor mange fejlslutninger der florerer omkring det at være tyk og det at være usund. I denne episode centrerer vi os om spørgsmålet: Er det usundt at være tyk, og her forklarer Rasmus blandt andet, at hvis vi skal vurdere om et vægttab er sundhedsgavnligt eller sundhedsskadeligt, bliver vi nødt til at vægte skadevirkninger overfor gavnlige effekter, men hvad, kan der være skadevirkninger forbundet med vægttab tænker du måske. Hør svaret i episoden.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden: 

• Censur i forskningen omkring BMI og død
• Om der er forskel på tilsigtede og utilsigtede vægttab i relation til øget dødelighed
• Om vægttab er vejen til mere sundhed
• Hvordan det som sundhedsprofessionel kan være udfordrende at formidle paradigmeskift
• Vægttabsparadigmet
• Om vi tager modet fra folk når vi fortæller dem at det ikke er usundt at være tyk
• Hvordan alle slankekure virker på kort sigt og ikke på lang sigt
• Hvordan både en slankekur og en livsstilsintervention er synonymer for energirestriktioner
• Om det er muligt at lave indsatser der kan hjælpe mennesker med at holde vægten nede
• Hvad der gør at nogle mennesker kan holde et vægttab
• Om vægttab har en effekt på risikoen for blodpropper
• Hvordan man øger sundheden hvis det ikke skal handle om vægttab
• Hvilke fysiske og psykiske skadevirkninger der kan være forbundet med vægttab
• Om en høj BMI er forbundet med øget dødelighed og kardiovaskulær sygdom
• Om risikoen for tidlig død forbundet med en høj vægt reguleres, når vi justerer for andre faktorer så som ulighed i sundhed og vægtstigmatisering
• Hvordan du kan lære at slutte fred med din krop som den er

I episoden deler jeg at du kan teste hvor intuitivt dit spisemønster er via min test: Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket her.

Et randomiseret kontrolleret forsøg viste at en intensiv livsstilsintervention med fokus på vægttab ikke reducerede antallet af kardiovaskulære sygdomme hos overvægtige voksne med type 2-diabetes (1)
Intensive livsstilsinterventioner ændrer umiddelbart ikke på risikoen for dødelighed blandt mennesker med prædiabetes eller type 2-diabetes (2)
Et stort systematisk review der samlede forskellige vægttabsprogrammer viser et gennemsnitligt vægttab på 1,8 kilo (3)
Vægtdiskrimmination er forbundet med en næsten 60% øget risiko for dødelighed (4)
Hvis et vægttab skal bevares skal energirestriktionen vedholdes, i en sådan grad at det i mange tilfælde vil kunne sammenlignes med anorektisk adfærd, og små vægtudsving skal monitoreres hurtigt  (5,6)
Energirestriktion er relateret til afminiralisering af knoglerne (7)

Kilder:
1: Look AHEAD Research Group. Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. N Engl J Med. 2013 
2: Zucatti et al. Long-term Effect of Lifestyle Interventions on the Cardiovascular and All-Cause Mortality of Subjects With Prediabetes and Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-analysis. Diabetes Care. 2022
3: Madigan et al. Effectiveness of weight management interventions for adults delivered in primary care: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2022 
4: Sutin AR, Stephan Y, Terracciano A. Weight Discrimination and Risk of Mortality. Psychol Sci. 2015 
5: Wing RR, Phelan S. Long-term weight loss maintenance. Am J Clin Nutr 2005
6: Weightloss maintenance for 10 years in the National Weight Control Registry. Am J Prev Med. 2014
7: Johnson and the Look AHEAD Study Group. The Effect of Intentional Weight Loss on Fracture Risk in Persons With Diabetes

