In dieser besonderen Episode spreche ich mit Svenja Ostwald über ihr brandneues Buch "Truly Feel Your Best" – euren Daily Guide für Hormonbalance in der Perimenopause. Das perfekte Weihnachtsgeschenk für dich selbst oder deine beste Freundin!

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Warum Perimenopause ab Mitte 30 beginnt, fundamentale Ernährungs-Tipps und praktische Schritte, deine Hormone wieder in Balance zu bringen.

"Truly Feel Your Best" ist weit mehr als ein Rezeptbuch! Svenja und ihre Ko-Autorin Dr. Sybilla Krane kombinieren:

• Wissenschaftlich fundiertes Wissen über (Peri-)Menopause

• Fast 80 unkomplizierte, nährstoffreiche Rezepte

• Praktische Tools für nachhaltiges Abnehmen ab 40

• Visuelle Darstellungen der "Daily Crew" (deine Hormone!)

26.-28. Dezember auf Instagram: Wir verlosen 3x "Truly Feel Your Best" von Svenja PLUS 1x meinen Kurs "Kraft & Balance"!

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✨ Du bildest dir nichts ein – das ist Biologie, nicht dein Fehler! ✨ Mit Mitte 30 schon hinschauen, nicht erst mit 50 ✨ Protein, Fette, Ballaststoffe – diese Kombination macht den Unterschied ✨ Du bist nicht alleine – jede Frau geht durch diese Phase

Svenja findest du hier:

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Buch Truly Feel Your Best: https://shop.autorenwelt.de/products/truly-feel-your-best-von-svenja-ostwald-und-sibylla-krane?variant=55349802664261

Optimum You by Barbara Birke:

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#Wechseljahre #Perimenopause #Menopause #Krafttraining #FrozenShoulder #Selbstfürsorge #HealthyAging #Healthspan #Frauengesundheit #Ü40 #SelbstmitgefühlPrävention

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Disclaimer: Dieser Podcast dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

🎯 In dieser Episode erfährst du:📖 Über das Buch🎁 GEWINNSPIEL!💡 Die wichtigsten Takeaways

Stephanie Dettmann, Co-Founderin von und Gretel, spricht über endokrine Disruptoren in Kosmetik und wie Clean Beauty Frauen in den Wechseljahren unterstützen kann. Sie teilt ihre persönliche Erfahrung mit den Wechseljahren und warum Sichtbarkeit in den Wechseljahren mit dem richtigen Mindset beginnt.

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Themen: Endokrine Disruptoren • Clean Beauty vs. Greenwashing • Naturkosmetik-Siegel • Bioidentische Hormone • Perimenopause • Dankbarkeit & Longevity • Frequenzwechsel statt Unsichtbarkeit

Apps erwähnt: ToxFox, CodeCheck, EWG

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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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Frozen shoulder trotz Krafttraining und gesunder Ernährung? In dieser persönlichen Episode spreche ich darüber, warum die Symptome der Wechseljahre NICHT deine Schuld sind – und warum die Wechseljahre trotzdem (oder gerade deshalb) deine größte Chance für gesunde Langlebigkeit sind. Zeit, die Schuldgefühle abzulegen und dich selbst zu priorisieren.

KOSTENFREIE MASTERCLASS im Dezember: Dein goldenes Zeitfenster: Warum die Wechseljahre deine größte Chance sind. https://courses.optimum-you.com/masterclass-wechseljahre-als-chance

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BLACKFRIDAY DEALS bei EVERYDAYS und BLACKROLL:*Werbung: Sponsor der heutigen Episode ist everydays.de - vielen Dank!mein discount code: youroptimumhttps://www.everydays.de/youroptimum

BLACKROLL: Kissen, Rollen, Resistance Bänder zum Training - all dies findest du bei Blackroll in hoher Qualität und mit Code youroptimum-10 sparst du (*Werbung)https://blackroll.com/de/?aff=375Optimum You by Barbara Birke:

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In dieser inspirierenden Episode spreche ich mit Elena Lustig, Entwicklerin von ProAge Yoga, über die Kraft des Loslassens und warum das Älterwerden auch ein Genderthema ist.

