Efectividad KENSO

¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen tener una fuerza de voluntad inquebrantable mientras que otras luchan cada día para mantener sus compromisos?

¿Y si te dijera que la fuerza de voluntad se puede entrenar como un músculo?

En el episodio de hoy descubrirás cómo desarrollar una voluntad de hierro, basada en la ciencia y probada en el mundo real.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/336-fuerza-voluntad

Índice del programa

• 02:27 La ciencia de la fuerza de voluntad
• 09:25 La fuerza de voluntad como habilidad entrenable
• 10:58 Técnicas para desarrollar la fuerza de voluntad
• 20:33 Errores comunes en el desarrollo de la fuerza de voluntad
• 24:57 Principios de visibilidad y disparadores ambientales
• 29:58 Aplicaciones prácticas para la efectividad
• 32:06 Mejorando hábitos de salud
• 33:42 Visualización estratégica: un poder oculto
• 48:01 Método PARA para fortalecer la fuerza de voluntad
• 53:43 Resumen del episodio
• 55:27 Tu plan de acción
• 56:47 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• La prueba del malvavisco subtitulada | YouTube
• Reseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig
• Analog | Ugmonk (10% de descuento con el código KENSO)
• Episodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSO
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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Esta semana queremos dar las gracias a Ana y Chema por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te has encontrado últimamente con personas que parecen tener un doctorado en complicarte la vida? ¿Sientes que hay gente que tiene un radar especial para encontrar el momento exacto en que más puede alterarte? ¿Has notado que algunos compañeros de trabajo o familiares tienen el poder de convertir una conversación sencilla en una montaña rusa emocional?

En este episodio descubrirás cómo convertir esas relaciones tensas en oportunidades de crecimiento, y aprenderás técnicas prácticas y efectivas para mantener la calma incluso en las situaciones más desafiantes.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/335-personas-dificiles

Índice del programa

• 03:05 Entendiendo comportamientos difíciles
• 05:26 Reflejos de nuestros propios puntos débiles
• 08:01 Colores de personalidad y conflictos
• 14:11 Técnicas prácticas para manejar conflictos
• 23:07 Aplicación práctica de las técnicas
• 28:14 Adaptación a diferentes contextos
• 30:11 Transformando conflictos en oportunidades
• 31:11 Tenemos un espacio seguro para ti
• 32:01 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Use of both qualitative and quantitative approaches to study job stress in different gender and occupational groups | Journal of Organizational Behavior
• Gossip as Cultural Learning | Review of General Psychology
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• Understand team effectiveness | Google re:Work
• Episodio 333: El arte de preguntar: Las 7 claves maestras para transformar tus conversaciones | KENSO
• Si te muerde una serpiente… de Raúl Hernández González | Substack
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¿Te has preguntado alguna vez por qué el mismo estrés que te paraliza puede ser la chispa que te impulsa a dar lo mejor de ti? ¿Y si te dijera que el estrés no es tu enemigo, sino una herramienta que aún no has aprendido a usar?

En este episodio descubrirás la verdadera naturaleza del estrés, cómo funciona en tu cuerpo y mente, y aprenderás 7 claves fundamentales para transformarlo de amenaza en aliado.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/334-estres

Índice del programa

• 03:35 1 | Comprende tu sistema nervioso
• 09:07 2 | Identifica el estrés bueno vs. malo
• 16:02 3 | Reconoce los signos de inflamación
• 22:05 4 | Fortalece tu sistema inmune
• 27:22 5 | Cultiva conexiones sociales sanas
• 36:34 6 | Domina la respiración consciente
• 43:17 7 | Prioriza el descanso consciente
• 53:21 Resumen del episodio
• 55:39 Llevando el aprendizaje a la acción
• 56:50 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | Amazon
• Reseña: Antifragil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Reseña: Por qué dormimos de Matthew Walker | Amazon
• ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? La guía del estrés de Robert Sapolsky | Amazon
• Episodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSO
• Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
• ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?: La guía del estrés» del Dr. Robert Sapolsky
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Esta semana queremos dar las gracias a Julian David, Johan Sebastian Macias, María, Joaquín, Anabel, Lina Marcela Guevara Bedoya y Ricardo Yeo por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Alguna vez te has quedado en blanco al intentar mantener una conversación? ¿Has sentido que tus preguntas no logran generar las respuestas que buscas? ¿Te gustaría tener el poder de conectar más profundamente con los demás?

