Efectividad KENSO

¿Te gustaría ser una persona más segura y feliz?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo manejar de mejor forma la adversidad y enviar la positividad a la mierda a mano del libro «El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda».

Valoración Quique: ★★★

Valoración Raúl: ★

Valoración Jeroen: ★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/266-mark-manson-sutil-arte

Índice de la reseña

• (02:27) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (07:36) No lo intentes
• (14:39) La felicidad es un problema
• (19:17) El valor del sufrimiento
• (26:54) Tú no eres especial
• (31:16) El fracaso es un paso hacia delante
• (34:30) La importancia de decir «no»
• (37:22) … Y después te mueres
• (39:19) Estilo y valoración
• (45:32) El siguiente libro
• (48:48) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark Manson
• Reseña: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey
• Libro: Controle su destino: Despertando el gigante que lleva dentro de Tony Robbins
• Episodio 198: Corre y mímate para disfrutar una vida plena con Cristina Mitre
• Episodio 63: Aprende a decir «No» sin sentirte culpable
• Vídeo: Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpable
• Reseña: Cómo leer un libro de Mortimer Adler y Charles van Doren
• Reseña: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan
• Reseña: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman
• Libro: Holacracia: El nuevo sistema organizativo para un mundo en continuo cambio de Brian Robertson
• Libro: Organízate con eficacia -edición revisada: El arte de la productividad sin estrés de David Allen
• Libro: Revolucionando el trabajo. Brave new work: ¿Estás preparado para reinventar tu organización? de Aaron Dignan
• Libro: Un mundo feliz: Brave new world de Aldous Huxley
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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¿Sientes aburrimiento, desdicha, inseguridad o insatisfacción, y, a pesar de todo, pones cara de felicidad fingiendo que todo va bien? Si tu respuesta es afirmativa, no te apures, ¡somos muchos!

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo actuar aceptando tus emociones con el libro «La trampa de la felicidad» de Russ Harris.

Valoración Raúl: ★★★★½

Valoración Quique: ★★★★

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/265-russ-harris-trampa-felicidad

Índice de la reseña

• (01:38) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (11:10) Los mitos de la felicidad
• (22:24) Aceptar y adaptar
• (24:35) 1 | Defusión
• (32:28) 2 | Expansión
• (37:59) 3 | Conexión
• (40:49) 4 | El «yo observante»
• (45:08) 5 | Los valores
• (50:10) 6 | Acciones comprometidas
• (55:04) Estilo y valoración
• (1:03:47) El siguiente libro
• (1:05:31) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: La trampa de la felicidad: Libérate de la ansiedad de Russ Harris
• Libro: Aceptación Radical: Abrazando tu vida con el corazón de un Buda de Tara Brach
• Libro: El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl
• Libro: El retrato de Dorian Gray de Oscar Wilde
• Reseña: Hábitos atómicos de James Clear
• Episodio 185: ¿Salir de la zona de confort?
• Libro: El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda de Mark Manson
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¿Te imaginas retomar el control digital de tu vida?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo defender tu atención en un mundo digital ruidoso de la mano de Cal Newport y su libro «Minimalismo digital».

Jeroen: ★★★★

Quique: ★★★¾

Raúl: ★★★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/264-cal-newport-minimalismo-digital

Índice de la reseña

• (01:44) ¿Quién ganó el concurso del mes pasado?
• (02:07) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (07:18) Una carrera armamentística desequilibrada
• (21:26) El minimalismo digital
• (31:33) La limpieza digital
• (45:02) Pasar tiempo a solas
• (54:10) No pulses «Me gusta»
• (1:01:17) En defensa del tiempo de ocio
• (1:05:25) Únete a la resistencia de la atención
• (1:16:03) Estilo y valoración
• (1:21:27) El siguiente libro
• (1:22:47) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: Minimalismo digital de Cal Newport
• Reseña: Por qué dormimos de Matthew Walker
• Autor: Tim Ferriss
• Autor: Scott H. Young
• Artículo: Nuestro tiempo secuestrado por diseño por Raúl Hernández
• Libro: Irresistible: Why We Can’t Stop Checking, Scrolling, Clicking and Watching de Adam Alter
• Libro: Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life de Nir Eyal
• Película: Minimalism: A Documentary About the Important Things de Matt D’Avella
• Reseña: Hábitos atómicos de James Clear
• Artículo: De vacaciones con un dumbphone (after) por Raúl Hernández
• Libro: Walden, la vida en los bosques de Henry David Thoreau
• Episodio 65: Journaling: Escribe un diario personal para mejorar tu productividad
• Aplicación: Freedom
• Reseña: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky
• Libro: La trampa de la felicidad, deja de sufrir, comienza a vivir de Russ Harris
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Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y apenas sabemos qué sucede en nuestro cuerpo antes, durante y después. Porque el hábito de dormir, lejos de ser un simple estado semicomatoso en el que descansamos y roncamos, es esencial para tu efectividad.

