- 在開始從事訓練時，接受專業教練的指導至關重要。
- 避免錯誤，就需要高度的專業。
- 自主訓練是最高境界，一般人在自我摸索時，容易低估肌力訓練的難度，導致動作不正確而受傷。
- 運動至少有兩個層次，一個是遠離靜態生活，另一個是提升身體的能力。
- 遠離靜態生活：從走路、散步、爬梯等等，都是可以的。雖然效益有限，但永遠比不動好。
- 提升身體的能力：對於擁有好的生活品質，肌力訓練是讓人更上一層樓的訓練，因為需要對抗自體重之外重量，就建議需要教練。
- 同時肌力訓練有兩大要素，分別為『有負重潛力的人體自然動作』、『漸進式超負荷』，雖然聽起來很簡單但也容易出錯。
- 單純利用訓練影片難以分析動作，因為視角受限單一角度較，容易有死角。同時動作教學有許多的質化評估，現場指導的過程中才能較精準掌握。
- 我們在日常生活、運動上都做了很多動作，但都沒有超負荷的壓力，所以容錯空間較高，但肌力訓練時加上重量，自由度就容易受限。
- 肌肉中包含很多運動單位。當動作發生時，動員多少運動單位來發力，取決於當時的阻力。
- 而想要提高運動單位徵召的唯一方法，就是需要達到關鍵閾值的訓練強度，而重量就是決定強度的重要因素。
- 練習只帶來熟練，正確的練習才帶來完美。
- 加重量前，需要先以技術正確為前提，並且慢慢加重，以百分百會成功為基準。
- "不管你準備的再好，受傷的你永遠比沒受傷的你還弱。"
- 適度的低強度訓練，可促進恢復、長期保持動作的能力。
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