#140 - Advent, Advent ein Lichtlein brennt.. die Adventszeit und die Feiertage können in der Gewichtsabnahme ein großer Stressfaktor sein. Gibt es Wege mit den Leckereien der Vorweihnachtszeit, den Weihnachtsmärkten, den Weihnachtsfeiern und Festtagen trotzdem auf dem eigenen Weg zu bleiben, die besinnliche Zeit zu genießen und nicht zuzunehmen? Über drei Möglichkeiten möchte ich in dieser Episode sprechen. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p140

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Erwähnte Beiträge:

Soziale Bindung

#139 - "Natürlich schlanke Menschen" haben's leichter? Es scheint fast zwei Gruppen zu geben. Die, die kein Problem mit dem Gewicht haben und die, die ein Problem mit dem Gewicht haben. Stimmt das? Und sind es die Gene? Ihr Verhalten? Ihre Denkweise? Das beleuchten wir in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p139

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Erwähnte Studie:

"Reciprocal Compensation to Changes in Dietary Intake and Energy Expenditure within the Concept of Energy Balance"

"Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans"

Erwähnte Beiträge:

#138 "Abnehmen: Mal sehr diszipliniert, dann wieder voll in den alten Mustern? DAS sind Gründe & Lösung!"

#138 - Wir sind in Anbetracht unterschiedlicher Situationen unterschiedlich bereit, Schmerzen zu tolerieren. Die Höhe deiner Motivation ist entscheidend für das Verfolgen und Erreichen deiner Ziele und da gibt es einen Punkt aus der Psychologie, den ich dir in diesem Beitrag aufzeigen möchte. Wir sprechen über Emotionen, Radikalen Konstruktivismus⁠, unserer subjektive Bedeutung und anderen wichtigen Punkten. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p138

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Erwähnte Beiträge:

1. Radikaler Konstruktivismus

2. Kontrollüberzeugung

3. Emotion

Erwähnte Studie:

1. Dread and the Disvalue of Future Pain

2. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake

#137 - Wenn wir unser Wunschgewicht erreichen wollen, passiert es schnell, dass wir uns in diesem Thema verlieren. Was ist das richtige? Welcher Sport? Was muss oder darf ich essen? Aber, was sind die Fundamente für das Erreichen und halten unserer Wunschfigur? Darum geht es in dieser Episode. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p137

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Erwähnter Newsletter:

"Aufschieberitis und ein besserer Blick"

Erwähnte Beiträge:

#57 "Warum intuitives Essen dein Übergewicht NICHT lösen kann"

#123 "So NUTZT du deine Unzufriedenheit, um besser abzunehmen"

#136 - Wenn du Gewohnheiten suchst, die deine Energie für den Alltag steigern und dir helfen, Gewicht zu verlieren, bist du hier genau richtig! Ich stelle dir heute 7 Strategien vor, die sich vor allem um den Start in den Tag drehen und die dich sowohl beim Abnehmen als auch in deiner allgemeine Gesundheit unterstützen können.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p136

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00:00 Intro: 7 Gewohnheiten für den Morgen

01:00 Neue Ziele setzen

02:46 #1 Gewohnheit: Die Waage

04:50 #2 Gewohnheit: Flüssigkeitszufuhr

07:25 #3 Gewohnheit: Kaltes Duschen

11:16 #4 & #5 Gewohnheit: Bewegung und Licht

15:32 #6 Gewohnheit: Proteine

16:33 #7 Gewohnheit: Dokumentation

20:19 Zusammenfassung der Gewohnheiten

21:06 Belohne dich!

Erwähnte Studien:

"Weighing every day matters: daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors"

"Fluctuation of Water Intake and of Hydration Indices during the Day in a Sample of Healthy Greek Adults"

"Human physiological responses to immersion into water of different temperatures"

Erwähnte Beiträge:

#110 "Warum Ziele dich beim Abnehmen scheitern lassen & wo dein Fokus liegen sollte, für MEHR ERFOLG"

#106 "Warum ist die Steuerung des Gewichts so UNVERSTÄNDLICH? Wie du "komische" Ergebnisse verstehst"

#93 "Große Abnahme? Schwere Situation nach vielen Versuchen? SO LÖST DU ES"

