Efectividad KENSO

¿Cuándo fue la última vez que le dedicaste tiempo a tu tiempo?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo reconquistar los diferentes espacios temporales de tu existencia para transformar la relación entre tu tiempo y tu vida con Grela Bravo.

Grela es psicóloga clínica y mediadora social e intercultural. Su trayectoria multifacética abarca tanto el ámbito clínico como el cultural y comunicativo. Y en su último libro, Toda la vida es hoy, Grela nos propone su revolucionaria teoría de los 5 tiempos, y nos invita a repensar nuestra relación con el tiempo más allá de la productividad y el cansancio, ofreciéndonos herramientas para reconquistar esos espacios temporales que sostienen nuestro equilibrio emocional. Todo ello con una mirada que fusiona psicología, filosofía y humanidades.

¿Te animas a descubrir en la próxima hora las claves que transformarán tu relación con el tiempo y multiplicarán tu sensación de plenitud?

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/356-grela-bravo-tiempo

Índice de la entrevista

• 10:16 Perspectiva del tiempo en el dolor
• 18:10 La trampa del tiempo productivo
• 21:08 Reflexión sobre la falta de calma
• 30:55 La magia de la infancia
• 33:06 Equilibrio en los espaciotiempos vitales
• 37:55 Diferencias entre tiempos de calidad
• 46:50 La calma y la ausencia de culpa
• 51:11 Percepción del tiempo y placer
• 53:49 Curiosidades de la memoria emocional
• 01:01:06 Cuestionario KENSO
• 01:03:33 Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• @grelabravo | Instagram
• Toda la vida es hoy: Logra tu bienestar integral con la teoría de los cinco tiempos de Grela Bravo | Amazon
• Hoy es siempre todavía de Antonio Machado | Amazon
• Mediterráneo de Joan Manuel Serrat | Song.link
• Pequeños infinitos de Grela Bravo | Amazon
• Con faldas y a lo loco de Billy Wilder | Film Affinity
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¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas disfrutan de una vida plena mientras otras, con circunstancias similares o incluso mejores, viven atrapadas en la insatisfacción?

La respuesta podría ser más sencilla de lo que imaginas: no se trata de tener más, sino de enfocar tu atención en lo que de verdad importa.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/355-preguntas-felicidad

Índice del programa

• (1:53) Cómo cuidas tu cuerpo
• (5:31) Con quién pasas tu tiempo
• (9:42) En qué estás trabajando
• (15:50) Lleva la teoría a la práctica
• (17:51) Resumen y cierre del episodio

Recursos mencionados

• Estudio de Harvard sobre desarrollo adulto
• Hazlo tan bien que no puedan ignorarte: Las cuatro reglas para el éxito profesional de Cal Newport | Amazon
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Esta semana queremos dar las gracias a Alberto Guerra Expósito, Maria y Charo Garcia por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Cuántas veces has sentido que tu mente te confina en patrones mientras anhelas la libertad de reinventarte?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la curiosidad se puede convertir en el motor más poderoso para transformar tu cerebro y conquistar esa libertad interior que tanto buscas de la mano de Ana Ibáñez.

Ana es una revolucionaria de la mente. Como especialista en neurociencia aplicada y fundadora de Mindstudio, ha desafiado las convenciones al demostrar que podemos entrenar nuestro cerebro con la misma precisión con que entrenamos nuestros músculos.

Lo fascinante es que este conocimiento nació de su propia necesidad vital. A los 3 años, se enfrentó un cáncer que, lejos de limitarla, encendió en ella una extraordinaria sed de vida que la acompaña hasta hoy. Su trayectoria refleja esa misma ruptura de límites. Ingeniera química, piloto de helicópteros, construyó un hotel en soledad de la Patagonia chilena y, finalmente, científica que transforma cada día la vida de personas atrapadas en jaulas mentales.

