Efectividad KENSO

¿Quieres convertirte en el arquitecto de tu propia mente?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo reprogramar tu mente para integrar ideas y técnicas que te ayuden a alcanzar la cima de tu autodominio de la mano del libro «Designing the Mind: The Principles of Psychitecture» de Ryan Bush.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/316-ryan-bush-designing-mind

Índice de la reseña

• (02:53) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (06:00) 1 | La teoría y la práctica de la psicotectura
• (09:54) 2 | Sesgos cognitivos y cómo reconfigurarlos
• (18:17) 3 | Valores y métodos de introspección
• (22:29) 4 | Autodominio cognitivo y sabiduría
• (26:49) 5 | Algoritmos emocionales y el arte de la reestructuración
• (32:02) 6 | Los deseos y las claves para modularlos
• (35:31) 7 | Autodominio emocional y ecuanimidad
• (39:20) 8 | Autodirección y sus impedimentos
• (42:53) 9 | Algoritmos de comportamiento y autocontrol
• (47:08) 10 | Autodominio
• (48:28) Resumen de los puntos clave
• (51:39) Estilo y valoración
• (55:00) El siguiente libro
• (56:22) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Designing the mind de Ryan Bush | Amazon
• Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman | KENSO Círculo
• Descubre Tu Propósito: Tu guía, tu motivación y tu inspiración | Academia KENSO
• Hábitos atómicos deJames Clear | KENSO Círculo
• Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden de Nassim Nicholas Taleb | Amazon
• La página web de KENSO
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• Coaching personal | KENSO
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¿Quieres recuperar tu atención en un mundo digital?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás todos los hábitos que nos llevan a concentrarnos mejor a mano del libro «Attention span» de Gloria Mark.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/315-gloria-mark-attention-span

Índice de la reseña

• (01:30) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (07:14) La disminución de la capacidad de atención en la era digital
• (16:31) Los ritmos de la atención
• (18:01) 4 tipos de atención
• (26:28) Los costes ocultos de la distracción y la multitarea
• (35:40) Sobrevivir a la economía de la atención
• (41:50) Recuperar tu atención
• (50:46) Resumen final
• (52:42) Estilo y valoración
• (57:54) El siguiente libro
• (59:13) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Attention Span: Finding Focus for a Fulfilling Life de Gloria Mark | Amazon
• Gloria Mark
• Utilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | Apple
• Bienestar digital | Android
• Frederick Winslow Taylor | Wikipedia
• Susana Martínez-Conde | Wikipedia
• Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | Episodio 35
• Reduce el estrés con el marco de descansos 3M | Episodio 257
• Fluir: Una psicología de la felicidad de Mihaly Csikszentmihalyi | Amazon
• Ritmo ultradiano | Wikipedia
• Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO Círculo
• Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | Episodio 145
• Sin Interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | Academia KENSO
• Hyperfocus de Chris Bailey | KENSO Círculo
• Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman | KENSO Círculo
• Designing the Mind de Ryan Bush | Amazon
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¿Te gustaría saber cómo desconectar estas vacaciones para reconectar con tu mejor versión a la vuelta del verano? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aprovechar tu descanso de la mano de Allan Percy.

Allan Percy es experto internacional en tendencias de superación personal y autor de bestsellers como «Nietzsche para estresados». Su último libro, «El libro de la toalla», es una guía refrescante con 99 capítulos que te ayudarán a relajarte, aprovechar el momento y soñar con lo que quieres hacer con tu vida cuando acaben tus vacaciones.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/314-francesc-miralles-toalla

Índice de la entrevista

• (01:52) ¿Quién es Allan Percy?
• (05:32) El mejor verano
• (07:10) La toalla invita a desconectar
• (16:36) La libre elección para sentirnos en control
• (22:30) Dónde poner la toalla
• (25:51) La recompensa de soñar
• (34:07) Cómo expandir el tiempo
• (37:14) Recupera el hábito de la siesta
• (40:58) Pasiones
• (43:55) Verano sin verano
• (47:03) Encuentra tu toalla de descanso
• (48:52) El mejor hábito efectivo
• (50:30) ¿Qué paz puedes aportar hoy?
• (52:12) Cuestionario KENSO
• (57:32) Despedidas

Recursos mencionados

• El libro de la toalla de Allan Percy | Amazon
• Nietzsche para estresados de Allan Percy | Amazon
• Episodio 127: Cómo vivir el ahora para tener una vida plena con Francesc Miralles | KENSO
• Niksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTube
• Aquello que solo ves al detenerte de Haemin Sunim | Amazon
• Toma un café contigo mismo de Walter Dresel | Amazon
• Simplifica tu vida de Elaine St. James | Amazon
• El mundo sobre ruedas de Albert Casals | Amazon
• Shinrin-yoku. El arte japonés de los baños de bosque de Héctor García y Francesc Miralles
• No mires arriba de Adam McKay | Film Affinity
• Episodio 217: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSO
• Episodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO
• Fallen Leaves de Aki Kaurismäki | Film Affinity
• Remando al viento de Gonzalo Suárez | Film Affinity
• Episodio 311: Cómo cambiar tu vida con el poder de las palabras con Luis Castellanos | KENSO
• Los lobos cambian el río de Francesc Miralles | Amazon
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¿Alguna vez te has encontrado en una situación con alguien que parece complicarlo todo, drenando tu energía y poniendo a prueba tu paciencia?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo lidiar con gente difícil de una manera más efectiva, manteniendo la calma y mejorando tus relaciones.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/313-personas-dificiles

