#130 - 2017 habe ich einen Blog Beitrag geschrieben, in dem ich die 6 häufigsten Fehlern mit Intervallfasten zusammengetragen habe, die dazu führen, dass man keinen Erfolg haben wird. Später wurde daraus noch ein Video. Beides wurde einige hundert Tausend Mal gesehen. Ich möchte nun in diesem Beitrag noch einmal auf 11 Fehler eingehen. Nicht nur das: Ich habe auch 5 vermeintliche Fehler mitgebracht, die oft so dargestellt werden, aber keine sind. Mein Ziel ist, dass du mit den Infos deine Ziele besser erreichst. Mein Hauptfokus für dich ist dabei ein alltagstauglicher Ernährungsstil, der sich gesund auswirkt und der es vor allem so einfach wie möglich für dich macht dein Gewicht zu steuern. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p130

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Erwähnte Beiträge:

#117 "MEHR oder WEINGER Proteine für die Fettverbrennung? [Studie]"

#119 "Können ZU VIELE Proteine DICK machen? [2 Studien]"

#121 "Wie man WIRKLICH Bauchfett verliert [basierend auf Studien]"

#124 "Intervallfasten & Autophagie: Das machen die meisten FALSCH!"

Erwähnte Studien:

"Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity"

"Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity"

"Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity"

#129 - In dieser Episode möchte über das Clean Eating sprechen. Das saubere Essen. Also nur unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eine Untersuchung aus 2020 zeigt, dass Clean Eating von vielen als uneingeschränkt positiv eingestuft wird. Aber ist es das wirklich? Kann Clean Eating ein gestörtes Essverhalten hervorrufen? Und ist es wirklich das Richtige für den langfristigen Abnehmerfolg und die nachhaltige Gewichtssteuerung? Dazu schauen wir uns einige Studien an und ich möchte dir 5 Gründe aufzeigen, warum Clean Eating schwierig für dich sein kann. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p129

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Erwähnte Studien:

""It's Healthy Because It's Natural." Perceptions of "Clean" Eating among U.S. Adolescents and Emerging Adults"

"Evaluation of the usefulness of a low-calorie diet with or without bread in the treatment of overweight/obesity"

"Validation of the flexible and rigid control dimensions of dietary restraint"

"Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women"

"Interactions between different eating patterns on recurrent binge-eating behavior: A machine learning approach"

#128 - Kann Fett in Muskulatur umgewandelt werden? Und können wir gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Welche Situation benötigen wir dafür? Werfen wir dazu einen Blick in die Biologie.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p128

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Erwähntes:

"Gaining Muscle Mass in a Deficit vs. Bulking (Research Review)"

#127 - Hüftspeck, Hüftgold oder auch der sogenannte Rettungsring kann sehr hartnäckig sein. Dabei ist die Lösung aber nicht, dass du dich runterhungerst oder etwas exzessives machst - ganz im Gegenteil. Mit Blick auf die aktuelle Studienlage gebe ich dir 5 wichtige Schritte mit und damit gewissermaßen eine METHODE, wie du deine individuellen "Problemzonen" loswirst. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p127

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Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#121 "Wie man WIRKLICH Bauchfett verliert [basierend auf Studien]"

#124 "Intervallfasten & Autophagie: Das machen die meisten FALSCH!"

#125 "So STEUERST du SELBST dein Gewicht ERFOLGREICH"

#126 - Erfolgreich abnehmen mit der Kohlsuppendiät oder ist der JoJo vorprogrammiert? In dieser Folge geht es um die Einordnung und den langfristigen Umgang. Ich gehe auf das grobe "Wie" ein, was passiert und vor allem, was du aus der Kohlsuppen-Diät lernen kannst oder wie sie dir in der Gewichtssteuerung nutzt.

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p126

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Erwähnte Studie:

"Effect of a very-low-calorie diet on body composition and resting metabolic rate in obese men and women"

#125 - Einfachheit und Praktikabilität der gewählten Werkzeuge im Alltag ist immens wichtig. Je entspannter und stressfreier der Abnehmweg, desto nachhaltiger. Damit du gute Ergebnisse erzielst möchte ich dir eine grafische Veranschaulichung deines Verhaltens mitgeben. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p125

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Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#124 "Intervallfasten & Autophagie: Das machen die meisten FALSCH!"

#124 - 2016 würdigt der Nobelpreis für Medizin den japanische Zellbiologen Yoshinori Ohsumi für die Forschung und das erweiterte Verständnis der Autophagie. Die Autophagie bezeichnet den Prozess in unseren Zellen, der eigene Bestandteile abbaut und verwertet.

Doch wie lange muss ich für den Prozess der Autophagie fasten und welche Fehler gilt es dabei zu vermeiden? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p124

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Erwähnte Studie:

"Training state and skeletal muscle autophagy in response to 36 h of fasting"

Erwähnte Beiträge:

#103 "Was hat Sport mit Sättigung zu tun? Sport und Gewichtsverlust erklärt [4 Studien]"

#123 - Das Gewicht ist eine der besten Quellen für Unzufriedenheit und kann zu einem konstanten Begleiter werden. Dazu möchte ich dir in dieser Folge einige Denkanstößen mitgeben. Wir schauen uns an, woher die Unzufriedenheit kommt, woher Zufriedenheit kommt und was du aus der Unzufriedenheit ableiten kannst. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p123

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#122 - Über die letzten 10 Jahre habe ich immer wieder an meiner Figur geschliffen. Mal habe ich mich auf Fettabbau mal auf Muskelaufbau und Kraft konzentriert. Da ich aktuell wieder etwas höher vom Gewicht stehe, starte ich wieder eine kleine Abnahme. Dabei nutze ich 5 Regeln, um sicher zu gehen, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p122

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#121 - Bauchfett ist häufig am einfachsten zu bekommen und am schwersten abzubauen. Dabei gibt es zwei Formen von Fett. Das viszerale Fett und das subkutane Fett. Aber gibt es auch Möglichkeiten das eigene Bauchfett gezielt anzugehen?

Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p121

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Erwähnte Studien:

"Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity"

"Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity"