Efectividad KENSO

¿Quieres saber reaccionar de la mejor manera a lo que depende de ti y sentirte bien con lo que se escapa a tu control?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde descubrirás qué tareas, emociones y hábitos recaen en tus zonas de control, influencia y adaptación.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/296-control-influencia-adaptacion

Índice del programa

• (03:16) 1 | La zona de control
• (07:20) Ideas fundamentales de la zona de control
• (10:47) Beneficios de la zona de control
• (12:33) La zona de control en la práctica
• (18:02) 2 | La zona de influencia
• (21:24) Ideas fundamentales de la zona de influencia
• (26:15) Beneficios de la zona de influencia
• (28:34) La zona de influencia en la práctica
• (31:44) 3 | La zona de adaptación
• (34:30) Ideas fundamentales de la zona de adaptación
• (37:32) Beneficios de la zona de adaptación
• (40:11) La zona de adaptación en la práctica
• (42:03) Pasar tareas y acciones de una zona a otra
• (47:55) Resumen
• (49:32) Tu plan de acción
• (52:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Efectividad Kenso de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | KENSO
• Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement de Julian B. Rotter | Psychological Monographs: General and Applied
• Episodio 210: Meditaciones de Marco Aurelio | KENSO
• The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward L. Deci y Richard M. Ryan | Psychological Inquiry
• Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality de Abiola Keller et. al. | Health Psychology
• Episodio 234: Maximiza tu productividad: ¿Multitarea o monotarea? | KENSO
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Episodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSO
• Episodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración | KENSO
• Episodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSO
• Defining the ‘field at a given time’ de Kurt Lewin | Psychological Review
• El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl | Amazon
• Calma tu p*ta cabeza de Faith G. Harper | Amazon
• Gana todos los debates de Mehdi Hasan | Amazon
• Sí a (casi) todo de Ferran Cases | Amazon
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Cómo ha evolucionado la inteligencia humana y por qué, a pesar de ser una de las más poderosas del planeta, a menudo no desarrollamos todo nuestro potencial?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desentrañar los misterios de la mente humana con Manuel Martín-Loeches.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/295-manuel-martin-loeches-inteligencia

Índice de la entrevista

• (04:10) La importancia de la visualización
• (07:06) ¿Qué es la intuición?
• (08:48) ¿Qué es la inteligencia humana?
• (11:50) Entrena tu inteligencia
• (19:34) El mito de las inteligencias multiples
• (25:22) La inteligencia emocional
• (29:40) La importancia del recuerdo
• (34:28) Somos menos listos de lo que creemos
• (40:06) Gestionar la emoción y la inteligencia al mismo tiempo
• (44:48) ¿Qué nos mueve?
• (49:03) Avances recientes en la neurociencia
• (54:03) El mejor hábito productivo
• (55:01) ¿Qué miedos has superado?
• (57:00) Cuestionario KENSO
• (1:00:46) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Manuel Martín-Loeches | Universidad Complutense Madrid
• ¿Qué es la actividad cerebral? de Manuel Martín-Loeches | Amazon
• El sello indeleble: Pasado, presente y futuro del ser humano de Juan Luis Arsuaga y Manuel Martín-Loeches | Amazon
• ¿De qué nos sirve ser tan listos?: Descubre cómo piensa y se emociona nuestro cerebro de Manuel Martín-Loeches | Amazon
• Teoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner | Wikipedia
• Inteligencia emocional de Daniel Goleman | Amazon
• Inteligencia social de Daniel Goleman | Amazon
• Red neuronal por defecto | Wikipedia
• La vida secreta del cerebro: Cómo se construyen las emociones de Lisa Feldman Barrett | Amazon
• Episodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSO
• Una casa para el señor Biswas de V. S. Naipaul | Amazon
• Back In Black de AC/DC | song link
• Alejandro Magno de Oliver Stone | FilmAffinity
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Te cuesta concentrarte en tu tarea esencial del día?

¿Sientes que te distraes fácilmente y no logras avanzar en tus proyectos importantes?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo crear un ritual para entrar en concentración y así maximizar tu efectividad.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/294-ritual-concentracion

Índice del programa

• (00:41) Un regalo especial
• (02:38) Un ritual para concentrarte
• (04:37) La concentración es un superpoder
• (10:20) Diseño de entorno
• (11:47) Guarda tu móvil en otra habitación
• (14:54) Utiliza un bloqueador de distracciones
• (18:16) Cierra todas las aplicaciones irrelevantes
• (20:15) Cierra la puerta
• (22:25) Añade arte a tu espacio de trabajo
• (23:41) Controla el sonido
• (26:07) Controla la luz
• (27:38) Ventilar
• (29:54) El tamaño del espacio de trabajo
• (31:12) No hace falta ordenar tu espacio de trabajo
• (32:45) Da una señal a tu mente
• (33:54) Señales físicas
• (35:29) Decide de antemano en qué trabajarás
• (36:53) Decide cuando parar
• (38:09) Recomendación: herramienta
• (39:10) Respira
• (40:44) Date un impulso de energía
• (42:57) Crea tu rutina o ritual de concentración
• (45:31) Nuestros rituales
• (46:59) Tu plan de acción
• (49:06) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Analog | Ugmonk
• Episodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSO
• Reseña 34: Céntrate (Deep work) de Cal Newport | KENSO Círculo
• Episodio 214: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO
• Episodio 161: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSO
• Great at work de Morten Hansen | Amazon
• Freedom
• PawBlock | Danny Guo
• Episodio 293: 3 consejos para aprender a respirar de manera efectiva | KENSO
• TimeTimer
• Canto ostinato de Simeon ten Holt | Song.link
• Música para concentrarse (Quique) | Spotify

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¿Alguna vez te has detenido a pensar en el increíble poder que reside en tu respiración?

En este episodio, desentrañaremos los secretos detrás de este acto aparentemente sencillo y cómo puedes aprovecharlo para potenciar tu bienestar y aumentar tu efectividad.

Aguanta la respiración para sumergirte en un viaje donde la ciencia se encuentra con la práctica, con el objetivo de proporcionarte más salud y bienestar.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/293-respirar

Índice del programa

• (02:20) La respiración es básica
• (07:44) Ejercicio | Ponerte a prueba
• (09:29) Disfuncionalidades: Postura y movimiento
• (11:22) Ejercicio | Diagnóstica de postura
• (13:32) Disfuncionalidades: Estado mental
• (14:16) Ejercicio | Diagnóstico de respiración en escalera
• (20:43) Disfuncionalidades: Desequilibrios químicos
• (21:55) Ejercicio | Diagnóstico de contener la respiración
• (26:15) Respirar menos
• (28:50) Ejercicio | Minicontención de la respiración
• (31:05) Exhalar
• (33:18) Ejercicio | Elevar el diafragma
• (36:57) ¡Aguántalo!
• (41:13) Ejercicio | Aguantar la respiración
• (42:41) Tu plan de acción
• (44:49) Sorteo de libros
• (46:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Patrick McKeown | Oxygen advantage
• Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig | KENSO
• Prāṇāyāma | Wikipedia
• Isquemia | Wikipedia
• Eritropoyetina (EPO) | Wikipedia
• El arte de vivir más lento: Aprende a disfrutar de la vida con el método Slow Down de José Mendiola y Ana González | Amazon
• Episodio 249: Adiós a la ansiedad con Ferran Cases | KENSO
• El pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso de Ferran Cases
• Episodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara Merino | KENSO
• Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | Amazon
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿El estrés, la inseguridad, la ansiedad, el insomnio, la falta de concentración o el descontrol de tus emociones ocupan tu mente y te impiden dar lo mejor de ti?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo entrenar el cerebro para sacarle el máximo partido con Ana Ibáñez.

Ana es especialista en técnicas y tecnología de neurociencia especializada en el alto rendimiento cerebral, es decir, es «entrenadora de cerebros», y realiza en sus centros Mindstudio entrenamientos para el alto rendimiento de adultos y niños.

Tiene un currículo de lo más diverso e interesante, con sus estudios de ingeniera superior en química, una carrera anterior como nadadora de alto rendimiento, es piloto de helicóptero y ha construido y gestionado un hotel en la Patagonia chilena.