Índice del programa

• (03:06) Identifica a las personas difíciles
• (15:34) Identifica el problema
• (18:23) El optimismo trágico
• (20:50) Las gafas inversas
• (24:41) Las gafas de largo alcance
• (26:49) Gestiona tus reacciones
• (30:05) Aprovecha el autocontrol
• (36:42) 4 Pasos para tener conversaciones con personas difíciles
• (39:28) Cuando nada funciona
• (45:48) Sorteamos 3 libros
• (48:13) Resumen
• (51:40) Tu plan de acción
• (52:07) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSO
• Episodio 133: Vence al síndrome del impostor | KENSO
• Advice From The CIA: How To Sabotage Your Workplace | Corporate rebels
• Episodio 253: 5 pasos para potenciar tu asertividad | KENSO
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• Episodio 310: ¿Cuánto es demasiado? Los peligros de la productividad tóxica | KENSO
• Episodio 98: La comunicación no violenta con Pilar de la Torre | KENSO
• Episodio 312: El poder de vaciar la mente: una guía para la claridad mental | KENSO
• Piensa como un emperador romano: La filosofía estoica de Marco Aurelio para dominar tus emociones y gobernar tu vida de Donald Robertson | Amazon
• Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | Amazon
• Divina mente: Una visión optimista de la autoestima para vivir una vida plena, alegre y libre de Vilma Montoliu | Amazon
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¿Necesitas claridad en tus ideas y pensamientos?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo crear espacio para la reflexión y la creatividad vaciando tu mente.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/312-capturar-vacio-mental

Índice del programa

• (07:25) ¿Qué es un vacío mental?
• (09:42) La neurociencia de vaciar la mente
• (14:56) 1 | Crea espacio para escribir
• (17:24) 2 | Hazte grandes preguntas
• (21:30) 3 | Utiliza multimedia
• (23:54) Recomendación: herramienta
• (25:31) 4 | Usa tus propias palabras
• (27:19) 5 | Sé curioso y valiente
• (28:12) 6 | No busques la perfección
• (29:16) Qué hacer con tus notas
• (30:55) Resumen
• (33:26) Tu plan de acción
• (35:08) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 190: Un cazamariposas para tus ideas | KENSO
• Richard Feynman | Wikipedia
• Putting feelings into words | Psychological Science
• The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand Over Laptop Note Taking | Psychological science
• Open your box de Edith López
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Esta semana queremos dar las gracias a Maria Torres Planells y Jose Perez Barros por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Es posible que las palabras que usamos cada día puedan transformar nuestras vidas y las de las personas que nos rodean? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo cultivar la Inteligencia Bondadosa realizando pequeños cambios en tu lenguaje diario con Luis Castellanos.

Luis es Doctor en filosofía pura e investigador. Apasionado de las palabras y cómo funcionan en el cerebro. Pionero a nivel mundial en la investigación del lenguaje positivo como herramienta innovadora para el progreso de la humanidad. Y escritor de libros como «La ciencia del lenguaje positivo», «Educar en lenguaje positivo», «El lenguaje de la felicidad» y su última obra «Inteligencia bondadosa: cómo educar a tus hijos para que sean personas buenas y felices».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/311-luis-castellanos-lenguaje-positivo

Índice de la entrevista

• (02:07) La importancia de las palabras en la vida
• (06:44) El origen del lenguaje
• (10:39) Cómo las palabras influyen en las emociones y pensamientos
• (14:42) El lenguaje positivo
• (19:31) ¿Qué es la inteligencia bondadosa?
• (25:20) Las palabras habitadas
• (31:21) Las palabras guía
• (40:36) Las palabras centinela
• (44:25) Cómo fomentar la inteligencia bondadosa
• (50:23) El lenguaje de la felicidad
• (56:23) El mejor hábito efectivo
• (57:50) El secreto más grande
• (59:17) Cuestionario KENSO
• (1:02:02) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Luis Castellanos
• El jardín de junio
• La ciencia del lenguaje positivo de Luis Castellanos | Amazon
• Educar en lenguaje positivo de Luis Castellanos | Amazon
• El lenguaje de la felicidad de Luis Castellanos | Amazon
• Inteligencia bondadosa de Luis Castellanos | Amazon
• Episodio 295: ¿De verdad somos tan listos? | KENSO
• La vida secreta del cerebro de Lisa Feldman Barrett | Amazon
• Svetlana Aleksiévich | Wikipedia
• Ken Robinson | Wikipedia
• Zainab Salbi | Women for women
• La guerra no tiene rostro de mujer de Svetlana Alexiévich | Amazon
• El mal querer de Rosalía | Album.link
• La llegada de Denis Villeneuve | Film Affinity
• La página web de KENSO
• Cursos online | KENSO
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¿Cada día piensas en cómo exprimir al máximo tu vida personal y profesional?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desmontar esta creencia y priorizar el bienestar y encontrar un equilibrio saludable entre tu vida personal y profesional.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/310-productividad-toxica-resiliencia

