Du Burde Ingenting

Skepsis, kritik, realisme kært barn har mange navne, og til at belyse forskellene og lighederne, har jeg i denne episode inviteret Theiss Bendixen, ind i podcasten. Theiss er psykolog og forfatter til bogen SKEPTISK, og er virkelig klog på hvordan man kan lære at adskille vås fra videnskab, eller fup fra fakta. Netop det er en utrolig vigtig kunnen, for dig der forsøger at navigere i sundhedsverdenen, da den er forpestet med blandt andet pseudovidenskab, usund skepsis og utrolig mange synsninger. Men hvor går grænsen fra sund til usund skepsis, er det egentlig dit ansvar at vide alt, hvilke grænser har videnskaben og hvordan kan du så sikre dig, at den viden du får er korrekt? Det er blandt andet nogle af de spørgsmål vi kommer omkring i episoden.

Det kommer vi blandt andet ind på:
• Sund og usund skepsis
• Hvordan du udvikler en veltrænet skeptisk sans
• Hvordan du ved om den videnskab du læser, er den "rigtige" videnskab?
• Hvordan du kan opsøge dialog på en god måde
• Om viden altid står over synsninger og oplevelser
• Bias
• Parapsykologi og pseudovidenskab
• Alternativ behandling
• Om hvorfor aktivisme er en god ting
• Forskellen på kritisk tænkning, skepsis, naivitet og sort/hvid tænkning
• Videnskabens fordele og begrænsninger
• Om du burde forholde dig skeptisk til alt hvad du hører
• Hvordan du passer på dig selv, i en så oplyst verden
• Hvorfor verden aldrig har været bedre end den er lige nu.

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

I denne episode taler jeg med Isabella, som har kæmpet med anoreksi i flere år. Isabella ønsker at dele den barske historie med en spiseforstyrrelse og hvordan hendes vej ud af spiseforstyrrelsen så ud. Hun deler for eksempel hvordan hun har skulle lære at håndtere og forstå sine angsttanker, hvorfor det at sætte grænser i relationer også var vigtigt for hende at lære, for at kunne slippe fri fra sin spiseforstyrrelse og hvordan det at få sin menstruation tilbage blev en stor del af hendes motivation. I dag har Isabella et meget mere afslappet forhold til sig selv, men oplever stadig at følelserne relateret til spiseforstyrrelsen dukker op i ny og næ, forskellen fra dengang og nu er, at hun har lært, at håndtere følelserne med andre og nye copingstrategier end spiseforstyrrelsens strategier.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:
• At opleve sine forældre blive udsat for psykisk og fysisk vold.
• At genopfinde sin egen identitet.
• Coping-teknikker.
• Symptomer på en spiseforstyrrelse.
• Sekundær manore.
• Flugtstrategier og efterreaktioner.
• At genbesøge traumer og følelser.
• Turbulente parforhold.
• Lyst til at ændre på kroppen for at sikre sig at man ikke bliver forladt.
• At være sådan en der sørger for andre.
• Antennebørn.
• Sårbarhed, stressfaktorer og vedligeholdende faktorer.
• Spiseforstyrrelsens mange ansigter.
• Intuitiv spisning.

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

Link til Isabellas facebook gruppe 'Intuitiv spisning - lær at stole på din krop': https://m.facebook.com/groups/5496690173742374/

Kan onani hjælpe til større kropsglæde og kontakt med kroppen? Det kan det, i hvert fald hvis du spørger Melissa Hartelius. Melissa har tidligere været i klørene på en spiseforstyrrelse, og oplevede hvordan onani kunne hjælpe hende til at genfinde kontakten til kroppen. I dag bruger Melissa sin egen historie, til at nedbryde tabuer om krop, sex og onani, og skaber derudover pleaser produkter til alle kroppe i hendes virksomhed Klub Venus. Jeg tog modet til mig, og inviterede Melissa ind til en snak om emnet onani, som er et yderst tabubelagt og følsomt emne, også for mig. Lyt med, og hør Melissas historie fra spiseforstyrret til iværksætter, af produkter som hjalp hende til mere kropsglæde.

Det kommer vi blandt andet ind på:
• Onani-pres og onani-skam.
• Kropsforstyrrelse og negativ kropsopfattelse.
• Hvordan onani virkede som terapi for Melissa.
• Todelingen i at have en spiseforstyrrelse (at være dis-embodiet og hyper-embodiet på samme tid)
• At (gen)lære kroppens fornemmelser, lyster og behov.
• Frygten for at fylde.
• Skam over at have mere lyst til sex end ens partner.
• At føle sig afvist af sin partner.
• Positive effekter af onani.
• Hvordan du kan komme igang med at onanere.

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

Astrid var i forløb hos mig fra 2018-2020, hendes helt store ønske dengang var at blive glad for sig selv og sin krop. I dag er det 2 år efter vores sidste samtale, en samtale vi begge tydeligt husker, da Astrid var et sted hvor alle hendes gamle tanker blev trigget. Hun var blevet gravid, og pludselig meget nervøs for hendes vægt og krop. Nu mødes vi igen, for at tale om hvor Astrid er i dag, hvad hun lærte under forløbet, hvad hun stadig kæmper med og hvordan hun håndterede sine vægt-tanker under sin graviditet. Fik Astrid værktøjerne til at blive ægte glad for sig selv og sin krop? Lyt med og få svaret!

