迟到的年终总结和新年计划一并奉上，内容涉及2024年的逐月盘点、读书和运动、对教育本质的探讨、对佛学和哲学的思考、对自由的感受、如何陪幼生小的娃适应新生活、新年期望等等，一如既往地真诚，希望对你有启发。

另外，阿常和董小姐约等于放假了，这个假期会勤快一点更新，下一期讲《无条件养育》，如果你有娃，恭喜你遇到一本好书，如果你没娃，恭喜你有一次重新养育自己的机会。敬请期待～

再另外，阿常和董小姐年前会进京一趟，去看话剧，逛国博，去地坛聊一聊史铁生，也会有一期播客，预计又是一次交心对谈。敬请期待～

本期不设时间轴，一方面（主要）是阿常偷懒，另一方面是这一期的每一句都值得一听。

阿常的小红书：常老师的笔记

董小姐的小红书：董懂的日常

这个冬天不太好过，阿常和董小姐双双病倒，断更了一段时间。也正是这段时间，我们深切体会到“表达欲”是奢侈品，人在精神和身体双重振奋的时候才会有旺盛的表达欲，而在这个被病毒击倒的寒冬，我们不自觉地收紧了想要输出的欲望。不过呢，我们一如既往地输入着，读书观影收听，思考吸收实践，从未中断。眼看着这学期接近尾声，终于又能挪出一些时间来整理、分享这段时间的进步，敬请期待～

本期内容如题，聊一聊生活中的琐碎小事如何帮助我们思考人生这件大事。人人都应该有自己的生活哲学，在人生的不同阶段充实、修剪、扶正、替换这些信条，信条生成哲学，指导我们的日常。

时间线：

01:04 在现有基础上微调，不需要“干一票大的”

14:48 这个世界的噪声太多，每个人的体感不同

17:10 重视自己的身体健康和精神健康胜于一切

27:40 女性最重要的品质是坚毅

33:28 要完完全全相信自己

38:05在智识生活中获得幸福

49:33寻求自身相对值更高

董小姐在录这期播客时，为她的弗里达穿上明艳的红毛衣，配红色帆布鞋。阿常在剪这期播客的时候，依然会为这几位伟大的女性热泪盈眶。这期真的太好了，是我们自己会反复听的一期。未来的某一天，受了苦受了伤，觉得撑不下去的时候，翻出来听一听，曾经有人比你更惨，却还能选择热爱生活。

时间线：

00:00:50 关于王慧玲

00:12:37 关于《薄如晨曦》中的蒂图巴

00:28:00 关于弗里达

欢迎大家关注阿常和董小姐的小红书，让我们在日常中交换女性力量，互相鼓舞着往前走：

@常老师的笔记  

@董懂的日常

这期起因于董小姐在小红书上发了一篇题为《人，得走出去》的笔记，高能量快要溢出屏幕，于是阿常临时起意约董小姐聊一期，关于国庆假期我们做了什么、想到什么，分享给大家。

生活美好，人间值得啊朋友们～

时间线：

00:05:00 《十三邀》对话林小英那期引发我们的思考

00:15:00 董小姐此次山东行的高能量体验

00:22:57 阿常在公园里的高能量体验

00:29:40 有朋自远方来，人生的美妙体验

00:32:40 婚姻不是“东风压倒西风”

00:36:07 每个人都在做能力范围内的最好的决定

00:39:47 《东京八平米》给我们的启发

董小姐小红书：董懂的日常

阿常小红书：常老师的笔记

这期我们录了两次，第一次录的时候阿常说，“这期我们把自己的心剖给你看”，无奈音质不好，想着大家会不满意，没有发出来。时隔1个月第二次录制，似乎更理性，少了些锋芒，多了些包容，但依然做到了把自己的心端了出来。

平民阶级的出身，使阿常和董小姐深切地与作者共情。阅读和录播课的过程中，我们与作者无数次惺惺相惜、隔空击掌，只有同一阶级的人，才能理解彼此。

时间线：

00:02:19 我们讨厌自己的出身，不是因为经济上的贫穷，而是因为精神上的匮乏和单一

00:07:08 父母的来路，决定了他们的生活、性格特质和主体化的方式

00:12:05 我们以为有选择，其实是在有限的选择中选择

00:19:47 家与家之外的世界有巨大的鸿沟，身处其中，让人不知所措

00:24:19 “当我在人生旅途中遇到困难需要帮扶时，我无人可以求救”

00:28:39 没关系，我们可以自主选择一段温暖的关系，像阿常和董小姐一样

00:33:17 作者父母的婚姻是平民阶层的典型样态

00:37:57 故乡回不回得去？逃不逃得了？

即便有很多无奈与艰辛，我们仍感谢自己的来路，“重要的不是我们变成了什么，而是我们在改变自己时做了什么”。

这期讲如何养成好习惯、改掉坏习惯，依托于一本书，《原子习惯》。

生活很有趣，净是些自己陪自己玩的小事，小事有了时间的加乘，就成了影响深远的大事。

希望这期播客对你有启发，也希望你立刻行动起来，确定自己的身份认同，给生活做一点微调，保持足够的耐心，慢慢感受时间的复利。

时间线：

00:04:50 不要着眼于目标，去构建一个系统，明确你的身份认同

00:08:57 把你想养成的新习惯叠加在已有习惯上

00:13:07 养成新习惯时需确定好时间和地点

00:14:17 不要指望意志力，要善于利用和改造环境

00:17:30 顺应自己的基因特点，选择适合自己的项目

00:18:20 为自己寻找同类，加入想养成同样习惯的社群

00:21:00 如果新习惯让你很痛苦，试着把它叠加在你很享受的事情上

00:22:06 不断重复，不要中断第二次

00:24:09 爱上无聊  

00:29:53 书中金句 

这期内容基于《服美役 美是如何奴役和消费女性的》，读完这本书，阿常和董小姐很讶异，我们曾习以为常的行为和想法，其实是被别人设计好的圈套。我们意识到，人，特别是女性，需要强大的思考力才能活得更好。

