練習約10分鐘的〈觀呼吸靜坐〉可以選擇要坐在椅子上、墊子上或是地板上，
若是後兩者，有個坐墊或許會比較舒服一點。

呼吸，溫柔地連結著我們的身與心，不離不棄，是我們一輩子最好的朋友。
而覺察呼吸的練習，也是培育我們專注力與自我穩定力，最簡單又直接的方法。
吸氣，吐氣，吸氣，吐氣，……慢慢地，你會發現，每一口呼吸，都是對自己的滋養。
每一口呼吸，都是提起與放下的歷程。

跟著音檔的引導，腰直、肩鬆，找到最適合你現在狀態的姿勢。
接著，就開始練習吧！

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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：

• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
• 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

出處：《正念減壓自學全書》胡君梅 著

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