Elena teilt ihre einzigartige Verbindung von Yoga-Philosophie und buddhistischen Lehren und gibt dir eine einfache, aber wirkungsvolle 5-Minuten-Meditations-Technik an die Hand, die du sofort umsetzen kannst. Wir sprechen über Attachment vs. Non-Attachment, warum wir nie mit unserem Körper zufrieden waren, und wie Dankbarkeit dein Mindset transformieren kann.

In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum "ProAge" mehr ist als nur ein Begriff – es ist eine Haltung ✨ Eine simple Atemmeditation für mehr innere Ruhe (auch wenn dein Geist nie still wird!) ✨ Wie du aufhörst, dich mit deinen Gedanken zu identifizieren ✨ Warum das Patriarchat noch immer bestimmt, wie wir älter werden "dürfen" ✨ Elenas kraftvolle Dankbarkeits-Routine für mehr Fokus auf das Gute

Elena hat bereits über 100 Yoga-Lehrerinnen in ProAge Yoga ausgebildet und baut eine Community auf, die zeigt: Wir sind perfekt, so wie wir sind – wir müssen es nur erkennen.

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Elena Lustig (56) ist Gründerin von ProAgeYoga® und beschäftigt sich intensiv mit den Herausforderungen und Vorteilen des Älterwerdens. Ein buddhistisches Retreat zum Thema „bewusstes Sterben“ veränderte vor über 30 Jahren ihren Blick auf Vergänglichkeit und Neubeginn und Yoga wurde für sie zum Werkzeug, um das Älterwerden proaktiv zu gestalten. Als ProAge-Aktivistin und Influencerin hat sie ein ganzheitliches Programm rund ums Älterwerden entwickelt. Nach dem Motto: „Älter zu werden bedeutet, besser zu werden“ inspiriert sie durch Ihre persönlichen Erfahrungen, ihren ganzheitlichen Ansatz und ihren Humor. 

Sie ist zertifizierte Anusara-Yoga-Lehrerin,  Autorin, Coach und Speakerin. In ihrem Podcast „FCK NTI AGE“ diskutiert sie über das Älterwerden.

Ihre Bücher sind: 

„Innen.Aussen“ 2016 

„ProAgeYoga“ 2019

„ProAgeLife“ 2022

Hier sind Elenas Links:

www.elenalustigyoga.com

https://www.instagram.com/elena.lustig/

https://www.linkedin.com/in/elena-lustig-4b5a00109/

Kontakt & Support:

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Disclaimer: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen
Erwähnte Themen: Wechseljahre, Perimenopause, Ernährung, Blutzuckerregulierung, Meal Prep, Overnight Oats, gesunde Routinen, Mindset, 80/20-Prinzip, Krafttraining, Hormone, Stress

Du trainierst regelmäßig, achtest auf deine Ernährung und trotzdem: Du bist ständig müde, deine Leistung stagniert, der Bauch geht nicht weg? Die Lösung ist vielleicht nicht WENIGER zu essen, sondern MEHR!

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In dieser Episode sprechen wir über LEA (Low Energy Availability) – eine oft übersehene Diagnose bei aktiven Frauen über 40. Erfahre, warum dein Körper in den Energiesparmodus schaltet und wie du ihn wieder zum Laufen bringst.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Was LEA ist und warum es nicht nur Leistungssportlerinnen betrifft ✨ Warum die Wechseljahre dich besonders anfällig für LEA machen ✨ Wie dein Körper auf zu wenig Energie reagiert (Spoiler: Er hält am Bauchfett fest!) ✨ Warum mehr Essen tatsächlich zum Abnehmen führen kann ✨ Wie viele Kalorien und Protein du wirklich brauchst ✨ Warnsignale, die du ernst nehmen solltest ✨ Praktische Tipps für Training und Ernährung in den Wechseljahren