希望你听完这期播客后，能感觉到自己的思考力确实得到了锻炼。

00:56 服美役是什么意思

02:28 美是如何被定义的

11:09 美是一种为女性设定的宗教

13:16 美变成了以爱自己为名的隐秘的规训

14:40 瘦是好的胖是坏的，吗？（注意这个逗号）

18:30 服装尺码是如何愚弄我们的

32:40 要感谢你的身体，尽管它不让别人满意

39:19 与消费挂钩的美，必须被警惕

43:17 把身体之美的评价标准从装饰转向功能

44:11 你有追求时尚的权力，但同时也失去了夺得其他权利的机会

46:18 如何看待美女

47:28 培养积极的自我形象以逃离美的牢笼

50:04 我很庆幸我不是美女

54:40 读一首诗

这是目前音质最好的一期，也是最难讲的一期，关于《解惑 心智模式决定你的一生》，一本影响了史蒂芬·柯维、樊登、张静初，以及董小姐和阿常的书（与名人肩并肩嘿哈～）。

作者舒马赫临终前5天把《解惑》的手稿交给他的女儿，说：“这是我毕生的追求。”一个人的临终之书，是一个人毕生思想的浓缩，值得被认真对待。因此，阿常前后读了三遍，董小姐也为之寻找各路资料，只为理解作者的思想。

非常推荐各位朋友读原著，它会给你巨大的精神力量，告诉你，人永远有选择。

时间线：

01:58 序言同样精彩：个人可以通过自己的选择使生命更有意义

03:20 这本书对史蒂芬·柯维的育儿观的影响：你为什么选择这样回答

05:32 人要思考，要审慎地生活

07:40 人们对真正重要的事情一无所知

12:16 阿常对作者的质疑：关于笛卡尔和进化论

18:18 这个世界的四种存在层次：无机物、植物、动物、人

21:54 人有自我意识，但自我意识也有高低之分

28:26 人的四种认知领域

30:00 第一个认知领域：如何认识自己

33:00 第二个认知领域：如何认识他人

41:30 第三个认知领域：如何认清别人眼中的我

42:53 第四个认知领域：如何看待这个世界

50:35 发散性问题不能被消灭，但可以被超越

近期阿常和董小姐读到一篇宝藏文章：来自读库2403的《幸福的积分》，作者论点清晰，论据有力，逻辑清晰地论证了何为幸福，如何获得幸福。

这篇100多页的文章，打破了一个又一个当下年轻人的思想障碍，比如：

要不要留在北京？要不要买学区房？要不要搞副业？什么样的工作是好工作？年薪百万能不能买千万元的房子？

这些问题影响着每一个年轻人的生活，具体，且重要。相信听完这期播客，你会有明确的答案。

时间线：

2:23 何为“幸福的积分”

4:30 快乐没有高下之分，刷短视频吃外卖的快乐也是真实的快乐

6:35 幸福的度量衡不是钱而是时间

13:40 为什么你的领导总是折腾战术、指导业务？

18:10 年薪百万不该贷款买千万的房子

22:07 工作对我们最严重的戕害是它对认知的改造

25:10 什么样的工作会让我们痛苦

32:27 “钱多事少离家近”的工作不是好工作

37:27 我们需要重新审视副业

42:25 逃离职场PUA的绝妙思维

47:10 要不要留在北京

49:13要不要为了孩子留在北京

56:00幸福的生活到底需要多少钱

1:01:40 不要活在对另一种生活的想象里

非常自信且自豪地讲，这期内容对所有要考试、得学习的人来讲非常重要。这些人可以是上小学、初高中、大学的学生，也可以是考公考编的人群，也可以是自学的成年人...通通适用。当然，也建议家有中小学生的家长们听一听，全家受益。

这期内容结合了《考试脑学科》等书籍，阿常的10年一线教学经验，以及作为硕士研究生的我俩自己的求学经历，可以说既有理论支撑，又经实践检验，是切实有效的干货。

时间线：

2:33 找到最近发展区

6:15 元认知能力非常重要

9:00 睡觉不是浪费时间，睡觉是神药

11:00 反思能力是学霸和学渣的分水岭

15:20 培养专注力的方法

20:53 刻意练习，有针对性地学

24:29 记忆有方法，相信重复的力量

28:11 提分的终极法宝：费曼学习法

33:18 学习要得到及时反馈

36:40 运动改造大脑

38:40 为了深刻地记住，欺骗海马体、刺激LTP

47:50 做个戏精，感动式学习

52:30 饥饿状态、运动完，都是学习的好时机

书单：

《考试脑科学》

《认知觉醒》

《费曼学习法》

《番茄工作法》

电影：

《头脑特工队》

祝你早日成为学霸～