Det kommer vi blandt andet ind på:
• Forventninger til ens fremtids-jeg.
• Hvordan man lærer at blive glad for sig selv og sin krop.
• Graviditets vægt-stress.
• "Vægt er ikke hvem jeg er, men hvad jeg vejer".
• At blive sat i skema ud fra vægt og BMI.
• Det at være en god gravid (med fokus på vægt).
• At veje et tre-cifret tal.
• Frygt for vægt-dom i mødet med sundhedsvæsenet.
• Utilfredshed efter vægttab på 10 kilo.
• At (gen)opdage nydelsen i måltider.
• Trygheds-spisninger og trygheds-mad.
• At opdage at man er sådan en der overspiser.
• Hvordan Astrid lærte at minimere overspisninger.
• Tanken "Hvorfor overhoved gøre noget, når jeg alligevel bare tager på igen"

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

I denne episode skal det handle om skam, en følelse mange forsøger at pakke væk, og det er med god grund forklarer Krista Korsholm, som er psykolog med speciale i skam. Krista er ikke bange for at tale om skam, i hvert fald ikke på papiret, men Krista holder også skam tilbage, og selvom vi siger, at skam skal deles, så mener Krista at det bør være med forbehold. Lyt med, og bliv klogere på skam, hvordan du kan håndtere skam, hvad den gode intention med skam egentlig er og hvordan jeg oplevede skam, i forbindelse med netop denne episode.

Det kommer vi blandt andet ind på
• Hvad skam er, og hvad den ikke er.
• Forskellen på skyld, skam, dårlig samvittighed og pinlighed
• Hvad skam egentlig prøver at fortælle os.
• Om man kan blive skamløs.
• Om det altid er godt at dele skam.
• Skam-buddys.
• Forskellen på skam som sår og ar.
• Skam-alarm.
• Holdkæftbolcher "Det skal du ikke skamme dig over".
• Hvorfor det at være pleaser er egoistisk.
• Skam i parforhold.
• Social medie skam.
• Kropsskam - og skam over ikke at elske sin krop som den er.

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

For lige omkring et år siden var Sophie forbi podcasten, for at dele hendes dilemma som dengang var, om hun skulle give slip på sin spiseforstyrrelse (episode #24). Nu er der altså gået et år, og Sophie er tilbage for at fortælle hvad der er sket siden sidst, og, ikke mindst, om hun har givet slip på sin spiseforstyrrelse. Lyt til en autentisk samtale om vejen ud af en spiseforstyrrelse som både byder på opture, nedture og massere af tvivl.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:
• Hvordan man tager springet ud i recovery
• Kontroltab og falsk kontrol
• Den sorg der kan være forbundet med at slippe en spiseforstyrrelse
• De gevinster der er forbundet med at slippe en spiseforstyrrelse
• Identitet og image
• Ikke længere at være "hende den sunde"
• Indre og ydre validering
• Hvor skal man starte?
• Hvordan lærer man at græde
• Frygt og hvorfor den opstår

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

Så er det igen tid til jeres lytterdilemmaer. Husk du altid kan sende dit dilemma ind til mig på [email protected].

Det første dilemma kommer fra Iben, som er i tvivl om hun har forstået det her med madro, og varieret spisning korrekt. Hun synes det er svært at gå efter det hun har mest lyst til, da både tilgængelighed og evner i køkkenet, ofte præger hendes valg. Kan man spise efter madro-principperne, selvom man ikke altid følger sin lyst, og hvordan ved man egentlig, om man har madro?

Næste dilemma kommer fra Helena, som virkelig har arbejdet med sig selv, og øvet sig i at mærke efter sin kros signaler. Dog har hun en kollega der blandet sig i hedes spisning. Hun har for eksempel oplevet, at kollegaen ville stoppe hende i at spise linsechips med det argument, at det ikke var kalorierne værd. Helena spørger derfor om hun skal gøre sig selv til talskvinde overfor kollegaen, og prøve at forklare hende, hvorfor alt ikke handler om kalorier, eller om i stedet skal lære at være tålmodig, med dem omkring hende som også lige skal lære det?

Sidste dilemma kommer fra Mia som har været i kløerne på en online coach. Hun tabte sig, men tog på bagefter, hvor hun også gik ned med stress, som fik to følgesvende: depression og stress relateret angst. Mia vil enormt gerne komme igang med at træne igen, men grundet sin stress, må hun ikke overbelaste sit system. Hun har prøvet at komme lidt igang med motionen, men oplever at det er svært ikke at presse sig selv, fordi det er det gamle mønster hun er vandt til. Mia spørger derfor hvordan hun kan arbejde med tålmodigheden i forhold til ønsket om at tabe sig, når omstændighederne gør, at hun er nødt til at vente.

