Efectividad KENSO

¿Podría el aburrimiento ser algo más que un simple estado de inactividad que fomente tu efectividad?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a desentrañar los misterios del aburrimiento, explorando sus causas y consecuencias con Josefa Ros Velasco.

Josefa es investigadora postdoctoral en la Universidad Complutense de Madrid especializada en Estudios del Aburrimiento desde una perspectiva multidisciplinar. Dirige el proyecto «Pre-bored» para mejorar el bienestar y prevención del aburrimiento en residencias de ancianos en España. Josefa es reconocida internacionalmente como fundadora y presidenta de la International Society of Boredom Studies.

Además, ha editado volúmenes como «The culture of boredom» y «Boredom is in your mind», colabora en el blog «Envejecer en sociedad», donde publica artículos divulgativos sobre el aburrimiento en las personas mayores, y el año pasado ha publicado su libro «La enfermedad del aburrimiento».

Por su destacada labor académica, ha recibido premios como el Premio Nacional Medios de Comunicación de la Fundación DomusVi, el Premio Alumni-UCM Investigación, el Premio Julián de la Comunidad de Madrid y el Lincoln Book Prize for Excellence in Teaching and Service de la Universidad de Harvard, entre otros reconocimientos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/286-josefa-ros-aburrimiento

Índice de la entrevista

• (03:52) La filosofía no aburre
• (10:29) ¿Qué es el aburrimiento?
• (15:15) Hacer las cosas con sentido
• (17:21) El primer aburrimiento
• (23:00) Cómo llenamos el tiempo
• (27:14) El malentendido
• (32:19) ¿El viaje ha merecido la pena?
• (37:58) Hacer nada no es aburrirse
• (45:52) Ayudar a los demás a no aburrirse
• (52:36) Un regalo de Josefa
• (53:31) El mejor hábito productivo
• (55:06) Herramientas para una vida saludable
• (56:27) Cuestionario KENSO
• (59:16) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Josefa Ros Velasco
• La enfermedad del aburrimiento | Amazon
• Hans Blumenberg | Wikipedia
• Madame Bovary de Gustave Flaubert | Amazon
• Tourniquet de Marilyn Manson | Song.link
• Shutter Island de Martin Scorsese | Prime Video
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¿Alguna vez has cruzado la meta de un objetivo y no te has sentido tan feliz como esperabas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo marcarte objetivos que transformen tus ideas en realidad con las técnicas SMART, OKR y RETOS.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/285-objetivos-smart-okr-retos

Índice del programa

• (02:05) La falacia de la llegada
• (07:18) Objetivos S.M.A.R.T.
• (13:24) Los problemas de S.M.A.R.T.
• (16:06) De objetivos S.M.A.R.T. a los O.K.R.
• (21:02) Problemas comunes de los O.K.R.
• (24:22) La técnica R.E.T.O.S.
• (31:57) Recomendación: recurso
• (33:22) Los beneficios de R.E.T.O.S.
• (37:06) Las bolas de nieve
• (42:18) Resumen
• (44:56) Tu plan de acción
• (45:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• La búsqueda de la felicidad: Por qué no serás feliz hasta que dejes de perseguir la perfección de Tal Ben-Shahar | Amazon
• Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey de Edwin Locke y Gary Latham | American Psychologist
• There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives de George T. Doran | Temple University
• High Output Management de Andrew S. Grove | Amazon
• OKR - John Doerr original slide deck from 1999 | Slideshare
• Self-regulation of time management: Mental contrasting with implementation intentions de Gabriele Oettingen et. al | European Journal of Social Psychology
• Episodio 107: Cómo crear hábitos productivos | KENSO
• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSO
• Efectividad KENSO | KENSO
• Episodio 176: Cómo ser mejores padres con Alberto Soler | KENSO
• Episodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero | KENSO
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¿Quieres aprender cómo puedes mejorar tu bienestar emocional y reducir el estrés de forma sencilla y efectiva?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás 10 micro-hábitos para incrementar tus niveles de felicidad y reducir el estrés invirtiendo menos de 15 minutos al día.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/284-felicidad

Índice del programa

• (00:48) Vivir la efectividad para ser más feliz
• (08:26) 1 | Práctica sonreír
• (15:37) 2 | Ayuda a los demás
• (21:38) 3 | Haz ejercicio
• (28:06) 4 | Sal al aire libre
• (32:57) 5 | Duerme más
• (38:42) 6 | Pasa tiempo con amigos y familia
• (42:55) 7| Medita
• (48:07) 8 | Planifica un viaje
• (50:14) 9 | Practica la gratitud
• (53:59) 10 | Llevarlo a la acción es efectivo
• (54:12) Resumen

