郝聲音

瘦身藍圖：中醫師的40堂減壓減重課，養成致瘦的子彈習慣，一步步成就美好身心
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你知道肥胖最大的原因是壓力嗎？
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重視自己的壓力。

從養成致瘦的習慣到身心的重塑，
讓名中醫師以宏觀的視野帶你由「瘦身藍圖」出發，打造身心美好的自己！

（☆附正念減重8週獨家打卡筆記，建立好習慣！）

◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？
計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食
168斷食或運動瘦身有沒有用？
其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。

「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。

◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！
如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。

有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。

◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」
 
☆Plan（規畫）：
建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！
釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。

☆Do（執行）：
用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係
你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，爲你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。

☆Check（檢核）：
用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣
一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。
──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。
──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。

☆Act（行動＆修正）：
週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵
在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。

精彩內容重點摘要──
▲成功減重的關鍵在於「不要求快」
▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率
▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要
▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話
▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中
▲運用子彈筆記提升專注力
▲外食族的飲食指南
▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動

本書特色

★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。
★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。
★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。

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宋家小館/貝姬Becky

《困境用溫柔面對，幸福要微笑尋回》
生活美學創業家貝姬Becky與各業界的領袖，以輕鬆談話的方式，集結日常與職場的精華歷程，呈現給每一個相信希望、不願輸給自己的你我他。

https://beckyxsworld.firstory.cc/

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姚采穎 Yvonne Yaoyyao1116

藝術家
姚采穎 藝人\ 教職\ 書畫藝術家
講座\ 課程\ 活動 \ 公益合作
#國際禮賓親善協會
#中國美術協會
洽[email protected]
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玄奘大學 影劇藝術學系擔任專案助理教授級專業技術人員
國際禮賓親善協會 International Goodwill Ambassador Association 擔任形象指導老師
國際禮賓親善協會 International Goodwill Ambassador Association 擔任美姿美儀老師暨活動選拔評審老師
崇右影藝科技大學擔任助理教授
台北海洋科技大學 Taipei University of Marine Technology 擔任 Teacher
文化大學擔任講師
在橞霙經紀工作室擔任 Actor
之前在伊林 EeLin 擔任 Model
就讀國立台灣藝術大學

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Hi👋~我是Chopin，你也可以叫我蕭邦！
畢業於會計系，喜歡音樂、思考，也熱愛投資美股❤️

一年前的我，曾經是一位極度討厭工作，卻又不得不工作的社畜
但就在一個念頭的轉變，讓我毅然決然辭職，勇敢創業
一年後的現在，我終於成為不受時間、地點限制的自媒體經營者

如果你也想透過投資美股累積財富，擺脫不喜歡的工作
歡迎訂閱，並開啟小鈴鐺喔～

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「郝聲音」Podcast，專屬優惠：
1. 即日起6/17-7/31，於「時報悅讀俱樂部」LINE官方帳號，輸入「郝聲音」，即可獲得《家庭傷痕》專屬價$250＞＞立刻加入LINE好友：https://lin.ee/zlbstmi

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家庭傷痕：父母在等孩子的一句道謝，孩子在等父母的一句道歉
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「家不是講理的地方，而是講情的地方」這種流行的說法，
讓我們徹底忽略了──
一個不講理的地方，才最是無情。

#寫給在原生家庭為難和掙扎的你
#醫師、律師、臨床心理師、記者、親職講師、作家、藝人 各界聯合推薦！

「天下無不是的父母。」
「是你想太多了，爸媽絕對是愛你的。」
「栽培你到現在這樣，難道不是愛嗎？」

聽到這樣的話，你是否曾感到困惑內疚？
你是否明明沒有感受到被愛的溫暖和安全，卻懷疑是自己有問題？在應該要能體會被愛的家庭裡，獨自體會著不被愛的悲傷？

◎每一個被父母錯待的人，其實內心永遠都有對自我價值的懷疑，因為已經將家庭的傷痕藏得太深，還把這些痛楚帶到下一段關係，無論是親密關係、親子關係都可能因此蒙受陰影。

◎作者羽茜以社會學的背景，以及自己身為女兒和母親的身分，帶讀者探索為什麼承認家庭的傷在我們的社會裡備受壓抑？為什麼來自父母的傷害，孩子總是在傷癒前就被要求原諒？透過25篇有溫度的述說，期望讓讀者對於家庭與愛的疑惑，有個誠實的反思和出口，此後不再自責。

