Efectividad KENSO

¿Cómo vives tu día a día? ¿Sientes que te abruman las preocupaciones y no sabes cómo gestionarlas? ¿Quieres aprender a reducir el estrés y la ansiedad y controlar los pensamientos que no dejan de dar vueltas en tu cabeza?

En el capítulo de esta semana aprenderás cómo conseguirlo al mantener una «actitud mindfulness» de la mano de Sara Merino.

Sara es la creadora del Club mindfulness desde donde promueve el uso de la atención plena como herramienta para mejorar el bienestar y la calidad de vida de las personas.

Se ha formado como instructora en mindfulness y meditación con el master de la Universidad Miguel de Cervantes y con un posgrado en coaching, PNL y liderazgo de equipos por la Universidad Internacional Isabel I de Castilla.

Y es la autora del libro «Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/256-sara-merino-mindfulness

Índice de la entrevista

• (03:40) Del interior de las casas al interior de la mente
• (07:36) Qué es el mindfulness y para qué sirve
• (15:02) Cómo dominar las interrupciones
• (17:01) El beneficio más impactante
• (20:58) Mitos sobre el mindfulness
• (23:19) La atención plena en el trabajo
• (25:19) La actitud mindfulness
• (27:38) El primer paso para empezar con la atención plena
• (33:12) La actitud correcta
• (39:36) Cómo retomar una vida consciente
• (42:22) La aceptación
• (44:41) El mejor hábito productivo
• (45:54) Un consejo a la audiencia
• (46:53) Regalos de Sara
• (47:43) Cuestionario KENSO
• (51:28) Resumen y despedidas
• (56:08) EXTRA: Pausa mindfulness

Recursos mencionados

• Web: Club Mindfulness
• Libro: Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino
• Persona: Jon Kabat-Zinn
• Vídeos: Meditaciones guiadas del Club Mindfulness
• Episodio 254: Empodera tu vida con María Fernández
• E-book: 21 Ejercicios informales de mindfulness y meditación
• Libro: El hombre en busca de sentido de Viktor Frankl
• Pintor: Claude Monet
• Canción: Exprimir la vida de Manolo García
• Película: El señor de los anillos: La comunidad del anillo de Peter Jackson
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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Aunque tenemos Slack, Teams, WhatsApp y miles de aplicaciones de comunicación, el correo electrónico continua siendo el canal más usado en la mayoría de las empresas. ¿Pero cuál es la mejor aplicación para gestionar tus mensajes?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo elegir la aplicación de correo que mejor se adapta a tu perfil personal y cuáles son las herramientas que nosotros usamos (y recomendamos).

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/255-herramientas-correo-electronico

Índice del programa

• (03:03) Recomendación: herramienta
• (03:31) Azul: Microsoft Outlook
• (07:06) Recomendación: recurso
• (08:07) Rojo: Superhuman
• (15:05) Amarillo: Missive
• (18:48) Verde: Spike
• (23:07) Nuestras herramientas
• (27:53) Tendencias en las aplicaciones de correo
• (35:18) 5 micro-hábitos para el correo electrónico
• (39:31) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 251: KENSO recomienda: las mejores aplicaciones para gestionar tus tareas
• Test: ¿Conoces tu perfil productivo?
• Aplicación: Microsoft Outlook
• Analíticas: Microsoft Viva Insights
• Curso online: Domina Outlook: Retoma el control de tu correo y de tu vida
• Aplicación: Superhuman
• Aplicación: Missive
• Aplicación: Spike
• Aplicación: Hey!
• Aplicación: Canary
• Episodio 38: Escribe para que abran y lean tus correos electrónicos con Carlos Salas
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¿Crees que deberías llegar más lejos, pero no sabes si cuentas con la energía, sabiduría o fuerza necesaria?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo sería el manual de instrucciones para saber cómo vivir en plenitud con María Fernández.

