Efectividad KENSO

Adéntrate un segundo en tu cabeza ¿Sientes la concentración focalizada en una sola cosa? ¿Has alcanzado el legendario estado de flujo donde tus pensamientos avanzan en una misma dirección para alcanzar tu objetivo? ¿O tal vez se parece más a un navegador con cientos de pestañas abiertas al mismos tiempo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde vas a aprender cómo la vida moderna afecta a tu capacidad de concentración y qué puedes hacer para recuperarla.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/276-concentracion-atencion

Índice del programa

• (00:53) 47 Segundos
• (09:21) Las trampas de la tecnología
• (17:38) La sobrecarga de información
• (19:34) Cultura de gratificación instantánea
• (21:54) Estrés y salud mental
• (26:47) Recomendación: recurso
• (28:10) 7 hábitos para volver a concentrarse más y mejor
• (30:24) 1 | Respeta tus horas de sueño
• (33:03) 2 | Toma descansos regulares
• (36:03) 3 | Limita la ingesta de información
• (38:10) 4 | Atención plena y meditación
• (39:56) 5 | Cajas de tiempo
• (41:48) 6 | Presta atención a tu entorno
• (43:13) 7 | Establece rutinas
• (46:07) Recomendación: herramienta
• (48:03) Resumen
• (49:32) Descarga tu superguión
• (51:20) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Centro de Estudios de la Atención | King’s College de Londres
• Utilizar Tiempo de uso en el iPhone, el iPad o el iPod touch | Apple
• Bienestar digital | Android
• Attention Span de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Multitasking: Switching costs | American Psychological Association
• Episodio 148: Estrés: qué es y cómo convertirlo en tu aliado | KENSO
• Episodio 245: Educación emocional, empatía y apego: claves para ser padres efectivos con Rafa Guerrero | KENSO
• Sin interrupciones: Consigue más foco y menos distracción | KENSO (Cupón: EPISODIO276)
• Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention de Johann Hari | Amazon
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
• Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
• Episodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSO
• Canto ostinato de Simeon ten Holt | Song.link
• Música para concentrarse (Quique) | Spotify
• Forest
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube | Uppbeat

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¿Todos tus días se parecen y vives con la sensación de no avanzar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo descubrir el gran relato de tu vida con Bisila Bokoko.

Bisila es emprendedora, conferenciante, mentora y autora. Cofundadora de Bodegas Bisila, ex-directora de la cámara de comercio de España en New York, CEO de Bisila Bokoko Embassy Services International y Fundadora de Bisila Bokoko African Literacy Project cuya misión es promover la alfabetización en los pueblos africanos.

Y recientemente ha publicado su libro «Todos tenemos una historia que contar», un testimonio inspirador para descubrir el gran relato de nuestras vidas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/275-bisila-bokoko-historia

Índice de la entrevista

• (03:18) Tienes dos problemas
• (08:28) La importancia de nuestro linaje familiar
• (11:07) Las historias que te han marcado
• (13:39) Todos tenemos una historia que contar
• (22:00) Aclarar tus ideas
• (28:03) Cómo manejar los fracasos
• (31:27) Habilidades para poder empoderar a otros
• (39:50) Cómo cultivar una amplia red de contactos
• (42:51) El miedo al éxito
• (45:08) El primer paso para escribir la historia de tu vida
• (49:01) ¿Cuál es tu mejor hábito productivo?
• (51:42) La última vez que conectaste de verdad con la naturaleza
• (52:32) Cuestionario KENSO
• (54:37) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Bisila Bokoko
• Todos tenemos una historia que contar de Bisila Bokoko | Amazon
• Bisila Bokoko African Literacy Project
• Bodegas Bisila
• Bisila Bokoko Embassy Services International
• Mastery de Robert Greene | Amazon
• El Camino del Artista: Un curso de descubrimiento y rescate de tu propia creatividad de Julia Cameron | Amazon
• Episodio 272: La salud también se entrena con Juan Ramón Lucas | KENSO
• La magia de Rhonda Byrne
• Effrakata de Koffi Olomidé | Song.link
• El príncipe de Zamunda de John Landis | Film Affinity
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La cantidad de literatura disponible sobre efectividad tiende al infinito. ¿Cómo puedes saber cuáles son los mejores libros, sus mejores consejos y por dónde empezar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos contigo los 6 mayores aprendizajes que hemos sacado de 6 grandes libros que hemos reseñado en el podcast.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/274-consejos-libros-efectividad