本書特色

──「天下無不是的父母」的迷思如何讓孩子過度承擔與消耗
對於多數人所經歷的童年家庭創傷，羽茜以理性感性兼具的文字說出當時身為「小大人」的我們難以言明的苦。書中的每個舉例和思索，讓我們看見家庭如何在自己心中留下細微卻刻骨的痕跡，更讓我們心有戚戚焉，在閱讀的同時獲得寬慰和治癒。

關於原諒│被父母傷害的孩子，往往在受傷還沒有獲得療癒之前，這個社會就已經急著要他們「原諒」了。

關於懂事｜有些孩子把自己的價值永遠置於父母之下，家庭裡重要的永遠都是父母的感受，自己則微不足道……

關於愛│真正的愛就像溫暖的陽光照在身上，你不會覺得是因為自己很好、很乖、很聽話，做了什麼令人滿意的事情才得到這份恩惠的。

關於孩子的痛楚│父母也是人沒有錯，但孩子也是人，孩子的心也是肉做的，也不是聖人或上帝聖母，可以接受父母一切的錯待。說出被父母錯待的事情並不是想要追究，只是想要理解自己的傷痕。

關於承認不被愛│如果我們一開始就實事求是，承認並不是所有父母都愛孩子，也不是所有父母都有愛的能力，那孩子在成長過程中，逐漸理解到父母給自己的不是愛的時候，他也能夠在這個社會上，找到自己存在的位置。

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致富覺察【郝旭烈親繪限量點石成金書籤】：培養點石成金的財富腦
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所有你想問、還沒想到，但必知的理財知識和投資概念，
前台積電財務主管、「郝聲音」主持人──郝旭烈，
將日常生活化為50篇精闢短文，
點開你的致富財商，讓你好會賺、錢滾錢。

你渴望財富自由，拚命賺錢，卻又遲遲沒有進展嗎？

問題可能不在於你是否夠拚命，而是深植於你腦中的「貧窮木馬程式」在作祟。

播客「郝聲音」主持人、超人氣企業講師、前台積電財務主管──郝旭烈（郝哥），將親身經歷透過「三察」，以「覺察」植入財富思維；「觀察」找出致富之道；「洞察」創造財富流量。

﹝第一步﹞覺察：植入財富思維
很多人不明白為何自己賺不了錢，留不住財富。出身並不富裕的郝哥，最懂一個人致富過程中會遇到的阻礙。所以第一步，就讓郝哥來幫你覺察阻礙你的病毒，重新置入致富財商。
✓金錢認知：錢在你心裡是什麼樣子？
✓財商認知：你身旁朋友或家人有錢嗎?
✓增值無限：開源重要，還是節流重要？
✓投資本質：股市就是賭博嗎？
✓現金流量：要多少現金在身邊才能退休？……etc.

﹝第二步﹞觀察：找出致富之道
百戰百勝之前，除了知彼，更要先「知己」，先從生活中的各個面向，如：該從事什麼職業？如何聰明使用薪資閒錢？租房或買房？……唯有了解最適合自己的生財之道，才能更快接近財富自由的目標。
✓工作價值：工作只為賺錢，還是要找有興趣的才好？
✓額外價值：賠本生意可以做嗎？
✓第一桶金：必須先賺到100萬嗎？
✓複利效應：要怎麼找到高報酬率的投資？
✓時間擴張：如何開展斜槓人生？……etc.

［第三步﹞洞察：創造財富流量
短暫又漫長的人生中，應該設法縮短累積財富的時間，增加享受自由的餘裕。但是如何才能將金錢放對地方，達成錢滾錢的目標呢？第三步郝哥會分享自己在創造財富之路上，深入問題本質後，探詢出的各種洞見。
✓樂在其中：哪種理財或投資方式比較好？
✓能力擴張：投資保守不好嗎？
✓獲利自律：只能靠投資賺錢而不能投機嗎？
✓學習增值：什麼樣投資最抗通膨？
✓關注金流：如何看一家公司的前景？……etc.