En su libro «Sorprenda tu mente», y a través de Mindstudio, Ana nos invita a redescubrir esa plasticidad cerebral que tuvimos de niños, pero que fuimos perdiendo.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/354-ana-ibanez-entrenar-cerebro

Índice de la entrevista

• (01:31) Reencuentro con Ana: sorpresas del último año
• (07:05) Propósito de Ana y su significado
• (13:10) Importancia del cambio y la sorpresa
• (19:57) Concepto de belleza mental
• (23:46) Cerebros infantiles versus adultos
• (34:22) Tipos de cansancio y descanso
• (37:51) Estrés controlado: importancia y ejemplos
• (44:15) Perfección versus realidad en la planificación
• (54:23) Miedos y su impacto en nuestros objetivos
• (57:00) Futuro de la neurociencia y el cerebro
• (1:00:37) Cuestionario KENSO
• (1:03:40) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

• Mindstudio
• Sorprende a tu mente: Entrena tu cerebro y descubre el poder de transformar tu vida de Ana Ibáñez | Amazon
• Episodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSO
• Episodio 353: El arte de ser humanos con David Bueno | KENSO
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¿Alguna vez has sentido cómo una obra de arte transformaba tu cerebro? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo las artes son el motor neurobiológico que ha esculpido nuestra humanidad de la mano de David Bueno.

David es doctor en Biología, fundador de la Cátedra de Neuroeducación UB-EDU1st y profesor en la Universidad de Barcelona.

Y hoy, su obra El arte de ser humanos, premio Josep Pla 2025, revela cómo, desde el paleolítico, las artes han sido una verdadera herramienta evolutiva.

Lo fascinante de David es que, siendo un científico meticuloso, recurre a la música, a la poesía, para explicar complejos fenómenos neuronales, rompiendo la falsa dicotomía entre ciencia y arte.

Su mensaje es revolucionario, para desarrollar cerebros más sanos y creativos, necesitamos devolver las artes al centro de nuestra educación.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/353-david-bueno-humano

Índice de la entrevista

• (0:00)

Recursos mencionados

• David Bueno i Torrens
• El arte de ser humanos de David Bueno | Amazon
• El enigma de la libertad: Una perspectiva biológica y evolutiva de la libertad humana de David Bueno | Amazon
• Bobby McFerrin Demonstrates the Power of the Pentatonic Scale | YouTube
• Running Up That Hill (A Deal With God) de Kate Bush | Song.link
• Episodio 352: El arte de construir un legado con José Carlos Ruiz | KENSO
• La ley de la calle de Francis Ford Coppola | Film Affinity
• La página web de KENSO
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¿Te has preguntado alguna vez qué herencia dejarías si supieras que tu tiempo está a punto de terminar?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo la filosofía puede transformarse en un legado eterno con José Carlos Ruiz.

José Carlos, profesor en la Universidad de Córdoba y doctor en filosofía contemporánea, ha dedicado su carrera a acercar el pensamiento crítico a la vida cotidiana. su vez de leer «El arte de pensar», ha superado los 75.000 ejemplares vendidos y su sección «Más Platón y menos WhatsApp» en la cadena SER es ya un referente en la divulgación filosófica.

Hoy nos adentramos en «Una mujer educada», su primera novela, que nos presenta a una brillante catedrática que ante un diagnóstico terminal, decide crear un legado filosófico para su hija a través de cartas. Una extraordinaria batalla entre el tiempo y el conocimiento, entre el deber maternal y el legado intelectual.

Índice el episodio

• 05:30 - La transformación de ensayo a novela
• 10:45 - El dilema de la finitud y el legado
• 15:20 - Construcción de un legado filosófico
• 20:10 - La importancia de la conversación y la soledad
• 25:40 - Selección de temas fundamentales
• 30:15 - La crueldad y la sinceridad en la narrativa
• 35:50 - El erotismo y la temporalidad en la novela
• 40:25 - La rutina y la hiperproductividad
• 45:00 - Reflexiones sobre el éxito y el futuro
• 50:30 - La importancia de la educación y el legado personal
• 55:15 - Preguntas personales y reflexiones finales

Recursos relevantes

• José Carlos Ruiz
• Episodio 243: Filosofía de la efectividad con José Carlos Ruiz | KENSO
• El arte de pensar de José Carlos Ruiz | Amazon
• Más Platón y menos WhatsApp | Cadena SER
• Una mujer educada: Toda la sabiduría del mundo en una novela de José Carlos Ruiz | Amazon
• El infinito en un junco: La invención de los libros en el mundo antiguo de Irene Vallejo | Amazon
• Cartas a Lucilio de Séneca | Amazon
• Alchemy de Dire Straits | Album.link
• La página web de KENSO
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¿Alguna vez has mirado el calendario y te has dado cuenta de que ya han pasado los primeros meses del año? El tiempo parece volar, ¿verdad? Y mientras algunos siguen hablando de sus propósitos de año nuevo, otros ya están transformando sus vidas.