Y recientemente ha publicado su libro «Sorprende a tu mente».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/292-ana-ibanez-entrenar-mente

Índice de la entrevista

• (04:41) La importancia del disfrute
• (08:26) Qué es el alto rendimiento cerebral
• (14:46) Sorprende a tu mente
• (16:40) Cómo entrenar la atención
• (21:43) La utilidad del desenfoque
• (24:22) «Soy muy mayor para cambiar»
• (26:35) Los resultados de un entrenamiento cerebral
• (32:21) Mete más placer a tus días
• (40:11) Cómo usar la visualización
• (44:37) Si quieres, puedes
• (48:42) Recientes avances en la neurociencia
• (50:50) El mejor hábito productivo
• (51:32) Marker 14
• (51:32) ¿Qué es lo que más te aburre en esta vida?
• (52:54) Cuestionario KENSO
• (56:40) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Mindstudio
• Sorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida de An Ibáñez | Amazon
• Episodio 286 | Aburrimiento: más allá de la inactividad con Josefa Ros
• Hábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios de James Clear | Amazon
• Balthus - Balthasar Klossowski de Rola | Wikipedia
• Romeo and Juliet de Dire Straits | Song.link
• La vida es bella de Roberto Benigni | FilmAffinity
• La página web de KENSO
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¿Vives o procrastinas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender a ponerle freno con herramientas que ya posees.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/291-procrastinacion

Índice del programa

• (00:44) Sorteo de libros
• (02:19) Trabajar bajo presión
• (04:32) Modo pre-vacaciones
• (06:24) Qué es la procrastinación
• (10:24) El impacto de la procrastinación
• (15:40) Presión de tiempo y procrastinación
• (20:16) Recomendación: recurso
• (21:33) Presión de grupo y procrastinación
• (23:52) Tres tipos de motivación
• (29:22) Qué es lo que más hemos procrastinados
• (33:12) Recomendación: recurso
• (33:58) Empezar antes
• (37:47) Resumen
• (40:36) Tu plan de acción
• (41:27) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Aprende a vivir el ahora: Ideas y ejercicios de atención plena para practicar en 10 minutos de Monja Coen | Amazon
• Por favor, ayúdame a vivir: Por una nueva psicología de Jeanne Siaud-Facchin | Amazon
• Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | Amazon
• Modo pre-vacaciones | El Canasto
• Procrastination and Self-Regulatory Failure: An Introduction to the Special Issue de Timothy A. Pychyl y Gordon L. Flett | Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy
• Time Pressure, Performance, and Productivity de Don Moore y Elizabeth Tenney | Research on Managing Groups and Teams
• Episodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal | KENSO
• The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior de Edward Deci y Richard Ryan | Psychological Inquiry
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
• Cursos online 24% de descuento con el cupón EPISODIO291 | KENSO
• Coaching personal | KENSO
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¿Pensando en pedir que te echen una mano para alcanzar tus propósitos de año nuevo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo un coach/mentor te ayudan a conseguirlo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/290-coach-mentor

Índice del programa

• (00:41) Participa en el sorteo
• (02:21) El orígen del mentoring
• (10:11) Nuestros mentores
• (15:56) Recomendación: recurso
• (18:20) El origen del coaching
• (25:52) Nuestros coaches
• (28:50) 4 Grandes semejanzas entre el coaching y el mentoring
• (34:56) 4 Grandes diferencias entre el coaching y el mentoring
• (39:48) ¿Cómo es el coaching/mentoring de KENSO?
• (46:05) Recomendación: herramienta
• (48:31) Resumen
• (51:08) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Open your box | Edith López
• Odisea de Homero | Amazon
• 2001: Una odisea del espacio de Stanley Kubrick | FilmAffinity
• La guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinity
• O Brother! de Joel Coen | FilmAffinity
• Cold Mountain de Anthony Minghella | FilmAffinity
• El Gran Hotel Budapest de Wes Anderson | FilmAffinity
• Mayéutica | Wikipedia
• Hannah Arendt | Wikipedia
• Coaching personal de productividad con 15% de descuento | KENSO
• Episodio 184: ¡Pon un coach en tu vida! | KENSO
• El juego interior del tenis de Timothy Gallwey | Amazon
• International Coaching Federation
• Alfonso Medina | Success Unlimited Network
• La página web de KENSO
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¿Por qué la mayoría de nuestros propósitos de año nuevo no son más que «aspirantes» a propósitos? Porque son ideas bienintencionadas para querer hacernos mejores persona en lugar de hacernos mejores personas.