Recursos mencionados

• Smiling: 10 Hidden Benefits Beyond Happiness de Jeremy Dean | PsyBlog
• Dar y recibir de Adam Grant | Amazon
• The Effects of Exercise on the Brain de MK McGovern | Serendip
• Los primeros 20 minutos de Gretchen Reynolds | Amazon
• Happiness is greater in natural environments de George MacKerron y Susana Mourato | Global Environmental Change
• Changes in Sleep Duration, Quality, and Medication Use Are Prospectively Associated With Health and Well-being de Nicole K. Y. Tang et. Al | Sleep
• Oura
• Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO
• What makes us happy? de Joshua Wolf Shenk | The Atlantic
• Eight weeks to a better brain de Sue McGreevey | The Harvard Gazette
• Shawn Achor: el feliz secreto para trabajar mejor | TED
• How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing de Andrea Zaccaro et. al | Frontiers in Human Neuroscience
• How Vacations Affect Your Happiness de Tara Parker-Pope | The New York Times
• Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life de Robert A Emmons y Michael E McCullough | Journal of Personality and Social Psychology
• How to quickly and easily feel happier and more satisfied with life de Erik Barker | Barking Up the Wrong Tree
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¿Te sientes abrumado por la cantidad de tareas que tienes en tu lista y te preguntas si hay una forma mejor de manejarlo todo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aliviar la carga de trabajo y aumentar tu productividad haciendo una delegación de tareas eficaz.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/283-delegar

Índice del programa

• (02:00) Delega con eficacia
• (03:57) ¿Quién puede delegar?
• (08:52) ¿Por qué no delegamos?
• (15:47) 1 | Qué delegar: Conoce tu cifra
• (17:58) 1 | Qué delegar: Conoce tus responsabilidades
• (21:19) 1 | Qué delegar: Conoce tus fortalezas
• (22:12) 1 | Qué delegar: Delega problemas, no soluciones
• (29:05) 2 | Cómo delegar: Las personas adecuadas
• (31:03) Recomendación: recurso
• (32:01) 2 | Cómo delegar: Delega en lugar de pasar un marrón
• (35:38) 2 | Cómo delegar: Comunica
• (37:24) Recomendación: herramienta
• (38:46) 3 | Seguimiento y retroalimentación
• (40:46) 4 | Agradecimiento
• (42:55) Resumen
• (45:25) Tu plan de acción
• (46:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• DeLorean Motor Company | Wikipedia
• Regreso al futuro de Robert Zemeckis | Film Affinity
• Episodio 203: ¿Cuánto vale tu tiempo?
• Episodio 160: La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris | KENSO
• Episodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker | KENSO
• Episodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey
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Esta semana queremos dar las gracias a Lucia Castro Fernández, Dovi Vausk, Irene Mateo y Jose Gómez Martínez por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Es tu vida un vaso a punto de rebosar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana donde aprenderás cómo simplificar tu vida, para mejor y para siempre, en 5 sencillos pasos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/282-simplificar-vida

Índice del programa

• (3:06) 1 | Menos «no me da la vida» = Más llenar la vida de vida
• (16:56) 2 | Menos táctica = Más estrategia con propósito
• (24:34) Recomendación: recurso
• (25:20) 3 | Menos personas; menos compromisos = Más poder de elección y decisión
• (33:57) 4 | Menos conexión digital = más calidad de sueño & descanso
• (45:41) 5 | Menos consumo de medios aleatorios = más consumo de cultura dirigida
• (59:56) Recomendación: herramienta
• (1:02:42) Conclusión
• (1:04:24) Tu plan de acción
• (1:05:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Del Revés 2 (Inside Out 2) | Teaser Tráiler Oficial en español | YouTube
• Watching the Wheels de John Lennon | Song.link
• Curso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO282) | KENSO
• El Gato de Cheshire | Wikipedia
• Simon Sinek: Cómo los grandes líderes inspiran la acción | TED
• Utilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | Apple
• Bienestar digital | Android
• Episodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO
• Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO Círculo
• Episodio 280: Eres lo que comes con Núria Coll | KENSO
• 30 días de duchas frías: 4 beneficios y 7 aprendizajes | KENSO Círculo
• Feedly
• Stefan Zweig | Wikipedia
• La matemática del espejo | RTVE
• Un libro una hora | SER
• Número de Dunbar | Wikipedia
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¿Alguna vez has deseado que tus días tuvieran 25 horas?