¿Cuál es la diferencia? Un simple truco que hoy voy a compartir contigo.

Índice del episodio

• (1:59) El poder de los 90 días
• (6:34) Fija tu objetivo de 90 días
• (7:14) 1 | Elige tu prioridad para este trimestre
• (10:14) 2 | Apunta alto (pero no demasiado)
• (11:24) 3 | Define acciones específicas
• (12:34) 4 | Protege tu tiempo
• (13:20) 5 | Cuantifica tus resultados
• (15:22) 6 | Mantén la discreción
• (16:31) Un ejemplo real: el nuevo formato del podcast
• (18:09) Persigue tu objetivo
• (19:09) 1 | El poder de los recordatorios dinámicos
• (20:18) 2 | El arte de la visualización estratégica
• (22:54) 3 | El secreto del enfoque visual
• (24:22) 4 | El escudo contra las distracciones
• (25:20) 5 | El juego de las recompensas sorpresa
• (26:22) 6 | El secreto del punto medio
• (27:30) 7 | El ritmo natural de tu día
• (28:40) Resumen del episodio
• (30:52) Plan de acción
• (31:40) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• El año de 12 semanas: Logra en 12 semanas lo que otros hacen en 12 meses de Brian P. Moran y Michael Lennington | Amazon
• Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey de Locke & Latham | American Psychologist
• Toolkit for Setting & Achieving Goals de Andrew Huberman | Huberman Lab
• Curso online Descubre tu propósito | KENSO
• Episodio 341: Cultiva tu Palabra del Año | KENSO
• Episodio 106: Establecer objetivos alcanzables | KENSO
• La página web de KENSO
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¿Alguna vez te has preguntado cómo alguien transforma el dolor en poesía, o cómo las cicatrices de la vida pueden convertirse en versos que inspiran a miles? ¿Cuántas veces has sentido que tus luchas internas podrían ser el combustible para algo más grande?

En el episodio de hoy descubriremos cómo las palabras pueden ser el puente hacia nuestro desarrollo personal, y cómo la autenticidad se convierte en el camino hacia nuestra mejor versión. Exploraremos cómo convertir nuestras batallas internas en victorias que inspiren a otros de la mano de Ignacio José Fornés Olmo, mejor conocido como Nach.

Índice de la entrevista

• 00:00 Intro
• 08:40 El inicio de la pasión por el rap
• 14:20 Primeros pasos en el rap
• 16:54 Caminar y tirar para adelante
• 20:14 El significado de la música
• 26:53 La persona detrás del personaje
• 32:14 El manejo de las expectativas
• 36:23 Convivir con el estrés
• 41:02 Simbiosis entre calma y pasión
• 45:45 El proceso creativo
• 47:22 La vulnerabilidad a nuestro favor
• 53:45 El círculo cercano
• 1:02:04 El proceso mental detrás de subirse a un escenario
• 1:05:30 Qué sucede después de bajarse del escenario
• 1:11:58 La regla de Nach, barbacoa en el Congreso
• 1:17:00 Resumen y despedida

Recursos mencionados

• Nach
• Hambriento de Nach | Amazon
• Silencios vivos de Nach | Amazon
• Mentir de Sam Harris | Amazon
• Una breve historia de casi todo de Bill Bryson | Amazon
• Somewhere Only We Know de Keane | Song.link
• Cinema Paradiso de Giuseppe Tornatore | Film Affinity

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¿Alguna vez te has preguntado por qué pasamos tanto tiempo intentando mejorar lo que se nos da mal, en lugar de potenciar lo que se nos da bien?

¿Y si te dijera que la obsesión por ser bueno en todo podría estar limitando tu verdadero potencial?