Validering handler om at imødekomme vores følelser, og forstå hvor de kommer fra. Når vi validerer vores følelser, ser vi vores følelser, og os selv, i øjnene, og så oplever vi ofte, at følelserne lige der, bliver en lille smule mindre. Så hvorfor er det, at rigtig mange har større tendens til at invalidere egne følelser, fremfor at validere dem. Hvorfor er det mere naturligt for os at forkertgøre hvordan vi har det gennem tanker som ”Jeg burde ikke føle sådan”, ”Jeg skulle ikke græde over det” eller "Jeg må tage mig sammen" fremfor "Det er okay jeg har det sådan"? Det er noget af det du får svar på i denne epsiode, hvor jeg også deler 6 trin til mere selvvalidering, altså mere selvaccept og selvomsorg.Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden:

• Hvad validering er og hvad invalidering er
• Hvorfor så mange har svært ved at validere egne følelser
• 5 typiske årsager til at vi invaliderer egne følelser
• Hvordan det kan påvirke vores følelsesregulering at vokse op i konfliktfyldte familier
• Hvad det kan betyde hvis vi er vokset op med for meget ansvar
• Frygten for at blive afvist
• Frygten for at følelserne bliver for overvældende når vi mærker dem
• Hvorfor mange ikke føler de fortjener omsorg
• At skulle gøre noget, for at få lov til at have det svært
• 6 trin til mere selvvalidering (mere selvaccept og mee selvomsorg)

I episoden deler jeg en øvelse der kan hjælpe dig til at lytte mere indad. Det er ikke en fikser-øvelse, og altså ikke en øvelse der skal lære dig at fjerne følelser, men tværtimod turde give dem mere plads, og styrke tilliden til dig selv og det du mærker. Øvelsen kan du hente lige her.

Jeg deler også at du kan teste dit eget spisemønster via min test: Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket her.

Forskning peger på, at hvis man gang på gang iagttager og beskrier sine følelser præcist og lærer at trøste sig selv, bliver det for hver gang lettere og mindre psykisk belastende at mærke efter (1)

Det betyder ikke kun noget hvad vi siger til os selv, men også hvordan vi siger det. Bruger vi en kærlig, mild og rolig tone overfor os selv, fremfor en hård og dømmende tone, vil det kunne aktivere det beroligende system 2)

Invalidering af følelser kan aktivere trusselssystemet og kan derigennem aktivere uønskede strategier (3)

Kilder:
1: C. Aaen (2019) "Lev med dine følelseri" s. 37-38
2: C. Irons (2019) "Difficult emotions - using compassion focused therapy" s. 138
3: C. Irons (2019) "Difficult emotions - using compassion focused therapy" s. 233

Kender du det at du tydeligt kan mærke, at noget er rigtigt eller forkert, men du kan bare ikke finde den røde rationelle tråd? Eller kender du det have en mavefornemmelse omkring noget eller nogen, som du ikke rigtig kan forklare, det er ligesom bare noget du mærker. Så er det måske din intuition der taler. Intuition er evnen til at forstå noget umiddelbart, uden at gøre brug af bevidst tænkning. Intuition eller mavefornemmelse er altså ikke altid noget vi kan forklare, det er noget vi fornemmer. At styrke dit forhold til din intuition kan gavne dig på mange måder, for når du styrker dit forhold til din intuition, styrker du samtidig dit forhold til dig selv og din kloge krop. Derfor har jeg i denne episode inviteret clairvoyant, reiki healer og coach, Camilla Christensen, ind til en snak om, hvordan du kan stille skarpere på din intuition, og blive bedre til at lytte indad.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Hvad intuition er, og hvad vi kan bruge den til
• Hvordan vi kender forskel på et psykologisk mønster og intuition
• Er intuition det samme som mavefornemmelse?
• Mærker vi intuition på samme måde?
• Hvordan kender vi forskel på intuition og ydre påvirkninger eller oplevelser?
• Kan man få manipuleret med sin intuition?
• Hvad kan få os væk fra at mærke vores intuition?
• Hvordan vores rationelle sans, eller frygt, kan dække over vores intuition
• Hvad der får os til at lukke ned for vores intuition
• Nysgerrighed som en guide til at styrke intuition
• Hvordan vi kan genlære at mærke vores intuition, og turde følge den
• Frygten for hvad der vil ske når jeg går med det jeg mærker
• Kontroltab forbundet med intuition
• At se intuition som en samarbejdspartner der kommer med tegn til dig

I episoden deler jeg en øvelse der kan hjælpe dig til at lytte mere indad. Det er ikke en fikser-øvelse, og altså ikke en øvelse der skal lære dig at fjerne følelser, men tværtimod turde give dem mere plads, og styrke tilliden til dig selv og det du mærker. Øvelsen kan du hente lige her.