En este episodio descubrirás cómo dominar el arte de hacer preguntas poderosas, una habilidad que transformará tus relaciones personales y profesionales para siempre.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/333-arte-preguntar

Índice del programa

• 04:10 La evolución de las preguntas en la historia
• 12:24 Las siete claves para preguntar mejor
• 20:14 Desafíos para mantener la curiosidad activa
• 21:26 La importancia del silencio en la comunicación
• 30:58 Técnica del embudo en conversaciones
• 41:14 Preguntas que empoderan
• 43:35 Desarrollo de habilidades y comunicación efectiva
• 44:22 El marco de 5P para el crecimiento personal
• 45:20 Diario de preguntas empoderadoras
• 46:24 Coaching de preguntas y reformulación
• 47:30 La pregunta del milagro
• 49:32 Visualización y motivación
• 51:04 Acompañamiento en la acción
• 52:43 Preguntas circulares para nuevas perspectivas
• 56:03 Consejo de sabios para la toma de decisiones
• 57:46 Meta preguntas para la innovación
• 01:03:07 Reflexiones finales y llamado a la acción

Recursos mencionados

• A More Beautiful Question: The Power of Inquiry to Spark Breakthrough Ideas de Warren Berger | Amazon
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Esta semana queremos dar las gracias a Miguel Olivares, Omar Edgardo Pucurull, Isaac Bosch, Javier Asenjo, Sonia Baldoví y Pilar por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te has preguntado alguna vez cómo funciona la mente de alguien con capacidades extraordinarias? ¿Qué hay detrás del telón? Hoy nos adentramos en el fascinante mundo de una mente brillante.

En este episodio especial, nos acompaña Javier Recuenco, una persona que no solo vive con superdotación, sino que ha convertido su forma única de pensar en una herramienta para transformar y ayudar a crear una sociedad mejor.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/332-javier-recuenco-mente

Índice de la entrevista

• 02:09 La curiosidad como motor de conversación
• 03:49 Percepción del tiempo y productividad
• 07:02 Desconexión y recuperación de energía
• 10:06 Priorización en un mundo caótico
• 12:18 La dualidad del conocimiento y la persona
• 16:17 Reinvención profesional y resolución de problemas complejos
• 20:45 Simplificación de pensamientos complejos
• 24:38 Patrones sociales y percepciones ocultas
• 29:05 Hormesis y crecimiento personal
• 32:50 La complejidad de la sociedad
• 33:49 Rediseñando la democracia
• 36:52 Transformando el sistema educativo
• 38:15 La Celebridad y el sentido de utilidad
• 40:47 La motivación detrás de las decisiones
• 43:25 Consejos para el yo del pasado
• 44:38 Temores sobre la inteligencia artificial
• 48:39 Desafíos de la humanidad en el futuro
• 50:55 La importancia de la literatura y la historia
• 51:59 Hábito productivo y gestión del tiempo
• 55:13 Cuestionario KENSO
• 57:11 Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Javier G. Recuenco | X
• Podcast Heavy Mental
• Good Strategy Bad Strategy: The Difference and Why it Matters de Richard Rumelt | Amazon
• Episodio 327: Filosofía estoica para la vida diaria: lecciones prácticas de Guillermo de Haro para enfrentar los desafíos modernos | KENSO
• Mr. Scary de Dokken | Song.link
• La página web de KENSO
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¿Has intentado alguna vez hacer un cambio en tu vida y te has sentido abrumado por lo difícil que parece? ¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen transformar sus vidas sin esfuerzo mientras tú luchas con el más mínimo cambio? La respuesta podría estar en algo tan simple como el aleteo de una mariposa.

