Hallo Wechseljahre! - Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre

*WERBUNG:🌿 R(h)ein Nutrition Leber-Komplex: Mit Cholin (VitaCholine®), Mariendistel, Artischocke, Kurkuma und Löwenzahn. Laborgeprüft, made in Germany, vegan. Am besten gleich als Doppelpack. Mit dem Code RHEIN5-B2 sparst du zusätzlich 5 % auf den reduzierten Preis.👉https://www.medikamente-per-klick.de/product?artnr=81016253&utm_medium=referral&utm_source=kampagne-rheinnutrition-ig-youroptimum_RHEIN5-B2&utm_campaign=leber-komplex

😴 BLACKROLL Präventionskurs Besser schlafen: Mein neuer Online-Präventionskurs mit BLACKROLL. Ein Großteil der Kosten wird von der Krankenkasse übernommen, manchmal sogar alles. Den Kurs gibt es auch im Bundle mit der Recovery Blanket. Mit dem Code youroptimum-5 bekommst du einen Rabatt.👉https://blackroll.com/de/de/products/online-praeventionskurs-besser-schlafen-in-jeder-lebensphase-2?aff=1472🛏️ BLACKROLL Schlafprodukte: Recovery Blanket, Matratze und Kissen, auch mit kühlenden Bezügen. Mit dem Code youroptimum-10 bekommst du 10 % Rabatt.👉 https://blackroll.com/de/?aff=375

🌙AVEA, mein Sleep Stack: Den Magnesium Complex nehme ich am späten Nachmittag, den Sereniser etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, ohne Melatonin. Magnesium und Vitamin B6 tragen zu einer normalen psychischen Funktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Mit dem Code youroptimum bekommst du 15 % auf deine erste Bestellung. 👉 https://avea-life.com/youroptimum

EPISODE: Schlafprobleme in den Wechseljahren: Warum Schlaf deinen Stoffwechsel, Hunger und deine Muskeln beeinflusst | Folge 112

Du bist abends eigentlich müde, aber im Bett ist dein Kopf hellwach? Du wachst um drei Uhr morgens auf und kannst nicht mehr einschlafen? Oder du schläfst sieben Stunden und fühlst dich morgens trotzdem wie gerädert?

Schlafprobleme in den Wechseljahren sind unglaublich häufig. Und trotzdem behandeln wir Schlaf oft wie ein Nice-to-have, wie das, was übrig bleibt, wenn alles andere erledigt ist. Dabei ist Schlaf keine Pause von deiner Gesundheit. Schlaf IST Gesundheit. Er ist die Zeit, in der dein Körper aus all dem, was du tagsüber für ihn tust, etwas macht.

In dieser Folge erfährst du:🔹 warum sich dein Schlaf in und nach den Wechseljahren verändern kann, und warum du nicht plötzlich „verlernt“ hast zu schlafen 🔹 wie schlechter Schlaf mit Blutzucker, Hunger und Heißhunger zusammenhängt und was das mit dem Menobauch zu tun hat 🔹 warum Muskelaufbau nicht nur im Training passiert, sondern in der Regeneration 🔹 warum Sleep-Hacks aus dem Internet oft noch mehr Stress machen 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne deinen Schlaf zum nächsten Optimierungsprojekt zu machen

Die gute Nachricht: Du brauchst keine 20 neuen Schlafregeln. Du brauchst zuerst Klarheit darüber, was bei DIR eigentlich los ist. Dann kannst du gezielt anfangen.

🎟️ Workshop: MENOBAUCH – WAS HILFT WIRKLICH? Dienstag, 20. Oktober, um 19 Uhr Schlaf, Stress, Blutzucker, Muskulatur, Ernährung: Beim Menobauch hängt alles zusammen. Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan und finden die 2-3 Stellschrauben, die für DICH jetzt am wichtigsten sind. Du kannst live nicht dabei sein? Du bekommst die Aufzeichnung und das Workbook. 👉 https://courses.optimum-you.com/meno-bauch

💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs, speziell für uns Frauen ab und nach den Wechseljahren. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

📲 Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/ ▶️ Den Podcast gibt es auch auf YouTube: https://www.youtube.com/@optimum-you 💌 Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

❤️ Hat dir die Folge gefallen? Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung hinterlässt und die Folge mit einer Freundin teilst.