Jeg vil også dele med dig at du kan teste hvor intuitivt dit eget spisemønster er via min test: Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket her, og udover testen vil du også modtage de 10 principper i intuitiv spisning samt de tre forudsætninger jeg mener der skal til for, at du kan praktisere intuitiv spisning.

OBS. Hvis du ikke har lyttet til forrige afsnit "Den om intuitiv spisning (del 1)" så vil jeg anbefale dig at starte med at lytte til den episode, inden du kaster dig over denne her. 

I denne episode fortsætter jeg med at dykke ned i de 10 principper til intuitiv spisning. Principperne er udviklet af diætisterne Evelyn Tribole og Elyse Resch, der også står bag bogen Intuitive Eating A revolutionary anti-diet approach.

I denne epiosde kommer jeg blandt andet ind på: 

• Hvordan du kan lære at mærke din tilfredshed i din spisning
• Følelseshåndtering gennem mad
• Forskellen på bevidst og ubevidst regulering af følelser ved brug af mad
• Hvordan du kan lære at respektere din krop mere
• Hvordan kritisk fedmeforskning kan være en hjælp til større kropsrespekt
• Nydelsesfuld bevægelse og hvordan du kan praktisere det
• Hvad jeg selv gjorde for, at slippe kontrollen omkring træning
• Hvordan vi går fra at gøre alt op i tal, til at mærke vores krop mere, når vi bevæger os
• Hvordan du kan prioritere din sundhed, samtidig med, at du spiser intuitivt
• Hvornår det giver bedst mening, at fokusere på sundhed hvis du har et forstyrret forhold til mad

I episoden fortæller jeg om mit gruppeforløb om intuitiv spisning. Et gruppeforløb hvor du lærer at praktisere intuitiv spisning og forstå, hvilke personlige udfordringer der kan forhindre dig i et mere kropsstyret spisemønster. Du kan læse meget mere om det forløb lige her.

Jeg deler også at du kan teste dit eget spisemønster via min test: Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket her, og udover testen vil du også modtage de 10 principper i intuitiv spisning samt de tre forudsætninger jeg mener der skal til for, at du kan praktisere intuitiv spisning.

Hvis du har forstyrret spisning er der stor sandsynlighed for, at du ikke vil vælge det mest tilfredsstillende mad, eller hvis du vælger at spise det, at det vil være forbundet med stor selvkritik (1)
Mennesker der har forstyrret spisning, har ofte svært ved at mærke hvad de egentlig kan lide eller har lyst til (2)
Et studie på mere end 35.000 mænd og kvinder viste at tidligere eller nuværende "dieters" (mennesker på gentagne slankekure) havde større tilbøjelighed til følelsesmæssig spisning end dem der ikke havde en historie med mange slankeforsøg (3)
Du kan ikke få et afslappet forhold til mad, så længe du er i krig med din krop (4)

Kilder:
1) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 151 (2020)
2) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 164 (2020)
3) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 178 (2020)
4) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, 199 (2020)

Intuitiv spisning vinder mere og mere indpas herhjemme både blandt private og blandt sundhedsfaglige. Men hvad er intuitiv spisning, og hvordan kan du praktisere intuitiv spisning? Det er to af de centrale spørgsmål du får svar på i denne episode.

I intuitiv spisning findes der 10 principper du kan implementere for at opnå mere intuitiv spisning, og i denne episode gennemgår jeg de første fem principper i intuitiv spisning. 

Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden:

• Hvad intuitiv spisning er, og hvem der står bag
• Nogle af de største misforståelser omkring intuitiv spisning
• Hvilke positive effekter intuitiv spisning blandt andet er associeret med
• Slankekursmentaliteten, og hvordan du kan slippe den
• Hvad det vil sige at respektere sult
• Hvad der kan forhindre dig i, at turde respektere din sult
• Hvilken effekt det vil have når du slutter fred med mad
• Hvordan du kan udfordre dit indre madpoliti
• Hvordan du kan lære at mærke din mæthed
• Hvad der kan forhindre os i at mærke vores intuitive fornemmesler for sult og mæthed

I episoden fortæller jeg om mit gruppeforløb om intuitiv spisning. Et gruppeforløb hvor du lærer at praktisere intuitiv spisning og forstå, hvilke personlige udfordringer der kan forhindre dig i et mere kropsstyret spisemønster. Du kan læse meget mere om det forløb lige her.

Jeg deler også at du kan teste dit eget spisemønster via min test: Spiser du intuitivt. Testen kan du hente via linket her, og udover testen vil du også modtage de 10 principper i intuitiv spisning samt de tre forudsætninger jeg mener der skal til for, at du kan praktisere intuitiv spisning.


Intuitiv spisning er en evidensbaseret tilgang til spisning der kombinerer både intuition, følelser og sund fornuft (1)
Intuitiv spisning er blandt andet associeret med øget kropstilfredshed, større livsglæde, øget selvrespekt, psykologisk robusthed og større motivation til fysisk aktivitet (2)
De intuitive fornemmelser for blandt andet sult og mæthed bliver maskeret i vores opvækst, hvor ydre omstændigheder i højere grad vil påvirke hvordan vi spiser (3)
Begrænsninger for hvad du må spise, vil skabe intense cravings der med stor sandsynlighed medfører overindtag i selv samme fødevarer du begrænser (4)
Ubetinget tilladelse til alle fødevarer vil med tiden mindske trangen til overindtag (5)
Dikotomisk eller binær tænkning vil ofte være baseret på et perfektionistisk præmis (6)

Kilder:
1) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, foreword (2020)
2) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, s. 5 (2020)
3) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, s. 39 (2020)
4) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, s. 102 (2020)
5) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, s. 113 (2020)
6) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary anti-diet program, s. 143 (2020)

I denne epsiode er psykolog og skamforsker Krista Korsholm tilbage i podcasten, hvor vi denne gang skal i dybden med begrebet tilgivelse. Hvad betyder det at tilgivele, hvorfor skal vi tilgive og hvornår skal vi tilgive? Det er nogle af de spørgsmål samtalen folder sig ud fra. Vi taler om, om tilgivelse er det samme som forsoning, om man skal "stå lige" i en relation for at kunne tilgive og om man nogle gange skal passe på med at tilgive, for ikke at blive sårbar i forhold til at tillade for meget. Vi taler om tilgivelse af andre, tilgivelse af os selv, tilgivelse af personer der er i vores liv og tilgivelse af personer der ikke er i vores liv længere. Og så præsenterer Krista mig for et begreb, jeg synes alle burde kende til, nemlig Traumeskam. 

Hvad vi blandt andet kommer ind på i episoden:

• Kapløbet hvor vi måler os med hinanden og vurderer om vi må have det som vi har det
• Hvornår man har ret til at tilgive
• Hvad vil det sige at tilgive?
• Om "øje for øje" har en ret i livet?
• Hvordan tilgivelse ikke handler om hævn eller karma
• Om tilgivelse er det samme som forsoning eller det at slette konsekvenser?
• "Du har jo sagt du har tilgivet mig, så hvorfor skal vi blive ved med at tale om det"
• Hvor går grænsen mellem at tillade uønskede handlinger og tilgivelse?
• Hvordan du bedst kan imødekomme en undskyldning
• Hvorfor vendingen "det er okay" er problematisk
• Hvordan du kan arbejde med tilgivelse af personer der ikke længere er i dit liv
• Forskellen på at acceptere og konstatere
• Egoistisk tilgivelse
• Traumeskam
• Hvordan vores trusselsreaktioner er ufrivillige
• Hvordan vi lever i et skyldssamfund, og hvad det gør ved os

I episoden fortæller jeg om min test "Spiser du intuitivt", testen kan du hente lige her.

