（建議去除耳機，以能夠擴音的設備和環境練習為佳）
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〈覺察聲音的靜坐練習〉大約10分鐘。
這個練習能讓我們清楚地「發現」，日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。

愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁，
可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。

我們也很容易因為突如其來的聲音，而編起了故事、緊繃了起來。
習慣性地詮釋聲音，加油添醋地許多想像，
反而讓我們越來越容易有不愉快的感受，心也就難以獲得平靜。

在聲音覺察的練習裡，試著專注地聆聽「當下的聲音」，如果發現心裡還在繼續播放已經結束的聲音，
那就深深地吸一口氣，溫柔地把自己帶回當下。

慢慢練習之後，對於聲音，我們將能時刻保持覺察，
不被聲音控制或綁架，
停止因聲音而引發的想法、情緒、編故事或骨牌效應。
創造寧靜開闊的心靈空間，也就不會經常莫名其妙地就被聲音淹沒了。

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專業正念減壓練習的音檔～2大特色：

• 帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
• 音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。

祝福大家在正念練習中獲益～

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