Q1 
- 做計劃的建議：做紀錄的工具要先確認，做計劃的方法要能接受。
- 做計劃的技巧，在運動心理學上也就是所謂的目標設定。而設定目標的一個要點，則是這個計劃目標是可執行的。
可執行的計畫必須有挑戰性的存在，克服了挑戰後所帶來的成就感，方能持續維持動機，繼續挑戰下去。
- "可執行"是為了不讓挫折感削弱意志力，"挑戰性"是為了餵養自己的成就感。
- 目標的達成，最終是靠執行計畫的持續力。不論是技能知識的學習，或是某種成果的取得過程中一定要經過次數的灌溉，所以比的不是誰最努力，而是在過程中，誰沒有失去興趣與動力。
- 管理學上也有一個SMART原則，可以用來做為制定計劃的衡量指標，這五個字母代表分別是：
1. Specific (具體的)：目標必須明確而具體，避免發散。
2. Measurable (可衡量的)：目標最好量化，可以被測量，以利客觀監控。
3. Achievable (可達成的)：難度過高或無法達成的目標，只是一次次削弱自己的成就感。所以必須要可以達成。
4. Relevant/Realistic (現實的)：對於目標結過是有實際實現的結果。
5. Time-related/Time-bound (與時間相關)：在時程可以管控。
給自己一個冥想時刻：即便做完計畫，每天也要撥出一點時間來審視與思考目前計畫的進度與是否需要調整，這樣才能維持計畫的細節沒有被忽略。

Q2
- Dane Miller跟他的 Garage Strength，也是何老師關注的頻道之一，內容風趣幽默，示範教學也相對精緻。
- 關於他寫的書尚未購買，但是他在頻道中所教學的內容，協助許多的競技運動員，同時採用的手法亦是以提升最大肌力後，再以各種手法來轉換成運動員所需要的爆發力，跟何老師在美國念書時所學的系統相當接近。

Q3
- 何老師跟Josh的關係? 這兩位最初認識的是侯，彼此是國中的同班同學。
   (以下省略各式閒聊)
- 兩位都是年過45的大叔，雖然生活工作背景過去曾經迥異，但也都到了 "備戰50" 的時間點。因此備戰人生的下半場，也成為兩位目前的一個計劃目標，或許，這也是未來我們聽眾朋友關心的方向 :) 。
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