Krista har tidligere været med i podcasten til en samtale om Skam, #47 Skamalarm med Krista Korsholm

I denne episode har jeg inviteret psykolog og compassionnørd Mie Kamille Dalsgård ind i podcasten til en snak om Compassion. Compassion handler om at kunne få øje på smerte i sig selv og i andre, og om en dedikation til at handle trods smerte og ubehag. Men hvorfor er det særlig relevant at tale om compassion når vi har med forstyrret spisning og spiseforstyrrelser at gøre, og hvad har spiseforstyrrelser til fælles med psykisk skadelige forhold, det er noget af det du kan få svar på i denne episode.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Lighederne mellem psykisk skadelige relationer og forstyrret spisning/spiseforstyrrelser
• Om tilknytningsmønstre og overlevelsesstrategier og hvordan de blander sig i relationen til os selv og i relationen til andre
• Submissive compassion
• De følelsesregulerende systemer
• Forskellen på at have bevidst og ubevidst "forstyrret" adfærd
• Hvad compassion er og hvad compassion ikke er 
• Hvordan vores adfærd altid er afhængig af vores forudsætninger
• Compassion-taburetten
• Om prmære og sekundære følelser
• Om at turde give plads til svære følelser
• Hvordan både frygt og omstændigheder kan aktivere vores grundsorg
• Slotsmetaforen
• Hvornår det er "slemt nok" til at få hjælp

I episoden deler jeg en øvelse du kan bruge, til at være mere med de følelser du mærker. Øvelsen kan du hente lige her.

Et centralt fokus i behandlingen af spiseforstyrrelser er at stoppe kampen med sig selv og finde nye strategier til at håndtere udfordrende tanker og følelser på (1)
Vores biologisk-sociale mål og motivationer er styret af følelser, og vores hjerne indeholder mindst tre overordnede systemer til regulering af følelser (de følelsesregulerende systemer) (2) 
Menneskers oplevelser i relation til tilknytning har en stor betydning for udvklingen af systemer til følelsesmæssig regulering, især for systemet til social beroligelse, som fungerer gennem endorfiner og oxytocin (3)
Manglende tryghed og selvregulering kan gøre en person med spiseforstyrrelse ekstra afhængig af at blive bekræftet af andre for at have det godt (4).
Utryg tilknytning i præpuberteten er en god prædiktor for spiseforstyrrelser (5).
En person med traumatisk baggrund vil ofte have ringe grund til at stole på andre, de vil ofte afvise information, som er i modstrid med deres egne tanker og meninger (6).
En utryg tilknytning vil ofte komme til udtryk ved en utryghed ved egne meninger og intuitive opfattelser (6).
Spiseforstyrrelser bør i højere grad beskrives som reguleringsforstyrrelser (7).
Mangel på indre tryghed og selvregulering kan bidrage til at en person med spiseforstyrrelse føler sig utilstrækkelig, mislykket og uden kontrol (7).

Kilder:
1: L. K. Hecht et al. (2021) "Kort & godt om spiseforstyrrelser" s. 51
2: P. Gilbert (2018) "Compassion fokuseret terapi" s. 63
3: P. Gilbert (2018) "Compassion fokuseret terapi" s. 75
4: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 63
5: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 23
6: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 49
7: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 58

For over 2 år siden optog Henriette Claydon, ejer af Enneagram-skolen ”Enneagram Akademiet”, og jeg en episode her til podcasten omkring Enneagrammet (episode 40). Dengang blev episoden meget forkortet, og det har siden da ærget mig. Derfor har jeg fundet de originale optagelser frem, og genudgiver nu episoden i dens fulde længde.