María es coach personal, ejecutivo y de equipos, especializada en coaching a personajes públicos, aunque también ha hecho coaching a niños en escuelas de África.

Colaboradora habitual en los medios audiovisuales y en la prensa escrita. Y es autora de dos libros interesantes: «El pequeño libro que hará grande tu vida» y el más reciente «Hazte cargo de tu poder».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/254-maria-fernandez-vivir-plenitud

Índice de la entrevista

• (03:00) Todo se puede
• (08:54) De los viajes físicos a los viajes mentales
• (16:18) Cómo saber lo que queremos
• (25:52) ¿Tienes la vida que quieres llevar?
• (33:24) Desarrollo de la autenticidad
• (43:29) El poder que tenemos todos
• (49:14) Desata tu creatividad
• (53:59) La metáfora de la espiral
• (57:54) ¿Qué es una buena vida?
• (1:00:38) Cuestionario KENSO
• (1:04:40) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Web: María Fernández
• LinkedIn: María Fernández
• Libro: Hazte cargo de tu poder de María Fernández
• Libro: El pequeño libro que hará grande tu vida de María Fernández
• Episodio 174: Cómo vivir con paz, alegría y tranquilidad con Paz Calap
• Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig
• Episodio 252: Fortalece tu salud con hábitos ancestrales con Antonio Valenzuela
• Libro: El código de la manifestación: Los 12 poderes para hacer realidad tus deseos de Raimon Samsó
• Libro: Aprendiendo de los mejores: Tu desarrollo personal es tu destino de Francisco Alcaide
• Canción: Billy Jean de Michael Jackson
• Película: Matrix de las hermanas Wachowski
• Película: Hacia rutas salvajes de Sean Penn
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¿Te cuesta expresar tu punto de vista (incluso, a veces, ni lo intentas por el miedo a la confrontación)?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo puedes mantener conversaciones difíciles y aportar tu opinión de una manera segura y efectiva gracias a tu asertividad para cultivar relaciones sanas y constructivas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/253-asertividad

Índice del programa

• (01:27) ¿Qué es la asertividad?
• (07:50) 2 mensajes asertivos
• (13:50) Recomendación herramienta
• (14:47) Cómo se relaciona la asertividad con tu color
• (28:16) 1 | Valórate a ti mismo
• (32:30) 2 | No puedes controlar el comportamiento de otras personas
• (35:21) 3 | Expresa tus necesidades
• (37:26) 4 | Prepara tu comunicación
• (40:51) Recomendación recurso
• (42:42) 5 | Revisa tu progreso
• (45:53) Resumen
• (48:00) Tu plan de acción
• (48:55) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 231 | 5 pasos para potenciar tu empatía
• Test: Descubre tu perfil productivo
• Serie de televisión: The Big Bang Theory
• Película: Kill Bill. Volumen 1 de Quentin Tarantino
• Vídeo: Aprende a decir «No» con efectividad y sin sentirte culpable
• Episodio 219: 4 Retrospectivas para implementar la mejora continua
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• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
• Nuestros cursos online
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Esta semana queremos dar las gracias a Victor Amaya, Lia Celeste Amado y Isabel Collazos por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría tener una vida larga y prospera?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo recuperar la salud perdida, mejorando nuestra relación con el entorno, con los demás y con nosotros mismos a mano de Antonio Valenzuela.

Antonio es experto en fisioterapia manual y master en PsicoNeuroInmunología clínica.

Es enamorado del aprendizaje continuo y un «biohacker» autodescrito, alguien que usa la ciencia y la tecnología para hacer que su cuerpo funcione mejor y de manera más eficiente.

Colabora como divulgador científico asesorando a empresas líderes en el sector de la salud integrativa. Es docente en distintas formaciones relacionadas con la salud y el bienestar, además de orador habitual en conferencias públicas y eventos, donde comparte su experiencia, conocimiento y pasión.

