Efectividad KENSO

¿Alguna vez has sentido que necesitas cada vez más estímulos para encontrar la motivación? ¿Pasas horas scrolleando en redes sociales o viendo series sin poder parar? ¿Te cuesta disfrutar de las cosas simples de la vida? Si es así, quizás sea el momento de hacer un detox de dopamina.

En este episodio, vamos a descubrir qué es exactamente esta sustancia, cómo afecta a nuestro cerebro y motivación, y qué podemos hacer para resetear nuestros niveles de dopamina y retomar el control de nuestra vida.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/326-dopamina-detox

Índice del programa

• (02:56) La dopamina: el químico de la motivación… o más bien de la expectativa
• (07:53) El combustible de nuestra motivación
• (20:53) Signos de un desequilibrio dopaminérgico
• (27:21) Cómo realizar un detox de dopamina efectivo
• (34:07) Consejos prácticos para mantener un equilibrio saludable de dopamina
• (40:56) Resumen del episodio
• (44:29) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Huberman Lab
• Dopamina: Cómo una molécula condiciona de quién nos enamoramos, con quién nos acostamos, a quién votamos y qué nos depara el futuro de Daniel Lieberman | Amazon
• RescueTime
• Rize (Código: ENRIQUEKENSO)
• Un Mundo Feliz de Aldous Huxley | Amazon
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Esta semana queremos dar las gracias a Manu, Enrique Payá y Sergio Solano por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Alguna vez has sentido que tu vida está demasiado complicada?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo simplificar tu vida para ser más feliz y efectivo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/325-simplificar

Índice del programa

• (01:28) La filosofía taoísta y la importancia de la simplicidad
• (05:55) El coste de la complejidad
• (10:23) La regla de los dos minutos
• (14:48) Wu-wei: el arte de no hacer
• (21:43) La regla del 90%
• (28:27) El reseteo nocturno
• (34:03) La regla de la casa en llamas
• (39:24) Resumen del episodio
• (43:16) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• The Paradox of Choice de Barry Schwartz | Amazon
• Reseña: Make time Jake Knapp y John Zeratsky | KENSO Círculo
• Hell yeah or no de Derek Sivers | Amazon
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Esta semana queremos dar las gracias a Paloma, Margreet Mans, Salvador Marco, Natalia Maella y Emily Picazo por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Cómo afectan los ritmos circadianos a nuestra salud y bienestar? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu calidad de vida sincronizando tus cuatro tiempos (interno, ambiental, metabólico y social) con Juan Antonio Madrid.

Juan Antonio es catedrático de Fisiología y director del Laboratorio de Cronobiología y Sueño de la Universidad de Murcia. Pionero en el desarrollo de la cronobiología en España, su investigación se ha centrado en los ritmos circadianos y su influencia en la salud humana, lo que ha resultado en la publicación de numerosos artículos científicos y libros sobre cronobiología y fisiología.

La Fundación Estivill-Adeslas le concedió en 2019 el primer Premio de Investigación en Sueño por su trayectoria investigadora y divulgadora en relación con la cronobiología.

En 2022 publicó su libro Cronobiología, una guía para descubrir tu reloj biológico.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/324-juan-antonio-madrid-cronobiologia

Índice de la entrevista

• (04:11) Cronos, Aión y Kairós
• (09:42) Cómo funciona nuestro reloj interno
• (17:20) ¿Por qué dormimos?
• (19:20) Pasamos muy poco tiempo al exterior
• (27:52) El origen de tu cronotipo
• (34:24) El efecto de los fines de semana
• (38:08) ¿Cuándo hay que comer?
• (47:11) Sincronizar los ritmos sociales
• (54:28) Cuál es el mejor momento del día para…
• (59:55) Descubre tu cronotipo
• (1:02:54) El mejor hábito efectivo
• (1:04:18) ¿Qué es lo que tienes pendiente hacer que no hayas hecho nunca?
• (1:07:42) Cuestionario KENSO
• (1:13:09) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Cronolab | Universidad de Murcia
• Cronobiología: Una guía para descubrir tu reloj biológico de Juan Antonio Madrid | Amazon
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
• Sapiens. De animales a dioses: Breve historia de la humanidad de Yuval Noah Harari | Amazon
• Aves Enjauladas de Rozalén | Song.link
• La vida es bella de Roberto Benigni | Film Affinity
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Se han escrito muchos libros sobre la felicidad. Filósofos y coaches (como los de KENSO) se dedican a vender felicidad. Las empresas venden productos que prometen ayudarnos a vivir una vida mejor y más feliz. Pero, ¿y si hubiera otra manera? ¿Existe siquiera una fórmula para la felicidad que sea fácil de aplicar para cualquier persona, en cualquier lugar?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás las matemáticas de la felicidad de la mano del libro «El algoritmo de la felicidad» de Mo Gawdad.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/323-mo-gawdad-algoritmo-felicidad