Y ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás la ciencia del sueño (y cómo dormir mejor) de la mano del libro «Por qué dormimos» de Matthew Walker.

Valoración Quique: ★★★★½

Valoración Raúl: ★★★★½

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/263-matthew-walker-dormir

Índice de la reseña

• (02:36) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (06:38) La importancia del sueño
• (10:39) Eso a la que llamamos sueño
• (16:43) ¿Cómo y por qué dormimos?
• (24:59) El buen sueño
• (35:02) ¿Duermes suficiente?
• (37:13) Consejos para un sueño saludable
• (49:11) La sociedad transformada
• (1:00:17) Estilo y valoración
• (1:01:42) Un regalo para ti
• (1:03:05) El siguiente libro
• (1:04:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: Por qué dormimos de Matthew Walker
• Reseña: Cuatro mil semanas de Oliver Burkeman
• Libro: The Sandman de Neil Gaiman
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso
• Entrevista: Clase de sensatez filosófica, por Manolo García: “La soledad quita vida”
• Cursos online: Masterclass
• Libro: Minimalismo digital de Cal Newport
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¿Estás con tantas ocupaciones que te estresan hasta las vacaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desconectar para disfrutar de estas merecidas vacaciones.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/262-desconectar-vacaciones

Índice del programa

• (02:11) Estrés y sistema nervioso
• (05:11) Descanso y recuperación
• (06:32) Nuevas experiencias y estimulación
• (08:32) Cambio de rutina y perspectiva
• (11:59) Recomendación: herramienta
• (13:56) FOMO: El miedo a perderse algo
• (22:11) Recomendación: recurso
• (23:38) El arte de hacer menos
• (25:42) JOMO: La alegría de perderse algo
• (28:42) Niksen
• (33:05) Crea tus momentos KENSO
• (37:55) Resumen
• (39:32) La escuela de verano de KENSO
• (40:32) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Reduce el estrés con el marco de descansos 3M | Episodio 257
• Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado| Episodio 148
• Forest
• Reseñamos «Cuatro mil semanas» de Oliver Burkeman | Episodio 217
• The Joy of Missing Out de Svend Brinkmann | Amazon
• Niksen: el arte de ser más efectivo al no hacer nada | YouTube
• Los cinco mandamientos para tener una vida plena: ¿De qué no deberías arrepentirte nunca? de Bronnie Ware | Amazon
• KENSO Círculo
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• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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Estás redactando un informe para un cliente y necesitas conocer la definición oficial de un término. Para ello, decides conectarte a Wikipedia «por un momento»… y media hora después te encuentras leyendo todo sobre cómo han transportado la estatua de libertad de Paris a Nueva York. ¿También te pasa a ti?

Este es el tema principal que abordaremos en el programa de esta semana, donde te enseñaremos a manejar las distracciones de manera efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/261-distracciones

Índice del programa

• (02:51) Nuestra capacidad de concentración
• (05:58) La ciencia de la atención
• (14:27) Recomendación: recurso
• (15:35) Una auditoria de interferencias
• (17:45) Gestionar la mente errante
• (19:43) 1 | Controla tus distracciones
• (23:34) Recomendación: herramienta
• (26:38) 2 | Añadir distracciones deliberadas
• (28:50) 3 | Cajas de tiempo
• (30:25) 4 | Controla tu mente
• (32:10) 5 | Centrarte en la respiración
• (33:42) 6 | Captura tus pensamientos
• (36:21) 7 | Date una recompensa
• (38:20) 8 | Evita la fatiga mental
• (40:57) Resumen
• (41:57) Tu plan de acción
• (44:17) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Attention spam de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Sin distracciones: Consigue más foco y menos distracción | Academia KENSO
• Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Enrique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers | KENSO
• Freedom
• Con ustedes… KENSO | Spotify
• Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | Episodio 242
• Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
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¿Sabes que ya tienes a tu disposición la herramienta más potente de productividad personal? Tu cerebro.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo sacarle el máximo partido Susana Martínez-Conde.