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Deine Hose sitzt plötzlich anders? Du isst nicht mehr als früher und bewegst dich nicht weniger, und trotzdem verändert sich deine Körpermitte?

Bauchfett in den Wechseljahren ist für viele Frauen plötzlich ein Thema, oft auch als „Menobauch“ oder „Hormonbauch“ bezeichnet. Dahinter steckt nicht einfach mangelnde Disziplin. Die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren beeinflussen unter anderem, wo dein Körper Fett einlagert, wie sich deine Körperzusammensetzung verändert und welche Rolle Muskulatur und Stoffwechsel dabei spielen.

In dieser Folge erfährst du:

🔹 warum sich die Fettverteilung in den Wechseljahren stärker Richtung Bauch verschieben kann 🔹 was viszerales Fett von anderem Körperfett unterscheidet und warum es für deine langfristige Gesundheit relevant ist 🔹 warum „einfach weniger essen“ zu kurz greift und welche Rolle Muskulatur, Blutzucker, Schlaf und Stress spielen 🔹 warum die Waage nicht die ganze Geschichte erzählt 🔹 drei erste Schritte, mit denen du diese Woche anfangen kannst, ohne alles optimieren zu müssen

Die gute Nachricht: Es gibt nicht DEN einen Grund für deinen Menobauch, aber du hast mehrere wirksame Hebel. Und du musst nicht alle gleichzeitig ziehen. Jeder Schritt macht einen Unterschied - besonders langfristig!

🗓️ MENOBAUCH Workshop (Neuauflage), Dienstag, 20. Oktober, du bekommst Aufnahme +  Workbook zugesendet Du möchtest wissen, welche Stellschrauben bei DIR am meisten bewirken? Im Workshop machen wir aus dem Verständnis einen konkreten Fahrplan: Ernährung und Blutzucker, Muskulatur, Alltagsbewegung, Schlaf und Stress. 👉https://courses.optimum-you.com/meno-bauch

💪 Kraft & Balance Mein 6-Wochen-Krafttrainingskurs für zuhause. Die nächste Runde startet am 26. Oktober. 👉 https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

🎁 Kostenlose Krafttraining-Tips Du willst direkt anfangen? Hier ist mein Gratis-Download mit Tips: 👉 https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

*WERBUNG:

everydays Mit dem Code youroptimum sparst du 20 % ab 50 € Bestellwert und bekommst eine everydays Flasche gratis dazu. Gültig bis 6. Oktober.👉https://everydays.de/discount/youroptimum?redirect=/products/smap&utm_source=PODCAST&utm_medium=influencer&utm_campaign=youroptimum&dtid=122358387316094103321502562624308175500

Livadur Kreatin, Magnesium und Vitamin D3 - super praktisch als leckerer Dink.Mit dem Code youroptimum sparst du 10 %. 👉 https://livadur.com/pages/landing-babara

📲 Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum/

▶️ Den Podcast gibt es auch auf YouTube: https://www.youtube.com/@optimum-you

#Wechseljahre #Menobauch #Bauchfett #ViszeralesFett #Krafttraining

WERBUNG: Recovery und Ruhe geht bei mir mit Blackroll und - jetzt gibt es einen neuen Schlafkurs bei Blackroll - mit MIR!

😀Hier geht’s zum Schlafkurs, 👉mit dem Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung)  🔗https://blackroll.com/de/?aff=375

WERBUNG: Guter Schlaf mit dem “Sereniser” von AVEA Hormonfrei, ohne Melatonin - mit Safran-, Ingwer- und Holy-Basil-Extrakten sowie Magnesium und L-Theanin für mehr Ruhe am Abend und einen tieferen, erholsameren Schlaf.👉 15% Rabatt auf deine erste Bestellung mit Code youroptimum (*Werbung) 🔗 https://avea-life.com/youroptimum

DEINE VITAL FORMEL: ist mein 10-Wochen-Programm für Frauen in und nach den Wechseljahren, das Bewegung, Ernährung und Self-Care zu deiner ganz persönlichen Routine verbindet. Statt eines Einheitsplans entwickelst du mit meiner Unterstützung und vielen Resourcen genau das, was für DEINEN Körper funktioniert und dich trägt!https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel

ZUR HEUTIGEN EPISODE:

Vagusnerv, Nervensystem, Sympathikotonie: gerade wird viel darüber gesprochen, aber was steckt wirklich dahinter?