Índice del programa

• (01:09) Nuestras reseñas de libros
• (06:40) Libro 1: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker
• (15:48) Libro 2: Minimalismo digital de Cal Newport
• (22:34) Recomendación: herramienta
• (25:53) Libro 3: Hábitos atómicos de James Clear
• (35:43) Libro 4: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie
• (40:26) Recomendación: recurso
• (41:57) Libro 5: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey
• (45:05) Libro 6: Por qué dormimos de Matthew Walker
• (51:05) Tu plan de acción
• (52:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• KENSO Círculo | Patreon
• Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida | KENSO
• MBA Personal: Lo que se aprende en un MBA por el precio de un libro de Josh Kaufman | Amazon
• Episodio 270: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker | KENSO
• Reseña 14: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan | KENSO Círculo
• Reseña 5: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky | KENSO Círculo
• Episodio 264: Minimalismo digital de Cal Newport | KENSO
• Big Ideas for Deeper Living | Deep Questions with Cal Newport
• Céntrate (Deep Work): Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal Newport | Amazon
• Cuaderno Leuchtturm 1917 | Amazon
• Episodio 158: Hábitos atómicos de James Clear | KENSO
• Episodio 162: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie | KENSO
• Episodio 157: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey | KENSO
• Episodio 263: Por qué dormimos de Matthew Walker | KENSO
• Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso | KENSO
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¿Te has dado cuenta de que después de tus merecidas vacaciones de repente te empiezas a cuestionar aspectos de tu vida que antes parecían estar en piloto automático?

Hoy, profundizamos en esta curiosa tendencia y te brindamos ideas para manejarla.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás por qué, después de las vacaciones, nos replanteamos en dejar varias cosas. Y porque antes de que entren cosas nuevas, hay que dejar salir.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/273-post-vacacinal-dejar-abundancia

Índice del programa

• (00:47) Un pequeño gran anuncio
• (05:49) La perspectiva renovada
• (07:18) Beneficios para los colores
• (10:21) Un punto de cambio natural en el calendario
• (14:01) 1 | El dilema de la abundancia
• (17:27) 2 | Carga cognitiva y efectividad
• (21:36) 3 | El efecto Zeigarnik
• (24:31) 4 | La ciencia del dejar ir… porque menos es mejor
• (28:15) Recomendación: recurso
• (29:06) 5 | El principio de la energía vital
• (31:30) 6 | El valor de la reflexión
• (33:15) ¿Suéltalo?
• (34:10) Cómo dejar ir
• (34:33) Paso 1: Identificar y enumerar
• (35:53) Paso 2: Analizar pros y contras
• (36:31) Paso 3: Evaluar el impacto emocional
• (37:14) Paso 4: Identificar consecuencias
• (39:00) Paso 5: Priorizar
• (39:35) Paso 6: Diseñar un plan
• (40:37) Paso 7: Reevaluación continua
• (41:57) Apoyo y compañeros de viaje
• (44:55) Recomendación: herramienta
• (47:11) Resumen
• (47:45) Tu plan de acción
• (48:50) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• KENSO Círculo | Patreon
• Episodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad | KENSO
• Episodio 262: ¿Demasiado ocupado para disfrutar de tus vacaciones? | KENSO
• Episodio 257: Reduce el estrés con el marco de descansos 3M | KENSO
• When choice is demotivating: can one desire too much of a good thing? de Sheena S. Iyengar y Mark R. Lepper | University of Washington
• Interactions of Top-Down and Bottom-Up Mechanisms in Human Visual Cortex de Stephanie McMains and Sabine Kastner | Journal of Neuroscience
• Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density de Hölzel et al. | Psychiatry Research: Neuroimaging
• Actitud Mindfulness: Reduce el estrés y la ansiedad del día a día con atención plena de Sara Merino | Amazon
• El Tao de la Salud, el Sexo y la Larga Vida de Daniel Reid | Amazon
• La magia del orden: Herramientas para ordenar tu casa… y tu vida de Marie Kondo | Amazon
• Servicio de coaching 15% de descuento hasta el 1 de octubre de 2023 | KENSO
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¿Te gustaría entrenar tu salud para vivir mejor cada día?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo practicar el inmunofitness vivir mejor, es decir más sano, más despierto, más en armonía, más atento y, sobre todo, más feliz con Juan Ramón Lucas.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/juan-ramon-lucas-entrenar-salud