▍其他精彩內容！
★夫妻要怎麼共同理財？
★如何跟孩子談錢、培養財商？
★如何培養孩子們主動積極態度？

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盤點致富：五大面向 × 三大步驟，帶你穿越金錢迷霧，打造財富體質，迎向豐盛人生
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想要致富，你該做的是先盤點自己！
一本帶領你整合豐盛心態、財務規劃與長期投資的解惑書

聰明主婦藉由親身實踐與財務教學現場所見，
透過五大面向 × 三大步驟，讓你由內而外養成富足體質
從認識你與金錢的關係開始，不只有錢，更是富足而喜悅！

原來，想要致富也得先調體質？
為了現實生活打拚的你我，
每天在追求財富與照顧家人的路上辛勤奔波，
不僅生活、家庭與工作常常顧此失彼，
即便賺到錢但無法感到喜悅，就算收益穩穩進帳卻越來越焦慮？
其實致富不只關乎金錢與投資，也關乎了我們究竟想要過怎樣的生活！

我們在談理財和投資，表面上計較的是數字，實際上更多的是觀念與心性。
──聰明主婦

曾經在全職育兒與投資生活中走向低頻深淵的「聰明主婦」，
發現自己即便帳戶逐漸充實，但仍填不滿內心的空虛無力感。
她逼迫自己開始行動，從盤點自身與金錢的關係開始，讓一切有了轉變和流動。
雖然現在每天的生活看似差不多，但內在的力量卻早已天差地別。
她在意的不再是標準單一的報酬率，
而是財富體質的完整與健康──好的財富體質是一種穩定、平衡、和諧的狀態。

聰明主婦在這本書中，藉由親身實踐與財務教學現場所見，
運用清晰簡明的五大面向引導讀者從盤點自己開始：

․認識金錢與富足的本質，了解金錢的多種樣貌。
․生活中的金錢覺察，發現意識底下的真實自我。
․檢視財務狀態，看見數字背後隱藏的訊息。
․長期投資與資產配置，打造穩健的財務基礎。
․設定與人生匹配的財務目標，以終為始的富足人生。

接著透過三大步驟搭配三個提問建立金錢脈絡敏感度：

․看見：發生了什麼事？（我對目前的金錢／財務狀態感到不滿或焦慮，因為……）
․梳理：問題出在哪裡？
․行動：要改變這個狀況，我需要做些什麼？

最後，再搭配養成富足體質的五帖良藥：
第一帖：設定合理的期待
第二帖：擁抱長期思維和時間做朋友
第三帖：安住當下保持彈性
第四帖：擁有全局觀
第五帖：知行合一

＄養錢先養身，養身先盤點＄
跟著聰明主婦打造致富體質，擴充你的金錢容量，
建立自由喜悅的金錢觀，讓錢愛上你、流向你，更要豐盛你的人生。

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慢老2.0：不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣
購書連結：https://reurl.cc/GjOdyW

加碼分享推薦黃惠如老師最新線上課程：「21天養出抗衰、好眠、強肌體質 / 黃惠如的慢老實踐」
輸入『HAO300』好聲音專屬優惠，購買黃惠如老師慢老線上課程，現折300元
1.使用期限：即日起～8/31 23:59
2.每筆消費限使用一張學習金
黃惠如的慢老實踐｜訂購連結： https://pse.is/635xs4

覺得自己還年輕，但身體卻老了？
打造可以長久使用的身體與心靈，
老年可以是你一生中最短的時期。

30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？
慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。
你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。
繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。
《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。
本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。
‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要
‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步
‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物
‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠
‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老
‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道

懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求，
你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。
現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。
慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。

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時空玫瑰 – 親子音樂劇場
https://www.opentix.life/event/1770364436250361856

類別：親子
分級：普遍級
時間：2024/6/30 (日) 14:30
主辦：財團法人臺北市富瑜文教基金會 0936-719538
好玩的劇團
Dance With 舞蹈學院