Osteopathin Korinna Söhnholz erklärt in dieser Folge, warum der Vagusnerv kein „Wundernerv" ist, wie du ihn im Alltag aktivierst, und warum die Wechseljahre genau der Moment sind, in dem dein Körper dich zwingt, endlich auf dich zu schauen.

Mit dabei: eine Atemübung zum direkt Mitmachen, Korinnas Erklärung zu Sympathikus und Parasympathikus, und ihr wichtigster Rat für alle, die sich gerade getrieben fühlen.

KORINNA SÖHNHOLZ:

Osteopathin mit über 25 Jahren Erfahrung und Expertin für Nervensystem-Regulation.

IG: https://www.instagram.com/korinna_soehnholz_osteopathin/

Website: https://www.korinna-soehnholz.de/

DEIN HOST BARBARA BIRKE:

IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

Website: www.optimum-you.de

Newsletter: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.

Dann freue ich mich riesig, wenn du:

⭐den Podcast abonnierst

⭐eine Bewertung hinterlässt

⭐die Folge mit einer Freundin teilst

👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #Langlebigkeit #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #Prävention

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

❤️ Hat dir die Folge gefallen?

Workshop „Dein Longevity-Fahrplan", Mittwoch, 9. September, 19 Uhr, live inkl. Aufnahme & Workbook: [https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament]

*WERBUNG: SPONSOREN DER EPISODE: everydays: Back to Routine Sale: Stell dir deine Routine selbst zusammen, je größer, desto mehr sparst du. Mit meinem Code sparst du zusätzlich - bis zu 30% sparen.Code: YOUROPTIMUM | https://www.everydays.de/youroptimum

LIVADUR® kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme.LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM*WERBUNG ENDE

Zurück zu deiner besten Routine (in und nach den Wechseljahren)

Heute sprechen wir darüber, wie der Sommer so war und wie du jetzt ohne Überforderung zurück in deine eigene Herbstroutine findest.

Das erwartet dich:

• Warum meine Schulter im Urlaub wieder eingefroren ist, und was Routine damit zu tun hat

• Warum Pausen und Deload-Wochen für deine Muskulatur völlig in Ordnung sind

• Ehrlich über Alkohol: warum er in und nach den Wechseljahren schwerer zu verarbeiten ist

• Die drei Hebel, die wirklich zählen: Bewegung (Krafttraining zuerst), Ernährung (Blutzucker, Entzündung, Darm), Self-Care

• Warum die meisten von uns kein Wissensproblem haben, sondern ein Überforderungsproblem

Erwähnt in dieser Folge:

• Workshop „Dein Longevity-Fahrplan"[https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament]

• DEINE VITAL FORMEL https://courses.optimum-you.com/deine-vital-formel

• Kostenloser Download: Kraftroutine mit Körpergewicht: [https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download]

• Kraft & Balance Kurs: [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]

• Barbaras Omega-3-Lieblingsprodukte: Norsan mit Code YOUROPTIMUM [https://www.norsan.de/shop/?norsan=1525]

• Neuer Schlafkurs mit BlackRoll (bald verfügbar): [Link folgt]

Folge dem Podcast, damit du keine Episode verpasst, und teil sie gerne mit einer Freundin oder Nachbarin, die das gerade braucht. Wir hören uns in zwei Wochen.

optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deAktiv werden?

Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟

ANMELDUNG ZUM WORKSHOP am 9. September:https://courses.optimum-you.com/workshop-dein-longevity-fundament Dein Longevity Fahrplan: Entwickle deinen Plan für deine persönlichen, optimalen Gewohnheiten für ein gesundes, starkes Leben - am Mittwoch, 9. September 2026, 19 Uhr · Live inkl. Aufnahme & Workbook

DEINE VITAL FORMEL 

Deine 10-Wochen-Transformation für mehr Energie, Klarheit und eine starke,ausgeglichene Vitalität in deiner zweiten Lebenshälfte.Gemeinsam entwickeln wir Schritt für Schritt deine persönliche Routine für Bewegung, Ernährung, Schlaf, Self-Care und dein Nervensystem - passend zu deinem Körper und deinem Alltag.WERBUNG:Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte.https://www.norsan.de/?norsan=1525mein discount code: youroptimum

Die Wechseljahre gelten oft als Phase des Verlusts – weniger Energie, weniger Sichtbarkeit, weniger Kraft. Doch was, wenn genau das Gegenteil passiert?

In dieser Episode spreche ich mit Organisationsentwicklerin, Bestsellerautorin und Female Empowerment Aktivistin Nathalie Karré darüber, warum die Lebensmitte für Frauen eine echte Transformation sein kann – weg von äußeren Erwartungen, hin zu mehr Selbstbestimmung, Klarheit und Wirksamkeit.

Wir sprechen darüber:

• Warum Frauen in den Wechseljahren nicht ihre Power verlieren – sondern alte Muster abstreifen

• Wie du deine Stärken neu entdeckst und bewusst einsetzt

• Warum Selbstzweifel oft strukturell geprägt sind – und wie du sie überwindest

• Die 5 Schritte aus Nathalies „Power Effect“ für mehr Selbstwirksamkeit

• Wie du mit Reue, Vergleichen und Neid konstruktiv umgehst

• Warum kleine, konsequente Gewohnheiten dein Leben verändern

• Die Kraft von Sisterhood und warum wir Frauen uns gegenseitig mehr stärken sollten

Diese Folge ist eine Einladung, die Wechseljahre nicht als Ende, sondern als Neubeginn zu sehen – als deine Zeit, dein Leben neu zu definieren.

👉 Links zu Nathalie, ihren Büchern und Programmen:Mehr über Nathalie Karré: www.nathaliekarre.at  

Bücher von Nathalie: www.power-effekt.com & www.jungbrunneneffekt.com

Seminare und Events: www.academyoffulfilledlife.com

Empfehlung: Women4Women-Jahresprogramm für Frauen https://www.academyoffulfilledlife.com/termine/women-4-women coming soon: www.marieundmariechen.at – das erste Hotel weltweit, das der Bestärkung von Frauen gewidmet ist

Organisations- & Führungskräfte-Entwicklung für Unternehmen: www.accelor.at

WIR VERLOSEN MIT LAUNCH DER EPISODE 3 BÜCHER VON NATHALIE - KOMM AUF INSTAGRAM UM MIT ZU MACHEN! @youroptimum

—----

WERBUNG: Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte.https://www.norsan.de/?norsan=1525mein discount code: youroptimum

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

SPONSOREN DER EPISODE: everydays: summer sale mit hohen discounts! Mit meinem Code youroptimum zusätzlich sparen!  Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum

LIVADUR® kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme.LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM

—-

Die Wechseljahre sind nicht nur eine körperliche, sondern auch eine zutiefst psychische Transformation – und genau darüber sprechen wir in dieser Episode mit Psychologin und Psychotherapeutin Sandra von MyMenoMind.

Warum fühlen sich viele Frauen plötzlich ängstlicher, erschöpfter oder emotional instabil? Wieso wird Stress auf einmal so viel schwerer zu bewältigen? Und wie erkennen wir, ob es sich „nur“ um hormonelle Veränderungen handelt – oder um eine behandlungsbedürftige Depression?

Sandra bringt Licht in dieses komplexe Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem und Lebensrealität – und zeigt, warum gerade die Lebensmitte eine so sensible Phase für unsere mentale Gesundheit ist.

