Du Burde Ingenting

Nu er der gået lidt længere mellem session 3 og 4, og det har både skabt mulighed for massere af refleksion hos Lisa, men også lidt uro. Vi starter ud med at tale om hvordan Lisa oplever denne proces, og hvordan det er for hende at være i da det ikke altid er til at se, at det rent faktisk går fremad.

Som altid deler Lisa også en masse udviklingspunkter, hun har observeret siden sidst. Vi taler for eksempel om tøj, og en overbevisning Lisa har opdaget, om ikke at have fortjent pænt eller dyrt tøj, en overbevisning hun selv har arbejdet med at udfordre siden sidst.

Og så fortsætter vi snakken om fordelene og ulemperne ved Wegovy. Lisa har lavet ambivalensskemaet som vi gennemgår sammen, og så har Lisa taget en beslutning i forhold til, om hun skal tage det eller ej.

Vi møder også en ny side af Lisa, som driller hendes arbejde mod kropsrespekt. Den skælder hende ud når hun spiser for meget sødt, og fortæller hende blandt andet at "Når du bliver ved med at spise søde sager, er der jo ikke noget at sige til, at du aldrig taber dig".
Sammen finder vi frem til, at den faktisk er allieret med siden af hende, som synes hun skulle tage Wegovy, og derfor er det måske meget forståeligt, at den pludselig kommer mere på banen nu. Intentionen bag begge sider er at få Lisa til at tabe sig for så, helt automatisk, at få kropsrespekt, og det driller naturligvis Lisa i hendes ønske om at opnå kropsrespekt uden vægttab.

Til sidst taler vi om forskellige motiver for at spise, og hvornår den indre dommer særligt dukker op. Her kommer vi ind på følelsesmæssig spisning, og muligheden for at vælge mad til og fra. Vi taler om madfrihed, og hvordan man kan opnå at have et mere frit valg i forhold til mad.

Lisa og jeg er tilbage og i denne episode taler vi først og fremmest om hvad der har udfordret Lisa siden sidst. Lisa oplevede nemlig at have en særlig svær periode efter vores sidste samtale, og vi taler om hvordan hun var med de svære følelser, hvad der triggede perioden og hvad hun tog med derfra. Vi taler også om at finde tillid til processen, og hvordan man kan finde roen i, at alt nok skal falde i hak, selvom man føler man står midt i orkanens øje, og bare gerne vil have det godt NU!

Derudover taler vi dybdere ind i Lisas store forhindring: At sætte grænser. Og hvordan hun har reflekteret videre på den front siden sidst.

Og så kommer vi ind på Wegovy. Wegovy, som pludselig præstenterer muligheden for, at tabe sig, og dermed tag en "genvej" til kropsrespekten. Nu er muligheden der jo, skal hun så gribe den, og dermed slippe for alle de stigmatiserende briller hun bliver mødt med af samfundet og af sig selv? Vil det være en respektfuld løsning der hvor Lisa står nu, og vil det være den rette løsning for hende? Det undersøger vi sammen i denne episode.

Lisa og jeg er tilbage, og denne gang taler om hvordan Lisa er kan kommet på overarbejde efter vores første samtale, fordi hun bare gerne vil forstå det hele, og have det bedre NU. Vi taler om hvordan hun kan finde en balance i at arbejde med sig selv, og bruge energi på dét, men også være til stede i livet, som fortsætter sideløbende.

Lisa deler hendes hjemmeopgaver fra sidst, hvor hun blandt andet fik til opgave at undersøge hvordan hun ofte kommer til at pseudomentalisere, og dermed pakke egne behov væk.

Lisas grundlæggende mønster handler om at pakke sig selv væk for andre. "Mine behov, mine grænser, mig og min krop er ikke værd at respektere" er overbevisninger Lisa har med sig, og i denne session går vi i dybden med hvordan og hvornår disse tanker kommer på banen, og hvad der sker når Lisa begynder at bryde med dem.

Og så deler Lisa et stort vendepunkt i forløbet, hun har nemlig omskrevet sin voldtægtshistorie, så den ikke længere er fyldt med skyld og skam, og den nye fortælling deler hun i denne session.

Vi ser på hvordan der er forskel på vores historik og vores historie, og hvordan det at ændre vores historie, kan hjælpe os til at bryde mere fri fra de uhensigtsmæssige mønstre.

TRIGGERWARNING
I episoden taler vi om voldtægt som kan være et særligt sårbart emne for nogle mennesker.