Índice de la entrevista

• (04:35) Cómo llegó al mundo de la inmunofitness
• (10:08) De la ciudad a la naturaleza
• (14:13) Compromiso en buscar la esencia
• (17:40) Cómo desarrollar la escucha activa
• (22:23) Escuchar los mensajes del cuerpo
• (26:06) Entrena tus defensas
• (31:48) Una sociedad demasiada cómoda
• (36:16) Cómo dormir con calidad
• (42:42) Comenzar el día con agua fría
• (50:41) Encaminando hacia el propósito
• (58:27) El mejor hábito productivo
• (1:01:11) Si tuvieras que cambiar una única decisión en tu vida, ¿cuál sería?
• (1:03:08) Cuestionario KENSO
• (1:08:32) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Juanra Lucas
• Juan Ramón Lucas | Wikipedia
• Inmunofitness
• Inmunofitness: La salud también se entrena de Juan Ramón Lucas | Amazon
• Fundación Sandra Ibarra
• Armas, gérmenes y acero: Breve historia de la humanidad en los últimos trece mil años de Jared Diamond | Amazon
• Por qué dormimos de Matthew Walker | Episodio 263
• Baños en aguas frías: El secreto escandinavo para llevar una vida más feliz y saludable de Susanna Søberg | Amazon
• Hablemos Sobre Felicidad: Conversaciones Con Javier Fernández Aguado Y Sandra Ibarra de Juan Ramón Lucas | Amazon
• Cien años de soledad de Gabriel García Márquez | Amazon
• Robert Johnson | Wikipedia
• Charlie Patton | Wikipedia
• Dust My Broom de Elmore James | Song link
• El quinteto de la muerte de Alexander Mackendrick | FilmAffinity
• Somos siniestro total de Siniestro total | Song link
• La página web de KENSO
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¿Te gustaría saber por qué haces lo que haces?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás todo sobre la extraordinaria capacidad (y también los errores y los sesgos) del pensamiento rápido, y la duradera influencia de las impresiones intuitivas sobre nuestro pensamiento y nuestra conducta a mano del libro «Pensar rápido, pensar despacio» de Daniel Kahneman.

Valoración Quique: ★★★★½

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/271-daniel-kahneman-pensar-rapido-despacio

Índice de la reseña

• (01:45) La efectividad moderna
• (03:34) ¿Quién es Daniel Kahneman?
• (05:12) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (05:57) Dos sistemas
• (13:38) Efecto Halo
• (16:30) Respondiendo a una pregunta más fácil
• (18:54) Heurística de disponibilidad
• (21:23) Linda: Menos es más
• (26:26) Domesticando las predicciones intuitivas
• (28:48) Regresión a la media
• (31:24) La intuición experta
• (34:17) Estilo y valoración
• (38:18) El siguiente libro
• (40:38) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman
• Persona: Amos Tversky
• Artículo: Performing a Project Premortem de Gary Klein
• Libro: Attention Span: Finding Focus for a Fulfilling Life de Gloria Mark
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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¿Qué hace que un ejecutivo sea eficaz? ¿Y qué es un trabajador de conocimiento?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás los bases de la efectividad de la mano de un libro capital como es «El ejecutivo eficaz» de Peter F. Drucker.

Valoración Jeroen: ★★★★½

Valoración Quique: ★★★★¾

Valoración Raúl: ★★★★¼

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/270-peter-drucker-ejecutivo-eficaz

Índice de la reseña

• (01:58) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (16:23) Conoce tu tiempo
• (25:02) ¿Qué puedo aportar yo?
• (32:21) Hacer que la fuerza sea productiva
• (39:22) Lo primero es lo primero
• (47:46) Toma de decisiones
• (55:55) Resumen de los puntos clave
• (58:29) Estilo y valoración
• (1:05:15) El siguiente libro
• (1:06:33) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker
• Episodio 137: De la gestión del tiempo a la efectividad personal
• Aplicación: Rescuetime
• Aplicación: Toggl track
• Aplicación: Timing
• Episodio 242: Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad
• Libro: Céntrate (Deep Work): Las cuatro reglas para el éxito en la era de la distracción de Cal Newport
• Reseña: Lo único de Gary Keller y Jay Papasan
• Libro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers
• Reseña: Las trampas del deseo de Dan Ariely
• Reseña: Meditaciones de Marco Aurelio
• Libro: ¡Termina! Descubre la clave para lograr tus objetivos de Jon Acuff
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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¿Qué hacer cuando el mayor obstáculo en tu camino es interno?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo usar la humildad, la autoconciencia, el propósito y el realismo de la mano del libro «El ego es el enemigo» de Ryan Holiday.