Die wichtigsten Takeaways:

→ LEA = zu wenig Energie für deine Körperfunktionen übrig (nach Training & Grundumsatz) → In den Wechseljahren werden LEA-Symptome als "normale" Wechseljahrsbeschwerden abgetan → Muskelaufbau ist ohne ausreichend Energie unmöglich → Dein Körper ist kein simpler Kalorienzähler, sondern ein intelligenter Organismus

Warnsignale für LEA:

• Stagnation trotz hartem Training

• Bauchfett bleibt, obwohl du sehr wenig isst

• Ständige Müdigkeit

• Häufige Infekte

• Verletzungsanfälligkeit

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Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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Was, wenn Essen mehr ist als nur Nahrung – sondern deine stärkste Medizin?

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In dieser Episode spreche ich mit Dorothea Brunialti, Grafikerin, Szenografin, Kochbuchautorin und "Körperdetektivin". Dorothea teilt ihre persönliche Reise von jahrelangen gesundheitlichen Herausforderungen zu einem tieferen Verständnis, wie Ernährung, Rhythmus und Entspannung zusammenwirken – besonders während der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren.

In dieser Episode erfährst du:

✨ Die Körperdetektiv-Geschichte: Wie Dorotheas Reise nach Sri Lanka ihr die Augen für die Kraft von Ernährung, Rhythmus und natürlichem Licht öffnete

🍽️ Essen & Hormone: Warum intermittierendes Fasten in den Wechseljahren nicht für jede Frau funktioniert und was mit deiner Cortisol-Kurve passiert

🧘‍♀️ Das Nervensystem beruhigen: Praktische Techniken wie den "Physiological Sigh" und warum Entspannung beim Essen so wichtig ist

🥗 Pure Lebensmittel statt Zusatzstoffe: Warum die Fettqualität und Vielfalt auf deinem Teller einen Riesenunterschied machen

💡 Individuelle Ernährung: Es gibt kein "gesundes Essen für alle" – aber wir wissen, was ungesund ist

🎵 Community & Rituale: Wie Musik, gemeinsames Essen und kleine Erholungsinseln deinen Tag transformieren

Das Zitat der Episode: "Essen ist Medizin. Wir können nicht so sehr beeinflussen, was uns beeinflusst, wie das Essen – nutzen wir diese Kontrolle!"

BUCHVERLOSUNG: Wir verlosen 3x Dorotheas wunderschönes Buch "Essen entstressen" ab Freitag!👉 Folge Dorothea und mir auf Instagram 👉 Verlinke eine Freundin unter dem Post zur Episode (Deutschland, Österreich, Schweiz)

Links:

• Dorotheas Instagram: https://www.instagram.com/dorotheabrunialti

• Artikel im Standard über Dorothea: https://www.derstandard.at/story/3000000278107/es-gibt-kein-gesundes-essen-ungesundes-essen-aber-schon

• Barbaras Instagram: https://www.instagram.com/youroptimum

• Buch "Essen entstressen" von Dorothea Brunialti: Zu Bestellen bei Amazon: https://amzn.to/49gKWIx oder beim Verlag:https://www.aerzteverlagshaus.at/shop/kochbuecher/essen-entstressen/

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Nächste Schritte für dich:

• Schaffe dir bewusste Erholungsinseln beim Essen

• Probiere den "Physiological Sigh" aus: 2x durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen

• Bring mehr Vielfalt in deine Mahlzeiten

• Denke über dein Frühstück nach – brauchst du es für eine gesunde Cortisol-Kurve?

Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre mit Ernährung, Bewegung und Self-Care.

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In dieser Episode ist Anke Sinnigen, Gründerin von wexxeljahre, zu Gast. Wir sprechen über Wechseljahre als Upgrade-Phase und warum evidenzbasierte Aufklärung entscheidend ist.