I januar fik jeg en mail fra Lisa, Lisa som i har mødt i podcasten to gange før. Lisa som har været så modig at dele sin historie med det at have BED, at mangle nogle at spejle sig i og sorgen over aldrig at blive slank. Den mail Lisa sendte indholdte en ide om at lave et forløb og optage det. I mailen skrev Lisa blandt andet til mig:

"Hej Nadja... Mht. min BED – så VED jeg, at vi faktisk slet ikke havde det med i din podcast, der virkelig satte gang i den. Og det er fordi, det er et ømtåleligt emne. Da jeg var 16 år, blev jeg voldtaget. I mit eget hjem. Og jeg havde ikke haft sex før. Og min far var hjemme – jeg kunne bare have kaldt på ham! Men det gjorde jeg ikke. Og jeg sagde det ikke til nogen ... Men efter den episode tog jeg voldsomt på og jeg begyndte VIRKELIG at bruge mad som trøst. I dag tænker jeg lidt, at det var for at ”pakke mig selv ind” i en form for skjold."

Lisa og jeg tog begge en dyb indåning, inden vi sammen tog beslutningen om, at gå et spadestik dybere i hendes komplicerede forhold til sin krop. Lisa ønsker nemlig for alt i verden at respektere sin krop, og at glæde sig over alt det den kan, men det er der flere ting der står i vejen for. Vi tog altså beslutningen om, at lave et forløb, med fokus på, hvordan Lisa kan opnå større kropsrespekt og optage det.
Det her er så vores første samtale, vores første session, og du er inviteret med indenfor som fluen på væggen, i det smukke og sårbare rum, hvor Lisa og jeg først og fremmest undersøger hvad der står i mellem hende og ønsket om at opnå kropsrespekt.

Kender du det, at stræbe efter at være den -ste. Den bedste, den smukkeste, den hurtigste, den stærkeste, den klogeste, den tyndeste. Eller du kender måske det hele tiden at have høje krav til dig selv, krav som ikke kun er svære at opnå, men som også kan skifte på et øjeblik. I denne episode gennemgår jeg nogle af de teorier jeg har i forhold til hvorfor mange konstant stræber efter at være den -ste. Jeg kommer ind på mine forklaringer på tendensen, og hvad der motiverer mønstret.

Det kommer jeg blandt andet ind på i episoden:

• Hvad er et -ste menneske?
• Hvorfor skaber trangen til at være et -ste menneske?
• Hvilken rolle spiller præstationssamfundet og vores personlighedstræk?
• Selvtillid og selvværd (hvad er hvad, og hvad betyder det?)
• Angsten for at miste -ste titlen når man har den
• Den konstante konkurrence man er i med sig selv og andre
• Imposter syndrom - og tvivlen på om jeg virkelig er den -ste
• Hvordan at stræbe efter at være den -ste kan være en motivation og en motivationsdræber
• Hvordan du kan komme til at afholde dig fra ting du gerne vil, i frygt for ikke at være den -ste
• Ideen om, at du skal kunne alt fra start
• Og selvfølgelig, hvordan du kan arbejde med alle de mønstre der ligger i det ovenfornævnte!

Kender du det at gå 2 skridt frem og 1 tilbage, og ”så kan det hele også bare være lige meget”? Det kan for eksempel være at du har aftalt med dig selv, at du ikke skal spise chokolade, men pludselig lokkes du, og spiser et lille-bitte stykke. Det lille stykke kan give en følelse af at have ødelagt det hele, og kort efter har du spist en hel plade. Dit forhold til mad er præget af en ’alt eller intet’-tendens, som du simpelthen ikke kan, eller tør, bryde ud af. For hvis du skal tillade dig selv at spise chokoladen med måde, viser din erfaring dig jo, at du overspiser. Shit! Hvordan lærer du at bryde med ”Så kan det også bare være lige meget”-effekten, og hvordan opnår du et mere afbalanceret forhold til mad? Det taler jeg med diætist og psykoterapeut Mette Fuglsang om i dette afsnit!