Índice del programa

• (02:35) La paradoja de la «Productividad tóxica»
• (09:29) ¿Por qué nos centramos en la productividad tóxica?
• (16:20) Reconocer el problema de la productividad
• (18:13) Tu trabajo no es tu única identidad
• (19:45) Señales de si sufrimos de productividad tóxica
• (27:01) El optimismo trágico
• (29:16) Del estrés al crecimiento
• (30:27) Resiliencia y antifragilidad
• (32:45) La paradoja de la resiliencia
• (33:57) Resiliencia: hechos psicológicos
• (35:12) Cómo ser resiliente
• (41:40) Resumen
• (43:51) Tu plan de acción
• (45:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSO
• La salud mental en el trabajo | OMS
• National Health Costs Could Decrease if Managers Reduce Work Stress | Harvard Business School
• New study shows we work harder when we are happy | Warchick University
• Episodio 40 | Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig | KENSO
• El hombre en busca de sentido de Victor Frankl | Amazon
• Reseña 31: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Episodio 185: ¿Salir de la zona de confort? | KENSO
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Cómo te sientes por la cantidad de correos electrónicos que recibes, las horas que pasas horas en tu bandeja de entrada y mientras rebuscas para encontrar ese mensaje tan importante?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu bandeja de entrada de manera más eficiente haciendo uso de nuevas técnicas para organizar, buscar y redactar correos electrónicos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/309-correo-electronico-moderno–1

Índice del programa

• (02:04) Triaje automatizado
• (09:34) Desactiva las notificaciones
• (15:34) Cómo organizar el correo con el método «4D»
• (27:51) Aprende a buscar
• (34:16) Escribe mejores mensajes
• (47:20) Recomendación: herramienta
• (47:50) Lleva el correo al siguiente nivel
• (58:19) Resumen
• (1:01:23) Tu plan de acción
• (1:02:36) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 308: Bandeja de entrada 2.0: nuevas estrategias para una gestión moderna del correo electrónico | KENSO
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• Reseña 29: Attention span de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSO
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• Episodio 255: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tu correo electrónico | KENSO
• La página web de KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Mercedes por su apoyo a nuestro proyecto.

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Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu bandeja de entrada de manera más eficiente haciendo uso de nuevas estrategias para organizar, buscar y redactar correos electrónicos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/308-correo-electronico-moderno–1

Índice del programa

• (02:07) Nada nuevo bajo el sol
• (08:41) Todo ha cambiado: Los retos de la gestión del correo electrónico hoy en día
• (13:41) Atención cero
• (28:23) Ríos y cubos
• (37:24) Recomendación: recurso
• (38:39) Resumen
• (42:04) Tu plan de acción
• (43:25) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Inbox Zero de Merlin Mann | YouTube
• 43 Folders
• Episodio 296: Las 3 zonas de tu vida: control, influencia y adaptación | KENSO
• Unsubscribe: How to Kill Email Anxiety, Avoid Distractions and Get REAL Work Done de Jocelyn Glei | Amazon
• Hurry slowly
• La página web de KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Silvia Garcia Capel, Míriam Díaz y Felipe Martinez por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te has preguntado alguna vez cómo liderar tu propio cambio personal de manera efectiva?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo retomar las riendas de tu vida y dirigir tu propio proceso de transformación. Descubre cómo puedes liderar tu cambio personal haciendo uso de un proceso estructurado y efectivo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/307-cambios-transicion

Índice del programa

• (02:05) Memento mori
• (07:05) Aprende a vivir con lo inevitable
• (08:34) Déjate llevar por la corriente
• (16:48) Tipos de cambios
• (21:06) Cambio vs. Transición
• (22:44) El cambio y la curva de la transición
• (27:30) Las emociones de la transición
• (30:17) Superación de las transiciones
• (36:20) La conciencia genera elecciones
• (37:47) Resumen
• (41:05) Tu plan de acción
• (42:18) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Memento mori de Depeche mode | Album.link
• Episodio 217: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSO
• Reseña: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman | KENSO Círculo
• Efectividad KENSO de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSO
• El hombre en busca de sentido de Victor Frankl | Amazon
• Good to great: ¿Por qué algunas compañías dan el salto a la excelencia y otras no? de Jim Collins | Amazon
• Modelo de Kübler-Ross | Wikipedia
• Managing transitions: Making the most of change de William Bridges y Susan Bridges | Amazon
• La página web de KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Yen, Ana Cabrera, Astronauta y Tania por su apoyo a nuestro proyecto.

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