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/349-superpoder

Índice del programa

• 00:46 ¿Y si dejaras de luchar contra tus debilidades?
• 02:52 El espejismo de la persona perfecta
• 08:26 De habilidad a superpoder
• 15:02 Abrazar la mediocridad (en algunas cosas)
• 19:13 KENSO en transformación
• 25:17 Tu turno: encuentra tu superpoder
• 27:15 Resumen del episodio
• 30:02 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Reseña 26: El ejecutivo eficaz de Peter F. Drucker | KENSO Círculo
• Reseña 3: Empieza con el porqué de Simon Sinek | KENSO Círculo
• Efectividad KENSO de Raúl Hernández, Quique Gonzalo y Jeroen Sangers | Amazon
• Know and use your personal strengths! A Spanish validation of the strengths knowledge and use scales and their relationship with meaningful work and work-related well-being | Frontiers in Psychology
• The Ongoing Development of Strength-Based Approaches to People Who Hold Systemically Marginalized Identities | Personality and Social Psychology Review
• Episodio 341: Cultiva tu Palabra del Año: guía práctica para transformar intenciones en realidad | KENSO
• La página web de KENSO
• Formación para empresas | KENSO
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¿Alguna vez te has quedado paralizado justo antes de dar un paso importante? Quizás era ese proyecto que siempre has querido empezar, esa conversación difícil que necesitas tener, o ese cambio de trabajo que llevas tiempo contemplando. Sabes que tienes el conocimiento y las habilidades necesarias, pero algo te frena. Ese algo suele ser la falta de confianza.

La buena noticia es que la confianza no es un rasgo de personalidad con el que naces o no naces. Es una habilidad que puedes desarrollar, como un músculo que se fortalece con el entrenamiento adecuado. En el episodio de hoy, descubriremos cómo construir esa confianza que necesitas para vivir la vida que mereces.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/348-confianza

Índice del programa

• 01:10 Tu potencial te está esperando
• 02:36 La verdad sobre la confianza que nadie te cuenta
• 10:35 Deja de ser tu peor enemigo
• 19:28 Conquista tu diálogo interior
• 29:30 De la teoría a la acción: pequeños pasos, grandes cambios
• 36:46 Tu nueva vida empieza hoy
• 40:53 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Self Efficacy: The Exercise of Control de Albert Bandura | Amazon
• Make It Happen: Manifest the Life of Your Dreams de Jordanna Levin | Amazon
• Episodio 232: Cultiva tu círculo personal de confianza | KENSO
• Episodio 307: Lidera tu cambio | KENSO
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Esta semana queremos dar las gracias a Jose Dominguez, Tas Man, Arantxa, Angels, Cristina, Karen, Susana y Alejandro Calafate por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te has dado cuenta de que cada vez es más difícil concentrarse? Ese correo que llega justo cuando estabas en lo importante, la notificación del móvil que no para de sonar, esa reunión que interrumpe tu flujo de trabajo… Y lo peor: cuando por fin tienes tiempo para concentrarte, ¡tu mente parece un mono saltando de rama en rama!

En el episodio de hoy descubriremos por qué el trabajo profundo es tu superpoder en la era de la inteligencia artificial, y cómo puedes desarrollarlo para destacar en tu trabajo y tu vida.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/347-trabajo-profundo

Índice del programa

• 02:19 El tiempo profundo en un mundo superficial
• 08:21 La ciencia detrás de la concentración profundo
• 15:23 4 filosofías del trabajo profundo
• 22:26 Los rituales del trabajo profundo
• 30:16 De la teoría a la práctica
• 37:48 Herramientas para la concentración
• 40:18 Resumen de aprendizajes clave
• 41:25 Entrena tu concentración
• 44:17 ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Some employees are destroying value. Others are building it. Do you know the difference? | McKinsey
• New Survey: Performative Work and Productivity Theater | Visier
• What is deep work? 7 ways to boost your concentration | Asana
• Reseña 34: Céntrate (Deep Work) de Cal Newport | KENSO Círculo
• Episodio 292: Entrena tu cerebro a ser más efectivo con Ana Ibáñez | KENSO
• Reseña 29: Attention span de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Episodio 294: Concentración y productividad: Creando rituales para el éxito | KENSO
• Episodio 276: Más allá de las pantallas: recupera tu concentración en la vida moderna | KENSO
• Feedom
• Forest
• PawBlock
• Opal
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