Valoración Raúl: ★★★½

Valoración Jeroen: ★★★¾

Valoración Quique: ★★★★

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/269-ryan-holiday-ego-enemigo

Índice de la reseña

• (03:05) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (04:26) ¿Y quién es el autor?
• (07:32) ¿Qué es el ego?
• (15:38) Aspiraciones, Éxito & Fracaso
• (17:41) ¿Ser o hacer?
• (20:39) Hablar, hablar, hablar
• (29:05) Convertirse en estudiante
• (36:47) Cuidado con la enfermedad del yo
• (41:51) ¿Tiempo vivo o tiempo muerto?
• (51:08) No podemos aprender si creemos que ya lo sabemos
• (53:40) Resumen
• (55:57) Estilo y valoración
• (1:00:44) El siguiente libro
• (1:01:40) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: El ego es el enemigo de Ryan Holiday
• Libro: Mindset, la actitud del éxito de Carol Dweck
• Libro: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker
• Libro: Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Quique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers
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¿Te gustaría tener una forma de aprovechar tu ansiedad para ayudarte a resolver problemas y fortalecer tu bienestar?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde descubrirás el lado positivo de la ansiedad y el estrés a mano del libro Good Anxiety de Wendy Suzuki.

Valoración Raúl: ★★★½

Valoración Quique: ★★★

Valoración Jeroen: ★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/268-wendy-suzuki-good-anxiety

Índice de la reseña

• (02:10) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (05:50) ¿Qué es la ansiedad?
• (08:40) Lidiando con la ansiedad en la vida real
• (16:46) Potencia tu resiliencia
• (20:27) Mejora tu rendimiento y abre la puerta al flujo
• (24:43) Fomentar una mentalidad de activista
• (26:30) Amplifica tu enfoque y productividad
• (37:21) Prepara tu cerebro, calma tu ansiedad social y aumenta tu compasión
• (39:06) Impulsa tu creatividad
• (39:57) El arte de preocuparse bien
• (45:04) Estilo y valoración
• (51:30) El siguiente libro
• (54:10) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion de Wendy Suzuki
• Libro: Healthy Brain, Happy Life: A Personal Program to to Activate Your Brain and Do Everything Better de Wendy Suzuki y Billie Fitzpatrick
• Reseña: La trampa de la felicidad de Russ Harris
• Libro: Mindset, la actitud del éxito de Carol Dweck
• Libro: El ego es el enemigo de Ryan Holiday
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¿Te gustaría trabajar en un equipo u organización flexible que se adapte sin problemas a los cambios de la sociedad y que aproveche el potencial de las personas?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás una nueva forma de colaborar en la que caben diferentes estilos, perspectivas, necesidades y valores de la mano del libro «Revolucionando el trabajo» (Brave new work) de Aaron Dignan.

Valoración Raúl: ★★★★

Valoración Quique: ★★★★

Valoración Jeroen: ★★★★½

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/267-resena-aaron-dignan-brave-new-work

Índice de la reseña

• (01:41) Participa en el consuro
• (03:02) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (07:27) Organizaciones «heredadas» vs. «evolucionares»
• (17:39) Los dos principios para organizaciones evolucionares
• (20:36) Propósito
• (24:16) Autoridad
• (28:50) Estructura
• (29:21) Estrategia
• (31:27) Recursos
• (33:24) Innovación
• (35:58) Flujo de trabajo
• (37:11) Reuniones
• (40:13) Información
• (43:13) Membresía
• (44:52) Dominio/maestría
• (46:53) Compensación
• (48:07) Crear espacio para el cambio
• (54:27) Estilo y valoración
• (1:03:59) El siguiente libro
• (1:05:34) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Libro: Revolucionando el trabajo. Brave new work: ¿Estás preparado para reinventar tu organización? de Aaron Dignan
• Empresa: The Ready
• Libro: Holacracia: El nuevo sistema organizativo para un mundo en continuo cambio de Brian Robertson
• Artículo: El error informático que pudo arruinar el alunizaje de la misión Apolo 11 de Jaume Esteve
• Libro: The Seven-Day Weekend: Changing the Way Work Works de Ricardo Semler
• Libro: Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion de Wendy Suzuki
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
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