- 年輕族群之所以可以有年輕的體能表現，原因不在年紀歲數，而是在於年輕人的肌肉、骨質、神經系統，有較好的狀況可供訓練與使用。
- 而不論年輕或中高齡族群，如因個體狀況有傷病或退化，都應該先進行訓練前的醫療諮詢。
- 了解有無訓練上的禁忌與限制後，接下來就可以用正確的無痛訓練原則，對個體施予適當且足夠的壓力，讓受訓人員在安全的狀態下，逐步進步。
- 而根據實務經驗與科學理論了解，即便對於有病痛或者中高齡族群，訓練的劑量必續足夠才是唯一進步知道。
- 有的人會因中高齡貌似較為衰弱，再重量訓練上只模仿訓練的動作，無足夠的強度刺激，亦無漸進式超負荷的規劃，以至流於形式，無實際的進步效果。
- 然而如何了解適當的劑量？絕大多數不熟悉的訓練者，必須由專業合格的肌力與體能教練來協助。
- 教練可以藉由學員的動作品質，姿勢協調上的細節正確度，來了解學員對於現階段重量是否合適。
- 之所以需要合格有經驗的教練，是因為在循序漸進的過程中，教練可在正風險提高前就協助學員調整動作，或因應個人當天狀況進行重量與個人化課表的修改。
- 這也是學員如有訓練上的禁忌或限制時，我們就必須要有教練來協助提供個人化的訓練規劃，與訓練過程中隨時避免風險的觀察與調整。
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