Milagros todavía no realizamos, aunque hoy compartimos contigo cómo ganamos hasta 3 horas al día con 7 hábitos efectivos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/281-habitos-ahorrar-tiempo

Índice del programa

• (03:22) 1 | Comienzo mono vs. comienzo humano
• (12:31) 2 | La prioridad con propósito
• (19:45) Recomendación: recurso
• (21:17) 3 | La hora de oro
• (25:48) Recomendación: herramienta
• (28:20) 4 | Estresores voluntarios vs. involuntarios
• (33:18) 5 | 5 minutos de antiprocrastinación
• (37:11) 6 | Capturar
• (39:48) 7 | Reducir un 10% el consumo de redes sociales, televisión
• (43:17) Resumen
• (45:31) Tu plan de acción
• (46:26) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Modo pre-vacaciones | El Canasto
• Episodio 37 | Cómo comenzar bien el día | KENSO
• Episodio 246 | Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
• Episodio 87 | El hábito Nº1 de los referentes KENSO | KENSO
• Reseña: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO Círculo
• Curso online: Descubre tu Propósito (23% de descuento con el cupón EPISODIO281) | KENSO
• Episodio 35 | Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
• Episodio 242 | Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | KENSO
• Peaks | Vogelhaus
• Reseña: Antifrágil de Nassim Nicholas Taleb | KENSO Círculo
• Episodio 47 | Cómo superar la procrastinación | KENSO
• Efectividad KENSO de de Raúl Hernández, Enrique Gonzalo y Jeroen Sangers | Amazon
• Episodio 190 | Un cazamariposas para tus ideas | KENSO
• Multitasking: Switching costs | American Psychological Association
• Hábitos atómicos de James Clear | Amazon
• Episodio 43 | Cómo vencer a los ladrones del tiempo | KENSO
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¿Deseas llevar una alimentación más saludable entre tanta avalancha de dietas y modas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana donde vas a aprender a revolucionar tu alimentación para que no dependas de lo que los «gurús» dicen que debes comer de la mano de Núria Coll.

Núria es divulgadora sobre nutrición y salud. Es la CEO de Ets el que menges, SoyComoComo y ComoComoFoods, autora del exitoso libro «Soy Como Como» y la mente maestra detrás del podcast de SoyComoComo, que se sitúa como el más escuchado en la categoría de nutrición.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/280-nuria-coll-alimentacion

Índice de la entrevista

• (03:58) Cómo elegir tus colaboradores
• (05:25) Soy como como
• (11:13) Tu dieta personal
• (19:38) Eres lo que comes
• (22:07) Aprender a comprar alimentos
• (28:36) La rueda de la vida sana
• (39:32) Descubrimientos sobre el agua
• (45:32) Productos saludables en el supermercado
• (54:43) Tu revolución saludable
• (57:47) Los mejores hábitos productivos
• (1:03:27) ¿Qué vas a hacer en tu vida para ayudar a los demás?
• (1:05:49) Cuestionario KENSO
• (1:09:07) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Ets el que menges
• SoyComoComo
• ComoComoFoods
• Soy Como Como: Una guía para mejorar tu alimentación y cuidar tu salud de Núria Coll
• Hara Hachi Bu: en qué consiste el método que permite a los japoneses mantenerse delgados y vivir más años | Directo al paladar
• Una buena vida: El mayor estudio mundial para responder a la pregunta más importante de todas: ¿Qué nos hace felices? de Robert Waldinger y Marc Schulz | Amazon
• Episodio 279: Entrena y cuida tu salud mental con Lola Fernández Ochoa | KENSO
• El árbol de Judas de Sílvia Soler | Amazon
• Vola de Txarango | Song.link
• Vamos a volar de Mabel Flores | Song.link
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¿Alguna vez te has preguntado cuál es el verdadero motor detrás del éxito en el deporte y en la vida? La salud mental.

Acompáñanos en un viaje revelador, donde exploraremos más allá del entrenamiento físico: la resiliencia, la motivación, la superación de obstáculos y estrategias prácticas para mantener una mente resiliente en el deporte y en cada día de nuestras vidas con Lola Fernández Ochoa.

Lola es la hermana pequeña del clan Fernández-Ochoa. Estuvo compitiendo en el equipo nacional de esquí con el que participó en los juegos olímpicos de invierno de 1984. Una lesión en su rodilla izquierda le obligó a retirarse. Desde entonces, ha mantenido su conexión con el mundo del esquí y se ha convertido en una de las voces más reconocidas en las transmisiones deportivas de invierno.