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• The what the hell-effect, hvad er det og hvor kommer det fra?
• Hvad er selvopfyldende profetier og hvordan påvirker det vores spisning
• Hvordan vores tanker kan manipulere vores spiseadfærd
• Dikotomisk tænkning (sort-hvid tænkning)
• Hvordan du kan bryde med dikotomisk tænkning
• Hvordan følelser, sanser, krop og adfærd hænger sammen
• Hvordan man opbygger tillid nok til den nye tilgang, selvom den føles angstprovokerende
• Hvorfor det at gå all in (alt eller intet) kan være en vedligeholdende faktor i forstyrret spisning
• Hvordan små skridt kan gøre en stor forskel når du skal ud af forstyrret spisning
• Hvordan du lærer at se dine egne fremskridt og bryde med ’find fem fejl kulturen’
• Forskellen på begrænset- og ubegrænset tilladelse til mad
• Fødevarer og projektioner

Det ser ud til at en "alt eller intet” mentalitet i forhold til kost, og overskridelse af egne kostregler, midlertidig kan føre til opgivelse af diæten (kontrollen) og overspisninger (1).

I et studie der undersøgte 372 mænd- og kvinders spisemønstre fandt man, at rigide og kontrollerede spisemønstre, der var forbundet med dikotomisk tænkning (sort/hvid tænkning), også var forbundet med øget kropsutilfredshed (2).

I en prospektiv undersøgelse med vægtforøgere, vedligeholdere og personer med sund vægt, identificerede at dikotom tænkning var en af ​​de bedre forudsigere for vægtgenvinding ved fedme (3).

Kilder:
1: A. Palascha et al.: Journal of Health Psychology
2015 p. 638–648: How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain?
2: J. Linardon & S. Mitchell: Eating Behaviors 2017, p. 1-22: Rigid dietary control, flexible dietary control, and intuitive eating: Evidence for their differential relationship to disordered eating and body image concerns.
3: Byrne SM, Cooper Z and Fairburn CG (2004) Psychological predictors of weight regain in obesity. Behaviour Research and Therapy

Langt før sommer, faktisk helt tilbage i starten af maj var jeg på besøg hos skønne Cindie for at tale om hvordan vi kan, og om vi skal, kommentere på hinandens kroppe. Cindie har nemlig mærket på egen krop (bogstavelig talt), hvordan kommentarer som er velmente kan gøre rigtig ondt. I mange år har hun været i krig med sin krop, talt grimt til den, været hård ved den og ikke haft tillid til den. Dog har hun arbejdet meget med sig selv og sit forhold til kroppen, og forener sig igennem det arbejde på mange punkter med den, det eneste der nu mangler er hendes bevægelsesfrihed. I februar 2022 fik Cindie så en gastric sleeve operation, for netop at få sin bevægelsesfrihed tilbage. Efter operationen taber hun sig 35 kilo, og her kom kommentarerne ”Hvor er du blevet pæn” eller ”Du bliver pænere og pænere hver gang jeg ser dig”. Kommentarer der er velmente, men som hos Cindie landede knap så heldigt. De komplimenter der kom oplevede hun var på bekostning af den gamle krop, og selvom hun godt vidste at det var sødt ment, så føltes det ikke sådan, og hvad gør man så?

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Hvorvidt det er en god, eller dårlig, ide at kommentere på hinandens kroppe
• Hvordan du bedst siger ”nej tak” til krops-kommentarer
• Hvad gør du, hvis afsenderen går i forsvar? ”Det var jo bare for at være sød”
• Hvad du kan overveje hvis du gerne vil give et kropskompliment inden du giver det
• Forskellen på et kompliment og et komplidis
• De 5 kærlighedssprog
• Hvordan du allerbedst giver komplimenter, hvis du skal give dem

Juni måned puster os i nakken, og det ved vi jo alle godt hvad betyder. Overskrifter som "Bliv strandklar" og "Kom i bikiniform" begynder stille og roligt at præge billedbladenes forsider. Derfor har jeg i dette afsnit inviteret Celine Sofie Jensen ind til en snak om hvordan du kan blive sommerklar indeni. Celine og jeg centrerer os om emnerne kropsstress og kropsro og besvarer spørgsmål som hvordan du kan arbejde med tankerne om din krop, hvis du oplever at de fylder for meget i forhold til det liv du gerne vil leve, hvorfor du bliver ved med at udskyde arbejdet mod mere kropsro og hvordan du kan vende kroppen fra at være din modspiller til din medspiller.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Hvordan finder man balancen mellem lystbetonet træning og den træning der er god for en
• Hvornår bliver sundhedsviden til pligt?
• Ambivalens, og hvordan du kan lære at forstå den
• Hvordan modstand ofte er en forudsætning efter mod
• Hvordan du kan arbejde med dine narrativer
• Om kropstjekking
• Hvorfor udsætter vi vaneændringer?
• Forandringsprocessens ubehag
• Sameksistenser og hvordan vi ofte føler mere på en gang
• Celines bedste råd til at blive "sommerklar"
• Kognitiv dissonans
• Hvordan vender man kroppen fra modspiller til medspiller?