• ✨ Mythen – warum „da musst du durch“ keine Antwort ist
• 💪 Evidenzbasierte Medizin & Forschungslücken
• 🧠 Hormone & Gesundheit – differenziert statt Angst
• 🎯 Prävention: Osteoporose, Herz, Demenz
• 📚 Ankes Buch „Wechseljahre – Das Upgrade“ (48 Lifehacks)
• 💰 Finanzielle Vorsorge für Frauen
• 🛌 Schlaf als Nummer 1 Lifehack
• 🌸 Vulvo-vaginale Gesundheit enttabuisieren

Ganzkörper-Training (7 €):
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Einstieg in KRAFT & BALANCE (6-Wochen-Kraftkurs, 40+).
Alle Infos: https://courses.optimum-you.com/kraftundbalance

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BLACKROLL – Kissen, Rollen & Bänder. Code: youroptimum-10
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Wechseljahre = hormoneller Umbruch mit Folgen für Knochen, Herz, Stoffwechsel, Muskeln, Gehirn. Nach der Menopause liegen im Schnitt 33 Jahre vor uns – aktive Gesundheits- und Lebensplanung lohnt sich.

• Schlaf priorisieren: bessere Schlafhygiene erhöht Lebensqualität.
• Intimpflege: niedrig dosierte Estriol-Creme kann Beschwerden lindern und Entzündungen vorbeugen.
• Finanzen: Rentenlücke angehen – jetzt Wissen und Vorsorge aufbauen.

Warum wir weiter darüber sprechen sollten:

• Zu wenig Forschung nach der fruchtbaren Phase.
• Tabus verschlechtern Versorgung und Beratung.
• Selbstbestimmung: Jede Frau entscheidet – Schweigen ist keine Pflicht.

„Mach dich und deinen Körper JETZT zur Priorität.“

Anke Sinnigen – wexxeljahre
Website: https://wexxeljahre.de/
Instagram: @wexxeljahre
Buch: „Wechseljahre – Das Upgrade“ (48 Lifehack-Karten) – 📚 Gewinnspiel: ab Freitag 2 Bücher auf Instagram!

Optimum You by Barbara Birke
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Disclaimer: Keine medizinische Beratung. Bei Fragen bitte Ärztin/Arzt konsultieren.

Zum Ganzkörper Training mit Körpergewicht für nur 7 Euro (kannst du jederzeit 2-3 x pro Woche wiederholen und als super Einstieg ins Krafttraining, sozusagen ein Probetraining für KRAFT&BALANCE (den 6 Wochen Krafttrainingskurs) sehen).

KURSEMPFEHLUNG: Ab November wieder in Kraft&Balance einsteigen! Krafttraining&mehr,, speziell konzipiert für Frauen über 40 Hier findest du alle Infos

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Gesunde Ernährung in den Wechseljahren muss nicht kompliziert sein! In dieser Episode spreche ich mit Adaeze Wolf, ganzheitlicher Ernährungsberaterin und Gründerin von Naturally Good, über alltagstaugliche Strategien für eine ausgewogene Ernährung ohne Verzicht und Zwang.

In dieser Folge erfährst du:

Adaeze teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit den Wechseljahren und erklärt, warum sie ihr Krafttraining intensiviert hat, auf Alkohol verzichtet und warum auch sie sich manchmal an ihre eigenen Ratschläge erinnern muss.

Über Adaeze Wolf: Adaeze ist 49 Jahre alt, ganzheitliche Ernährungsberaterin, Autorin von zwei Büchern und Life Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, gesunde Gewohnheiten mit Leichtigkeit in ihren Alltag zu integrieren – ohne Druck und Verzicht.