Highlights:

• Wie Östrogen und Progesteron unsere Stimmung, Motivation und Schlaf beeinflussen

• Warum die Wechseljahre ein echtes „Window of Vulnerability“ für Ängste & Depressionen sind

• Typische psychische Symptome in der Perimenopause

• Der Zusammenhang zwischen Stress, Schlafstörungen und emotionaler Belastung

• Wann es sinnvoll ist, sich psychotherapeutische Unterstützung zu holen

• Warum viele Frauen zu lange „durchhalten“ – und was du stattdessen tun kannst

• Praktische Strategien für den Alltag:

• Stress reduzieren trotz voller To-Do-Liste

• Grenzen setzen lernen (ohne schlechtes Gewissen)

• Energiehaushalt verstehen (Energieräuber vs. Energiegeber)

• Kleine, wirksame Erholungsinseln im Alltag schaffen

Die Wechseljahre sind kein Zeichen von Schwäche – sondern eine Phase, in der dein System sensibler reagiert. 👉 Und genau deshalb braucht es mehr Selbstfürsorge, nicht mehr Durchhalten.

Hier findest du Sandra:

Sandra ist Psychologin, Psychotherapeutin und spezialisiert auf mentale Gesundheit in den Wechseljahren. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Symptome zu verstehen, einzuordnen und ihren eigenen Weg durch diese Phase zu finden.www.mymenomind.dewww.psychotherapie-tschoepe.deInstagram: https://www.instagram.com/mymenomind/

optimum-you by Barbara Birke ⭐ Bewerte diesen Podcast📍 Folge Barbara auf Instagram https://www.instagram.com/youroptimum/ 🎥Jetzt auch auf YouTube! https://www.youtube.com/@optimum-you 💫Website: www.optimum-you.deAktiv werden?

Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟

Psyche & Wechseljahre – warum Hormone unsere mentale Gesundheit beeinflussen | mit MyMenoMind💡 Darum geht’s in dieser Folge:🔥 Key Takeaway

ANMELDUNG KOSTENFREIE MASTERCLASS - “Deine zweite Lebenshälfte beginnt jetzt”: https://courses.optimum-you.com/masterclass-zweite-lebenshaelfteSPONSOREN DER EPISODE: everydays: Tolle Produkte aus Deutschland - meine Lieblingsprodukte: SMAP und DGEST - mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum

Norsan: Du weisst, wie wichtig OMEGA3 für uns Frauen ab den Wechseljahren ist und möchtest die beste Qualität? Ich empfehle Norsan - vegan oder Fischöl - beides fantastische Produkte.https://www.norsan.de/?norsan=1525mein discount code: youroptimum

Die Wechseljahre sind weit mehr als Hitzewallungen und Nachtschweiß und trotzdem wissen viele Frauen erschreckend wenig über die Vielzahl möglicher Symptome.

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Saskia Appelhoff, Gründerin von MeNotPause. Wir tauchen tief ein in die oft übersehenen körperlichen und psychischen Veränderungen in der Perimenopause und Menopause.

Du erfährst:

• warum viele Symptome nicht erkannt oder falsch eingeordnet werden

• welche über 30 möglichen Beschwerden auftreten können – von Brain Fog bis Reizbarkeit

• wie sich hormonelle Schwankungen vs. Hormonmangel bemerkbar machen

• warum Symptome oft diffus sind und erst rückblickend Sinn ergeben

• wie wichtig Tracking und Selbstbeobachtung sind

• welche Rolle Austausch, Wissen und Community spielen

• wie du dich besser verstehst und gezielt unterstützen kannst

💡 Besonders spannend: Viele Frauen erkennen erst im Nachhinein, dass ihre Beschwerden hormonell bedingt waren – ein echter Aha-Moment.

👉 MeNotPause unterstützt Frauen mit Wissen, Austausch (Circle) und konkreten Programmen rund um Ernährung, Bewegung und hormonelle Gesundheit.

🎯 Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal „anders“ fühlst und wissen willst: Was passiert eigentlich gerade in meinem Körper?