Índice de la reseña

• (01:23) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (05:32) La tragedia
• (08:19) El algoritmo de la felicidad
• (11:19) La ilusión del control
• (13:46) La importancia de la aceptación
• (18:32) Las herramientas de la felicidad
• (21:02) El poder de la gratitud
• (22:41) El impacto de la comparación social
• (23:48) El papel del propósito
• (25:32) El poder del perdón
• (26:46) La importancia de la atención plena
• (28:14) Resumen de los puntos clave
• (30:08) Estilo y valoración
• (35:07) El siguiente libro
• (36:16) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• El algoritmo de la felicidad: Únete al reto de los 10 millones de personas felices de Mo Gawdat | Amazon
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• Episodio 141: Da las gracias para ser más feliz | KENSO
• Episodio 175: 7+1 fórmulas para medir tu productividad | KENSO
• Si tu trabajo te tiene frito, ¡reinvéntalo!: Un manifiesto para que profesionales y empresarios recuperemos la ilusión por trabajar juntos de Seth Godin | Amazon
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¿Te has preguntado alguna vez qué es lo que impulsa nuestras acciones y decisiones?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás qué es aquello que nos estimula a hacer lo que hacemos a mano del libro «La sorprendente verdad sobre qué nos motiva» (Drive) de Daniel Pink.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/322-daniel-pink-drive

Índice de la reseña

• (00:41) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (03:33) Más allá de la biología: La complejidad del comportamiento humano
• (09:58) La Motivación 2.0 es ineficaz en el mundo complejo actual
• (13:56) Entre el comportamiento Tipo X y el comportamiento Tipo I, el Tipo I es más deseable
• (16:35) Cuanto mayor sea la autonomía que tengamos sobre nuestro trabajo, más productivos seremos en él
• (20:56) La maestría en el trabajo que realizamos surge de un estado de flujo
• (23:17) Nuestras vidas, ya sea como corporaciones o como individuos, carecen de significado sin un propósito
• (25:56) Hábitos sencillos para un estilo de vida Tipo I
• (30:51) Impulsa el comportamiento Tipo I en el trabajo con pausas
• (33:15) Compensación: hazlo bien y sigue adelante
• (35:36) Enfoque colaborativo entre padres y maestros para niños Tipo I
• (40:34) Resumen de los puntos clave
• (42:07) Estilo y valoración
• (45:15) El siguiente libro
• (46:21) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• La sorprendente verdad sobre qué nos motiva de Daniel Pink | Amazon
• A Whole New Mind: Why Right-Brainers Will Rule the Future de Daniel Pink | Amazon
• Vender es humano: La sorprendente verdad sobre cómo convencer a los demás de Daniel Pink | Amazon
• ¿Cuándo?: La ciencia de encontrar el momento preciso de Daniel Pink | Amazon
• The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward Deci y Richard Ryan | Psychological Inquiry
• Reseña 28 | Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman | KENSO Círculo
• Reseña 16 | Las trampas del deseo de Dan Ariely | KENSO Círculo
• Las aventuras de Tom Sawyer de Mark Twain | Amazon
• Fluir (Flow): Una psicología de la felicidad de Mihaly Csikszentmihalyi | Amazon
• El algoritmo de la felicidad: Únete al reto de los 10 millones de personas felices de Mo Gawdat | Amazon
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¿Es posible que el auge de la tecnología haya arruinado tu capacidad para concentrarte de manera profunda en tus tareas a base de llenarte de distracciones e interrupciones?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo enfocarte y avanzar en tus tareas más importantes a mano del libro Céntrate (Deep Work) de Cal Newport.

Valoración de Jeroen: ★★★★

Valoración de Quique: ★★★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/321-cal-newport-deep-work

Índice de la reseña

• (01:00) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (03:48) Deep work: el trabajo profundo
• (15:22) La multitarea y las distracciones
• (28:36) Diferentes estrategias para lograr un trabajo profundo
• (40:36) Sé selectivo en el uso de la tecnología
• (52:55) Programar tanto el trabajo como el tiempo libre
• (59:23) Resumen de los puntos clave
• (1:00:40) Estilo y valoración
• (1:05:36) El siguiente libro
• (1:07:19) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Céntrate: Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal Newport | Amazon
• Reseña 20: Minimalismo digital de Cal Newport | KENSO Círculo
• Reseña 8: Hyperfocus de Chris Bailey | KENSO Círculo
• Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks de Sophie Leroy | Organizational Behavior and Human Decision Processes
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
• Canto Ostinato de Simeon ten Holt | Song.link
• Episodio 61: Cómo mejorar la memoria | KENSO
• Episodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSO
• Reseña 5: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSO Círculo
• La sorprendente verdad sobre qué nos motiva de Daniel Pink | Amazon
• La Guerra del Arte de Steven Pressfield | Amazon
• Seth Godin
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¿Te has preguntado alguna vez cómo mejorar la eficiencia y reducir errores en tareas complejas?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo implementar listas de comprobación efectivas a mano del libro «El efecto checklist» de Atul Gawande.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/320-atul-gawande-efecto-checklist