Susana es neurocientífica, escritora científica y profesora de oftalmología, neurología, fisiología y farmacología en el Centro Médico de SUNY Downstate, donde dirige el Laboratorio de Neurociencia Integrativa. Previamente dirigió laboratorios en el Instituto Neurológico Barrow y University College London.

Su investigación abarca la neurociencia perceptual, cognitiva y oculomotora. Es conocida por sus estudios sobre ilusiones, movimientos oculares y percepción, trastornos neurológicos y desviación atencional en la magia escénica.

Organiza anualmente el concurso «Best Illusion of the Year», que inspiró su libro «Champions of Illusion».

Su primer libro, el bestseller «Los engaños de la mente», recibió el premio Prisma al mejor libro científico del año.

Escritora de la columna de «Ilusiones» para Scientific American Mind, además de escribir para New York Times, New Scientist, American Scientist…

Receptora del premio Science Educator Award del año 2014, un prestigioso galardón entregado por la Society for Neuroscience.

También ha publicado más de cien artículos académicos en las revistas científicas más prestigiosas, incluyendo: Nature, Nature Neuroscience, Neuron, Nature Reviews Neuroscience, y Proceedings of the National Academy of Science.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/260-susana-martinez-conde-neurociencia

Índice de la entrevista

• (04:42) Los factores que determinan la evolución del cerebro
• (11:29) Desmitificando el cerebro
• (21:19) La energía mental
• (24:02) Las ilusiones en el día a día
• (29:14) El engaño más común
• (36:09) El campo visual y la capacidad de enfoque
• (41:32) El beneficio de no hacer nada
• (46:20) Entrenar nuestro cerebro para ser más productivos
• (50:27) ¿Qué es un «déjà vu»?
• (52:25) El mejor hábito productivo de Susana
• (55:20) Cuestionario KENSO
• (1:00:22) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Susana Martínez-Conde | SUNY Downstate
• Los engaños de la mente: Cómo los trucos de magia desvelan el funcionamiento del cerebro de Susana Martinez-Conde | Amazon 
• Champions of Illusion: The Science Behind Mind-Boggling Images and Mystifying Brain Puzzles de Susana Martínez-Conde | Amazon
• Best illusion of the year contest
• El vestido | Wikipedia
• La curiosidad como motor de la innovación con Alfons Cornella | Episodio 258
• Juan Salvador Gaviota de Richard Bach | Amazon
• Santiago Ramón y Cajal | Wikipedia
• La guerra de las galaxias. Episodio IV: Una nueva esperanza de George Lucas | FilmAffinity
• Sinfonía n.º 9 en re menor, Op. 125 «Coral»: IVa Presto «Himno a la alegría» de Ludwig van Beethoven

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Seguramente ya has oído hablar de ello: la inteligencia artificial ya está presente y las máquinas están realizando tareas que antes solo los profesionales podían llevar a cabo. ¿Estás preparado para esta nueva revolución?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo anticiparte para un futuro en que trabajas con la inteligencia artificial.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/259-inteligencia-artificial

Índice del programa

• (03:34) Los cambios que vienen a tu trabajo
• (05:02) ¿Qué es la inteligencia artificial?
• (08:57) No hay prisa
• (11:17) ¿Para qué usar la inteligencia artificial?
• (17:28) Recomendación: herramienta
• (18:57) Herramientas interesantes de IA
• (25:51) Recomendación: recurso
• (28:23) Desarrolla habilidades que no se pueden automatizar
• (38:41) Resumen
• (39:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Empresa: OpenAI
• Aplicación de Inteligencia artificial: ChatGPT
• Artículo: Lo que ocurre cuando pides cosas a una máquina diseñada para decir lo que quieres oír… de Enrique Dans
• Notas de reuniones: OtterPilot
• Aplicación de edición de fotos: Pixelmator Pro
• Aplicación de grabar podcast: Zencastr
• Aplicación de Inteligencia artificial: Poe
• Bot en Poe: KENSObot
• Aplicación de correo: Canary
• Episodio 255: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tu correo electrónico
• Aplicación de notas: Mem
• Episodio 251: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tus tareas
• Recomendaciones personalizadas de películas: Maimovie
• Envejecer fotos: Extrapolate
• Mejorar la claridad de voz: Krisp
• Incrementar la resolución de fotos: Upscale
• Asistente de programación: Github Copilot
• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables
• Episodio 258: La curiosidad como motor de la innovación con Alfons Cornella
• Episodio 231: 5 pasos para potenciar tu empatía
• Episodio 253: 5 pasos para potenciar tu asertividad

