Hvordan optimaliserer din trening for styrke og muskelvekst! Hvor lite du egentlig kan trene for å oppnå god effekt? Vi utforsker dette temaet med PT og foreleser Tomas Fjeldberg. Han gir deg innsikter i hvordan selv korte og effektive treningsøkter kan føre til betydelig muskelvekst og styrkeøkning.

Vi diskuterer treningsvolum og hvordan det påvirker muskelvekst. Hva er det optimale antallet sett og repetisjoner for å stimulere musklene effektivt uten å overtrene? Vi ser på forskningen som støtter at du ikke nødvendigvis trenger å tilbringe flere timer på treningssenteret for å se resultater.

Her får du masse praktiske tips til hvordan du kan tilpasse treningsprogrammet ditt for å passe inn i en travel hverdag. Vi snakker om viktigheten av konsistens og hvordan du kan strukturere treningen din for å få mest mulig ut av hver økt, enten du har 15 minutter eller en hel time til rådighet.

Vi forklarer også hvordan du kan trene spesifikt for å øke styrke og muskelmasse. Hva er forskjellen på treningsmetodene for styrke versus hypertrofi, og hvordan kan du kombinere disse for å oppnå balanserte resultater? Nok en lærerik episode! God fornøyelse.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode dykker vi ned i et tema som er avgjørende for både den generelle folkehelsen og trenings bevisste mennesker: Proteininntak! Proteiner spiller en essensiell rolle i kroppens funksjoner, inkludert muskelbygging, reparasjon av vev og produksjon av enzymer og hormoner.

Vi utforsker hvor mye protein du egentlig trenger for å støtte ulike mål, enten det er muskelvekst, vekttap eller generell helse. Sammen med CoachGunnar diskuterer vi, og ser på hvordan du kan optimalisere ditt daglige inntak. God fornøyelse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode møter vi den blidspente Camilla Gjersem, en tidligere kunstløper med en imponerende karriere og en smittende personlighet.

Hun startet sin kunstløpkarriere i en alder av 8 år, noe som var sent i sporten, men likevel viste hun seg raskt å være et naturlig talent. Hun ble raskt plukket opp av rekrutteringslandslaget og inkludert i "Sonja Hennie"-prosjektet som 12-åring, et program som dyrket unge talenter innenfor kunstløp.

Camilla ble snart den fremste kunstløperen i Norge, men veien til det nordiske nivået var krevende. For å nå dette nivået måtte treningsintensiteten økes betraktelig, noe som resulterte i lange, harde treningsdager.

Før hun la opp i 2019, hadde Camilla allerede markert seg med imponerende prestasjoner, inkludert 5 NM-titler som senior og deltakelse i 3 EM-mesterskap, inkludert Stockholm i 2015.

Camilla var høyaktuell i årets sesong av Mesternes Mester, og vi ser frem til å bli kjent med Norges blideste kunstløper! God fornøyelse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode møter vi Stefan Sekej, en mangfoldig og imponerende person. Oppvokst i Stokke med sin mor og lillesøster, var Stefan kjent for sin høyde og fart på fotballbanen. Men etter hvert ble dataspill som CS og World of Warcraft hans hovedinteresse, og treningen ble nedprioritert.

I 2010 bestemte Stefan seg for å endre kursen og finne tilbake treningsgleden. Han kastet seg inn i MAS-bryting og oppnådde en tredjeplass i VM! Deretter gikk han over til Strongman og imponerte med en tredje- og andreplass i Norges sterkeste mann i 2020 og 2021.

I dag balanserer Stefan treningen med nye interesser som håndbak-konkurranser og drone racing, samtidig som han jobber som avdelingsleder i et IT-selskap.

Med sin imponerende reise i inn og utland og varierte interesser, gleder vi oss til å høre mer om hans erfaringer.

God Fornøyelse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Emilie Hovland, en ung idrettsutøver og CrossFit-coach. Oppvokst i Skien med en kjærlig familie, har Emilie utforsket en rekke idretter, inkludert fotball, håndball, langrenn og til og med skateboarding – hvor hun viste seg å være et Norges talent. Men som 13-åring oppdaget hun CrossFit! Dette ble starten på en helt ny reise.

Til tross for sin unge alder (16 år) har Emilie allerede en imponerende merittliste: 2. plass i NM i functional fitness i 2022 i U-14-klassen, Norgesmester i functional fitness i 2023 i U-14-klassen, og en respektabel 5. plass i VM i Functional fitness i 2023 i U-14-klassen. Disse prestasjonene vitner om hennes dedikasjon, talent og hardt arbeid. Hør hvordan Emilie trener og hvordan hun balanserer skole, venner og fritid. God Fornøyelse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med når vi dykker ned i treningsbransjens landskap og, tar en prat med Morten Mørland, som jobber i organisasjonen "Aktiv helse", i Virke. Det er et bransjefelleskap som organiserer medlemmer innen trening, behandling, pre- og rehabilitering og kostholdsveiledning.

Mortens interesse for sport vekket tidlig, spesielt gjennom fotball. Det var imidlertid en telefon fra selveste Thor Hushovd i 2006 som skulle forandre alt, da han ble invitert med på en sykkeltur. Dette skulle være starten på en lang karriere innen sykkelsporten, som kulminerte med NM-gull på lagtempo og flere sterke prestasjoner internasjonalt. Men Mortens lidenskap for trening og ernæring gikk hånd i hånd med hans idrettskarriere. Han viet seg til å lære mer om kroppens ernæringsbehov og fullførte en seksårig utdannelse innen ernæring.

Etter sin aktive idrettskarriere begynte Morten å jobbe på Olympiatoppen, hvor han ikke bare bidro som ernæringsrådgiver for Norges fremste utøvere. Etter åtte år på Olympiatoppen tok Morten veien videre som bransjeleder for Aktiv Helse og treningsbransjen i Virke.

I dagens samtale får vi et fascinerende innblikk i Mortens reise fra idrettsutøver til bransjeleder. Han deler morgendagens utfordringer og muligheter innen treningsbransjen. God fornøyelse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med Hanna inn i lidenskapen for helse, trening og livsstilsendring. Som utdannet journalist, personlig trener og eier av Norges største treningsmagasin, SHAPE UP, har Hanna en imponerende bakgrunn innen helsejournalistikk og trening.

Gjennom sin erfaring som mor til to små gutter, gir Hanna et ærlig innblikk i utfordringene med å balansere trening og selvpleie i en travel hverdag. Hun understreker viktigheten av å prioritere egenomsorg for å være en glad og tilstedeværende forelder.

Dette er en påminnelse om at en sunn livsstil ikke trenger å være komplisert eller tidkrevende. God fornøyelse!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvor skadelig er egentlig stillesitting? Hvor mye skal til for å bryte opp en stillesittende hverdag, slik at det gir ikke gir skadelig effekt? CoachGunnar gir innsikt og råd om hvordan vi kan bekjempe de negative effektene av å tilbringe for mye tid i ro.

Episoden er en påminnelse om viktigheten av å være bevisst på våre bevegelsesvaner og å ta aktive valg for å opprettholde en sunn balanse mellom stillesitting og aktivitet i hverdagen. Vi håper du blir inspirert til å ta små skritt mot en mer bevegelsesrik livsstil og vi oppmuntrer til å utforske ulike måter å inkorporere mer bevegelse i hverdagen på, uansett hvor travelt den måtte være! God fornøyelse.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mads Clemmetsen, bli med på en reise fra en overvektig håndverker, med mye rask mat og usunne vaner, til en ny, sunnere versjon av seg selv.

Mads' historie tok en vending etter at han deltok i TV-programmet "16-ukers helvete" deltagelsen markerte begynnelsen på en ny livsstil. Etter å ha opplevd en betydelig vektnedgang var Mads fast bestemt på å opprettholde denne nye livsstilen.

Gjennom episoden deler Mads ærlig om utfordringene og triumfene han møtte på veien mot en sunnere hverdag. Fra å erstatte hurtigmat med næringsrik mat til å utforske nye former for fysisk aktivitet, var Mads et levende eksempel på viljestyrke og utholdenhet.

Men Mads' ambisjoner stoppet ikke der. Han elsker å utfordre seg selv, og det ble tydelig demonstrert da han gjennomførte et imponerende skogsmaraton på hele 47 kilometer. Selv om dette resulterte i møre muskler og bein under bryllupsreisen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er episoden for feiring av mat, helse og livsstil. Vi dykker inn i Linda's reise fra overvektig - til en sunn og balansert livsstil. Linda, en lidenskapelig matinfluencer, har formidlet sin kjærlighet til mat gjennom bloggen sin og sosiale medier i flere år.

Med en Bachelor i Samfunnsernæring og tre bestselgende kokebøker under beltet, er Linda en ekspert på å lage fargerike, næringsrike og sunne måltider. Hun legger vekt på å tilby sukkerfrie alternativer som fortsatt smaker fantastisk – en ekte kunst i seg selv.

I episoden deler Linda ikke bare oppskrifter, men også sitt engasjement for balanse i kostholdet, matredding og å redusere matsvinn. Hun fremhever gleden ved å spise, og hvordan mat ikke bare handler om næring, men også om samhold, glede og nytelse.

Gjennom hennes historie og erfaringer vil du få et innblikk i hvordan en dedikert tilnærming til helse og ernæring kan føre til en betydelig forbedring i livskvalitet. Episoden er en påminnelse om viktigheten av å ta vare på kroppen gjennom mat, uten å ofre den glede og tilfredsstillelse mat kan gi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.