Índice de la reseña

• (00:54) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (02:52) El problema de la complejidad extrema
• (05:58) La lista de comprobación
• (12:10) El final del maestro de obras
• (18:53) La idea
• (22:10) La fábrica de la lista de comprobación
• (30:34) La prueba
• (32:02) El héroe en la era de las listas de comprobación
• (34:54) Salvado
• (37:26) Estilo y valoración
• (40:53) El siguiente libro

Recursos mencionados

• El efecto Checklist: Cómo una simple lista de comprobación elimina errores y salva vidas de Atul Gawande | Amazon
• ¿Qué llevar en la maleta de viaje? | El Canasto
• Sully de Clint Eastwood | Film Affinity
• Céntrate: Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal Newport | Amazon
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¿Empiezas muchas cosas nuevas y, por una u otra razón, siempre lo dejas a la mitad?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás la clave para lograr tus objetivos de la mano del libro ¡Termina! de Jon Acuff.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/319-jon-acuff-termina

Índice de la reseña

• (00:53) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (05:51) El perfeccionismo mata
• (11:50) El día después de ser perfecto
• (15:51) Reduce tu objetivo a la mitad
• (22:31) Si quieres terminar algo, ¡hazlo divertido!
• (26:15) Sal de tus escondites e ignora los obstáculos nobles
• (31:55) Elige donde fallar
• (36:44) Infórmate y celebra tu progreso imperfecto
• (39:14) Resumen de los puntos clave
• (41:37) Estilo y valoración
• (44:35) El siguiente libro

Recursos mencionados

• Libro: ¡Termina! Descubre la clave para lograr tus objetivos de Jon Acuff
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida
• Libro: El cuerpo perfecto en cuatro horas de Tim Ferriss
• Reseña: Cómo leer un libro de Mortimer Adler y Charles van Doren
• Episodio 179: 11 leyes para mejorar tu productividad
• Reseña 2: Hábitos atómicos de James Clear
• Episodio 243: Filosofía de la efectividad con José Carlos Ruiz
• Reseña 17: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman
• Reseña 22: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark Manson
• Episodio 221: Los 10 sesgos que más te impactan
• Libro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
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¿Te gustaría ser más productivo en el trabajo y en cada faceta de tu vida?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo lograr más a gestionar tu tiempo, atención y energía de la mano del libro «The Productivity Project» de Chris Bailey.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/318-chris-bailey-productivity-project

Índice de la reseña

• (00:56) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (05:01) Sentando las bases
• (08:32) Perder tiempo
• (15:52) El fin de la gestión del tiempo
• (18:35) El zen de la productividad
• (26:39) Calmar tu mente
• (30:46) El músculo de la atención
• (38:22) Elevar la productividad al siguiente nivel
• (45:17) Resumen de los puntos clave
• (46:39) Estilo y valoración
• (50:05) El siguiente libro

Recursos mencionados

• The Productivity Project de Chris Bailey | Amazon
• Hyperfocus de Chris Bailey | KENSO Círculo
• Chris Bailey (anteriormente: A Year of Productivity)
• El poder de los hábitos de Charles Duhigg | Amazon
• Organízate con eficacia de David Allen | Amazon
• Efectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | Amazon
• ¡Trágate ese sapo! de Brian Tracy | Amazon
• Hábitos atómicos de James Clear | KENSO Círculo
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Episodio 260: Entiende y saca más partido a tu cerebro con Susana Martínez-Conde | KENSO
• Episodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie» | KENSO
• No yes. Either HELL YEAH! or no | Derek Sivers
• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSO
• Sin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSO
• Céntrate (Deep Work) de Cal Newport | Amazon
• Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO Círculo
• Episodio 141: Da las gracias para ser más feliz | KENSO
• El efecto Checklist de Atul Gawande
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¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas y empresas no solo sobreviven a la adversidad, sino que prosperan ante ella?

En este episodio exploraremos esta fascinante pregunta mientras nos sumergimos en el libro «Antifrágil» de Nassim Nicholas Taleb.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/317-nassim-nicholas-taleb-antifragil

Índice de la reseña

• (00:38) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (03:37) Introducción a la antifragilidad
• (07:06) Aprender a ser antifrágil
• (15:51) Encontrando fortaleza en los problemas
• (23:05) La desventaja de la tranquilidad
• (24:33) La antifragilidad implica más que la complejidad
• (28:46) El momento lo es todo
• (35:38) La oportunidad favorece a los preparados
• (39:59) La fuerza en los números
• (42:59) Antifragilidad e instituciones
• (45:22) El camino tranquilo no conduce al éxito
• (48:31) Los peligros del pensamiento moderno
• (50:39) Resumen de los puntos clave
• (53:26) Estilo y valoración
• (58:54) El siguiente libro
• (1:01:17) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden de Nassim Nicholas Taleb | Amazon
• Episodio 278: Productividad «Slow»: trabaja y vive desde la calma | KENSO
• Qui corre, vola | TV3
• Reto de octubre: ducha fría | KENSO Círculo
• La Sociedad del Cansancio de Byung-Chul Han | Amazon
• The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy de Chris Bailey | Amazon
• La página web de KENSO
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