#135 - Beim Abnehmen wollen wir möglichst schnell Fett verlieren. Für eine dauerhafte und nachhaltige Lösung der Gewichtsprobleme sind jedoch Fett und Muskulatur entscheidend. In dieser Episode erkläre ich dir, wie es gleichzeitig möglich ist diese Gewebe zu steuern: Die sogenannte Körper Rekomposition. Im Weiteren besprechen wir, ob und wie sinnvoll und alltagstauglich diese Herangehensweise ist. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p135

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Erwähnte Beiträge:

#117 "MEHR oder WEINGER Proteine für die Fettverbrennung? [Studie]"

#119 "Können ZU VIELE Proteine DICK machen? [2 Studien]"

#134 - Das Intervallfasten hat Gefahren, die du kennen solltest. Es bringt zwar viele Vorteile mit sich, doch du solltest wissen, wie du auch Schäden verhindern kannst. Dazu habe ich 2 Studien und 3 Empfehlungen für dich in dieser Folge zusammengeführt. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p134

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Erwähnte Studien:

"A Muscle-Centric Perspective on Intermittent Fasting: A Suboptimal Dietary Strategy for Supporting Muscle Protein Remodeling and Muscle Mass?"

"Grip strength is inversely associated with DNA methylation age acceleration"

Erwähnte Beiträge:

#133 "Insulin statt Kalorien: Der Fehler von Jason Fung und wie dieser dir schadet"

#124 "Intervallfasten & Autophagie: Das machen die meisten FALSCH!"

#133 - Die Insulin-Hypothese: Wenn ich nicht abnehmen kann, liegt es vermutlich an den Hormonen. Insbesondere am Insulin. So zumindest die Theorie von Jason Fung. Aber gibt die Wissenschaft das so her? Machen uns nun die Kalorien oder die Hormone dick? Das möchte ich in dieser Folge mit einigen Studien beleuchten. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p133

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Erwähnte Studien:

1. "Host-diet-gut microbiome interactions influence human energy balance: a randomized clinical trial"

2. "Influence of water-based exercise on energy intake, appetite, and appetite-related hormones in adults: A systematic review and meta-analysis"

3. "Fatty Acid Oxidation and Its Relation with Insulin Resistance and Associated Disorders"

4. "Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition"

5. "Acylation stimulating protein (ASP), an adipocyte autocrine: new directions"

6. "De novo lipogenesis in humans: metabolic and regulatory aspects"

7. "Impact of different protein sources in the glycemic and insulinemic responses"

8. "Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans"

9. "Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition"

Red Pen Reviews:

"The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss"

Erwähnte Beiträge:

#117 "MEHR oder WEINGER Proteine für die Fettverbrennung? [Studie]"

#119 "Können ZU VIELE Proteine DICK machen? [2 Studien]"

#132 "Abnehmen: Wie du die wissenschaftliche Methode erfolgreich für dich nutzen kannst"

#125 "So STEUERST du SELBST dein Gewicht ERFOLGREICH"

#122 "Folge diesen 5 Regeln, um schlank zu werden (Probiere sie unbedingt aus!)"

#132 - Wie muss die Lösung für Jemanden aussehen, der kein Gesundheitsfreak ist, nicht 5 Mal die Woche Sport macht und einfach sein Gewicht dort halten will, wo es nicht stört, nicht die Gesundheit oder das Leben an sich? Um diese Frage zu beantworten müssen wir andere Fragen zuerst klären. In dieser Folge möchte ich dir die wissenschaftliche Methode vorstellen, mit der auch du deinen Lösungsweg finden kannst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p132

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Erwähnte Beiträge:

#131 "Sirtfood Diät - zum Abnehmen gut geeignet?"

#100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen"

#131 - Googlet man die Sirtfood Diät, landet man ganz oben bei einem Artikel von REWE der titelt: “Sirtfood Diät - so funktioniert der Abnehmtrend”. Mit Erwähnung von “Gewichtsverlust von 1 - 3 kg pro Woche” im Untertitel? Das wollen wir auf die Probe stellen. Ich erkläre dir, was es ist, warum Sirtfoods in der Nahrung sinnvoll sind, erkläre die 2 größten Probleme, die ich mit diesem Ansatz sehe und ziehe ein Fazit mit dir. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p131

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Erwähnte Artikel:

"Sirtfood-Diät – so funktioniert der Abnehmtrend"

Erwähnte Beiträge:

#100 "Das große RANKING: 21 gute und schlechte Strategien zum Abnehmen"

#113 "Das MUSST du für deine Wunschfigur zu Sport und Bewegung verstehen"

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