Enneagrammet er et personlighedstypeværktøj, som har været en gigantisk øjenåbner for mig, og derfor har jeg også valgt at det skal være en del af podcasten her. Enneagrammet er et typeværktøj der består af 9 typer, men som rummer så meget mere end bare 9 typer. Enneagrammet har givet mig en dybere forståelse for den menneskelige psykologi, og hvad der driver vores adfærd, og jeg håber, at denne episode kan give dig bare en brøkdel af det samme.

I episoden kommer vi blandt andet ind på:

• Enneagrammet - hvad det er, og hvad det ikke er
• Hvad et ego er
• Hvad det vil sige, at have et stort ego
• Om det at være vågen, og opdage sig selv
• De 9 typer og deres grundlæggende frygt samt ønske
• Hvornår vi mennesker typisk oplever identitetsforvirring
• Hvad der kan ligge bag ønskerne om kontrol og præstation
• Frygten for at gå glip af noget
• At have modstand på dovenskab
• Ikke at turde vise sårbarhed
• At have svært ved at mærke sig selv og sine behov
• At have svært ved at tage plads, og lade sig selv fylde
• Isbjerget

Hent lydfilen "Hvordan har du det" der kan hjælpe dig med at lære at være mere med dine følelser her.

I starten af episoden deler jeg at episoden er sponsoreret af Zetland, og vi havde på daværende tidspunkt en samarbejdsaftale, dette tlbud er ikke gældende længere. Dog har jeg valgt at lade det forblive en del af epsioden, fordi jeg synes vores snak omkring succes indeholder gode pointer.

I vores samfund florerer nogle etiske grundregler for hvordan vi bør spise for at være sunde. Der findes en opfattelse af hvilke fødevarer der er gode eller dårlige og sunde eller usunde. Men kan vi egentlig dele mad op på den måde, og endnu vigtigere, hvad sker der med vores forhold til mad, når det er præget af en enten/eller mentalitet? Kan det være rigtigt at en kalorie bare er en kalorie, og ikke mere eller mindre fedende? Og hvis vi ikke længere skal forstå kage som usundt, stikker det hele så ikke bare af? Det er nogle af de spørgsmål du kan få svar på i denne episode.

Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden:

• Hvor inddelingen af sunde eller usunde fødevarer kommer fra
• Den naturlige modstand der kan være på, at ophæve de to kategorier
• Hvad dikotomi er
• Hvordan en dikotomisk tænkning i relation til mad kan forstyrre vores forhold til det
• Hvad du kan forholde dig til, hvis du vil sikre dig at spise sundt
• Hvordan vi kan se på mad, hvis vi ikke skal se på det som sundt eller usundt, godt eller dårligt

I episoden nævner jeg en øvelse du kan bruge, hvis du oplever at følelser styres af hvad du har spist. Øvelsen kan hjælpe dig til at tage dig af dig, og de følelser der er blevet aktiveret, du hente den via linket her.

I et studie der undersøgte 372 mænd- og kvinders spisemønstre fandt man, at rigide og kontrollerede spisemønstre, der var forbundet med dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning), også var forbundet med øget kropsutilfredshed (1). 

Det ser ud til at en "alt eller intet” mentalitet i forhold til kost, og overskridelse af egne kostregler, midlertidig kan føre til opgivelse af diæten (kontrollen) og overspisninger (2).

Noget tyder på, at dikotomisk tænkning kan have en sammenhæng med at tage på i vægt. I en prospektiv undersøgelse med vægtforøgere, vedligeholdere og personer med sund vægt, identificerede at dikotom tænkning var en af ​​de bedre forudsigere for vægtgenvinding ved fedme (3).