En el episodio de hoy, descubrirás cómo los cambios más pequeños pueden desencadenar las transformaciones más extraordinarias en tu vida.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/331-efecto-mariposa

Índice del programa

• (02:58) El efecto Mariposa y la teoría del caos
• (06:00) La ciencia detrás de los hábitos
• (09:04) Motivación y recompensas
• (10:49) Desmitificando los 21 días para crear un hábito
• (12:22) Pequeñas victorias y cambios graduales
• (16:08) La teoría de las ganancias marginales
• (17:59) La arquitectura de decisiones
• (21:21) Micro-recompensas y motivación
• (24:07) Ventanas de oportunidad para nuevos hábitos
• (25:29) Hábito ancla y cambios pequeños
• (28:53) Resumen y estrategias prácticas para los hábitos
• (30:21) Únete a KENSO Círculo
• (31:36) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Psico-cibernetica de Maxwell Maltz | Amazon
• Reseña: La sorprendente verdad sobre lo que nos motiva de Daniel Pink | KENSO Círculo
• Hábitos mínimos: Pequeños cambios que lo transforman todo de BJ Fogg
• Hábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios de James Clear
• La página web de KENSO
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¿Alguna vez has sentido que estás estancado, que cada paso que das te lleva a ninguna parte? ¿O quizás has experimentado un revés que parecía el fin del mundo, solo para darte cuenta después que fue el principio de algo extraordinario? En el mundo acelerado de hoy, donde el progreso constante parece ser la norma, la idea de retroceder puede parecer contraproducente. Sin embargo, ¿y si te dijéramos que a veces, dar un paso atrás es exactamente lo que necesitas para dar un salto gigante hacia adelante?

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/330-paradoja-exito

Índice del programa

• (03:08) La historia y la percepción del progreso
• (13:28) Mitos sobre la productividad y el crecimiento
• (14:27) Más es siempre mejor
• (18:09) El descanso es improductivo
• (20:11) El fracaso es algo que debe evitarse a toda costa
• (26:11) El aprendizaje solo ocurre en entornos formales
• (31:05) Estrategias para aplicar la paradoja del crecimiento
• (31:56) El arte de la pausa estratégica
• (34:01) Reencuadre positivo
• (37:29) El «zoom out»
• (40:21) El crecimiento equilibrado
• (43:37) La práctica del fracaso
• (48:05) Resumen del episodio
• (51:56) Únete a KENSO Círculo
• (52:53) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Steve Jobs de Walter Isaacson | Amazon
• Reseña: Creatividad, S.A. de Ed Catmull | KENSO Círculo
• Episodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSO
• Mindset, la actitud del éxito por Carol Dweck | Amazon
• El obstáculo es el camino, el arte inmemorial de convertir las pruebas en triunfo por Ryan Holiday
• Reseña: El ego es el enemigo por Ryan Holiday | KENSO Círculo
• Prosperidad sin crecimiento, bases para economia de mañana por Tim Jackson | Amazon
• Episodio 306: Equilibra tu vida con los «focos de atención» | KENSO
• Reseña: Antifrágil por Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Economía rosquilla: 7 maneras de pensar la economía del siglo XXI por Kate Raworth | Amazon
• La página web de KENSO
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¿Alguna vez has sentido que, a pesar de todos tus esfuerzos, tu productividad parece estar estancada? ¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen tener el secreto para lograr más en menos tiempo? Quizás sea el momento de descifrar tu propio algoritmo de la efectividad.

En este episodio, exploraremos cómo crear un sistema personalizado que te permita alcanzar tus metas de manera más eficiente y satisfactoria, tanto en tu vida personal como profesional.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/329-algoritmo-efectividad

Índice del programa

• (02:22) La historia de la productividad
• (07:48) El algoritmo de la efectividad KENSO
• (13:04) Aplicando el algoritmo en la vida diaria
• (17:47) La importancia de la acción
• (24:48) Calidad sobre cantidad
• (35:27) El poder del enfoque
• (41:28) Resumen del episodio
• (44:38) KENSO Círculo
• (46:14) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Reseña: El Ejecutivo Eficaz de Peter Drucker | KENSO Círculo
• Reseña: Los siete hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey | KENSO Círculo
• Organízate con eficacia de David Allen | Amazon
• Reseña: Céntrate (Deep Work) de Cal Newport | KENSO Círculo
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• La página web de KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a David Ballester Ménguez, Elia, Alfonso Ros y Belen Trapiella por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Alguna vez has sentido que tu vida va en piloto automático? ¿Te has preguntado si estás viviendo la vida que realmente deseas o simplemente siguiendo el camino que otros han trazado para ti? Quizás sea el momento de hacer una pausa y replantearte tu existencia.

