July 23, 2024

Hybridtraining: das sagt die Wissenschaft mit Kevin Speer #50

1 hour 24 minutes

Häufige Fehler & optimale Trainingsplanung beim Hybridtraining

In der heutigen Folge des CYBS Podcasts spricht Thiemo mit Kevin Speer, Athletiktrainer und Gründer der Krafthalle Köln, über das aktuelle Trendthema Hybridtraining. Was ist eigentlich dran an dem Mythos, dass Krafttraining der Ausdauer schadet? Welche gesundheitlichen Vorteile liefert uns das kombinierte Kraft- & Ausdauertraining? Und wie sieht so ein optimaler Trainingsplan eigentlich aus?

Diese und viele weitere Fragen beantworten Thiemo und Kevin rund um das Thema Hybridtraining. Dabei gehen sie auch auf Aspekte wie Zone-2-Training, m-Tor und den Interferenzeffekt ein und Kevin teilt seine praktischen Erfahrungen aus der täglichen Arbeit mit Athleten.

Freebie - CYBS Hybrid-Trainingsplan zum Download: https://medletics.ac-page.com/cybs-hybrid-trainingsplan-freebie

Kevin bei Instagram: https://www.instagram.com/kevin_spr/

Webseite Krafthalle Köln: https://www.diekrafthalle.de/

Kevins Coaching - Develop Athletes: https://develop-athletes.com/

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Thiemos persönlicher Newsletter: https://thiemoosterhaus.com/

Thiemos Buch – Der Blutwerte Code: https://www.amazon.de/Blutwerte-Code-Gesundheit-verraten-optimierst-SPIEGEL-Bestseller/dp/3742324004/ref=sr_1_1?adgrpid=70803171723&hvadid=392750590524&hvdev=c&hvlocphy=9042418&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=2048149929730305015&hvtargid=kwd-1884631836165&hydadcr=22143_1973871&keywords=der+blutwerte+code&qid=1682682967&sr=8-1

Medletics Academy - Health Coach Ausbildung: https://www.medletics-academy.de/health-coach-ausbildung?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Erwähnte Studien:

Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. European journal of applied physiology and occupational physiology, 45(2), 255-263.

Schumann, M., & Rønnestad, B. R. (2019). Concurrent aerobic and strength training. Concurrent Aerobic and Strength Training. https://doi. org/10.1007/978-3-319-75547-2.

Schumann, M., Feuerbacher, J. F., Sünkeler, M., Freitag, N., Rønnestad, B. R., Doma, K., & Lundberg, T. R. (2022). Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: an updated systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 52(3), 601-612.

Apró, W., Wang, L., Pontén, M., Blomstrand, E., & Sahlin, K. (2013). Resistance exercise induced mTORC1 signaling is not impaired by subsequent endurance exercise in human skeletal muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 305(1), E22-E32.

Timestamps:

0:00 Intro

3:21 Gesundheitsfaktoren bei Hybridtraining

6:32 Definition Hybridtraining

8:16 Hyrox

10:09 Gesundheitliche Vorteile von Ausdauertraining

11:31 Herzfrequenz-Zonen

13:43 Trainingsformen

23:27 Interferenzeffekt

38:21 AMPK & mTOR

47:21 Krafttraining & Ausdauer

54:11 Ausdauertraining & Kraft

1:00:34 Bodycomposition

1:03:27 Optimale Trainingsplanung & -volumen

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By Thiemo Osterhaus