節目介紹
玫瑰星球裡充滿了各種奇幻想像，只要想得到的，星球裡都有。
 
6歲的奧利佛是個喜歡太空船，夢想能成為太空人的小男孩，在家哩，有著一隻他最心愛的貓咪，他也喜歡在自己的平板上畫出各式各樣顏色以及特色的貓咪。

一個滿天星光的夜裡，奇蹟出現了，奧利佛可以駕駛著他創造出來的太空船，帶著他所畫出來的貓咪，進入了浩瀚無垠的玫瑰宇宙，奧利佛和貓咪，徜徉在不同的玫瑰時空裡，碰到了許許多多驚艷刺激的事和物，每次奇遇，都是一次新奇有趣的冒險。
奧利佛和貓咪，以及他勇闖的玫瑰宇宙，究竟隱藏了多少不可思議的神奇？「時空玫瑰」是一齣牽動「愛」、「友情」、「勇氣」、「自然環保」與寓教於「品格」涵養的溫馨親子音樂劇場。
故事透過AI生成大綱，讓孩子從小就懂得AI是種人類可以善加運用的工具，再由人類大腦重新細修，而成為一部精采可期的劇本。富瑜文教基金會結合科技、音樂與表藝優秀團隊，統籌製作成虛實共演的感人兒童音樂劇碼。最後由好玩的劇團演員、Dance With舞蹈學院最強卡司與富瑜室內樂團攜手聯演。

「時空玫瑰」孕育著潛移默化孩子的人文素養，適合闔家共賞。

演出：富瑜室內樂團
演出人員
單簧管：謝介豪
小提琴：王建堂
鋼  琴： 王文娟
 
舞蹈 : Dance With 舞蹈學院
導演: 黃冠傑 / 好玩的劇團
 
演出曲目包括：Edward Bunting：夏日最後一朵玫瑰 Shubert：野玫瑰 Heidenroslein, Johann Strauss： 南國玫瑰 Rosen aus dem Suden, 0p.388，以及小朋友們熟悉的卡通歌曲及音樂小品以及舞蹈的動感音樂。(主辦單位保留節目內容及場次資訊更動權、取消及活動最終解釋權)

 曲目

1.   佛瑞：搖籃曲，選自《桃莉》組曲 (1893-96)
GabrielFauré:‘Berceuse’fromSuite“Dolly”Op.56No.1 (1845-1924)
 
2.   布里吉：春之歌 (1912)
FrankBridge:SpringSongH.104-2 (1879-1941)
 
 
3.   伊瓦森：貓尾草，選自《野花》三重奏 (2011)
EricEwazen:‘DenseBlazingStar’fromTrio“WildFlowers” (1954– )
 
4.   普羅高菲夫：貓，選自《彼得與狼》組曲 (1936)
SergeiProkofiev:‘TheCat’fromSuite“PeterandtheWolf”Op.67 (1891-1953)
 
5.   德利伯：花之二重唱，選自歌劇《拉克美》(1883) LéoDelibes: ‘FlowerDuet’ fromOpera“Lakmé” (1836-1891)
 
6.   亞羅：玫瑰 (2017) OlaGjeilo: TheRose (1978– )
 
7.   巴赫：Ｃ小調賦格曲(1722)
JohannSebastianBach:FugueinCMinorfromWTCBookIBWV847 (1685-1750)
 
8.   久石讓：人生的旋轉木馬，選自《霍爾的移動城堡》(2004)
JoeHisaishi:‘MerryGoRoundofLife’from“Howl'sMovingCastle” (1950- )

1.   巴赫：Ｃ小調前奏曲(1722)
JohannSebastianBach:PreludeinCMinorfromWTCBookIBWV847 (1685-1750)
 
2.   易沙意：孩子的夢 (1901)
EugèneYsaÿe:Rêved'enfantOp.14 (1958-1931)
 
3.   葛利格：安妮特拉舞曲，選自《皮爾金》組曲 (1875)
EdvardGrieg:‘Anitra'sDance’fromSuite“PeerGynt”Op.46 (1843-1907)
 
4.   葛利格：山魔王宮殿，選自《皮爾金》組曲 (1875)
EdvardGrieg:‘IntheHalloftheMountainKing’fromSuite“PeerGynt”Op.46 (1843-1907)
 
5.   舒伯特：野玫瑰 (1815)
FranzSchubert:HeidenrösleinD.257 (1797-1828)
 
6.   久石讓：崖上的波妞(2007)
JoeHisaishi:PonyoontheCliffbytheSea (1950- )
 
安可曲：
7.   川口真：可愛的玫瑰花 OTEYAWARAKANI
(1937–)

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