Finde Adaeze hier:

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Barbara findest du hier: www.optimum-you.de
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#GesundheitNach40 #FrauenGesundheit #Muskulatur #KrafttrainingfürFrauen

Erwähnte Themen: Wechseljahre, Perimenopause, Ernährung, Blutzuckerregulierung, Meal Prep, Overnight Oats, gesunde Routinen, Mindset, 80/20-Prinzip, Krafttraining, Hormone, Stress

KOSTENFREIES DOWNLOAD ÜBERSICHT FETT: https://courses.optimum-you.com/gesunde-fette-download

Fett ist NICHT dein Feind – im Gegenteil! Die richtigen Fette sind essentiell für deine Hormone, Muskeln, Knochen und dein Gehirn – besonders in den Wechseljahren. Aber welche Fette sind die "richtigen"? Und was ist mit Kokosöl, Butter und der Keto-Diät?

Was du in dieser Episode lernst: |
✅ Die verschiedenen Fett-Typen und ihre Wirkung auf deinen Körper
✅ Gesättigte Fette (Kokosöl, Butter): Was sagt die Wissenschaft wirklich?
✅ Ungesättigte Fette: Warum sie deine besten Freunde sind
✅ Ketot: Welche Ernährungsform ist die beste für Frauen 40+?
✅ Fette für starke Muskeln und gesunde Knochen
✅ Wie viel Fett brauchst du wirklich?
✅ Konkrete Praxis-Tipps für deinen Alltag

3 Take-Aways am Ende:

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Zur Episode passend, hier ein paar gute Omega 3 Supplements:

NORSAN: DIE Spezialisten für tolle Omega 3 Produkte mit oder ohne Fisch. Ganz tolle Produkte höchster Qualität - melde dich gern bei Fragen! (Code: ET614)

Dr. Budwig: Für hochwertige Öle - wie zum Beispiel “Zellgold für die Wechseljahre” oder “Zellgold für die Frau” (gebe ich zB sehr gern auf kalte Bowls oder Salate - oder auch zu meinem Dr Budwig Protein Porridge am Morgen!), schaue dir unbedingt die tolle Auswahl von  Dr. Johanna Budwig an! (Code: TP-youroptimum)

XbyX hat ein tolles Mischprodukt mit Algenöl: Alles Omega
Mein XbyXCode gilt noch eine weiter Woche - code: KRAFTOKTOBER
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Everydays: hat Kapseln aus Algenöl: FUNCTION (code: youroptimum)

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Bei Interesse an einem Coaching Paket, sende mir bitte eine DM auf Instagram @youroptimum. 

Ein ehrliches Gespräch zwischen zwei Frauen, die beruflich über Gesundheit sprechen - aber wie leben sie selbst? Ohne perfekte Instagram-Routine, dafür mit viel Realität, praktischen Tipps und ja, auch mal Pflaumenkuchen.

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Code: KRAFTOKTOBER
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Das nimmst du mit:
🌅 Morgenroutine (ohne Zwang)
Handy erstmal aus - Spaziergang und bei sich ankommen
Grünes Blattgemüse in Smoothies "verstecken"
Meal Prep für entspannte Wochentage

🥗 Alltagsernährung
500g Gemüse täglich als Basis-Ziel
Fermentiertes langsam einführen (Start: 1 Streifen Sauerkraut)
Geschrotete Leinsamen für Hormonbalance
Proteinquellen in jeder Mahlzeit

✈️ Reisen & stressige Zeiten
Edelstahlbehälter statt Glas (Gewicht!)
Nüsse, Brühe in der Thermoskanne
Restaurant-Hacks: Dressing separat, mehr Gemüse bestellen

💪 Der wichtigste Mindset-Shift: Weg von Diäten, hin zum "Training" - Gemüse und Ballaststoffe essen wie Krafttraining für den Körper.
Und: Beide essen auch Kuchen, sind nicht immer perfekt - und das ist völlig okay!

Folge teilen und 5 Sterne da lassen - das unterstützt den Podcast wirklich! 🌟

Links
Hier findest du Susanne:
https://nobodytoldme.com/
IG: https://www.instagram.com/_nobodytoldme_/
Buch: "Somebody Told Me"

Hier findest du Barbara:
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