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

I denne episode skal det handle om smerter, for hvor ondt må det egentlig gøre, før det stadig gør godt? Det har jeg spurgt Jacob Beermann om, der med sin kandidatgrad i smerter er den helt rigtige at spørge. Man kan nemt komme til, i vores kropsfokuserede samfund, at overhøre smerter, i målet om at opnå et bestemt kropsideal (som f.eks. den slanke eller den trænede). Men omvendt, kan man også droppe træningen for hurtigt, når man mærker smerter, i frygt for at forværre situationen. Men hvornår burde man fortsætte, og hvornår burde man stoppe? Lyt med, og få svaret!

Det kommer vi blandt andet ind på:
• Om man burde træne når man har smerter.
• Forskellen på smerter og skade.
• Hvordan man ved, om det gør ondt på den gode måde.
• Den overbeskyttende mor.
• Hvad man kan gøre, hvis ens smerter forværres grundet belastning fra en høj vægt.
• Om man bør tabe sig, når man døjer med knæsmerter.
• Om det er muligt at blive smertefri, uden vægttab.
• Hvor meget man skal træne, før det har en sundhedsfremmende effekt.
• Hvor lang tid der går, før ens træningsresultater forsvinder, hvis man ikke træner.
• Hvordan man skal forholde sig til smerter, der kun mærkes før og efter en træning.

Vil du læse mere om Jacobs arbejde med smerte, så har Jacob lavet to guides. Du kan finde dem herunder:
5 grundprincipper til at fjerne smerte (1).
Forstå dine smerter (2).

1: https://maxer.dk/staerk-smertefri/smertehaandtering
2: https://maxer.dk/staerk-smertefri/forstaa-smerter

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Læs mere om tilbuddet, og start dine 2 måneders medlemskab lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

I denne episode af Du burde ingenting har jeg inviteret Ida Rud ind, til en snak om internaliseret diskrimination og tykhed. Du kender måske Ida fra dokumentarserierne 'Tykke Ida' og 'Idas fede fatcamp' eller som @Ida_kys på instagram. Ida har oplevet diskrimination på egen krop, fordi hun er tyk, og det åbner hun op om både i dokumentarserierne, på hendes instagram og nu også i dette afsnit. Lyt med, og få et indblik i hvordan vi alle går rundt med internaliseret diskrimination i os, og lær hvordan man kan bryde denne sociale arv, hvis man kan.

Det kommer vi blandt andet ind på i afsnittet:
• Internaliseret diskrimination
• Om der er forskel på diskrimination, på baggrund af intention
• Kropsdysmorfi (overoptagethed og bekymring om ens krop)
• Normer og opdragelse i forhold til tykhed
• Dobbelt-skam
• Om det kan være farligt, at gå på slankekur
• Vejning hos sygeplejersker og diætister
• BMI...
• Overvægt som diagnose
• Om man kan 'føle sig tyk'
• At give slip på tankerne om at det er forkert at være tyk

For 'raske' overvægtige kan et tilsigtet vægttab være ledsaget af op mod 15% højere dødelighed, sammenholdt med dem, som havde en stabil vægt (1).
Fysisk aktivitet er forbundet med reduceret risiko for dødelighed uanset BMI (2).
Vægtstigma kan medføre vægtøgning (3).

Kilder:
1) K. Overvad et al. (2015), en rapport fra Vidensråd for forebyggelse: "Skal overvægtige tabe sig?".
2) Barry VW, Baruth M, Beets MW, Durstine JL, Liu J, Blair SN. (2014): Fitness vs. fatness on all-cause mortality: a meta-analysis.
3) A. Janet Tomiyama (2014): Weight stigma is stressful. A review of evidence for the Cyclic
Obesity/Weight-Based Stigma model.

Denne episode er sponsoreret af Zetland, hvor du lige nu kan få hele 2 måneders adgang til Zetland for kun 50 kr.!!
Samtidig er du med til at støtte podcasten med hele 200 kr. når du tilmelder dig via linket nedenfor. Win win win! Start dine 2 måneder lige her: https://www.zetland.dk/kampagne/duburdeingenting

I denne episode har jeg inviteret Anders Nedergaard (aka. Dr. muskel) ind i podcasten til en snak om sundhedsdiskurser. Anders kæmper til dagligt for at sikre, at der ydes god og kompetent sundhedsvejledning i Danmark, men hvad er det egentlig? Hvordan hjælper man for eksempel bedst mennesker, der ønsker at tabe sig? Er det ved at give dem en stram kostplan, eller ved at fortælle dem at de meget hellere burde arbejde på kropsaccept? Eller findes der en mellemvej mellem de to? Det er blandt andet noget af det, Anders og jeg taler om.

Det kommer vi blandt andet ind på i episoden:
• Sundhedsdiskurser, og hvordan de har udviklet sig.
• 90’er diætetik vs. Intuitiv spisning.
• Den "woke" kostpædagogik.
• Hvornår sundhedsadfærd er sygeligt, og for hvem.
• Spørgsmålet: Burde du ændre på dine tanker, eller på din krop?
• Fordele og ulemper ved kostplaner.
• Fordele og ulemper ved at mærke efter.
• Om der er én metode der virker for alle.
• Robusthed.