Antonio dirige actualmente, junto a su pareja, un centro de fisioterapia y salud integrativa.

Y recientemente ha publicado su libro «Hijos de la adversidad: Cómo fortalecer tu salud a través de hábitos ancestrales».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/252-antonio-valenzuela-salud-habitos

Índice de la entrevista

• (04:51) Estar sano
• (07:18) Hábitos ancestrales
• (13:10) Genética y hábitos
• (16:33) Sigue el ritmo de la luz
• (21:07) ¿Cuidamos nuestra salud?
• (25:25) Los hábitos esenciales
• (31:46) ¿Cómo nos «enferma» nuestro estilo de vida actual?
• (38:16) Lo ancestral y lo moderno
• (41:50) El ayuno nocturno
• (46:50) Cambiar la visión de la realidad
• (51:36) ¿Cómo te gustaría que fuera tu yo de dentro de 20 años?
• (53:01) El mejor hábito productivo
• (54:15) Cuestionario KENSO
• (58:49) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Web: Antonio Valenzuela
• Libro: Hijos de la adversidad: Cómo fortalecer tu salud a través de hábitos ancestrales
• Persona: Leo Pruimboom
• Podcast: ¡Qué bien vives! de Jano Cabello
• Episodio 147: Beneficios de comenzar el día al sol
• Persona: Valter Longo
• Episodio 249: Adiós a la ansiedad con Ferran Cases
• Libro: Esto es agua: Algunas ideas, expuestas en una ocasión especial, sobre cómo vivir con compasión de David Foster Wallace
• Libro: Invicto: Logra Más, Sufre Menos: Entrenamiento mental para lograr más y sufrir menos de Marcos Vázquez
• Persona: Oliver Sachs
• Canción: Like a rolling stone de Bob Dylan
• Película: Hacia rutas salvajes de Sean Penn
• Serie de televisión: This is us de Dan Fogelman

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¿Qué aplicación me recomendáis para gestionar mis tareas? Es una pregunta que nos hacen en todos los talleres de efectividad. Y la respuesta siempre es la misma: «depende de cómo seas».

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo elegir la herramienta que mejor se adapta a tu perfil personal y cuáles son las herramientas que nosotros usamos (y recomendamos).

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/251-herramientas-gestion-tareas

Índice del programa

• (01:53) Descubre tu perfil personal
• (04:42) Azul: TickTick
• (10:58) Rojo: Microsoft To Do
• (15:44) Amarilla: Trello
• (19:24) Verde: Any.do
• (22:05) Nuestras herramientas
• (23:13) Jeroen: Tana
• (25:35) Quique: Lápiz y papel
• (28:41) Tendencias en los gestores de tareas
• (29:18) Skedpal
• (33:19) Mem
• (36:09) La mejor herramienta es…
• (38:03) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 240: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida
• Aplicación de tareas: TickTick
• Aplicación de tareas: Microsoft To Do
• Episodio 206: Cómo organizar tus tareas usando el método de los 2 horizontes
• Aplicación kanban: Trello
• Aplicación de tareas: Any.do
• Aplicación de notas: Tana
• Aplicación de notas: Roam Research
• Aplicación de tareas: Things
• Aplicación de colaboración: Basecamp
• Vídeo: How to Bullet Journal
• Libro: El método Bullet Journal: Examina tu pasado. Ordena tu presente. Diseña tu futuro de Ryder Carroll
• Aplicación de tareas: Skedpal
• Aplicación de notas: Mem
• La página web de KENSO

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Esta semana queremos dar las gracias a Jessica Granado Santana y Chisco Fernández por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría tener éxito con tu proyecto creativo, aunque no sabes por dónde empezar o cómo llevarlo al siguiente nivel?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos nuestros aprendizajes más impactantes aprendidos después de haber publicado nada menos que 250 episodios del podcast.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/250-aprendizajes-podcast