Studier har vist at jo mere negativt du fokuserer på din krop, dets værre vil du have det med dig selv (1). At arbejde med respekt og anerkendelse af din krop vil være starten på afslutningen af det hadfulde forhold til har til den (2).
Todelt tænkning eller dikotomisk tænkning (som alt/intet eller sort/hvid tænkning) øger risikoen for perioder med overdrivelse og underdrivelse ift. sundhedsvaner (ernæring og fysisk aktivitet), hvilket kan hindre folks evne til at opretholde en sund kropsvægt (uanset støttelse og BMI) (3).

Kilder:
1) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary program that works, s. 166 (2012)
2) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary program that works, s. 169(2012)
3) Palascha et al. How does thinking in Black and White terms relate to eating behavior and weight regain? Journal of Health Psychology. 2015. 638-48

Hvordan lærer du at øge kontakten til din krop, en krop som du måske lige nu har et anspændt forhold til? Mange tror, at kropskontakten, -respekten og -accepten vil komme, hvis de bare ændrer på deres krop. ”Når først jeg har [indsæt ændring af krop], så vil jeg mærke den bedre”. Desværre vil den tilgang ofte trække dig endnu længere væk fra kroppen, og endnu mere op i hovedet. I dette afsnit har jeg inviteret Sille Kløvedal ind til en snak om kropsbevidsthed og kropskontakt. Vi taler om hvad det egentlig betyder at have en god kropskontakt, hvorfor det kan være vigtigt at arbejde med det og hvordan du kan øge den. Vi taler også om den modstand mange kan relatere til, ved tanken om at acceptere kroppen, og den sorg der kan være forbundet med, at arbejde med sit forhold til kroppen.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Hvordan kommer du ud af hovedet og ned i kroppen?
• Hvorfor vil mange opleve en form for sorg, når de genskaber kontakten med kroppen?
• Hvad kan du gøre når du er gået i stå i din proces mod kropsro?
• Hvad har følelser og krop med hinanden at gøre?
• Er der konsekvenser forbundet med ikke at arbejde med større kropskontakt?
• Den famøse følelse, vrede
• Forskellen på grundfølelser og dækfølelser
• Hvordan kan du arbejde med dit forhold til vrede, frygt, sorg, skam og glæde
• At nyde før du skal yde
• Hvordan du kan lære at være i verden med din krop
• Hvordan kan du arbejde med kropsbevidsthed hvis du har meget kropskritik

Studier har vist at jo mere negativt du fokuserer på din krop, dets værre vil du have det med dig selv (1). At arbejde med respekt og anerkendelse af din krop vil være starten på afslutningen af det hadfulde forhold til har til den (2).

1) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary program that works, s. 166 (2012).
2) E. Tribole & E. Resch: Intuitive Eating - A revolutionary program that works, s. 169(2012).

Lisa har opdaget at det hun længe har mærket som noget ubehag, i virkeligheden er en sorg forbundet med tanken ”Jeg bliver aldrig slank”. Sorgen er udfordrende for Lisa at acceptere og komme videre fra, da noget dybere står i vejen. Noget, eller nogen. Det viser sig nemlig, at hvis Lisa skal acceptere sorgen, går det udover hendes værdighed, for hvad så med dem der stadig tror, at vægttab er lige til, at vægttab er muligt for alle og at tykhed er forbundet med dovenskab og mindreværd? Hvad hvis de får ret? Vi taler om hvordan man kan frigøre sig fra andres stemmer og overbevisninger, og hvordan man lærer at tage ansvaret hjem.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:

• Sorgen over at vide, at man aldrig bliver slank
• Modstand på at mærke sorgen
• "Jeg burde elske sin krop"
• Knuste drømme relateret til det jeg ville kunne, hvis jeg blev slank
• Kropsvrede
• Forkerthedsfølelsen i relation til tykhed
• Projektioner
• Når relationer larmer og står i vejen for ens videre udvikling
• Modstand på kropsaccept
• Når relationer får en til at føle sig mindre værd fordi ”andre kan jo godt tabe sig”
• Indre konflikter ”Jeg vil, men jeg vil/kan ikke”
• Hvorfor det for Lisa er svært at have tillid til sit eget ståsted
• Hvordan du frigører dig fra relationer