Kilder:
1: J. Linardon & S. Mitchell: Eating Behaviors 2017, p. 1-22: Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns.
2: A. Palascha et al.: Journal of Health Psychology
2015 p. 638–648: How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain?3: Byrne SM, Cooper Z and Fairburn CG (2004) Psychological predictors of weight regain in obesity. Behaviour Research and Therapy

Vi kan blive ekstra afhængige af andres bekræftelse, hvis vi er usikre på os selv, og hvad gør man så, hvis man lige pludselig mister den person, der gav en bekræftelsen på, at man er god nok eller værd at elske? Man kunne jo for eksempel prøve at lave sig selv og sin krop, om, i håbet om at være god nok til den næste. Dette er noget som både dagens gæst og jeg har forsøgt, uden særlig meget held. I denne episode har jeg inviteret Søren, der stormede ind i danskernes hjerter i dette års Gift ved første blik, hvor han blev gift og senere skilt med Morten, ind i podcasten til en snak om lige netop hjertesorg, selvværd og kropsopfattelse. Søren og jeg deler hvordan vi begge har forsøgt at ændre på os selv for kærligheden, hvordan vi har arbejdet på at styrke relationen til os selv og hvordan vi begge har oplevet at gå igennem både selvværdssorg og hjertesorg over brudte relationer.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Sørens historie med krop og selvværd, og hvordan hans kropskomplekser udsprang i 3. klasse
• Følelsen af at være forkert
• Om det at have en indre homofob og/eller tykfob
• Om forskellen på at anerkende og acceptere sider af sig selv man ikke bryder sig om
• Selvværdssorg vs. hjertesorg
• Hvordan man kan bruge selvtillid til at fylde ens selvværdskop op
• Hvordan det at blive valgt fra eller afvist kan aktivere kontroltab, og hvordan du kan håndtere det
• Hvordan du kan gå fra symptombehandling til rodbehandling af din hjertesorg eller selvværdssorg
• Bøfler og storme
• Hvordan du kan tage dig af dig, når du står midt i en sorgproces
• Hvordan du kan gå fra selvbebrejdelse til selvomsorg over at en relation ikke gik
• Hvordan du kan hjælpe dine relationer gennem hjertesorg og/eller et negativt kropsbillede

I episoden nævner jeg en øvelse der kan hjælpe dig med at tage dig af dig, og de følelser der er på spil i dig lige nu, øvelsen kan du hente via linket her.

Studier har vist at vægtstigmatisering kan resultere i selvstigmatisering, hvor man begynder at have negative forestillinger om kropsfedt og høj vægt samt tanker om, at man nærmest har pligt til at leve op til samfundets idealer om sundhed og vægt (1)
Det ser ud til at der er en sammenhæng mellem det at have fået af vide som barn at man er for tyk (labelling) og det at have en højere vægt senere i livet (2)
Vægtstigmatisering kan påvirke social adfærd, og det kan blandt nogle føre til social isolation (3)
Manglende tryghed og selvregulering kan gøre en person med forstyrret spisning ekstra afhængig af at blive bekræftet af andre for at have det godt (4)
Utryg tilknytning i præpuberteten er en god prædiktor for forstyrret spisning og spiseforstyrrelser (5)
En utryg tilknytning vil ofte komme til udtryk ved en utryghed ved egne meninger og intuitive opfattelser og derfor kan man have mere brug for andres validering (6)
Mangel på indre tryghed og selvregulering kan bidrage til at en person med forstyrret spisning og spiseforstyrrelse føler sig utilstrækkelig, mislykket og uden kontrol (7).

Kilder:
1: Janne Tolstrup et al. (2024) "Vægtstigmatisering forekomst, betydninger og forebyggelsespotentialer". En rapport af Vidensråd for forebyggelse s. 44-45
2: Janne Tolstrup et al. (2024) "Vægtstigmatisering forekomst, betydninger og forebyggelsespotentialer". En rapport af Vidensråd for forebyggelse s. 96
3: Janne Tolstrup et al. (2024) "Vægtstigmatisering forekomst, betydninger og forebyggelsespotentialer". En rapport af Vidensråd for forebyggelse s. 88
4: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 63
5: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 23
6: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 49
7: F. Skåderud et al. (2020) "SULT - mentaliseringsbaserede tilgange til spiseforstyrrelser" s. 58