迷思 III：中高齡代謝差，千萬要節制，體重增加就是警訊?
- 事實：
．老化過程中，基礎代謝率降低是一個常討論的問題，而造成此狀況的原因之一，極可能是流失了有用的組織-肌肉，而造成脂肪的比例上增加以及代謝率下降的狀況。
．除了透過控制熱量來減少脂肪，還可以增加基礎代謝率及肌肉量。如果用減少熱量來減脂，身體容易將目標設定為節能，導致體重還是不為所動。
．避免極端的節食和運動，不要盲目計算熱量赤字，而是觀察飲食和身體反應，調整習慣。
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QA：
．85%以上的負重訓練對抗老化很重要，但並並非唯一有效的方式。課表的安排不會只有高強度，不同的組數次數搭配，都有其使用的目的與效果。
．訓練應該能夠激活肌肉的各種纖維，包括快縮肌纖維和慢縮肌纖維，以維持健康和增加肌力。
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