Y en este episodio vas a aprender cómo convertir «aspirantes» a propósitos a propósitos de los de verdad para que en diciembre de 2024 digas: «sí, esta vez los conseguí».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/289-microacciones-propositos

Índice del programa

• (01:25) Querer vs. Hacer
• (02:43) La ciencia del «Querer»
• (04:43) El desafío de la transición al «Hacer»
• (08:37) Recomendación: recurso
• (09:16) Pequeños cambios de comportamiento
• (13:34) Cambios fundamentales y duraderos
• (15:48) Señales reconocibles
• (18:55) Nuestros buenos propósitos
• (22:49) El reto de enero
• (27:26) Todo lo que necesitas para definir tus buenos propósitos
• (29:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSO
• Episodio 287: De propósitos a cambios de verdad: tu guía para un Año Nuevo exitoso | KENSO
• Episodio 288: Dejar ir para avanzar: cierra el año con propósito | KENSO
• Episodio 135: Cómo empezar el día con el pie derecho | KENSO
• Reto: Mantén tu «Tarea esencial» visible | KENSO Círculo
• Episodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSO
• YearCompass
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
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¿Qué te gustaría escuchar en futuros episodios del podcast?

Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa.

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Cuando piensas en los buenos propósitos que te vas a marcar de cara a Año Nuevo, ¿te propones hacer más en lugar de menos?

Ir más al gimnasio, aprender otro idioma, viajar a un nuevo país… Si tu respuesta es afirmativa, es posible que estés descuidando la importancia de reducir.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/288-reducir-propositos

Índice del programa

• (03:43) Sorteamos 3 libros
• (04:25) Restar es una fuerza de cambio
• (10:53) Sumar nos hace sentir competentes y felices
• (16:09) La resta merece la pena
• (18:28) Qué hemos simplificado nosotros
• (25:56) Resumen
• (27:32) Tu plan de acción
• (28:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Una invitación a la libertad: Despertar inmediato para todos de Mooji | Amazon
• Mientras te tomas el café: Tan solo 5 minutos al día para transformar tu vida de Kristen Helmstetter | Amazon
• El poder de la concentración absoluta: Herramientas prácticas para curarse de la distracción y vivir con alegría y propósito de Dandapani | Amazon
• Harry S. Truman Inaugural Address | Bartleby
• If I Had More Time, I Would Have Written a Shorter Letter | Quote Investigator
• Satisficing | Wikipedia
• La Belleza de Luis Eduardo Aute | Song link
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Esta semana queremos dar las gracias a Juan Carlos Lopez, Leydi Rosa Aurelia Sanchez Calle, Antonio, Lucía Sanchez Martín, Jheremyk Esneyder Becerra Diaz, Nuria Despina, Raquel, Patxi Hurtado Durán, María, Carles Valles, Huram García, Inés Mataix, Saoret Puchades, Rafa Martin, Patricia Manzanares, Rosmery, Iker, Cristian Navarrete Hernandez, Maria, Santi, Héctor Dávila, Silvia Planas y Diego Duque Pino por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Un año más con la sensación que este año tampoco alcanzarás tus propósitos de año nuevo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo conseguir los propósitos que te propongas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/287-propositos-ano-nuevo

Índice del programa

• (02:13) Calentando máquinas para los Buenos Propósitos
• (03:49) Excusa 1 | Los cambios significativos se producen lentamente
• (05:57) Excusa 2 | Podemos hacerlo más tarde
• (08:33) Excusa 3 | El tiempo de los demás es un recurso abundante y de bajo coste
• (09:40) Excusa 4 | Necesitamos más información
• (11:33) Excusa 5 | Tenemos que ser excelentes en todo lo que hacemos
• (13:36) Excusa 6 | La estructura es enemiga de la velocidad
• (14:58) Excusa 7 | Necesitamos más tiempo para prepararnos
• (17:10) Establece el ritmo del cambio
• (20:23) Ir demasiado despacio
• (22:03) Cómo cambiar de velocidad
• (22:24) 1 | La batalla contra tu némesis
• (25:37) 2 | Centralización y descentralización
• (28:22) 3 | Ni venirte muy arriba, ni muy abajo
• (31:06) Resumen
• (32:39) Tu plan de acción
• (33:24) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• All Companies Should Live by the Jeff Bezos 70 Percent Rule | Inc.
• El síndrome del impostor: ¿qué es y cómo puedes superarlo? | YouTube
• Episodio 285: El secreto para marcarte objetivos que (de verdad) funcionan | KENSO
• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSO
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