MeNotPause:Symptomtest: https://www.menotpause.com/symptomtestMenopause Circle: https://www.menotpause.com/lp-circleMeNotPause EVENT in München - 17. Okober: https://www.menotpause.com/summit?utm_source=optimum_you&utm_medium=podcast&utm_campaign=pause_summit_2026

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

WERBUNG: Diese Episode ist von LIVADUR gesponsert.Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland: https://livadur.com/pages/landing-babaraCode YOUROPTIMUM

40 Jahre in der Fitnessbranche, TV-Serien, ein neues Buch – Jutta Schuhn weiß, was Frauen ab den Wechseljahren beim Training wirklich brauchen. Und sie räumt mit einem der hartnäckigsten Mythen auf: Stundenlanges Cardio in der „Fettverbrennungszone" ist nicht der Weg.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Krafttraining die Basis für deine zweite Lebenshälfte ist – für Muskeln, Knochendichte und dein Selbstwertgefühl. Jutta teilt offen ihre eigene Reise durch die Postmenopause (Gelenkschmerzen, Schlaf, weniger Belastbarkeit) und warum schon 30 Minuten Krafttraining dreimal die Woche reichen.

Wir reden außerdem über das oft vergessene Thema Regeneration, über Supplements ohne Überforderung (Protein, Kreatin, Omega-3, Magnesium) und warum du nicht aussehen wirst „wie ein Muskelberg".

Deine drei Takeaways:

• Weniger Dauer-Cardio, mehr Krafttraining - kurz, intensiv, regelmäßig.

• Regeneration ist Teil des Trainings, kein Luxus. Gönn dir die Pause.

• Die Basics richtig machen schlägt jeden Social-Media-Trend.

Mehr zu Jutta Schuhn:Buch: vorbestellbar: Krafttraining für Frauen 50+: jetzt bestellen im Thieme Webshop | 9783432121345

www.juttaschuhn.de

LIVADUR - Sponsor der Episode:Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.

Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.

LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM

KOSTENFREIE MASTERCLASS - “Deine zweite Lebenshälfte beginnt jetzt” anmelden: https://courses.optimum-you.com/masterclass-zweite-lebenshaelfte

Bereit mit Krafttraining anzufangen oder wieder einzusteigen? Kraft&Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]

Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.

Dann freue ich mich riesig, wenn du:

• den Podcast abonnierst

• eine Bewertung hinterlässt

• oder die Folge mit einer Freundin teilst

👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

WERBUNG: Diese Episode ist von LIVADUR gesponsert.Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland: https://livadur.com/pages/landing-babaraCode YOUROPTIMUM

Kreatin galt lange als Supplement für Bodybuilder. Das war ein Irrtum.

In dieser Episode schauen wir uns Kreatin aus einem ganz anderen Blickwinkel an: als Energie-Supplement, das dort ansetzt, wo viele Wechseljahresbeschwerden zusammenlaufen.

Was dich erwartet:

Warum Kreatin und Östrogen enger zusammenhängen, als die meisten denken. Wie Kreatin Brain Fog, Konzentration und mentale Energie unterstützen kann. Was Kreatin mit Schlaf, Stimmung und Regeneration zu tun hat. Wie Kreatin Krafttraining wirksamer macht, und was das für deine Knochen bedeutet. Und: Was du bei der Einnahme wirklich wissen musst, ohne Mythen.

Erwähnt in dieser Episode:

Im Podcast hast du gehört, warum Kreatin für Frauen in den Wechseljahren spannend sein kann – aber im Alltag scheitert es oft an der Umsetzung der regelmäßigen Einnahme, welche gerade bei Kreatin entscheidend ist.

Genau dafür wurde LIVADUR® entwickelt. Es kombiniert Kreatin mit den für die Wechseljahre ebenfalls sehr relevanten Supplementen Magnesium und Vitamin D3 in einem praktischen Portionsstick, aus dem du ein leckeres Getränk machen kannst. Für eine einfach tägliche Einnahme – ohne Abmessen oder Abwiegen und vielen Kapseln.

LIVADUR (Kreatin + Magnesium + D3, in hoher Qualität aus Deutschland): Code YOUROPTIMUM

🏋️‍♀️ Bereit mit Krafttraining anzufangen? Kraft&Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]

Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.