En este episodio, descubrirás 10 preguntas poderosas que pueden sacudir los cimientos de tu vida y ayudarte a reconectar con tus verdaderos deseos y propósitos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/328-preguntas-potentes

Índice del programa

• (02:21) La importancia del autoexamen
• (09:35) Las 10 preguntas poderosas
• (10:31) 1 | ¿Qué haría si supiera que no puedo fallar?
• (14:54) 2 | ¿Estoy viviendo mi vida o la vida que otros esperan de mí?
• (20:02) 3 | ¿Qué haría si tuviera un año de vida?
• (24:51) 4 | ¿Qué me impide ser feliz ahora mismo?
• (30:58) 5 | ¿Cuáles son mis valores fundamentales y estoy viviendo de acuerdo a ellos?
• (36:28) 6 | ¿Qué me arrepentiría de no haber hecho al final de mi vida?
• (40:50) 7 | ¿Qué haría diferente si tuviera que volver a empezar?
• (45:00) 8 | ¿Qué áreas de mi vida estoy descuidando?
• (48:59) 9 | ¿Qué me da energía y qué me la quita?
• (53:47) 10 | ¿Qué legado quiero dejar?
• (57:46) Resumen del episodio
• (1:00:49) KENSO Círculo

Recursos mencionados

• La trampa identitaria: Una historia sobre las ideas y el poder en nuestro tiempo de Yascha Mounk | Amazon
• A more beautiful question: The power of inquiry to spark breakthrough ideas de Warren Berger | Amazon
• Reseña: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSO Círculo
• El arte de amar: Una investigación sobre la naturaleza del amo de Erich Fromm | Amazon
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• Los cinco mandamientos para tener una vida plena: ¿De qué no deberías arrepentirte nunca? de Bronnie Ware | Amazon
• Positivity: Groundbreaking Research to Release Your Inner Optimist and Thrive de Barbara Fredrickson
• Los pilares de la tierra de Ken Follett | Amazon
• La página web de KENSO
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¿Te has preguntado alguna vez cómo los antiguos filósofos pueden ayudarte a enfrentar los desafíos del mundo moderno?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aplicar la sabiduría estoica a tu vida diaria haciendo un recorrido por los principios fundamentales del estoicismo con Guillermo de Haro.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/327-guillermo-de-haro-estoicismo

Índice de la entrevista

• (09:39) La popularidad del estoicismo en tiempos modernos
• (20:53) Principios fundamentales del estoicismo
• (28:38) La dicotomía del control y su importancia
• (40:08) Memento mori: reflexionando sobre la mortalidad
• (43:56) Emociones y estoicismo: un equilibrio necesario
• (45:29) Referentes modernos del estoicismo
• (48:03) Estoicismo en la sociedad del cansancio
• (52:20) La paz mental y la acción estoica
• (54:23) Lecciones personales del estoicismo
• (56:39) El mejor hábito productivo
• (57:19) La verdad importa
• (59:07) Cuestionario KENSO
• (1:00:39) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• El pequeño libro de la filosofía estoica de Javier Recuenco y Guillermo de Haro | Amazon
• El mundo de Sofia de Jostein Gaarder | Amazon
• Episodio 220: Convierte tus ideas en realidad con Roger Domingo | KENSO
• There’s a S.M.A.R.T. way to write managements’s goals and objectives George T Doran | Management Review
• El hombre en busca de sentido de Victor Frankl | Amazon
• Fundación e Imperio de Isaac Asimov | Amazon
• Ryan Holiday
• Duty Calls | xkcd
• Reseña: Antifrágil de Nassim Taleb | KENSO Círculo
• La sociedad del cansancio de Byung-Chul Han | Amazon
• El efecto Checklist de Atul Gawande | Amazon
• So what de P!nk | song.link
• El padrino de Francis Ford Coppola | Film Affinity
• La página web de KENSO
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