Índice del programa

• (02:19) 1 | Preguntarte el «para qué»
• (06:24) 2 | Conocerte a ti mismo
• (08:46) 3 | Hacer el ejercicio de «Persona»
• (12:16) Recomendación: recurso
• (13:47) 4 | Buscar referentes
• (16:28) 5 | Definir una estructura
• (20:48) 6 | Investiga y prueba
• (23:12) 7 | Producto mínimo viable
• (25:23) Recomendación: Herramienta
• (27:02) 8 | Preguntar y mejora continua
• (30:35) 9 | Disfrutar
• (32:15) 10 | Romper creencias y déjate sorprender
• (33:53) Tu plan de acción
• (34:46) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Episodio 0: KENSO, el origen de una nueva efectividad
• Archivo del podcast
• Episodio 133: Vence al síndrome del impostor
• Artículo: El mapa de empatía (entendiendo al cliente) de Javier Megias
• Libro: Tu modelo de negocio de Alexander Osterwalder, Yves Pigneur y Timothy Clark
• Persona: David Cantolla
• Episodio 5: El artesano de la innovación con Humberto Matas
• Episodio 102: La gestión de personas y proyectos con José Carlos Palencia «Bowie»
• Plataforma de grabación: Zencastr (30% descuento para lo oyentes de KENSO)
• Kit: Todo lo que necesitas para grabar tu podcast

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¿No descansas, no desconectas, el cuerpo va por un lado y tu cabeza por el otro?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo ir despidiéndote de la ansiedad para abrir la puerta a la felicidad a base hábitos que reprogramen tu vida de la mano de Ferran Cases.

Ferran Cases es graduado en Ciencias Audiovisuales. Conferenciante, escritor y divulgador.

Una época de ansiedad le motivó a convertirse en un estudioso incansable sobre la denominada epidemia del siglo XXI. Para ello se centró en aprender Medicina china, PNL, coaching, fitoterapia, Chi Kung, psicología budista y se juntó con un grupo de científicos para estudiar en profundidad la ansiedad. Y el resultado de todo este trabajo son sus libro, «Bye by ansiedad» y su reciente «El pequeño gran libro de la ansiedad».

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/249-ferran-cases-ansiedad

Índice del programa

• (02:39) El camino para superar la ansiedad es el mismo que para llegar a ser feliz
• (07:10) La diferencia entre estrés y ansiedad
• (08:54) El primer encuentro con la ansiedad
• (13:11) Identifica el «show de la ansiedad»
• (17:31) La actitud necesaria para afrontar el reto
• (30:01) El hábito de respirar bien
• (36:16) Orden para calmar la mente
• (40:32) La teoría del 5×4
• (45:52) La mejor técnica para dormir sin ansiedad
• (48:59) La importancia de tener un propósito definido
• (51:43) El arte de ser feliz
• (54:00) Tu «yo» de dentro de 20 años
• (55:47) Cuestionario KENSO
• (59:31) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Web: Ferran Cases
• Libro: Bye by ansiedad, el método rápido y eficaz para vivir tranquilo de Ferran Cases
• Libro: El pequeño gran libro de la ansiedad: Una guía práctica para vencerla paso a paso de Ferran Cases
• Método: Programación Neurolingüística (PNL)
• Curso online: Descubre tu propósito: tu guía, tu motivación y tu inspiración
• Episodio 247: De la práctica a la excelencia y maestría con Andrés Salado
• Espectáculo: Bye bye ansiedad show
• Libro: Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y joven de Francesc Miralles y Héctor García
• Libro: Nietzsche para estresados: 99 píldoras de filosofía radical contra las preocupaciones de Allan Percy
• Episodio 127: Cómo vivir el ahora para tener una vida plena con Francesc Miralles
• Persona: Marco Aurelio