Dann freue ich mich riesig, wenn du:

• den Podcast abonnierst

• eine Bewertung hinterlässt

• oder die Folge mit einer Freundin teilst

👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

WERBUNG: Recovery und Ruhe geht bei mir mit Blackroll.Bei Blackroll bekommst du tolle Wiederstandsbänder zum Training, Matten, Faszientools und eine klasse Massage-Gun, aber auch mein allerliebstes Kissen - mit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung) https://blackroll.com/de/?aff=375

Werbung: NORSAN Norsan bietet hochwertiges Omega-3 aus Fisch- und Algenöl. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, DHA zur normalen Gehirnfunktion. 👉 [https://www.norsan.de/?norsan=1525] · Code: youroptimum

Muskel ist dein Wundermittel und es ist nie zu spät, anzufangen.

Weißt du, was drei- bis viermal die Woche angewendet deinen Stoffwechsel ankurbelt, dein Gehirn schützt, dich aufrechter und stärker macht – und das du längst in dir trägst? Deine Muskulatur. 💪

Es wird mal wieder Zeit, dass wir Ladies darüber reden – das letzte Mal war in Folge 68, und seitdem ist einiges passiert. Mehrere neue Studien bestätigen durchweg dasselbe: Krafttraining ist einer der größten Gamechanger für Frauen ab 40. Eine besonders spannende Untersuchung aus Exeter hat Frauen in allen Phasen (prä-, peri- und postmenopausal) begleitet. Das Ergebnis macht Mut: Dein Körper reagiert auf Krafttraining, egal in welcher Phase du bist. Das sinkende Östrogen bremst dich nicht aus. Die Ausrede „zu alt" ist damit endgültig vom Tisch.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Muskel deine ganz persönliche Apotheke und dein Langlebigkeitsorgan ist

• welche Benefits Krafttraining wirklich bringt – von Stoffwechsel über Herz bis Energie

• warum die mentalen Effekte vielleicht die schönsten sind: mehr Selbstvertrauen, Raum einnehmen, in deine Kraft kommen

• welche Ausreden uns ausbremsen („keine Zeit", „zu alt", „ich will nicht bulky werden") – und warum keine davon zählt

• wie du ganz konkret anfängst, auch wenn du gerade bei null stehst

Die gute Nachricht aus der Forschung: Du musst nicht schwer heben. Moderat, geführt, mit Bändern und Eigengewicht – das reicht, um spürbar stärker, beweglicher und stabiler zu werden.

Deine 3 Takeaways:

1. Es ist nie zu spät – dein Muskel reagiert in jeder Phase.

2. Muskel tut dir jetzt gut UND ist deine beste Investition in eine gesunde Zukunft.

3. Anfangen schlägt perfekt. Klein starten, dranbleiben, dir Raum nehmen.

🏋️‍♀️ Bereit anzufangen? Genau dieses Krafttraining mache ich mit Frauen in meinem Kurs Kraft & Balance – Schritt für Schritt, vom Wohnzimmer aus, oder vom Studio, für jedes Level. 👉 [https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance]

KRAFT&BALANCE Wiederholung (falls du den Kurs nochmal wiederholen möchtest):[https://courses.optimum-you.com/offers/K2LMwsia/checkout]

Du willst langfristig dranbleiben? In meiner Mitgliedschaft trainieren wir gemeinsam weiter – neue Routinen, monatliche Live-Sessions und eine Community, die sich gegenseitig motiviert. 👉 [https://courses.optimum-you.com/offers/dFT4G79H/checkout]

Hallo Wechseljahre! – dein Podcast für ein starke Wechseljahre und gesunde Langlebigkeit für Frauen.

Dann freue ich mich riesig, wenn du:

• den Podcast abonnierst

• eine Bewertung hinterlässt

• oder die Folge mit einer Freundin teilst

👉 Du kannst Hallo Wechseljahre auch auf YouTube schauen!

Optimum You by Barbara Birke:

Barbara findest du hier: www.optimum-you.deIG: https://www.instagram.com/youroptimum/

ABBONIERE DEN OPTIMUM YOU NEWSLETTER: https://courses.optimum-you.com/newsletter-opt-in-deutsch

#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

🌟 Teile diese Episode mit einer Freundin, die das auch hören sollte! ⭐ Bewerte den Podcast – das hilft mehr Frauen, uns zu finden!

Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.