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Web3, la realidad virtual, inteligencia artificial… el futuro ya está aquí (aunque todavía sin los coches voladores), pero ¿estamos preparados?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a despertar tu curiosidad con Alfons Cornella.

Alfons es licenciado en física teórica por la Universitat de Barcelona, Master of Science en information resources management por la Syracuse University en Nueva York, y tiene un posgrado en alta dirección de empresas por ESADE Business School.

Fundador de Infonomia y del Institute of Next, empresas de servicios para repensar el futuro de las empresas y las organizaciones.

Ha publicado más de 35 libros sobre innovación, negocios y tecnología, desde la perspectiva de la transformación de las organizaciones. Sus últimos libros son «Curiosidad: la lujuria de la mente» y «Cómo innovar: modelos y herramientas».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/258-alfons-cornella-curiosidad-innovacion

Índice de la entrevista

• (04:02) La curiosidad humana y el aprendizaje continúo
• (08:17) Habilidades esenciales para el cambio
• (15:04) Las preguntas bonitas
• (21:27) El deseo de saber
• (28:05) El futuro del sistema educativo
• (32:14) El líder del futuro
• (39:53) Cómo es una empresa innovadora
• (46:59) La dignidad de las personas
• (48:14) Inspirar para el cambio
• (51:00) La innovación está sobrevalorada
• (54:19) Vivir en piloto automático
• (57:33) Cuestionario KENSO
• (1:00:52) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Web: Alfons Cornella
• Web: Infonomia
• Web: Curiosity Atelier
• Libro: Curiosidad: la lujuria de la mente
• Libro: Cómo innovar: modelos y herramientas
• Inteligencia artificial: ChatGPT
• Filósofo: Thomas Hobbes
• Escritor: José Saramago
• Empresa: Haier
• Modelo de organización: Rendanheyi
• Artículo: Innovation is overrated de Jason Fried
• Episodio 256: Cómo reducir el estrés y la ansiedad con mindfulness con Sara Merino
• Libro: El Principito de Antoine de Saint-Exupéry
• Persona: Scarlett Johansson
• Película: La flauta mágica de Ingmar Bergman
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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Episodio 257

¿Te gustaría evitar el «burnout» y ser capaz de desconectar por completo del estrés laboral y recargar tu energía?

Casi uno de cada cuatro trabajadores experimenta agotamiento cuatro o más veces al año, mientras que el 40% piensa que es una parte inevitable del éxito. La buena noticia: el estrés se puede gestionar.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo recuperar tu energía vital a través de tres tipos de descansos.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/257-estres-descanso–3m

Índice del programa

• (01:14) Beneficios para los diferentes perfiles efectivos
• (02:10) Los múltiples signos del estrés
• (09:18) El inventario de estrés
• (13:48) Cuatro tipos de estrés
• (17:56) Recomendación: Recurso
• (18:44) Beneficios del descanso
• (21:37) Descanso micro
• (26:17) Descanso mesa
• (30:22) Recomendación: Herramienta
• (33:14) Descanso macro
• (37:30) Resumen
• (40:45) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Conoce tu perfil efectivo
• Libro: Estrés y emoción: Manejo e implicaciones en nuestra salud de Richard Lazarus
• Pulsometro: Oura
• Test: The Holmes-Rahe Stress Inventory
• Episodio 148: Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado
• Persona: Hans Selye
• Motivación: Ley de Yerkes-Dodson
• Reseña: Porqué dormimos de Matthew Walker
• Vídeo: Haz descansos productivos en tu jornada
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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