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El 85% de los trabajadores no están comprometidos con su trabajo. ¿Eres tú uno de ellos? ¿Estás listo para renunciar a tu jefe o a tu proyecto? ¿Te preguntas qué sucederá con tu trabajo cuando los robots y la inteligencia artificial lleguen a tu lugar de trabajo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a evaluar tu trabajo actual y diseñar tu trabajo del futuro para que te sea satisfactorio y significativo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/248-redisenar-carrera

Índice del programa

• (00:52) Sorteamos sesiones de coaching
• (01:39) El 85% de los trabajadores no están comprometidos con su trabajo
• (03:30) Un futuro laboral incierto
• (10:26) Recomendación: recurso
• (12:27) Establece tu estado actual
• (18:41) No renuncies, rediseña
• (21:17) 1 | Reformula y reengancha
• (23:13) 2 | Remodela
• (24:16) 3 | Reubícate
• (25:51) 4 | Reinventa
• (27:47) Recomendación: herramienta
• (30:03) 1 | Expande tu zona de confort
• (33:02) 2 | Sé curioso
• (36:34) 3 | Prueba cosas
• (39:05) 4 | Replantea problemas
• (40:00) 5 | Acepta que es un proceso
• (41:25) 6 | Estar dispuesto a recibir un «no»
• (43:58) 7 | Pide ayuda
• (45:17) 8 | Cuenta tu historia
• (45:44) Resumen
• (48:56) Tu plan de ación
• (50:14) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Artículo: Dismal Employee Engagement Is a Sign of Global Mismanagement de Jim Harter
• Episodio 68: Conversando con una persona polímata con Antonio Garrigues Walker
• Libro: Designing your new work life: How to thrive and change and find happiness—and a new freedom—at work de Bill Burnett y Dave Evans
• Libro: Design de vida: crea la vida que funciona para ti de Bill Burnett y Dave Evans
• Servicio: Coaching de KENSO
• Episodio 224: Cómo mejorar con Design Thinking
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¡Hola! Queríamos avisarte que en esta entrevista tuvimos algunos problemillas técnicos y la calidad del audio no es la que solemos tener. Pero no te preocupes, estamos seguros de que las reflexiones e ideas de Andrés son súper valiosas y merecen ser escuchadas. ¡Gracias por tu comprensión!

¿Sabes cómo dirigir tu vida y a todos los componentes que la rodean?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aplicar conceptos de dirección musical a tu día a día de la mano de Andrés Salado.

Andrés es el ganador del Premio Princesa de Girona de Artes y Letras, director titular y artístico de la Orquesta de Extremadura y activo divulgador cultural para desafiar a los prejuicios participando como jurado en el talent-show de TVE «Prodigios» o como colaborador habitual en el programa de RNE «No es un día cualquiera», en el que tiene una sección fija.

Uno de los directores de orquesta españoles más versátiles, interesantes y con mayor proyección de su generación. Y un apasionado del cine, de perderse en la naturaleza y subir 3 miles.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/247-andres-salado-dirigir

Índice de la entrevista

• (02:33) El proceso es aprendizaje
• (08:00) Gestionar la motivación a lo largo de los años
• (17:17) Hacer lo que te gusta
• (19:55) Muchos empiezan, pocos llegan
• (26:13) Cómo descubrir qué te gusta hacer
• (30:27) Desarrollarse como líder
• (36:08) Cómo gestionar las renuncias
• (44:31) Transmitir valores
• (49:45) El silencio
• (54:33) Los primeros pasos para adentrarte en la música clásica
• (56:58) El mejor hábito productivo
• (59:00) ¿Qué valores de los adultos con los que te has relacionado han marcado tu infancia?
• (01:58) Cuestionario KENSO
• (04:26) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Web: Andrés Salado
• Web: Orquesta de Extremadura
• Programa de radio: No es un día cualquiera
• Episodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero
• Libro: El palacio de la luna de Auster
• Canción: Don’t stop me now de Queen
• Película: El nombre de la rosa de Jean-Jacques Annaud
• La página web de KENSO
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