Tras la muerte de su hermana Blanca ha creado una Fundación para ayudar a los deportistas de élite con seguimiento psicológico, formación y apoyo laboral para conseguir una mejor reinserción cuando dejan la competición.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/279-lola-fernandez-ochoa-salud-mental

Índice de la entrevista

• (02:29) ¿Qué aporta la competición?
• (03:47) Creciendo con el deporte de élite
• (07:28) Una deportista profesional de 14 años
• (10:51) La influencia del clan o la familia
• (15:56) El secreto del éxito
• (20:42) Cómo cómo superar los desafíos
• (27:50) Lo que llevas en tu mochila
• (34:48) Las renuncias de los deportistas
• (43:29) El último pensamiento antes de irte a dormir
• (45:53) Cuestionario KENSO
• (50:03) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Fundación Blanca
• El viaje. La medalla de la salud mental | RTVE
• Francisco Fernández Ochoa | Wikipedia
• Blanca Fernández Ochoa | Wikipedia
• El beso azul de Jordi Sierra I Fabra | Amazon
• September de Earth, Wind & Fire | Song.link
• El golpe de George Roy Hill | FilmAffinity
• Episodio 275: El poder de tu historia personal con Bisila Bokoko | KENSO
• La página web de KENSO
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¿Alguna vez te has preguntado si la clave para una vida más efectiva y satisfactoria podría ser, de manera paradójica, desacelerar?

En este episodio exploraremos el fascinante mundo de la «Productividad Slow».

Descubriremos cómo hacer menos puede ayudarnos a lograr más, vivir mejor y encontrar un equilibrio vital.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/278-productividad-slow

Índice del programa

• (01:30) Elogio de la lentitud
• (05:54) Introducción a la productividad «Slow»
• (16:16) Mejora la calidad de vida
• (18:03) Integración Trabajo–Vida
• (25:59) Más satisfacción personal
• (28:21) Reducción del estrés
• (30:22) Tiempo para el autocuidado
• (33:16) Calidad de trabajo
• (38:04) Reducción de la multitarea
• (40:31) Tomar mejores decisiones
• (43:21) Cultivo de la creatividad
• (45:43) Recomendación: herramienta
• (47:01) Deja espacio en blanco en tus días
• (51:34) Crea una «caja de tiempo»
• (53:41) Haz las cosas una por una
• (55:55) Resumen
• (58:15) Tu plan de acción
• (59:35) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Vence el estrés y las distracciones con tu inteligencia emocional | HealthyWork
• Episodio 88: Elogio de la lentitud con Carl Honoré | KENSO
• Slow Food
• Berto Pena | Think Wasabi
• El Estrés… En el Trabajo | Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional
• Albert Bandura | Wikipedia
• Mindfulness Meditation Training and Executive Control Network Resting State Functional Connectivity: A Randomized Controlled Trial | Psychosomatic Medicine
• Jocko Willink
• Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey de Edwin Locke y Gary Latham | American Psychologist
• El Francotirador de Clint Eastwood | FilmAffinity
• Parque Nacional de Aigüestortes y Estany de Sant Maurici | Generalitat de Catalunya
• Get a life: If you’re more productive, you get to work less | The Economist
• Creativity requires time | YouTube
• Calm
• Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpable | YouTube
• Episodio 161: Make Time de Jason Knapp y John Zeratsky | KENSO
• Episodio 246: Prioriza con eficacia con la matriz KENSO | KENSO
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¿Te gustaría conocer las estrategias de negociación que cambiarán las reglas del juego?

Si es así, acompáñanos en este viaje de descubrimiento para descubrir los secretos detrás de una negociación efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/277-negociacion-efectiva

Índice del programa

• (02:23) Beneficios para los colores
• (06:33) Los objetivos de una negociación efectiva
• (10:50) La regla 7–38–55
• (14:40) 1 | El espejo
• (19:55) 2 | Auditoría de acusaciones
• (22:27) 3 | Etiquetar
• (26:02) 4| Cisne negro
• (27:55) 5 | Silencio dinámico
• (30:59) Resumen
• (32:53) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía | KENSO
• Episodio 253: 5 pasos para potenciar tu asertividad
• Albert Mehrabian | UCLA
• Antifrágil: Las cosas que se benefician del desorden de Nassim Nicholas Taleb | Amazon
• El cisne negro: El impacto de lo altamente improbable de Nassim Nicholas Taleb | Amazon
• Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpable | YouTube
• La página web de KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Ana, Mon Pollet, Miguel del Cisne Cañizares, Fernando Sandoval, Roland Hager, Juan Cruz Franco, Arantza Zabala, Dejan Thorys, Noemi Menendez Campo, José Antonio Espinosa Lopez de Pariza, Maria Jose, Juantxo, Almudena Bonaplata, Juan Antonio Muñoz Tirado y Natalia Ares por su apoyo a nuestro proyecto.

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Déjanos tus sugerencias de personas a entrevistar o temas a tratar en los comentarios de las notas del programa.

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