🥕 KINOA, le podcast de la nouvelle santé. Celle qui commence par ton ventre.

Les intolérances alimentaires explosent. De plus en plus de personnes se découvrent sensibles au gluten, au lactose, aux FODMAP… Mais pourquoi ? Et si la vraie cause n'était pas l'aliment en lui-même — mais l'état de ta muqueuse intestinale ? La perméabilité intestinale, aussi appelée leaky gut syndrome, est au cœur de cette épidémie silencieuse d'intolérances alimentaires.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la perméabilité intestinale est la clé pour comprendre tes intolérances alimentaires — et les solutions naturelles pour améliorer ta santé digestive durablement.

Ce que tu vas comprendre : ce qu'est vraiment la perméabilité intestinale — leaky gut syndrome — et pourquoi elle est au cœur de l'augmentation des intolérances alimentaires selon la naturopathie, les mécanismes qui altèrent la muqueuse intestinale et augmentent la perméabilité intestinale — alimentation saine inadaptée, stress chronique, antibiotiques, inflammation intestinale, microbiote intestinal appauvri, comment reconnaître les signes d'une perméabilité intestinale dans ton quotidien — intolérances alimentaires multiples, troubles digestifs chroniques, fatigue inexpliquée, problèmes de peau, inflammation généralisée, et les solutions naturelles concrètes pour réparer ta perméabilité intestinale et retrouver une santé digestive durable — alimentation anti-inflammatoire, alimentation saine adaptée, soutien du microbiote intestinal, plantes et compléments ciblés selon la naturopathie.

Parce que la perméabilité intestinale n'est pas une fatalité. C'est un déséquilibre qui se répare — et quand tu prends soin de ta muqueuse intestinale, tes intolérances alimentaires diminuent et ta santé digestive se transforme.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Perméabilité intestinale : la clé pour comprendre vos intolérances alimentaires

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Les pâtes de légumineuses — lentilles, pois chiches, haricots rouges — sont partout dans les rayons.

Et la question de Rémy est excellente : sont-elles vraiment plus digestes que les légumineuses entières pour ta santé digestive ? Dans cet épisode d'Allo Naturo, la hotline de ta digestion et de ton bien-être, je te réponds directement selon la naturopathie.

Dans ce format court et spontané, je t'explique ce que valent vraiment les pâtes de légumineuses — et si elles méritent leur réputation de meilleure alternative pour manger digeste.

Ce que tu vas découvrir : ce que sont vraiment les pâtes de légumineuses — comment elles sont fabriquées, leur composition nutritionnelle et ce qui les différencie des légumineuses entières pour ta santé digestive selon la naturopathie, pourquoi les légumineuses entières posent des problèmes digestifs à beaucoup de personnes — anti-nutriments, fibres fermentescibles, microbiote intestinal perturbé, ballonnements, inflammation intestinale — et si les pâtes de légumineuses y échappent vraiment, ce que la transformation en pâtes change vraiment pour ta santé digestive — et pourquoi les pâtes de légumineuses sont généralement plus digestes que les légumineuses entières pour les profils digestifs sensibles selon la naturopathie, les limites des pâtes de légumineuses — ce qu'elles perdent en transformation par rapport aux légumineuses entières — fibres, microbiote intestinal, alimentation saine globale, et mes conseils naturopathie pour intégrer les pâtes de légumineuses dans une alimentation saine et manger digeste au quotidien — même avec un intestin sensible.

Parce que les pâtes de légumineuses peuvent être une excellente option pour manger digeste et protéger ta santé digestive — si tu sais comment les choisir et les préparer selon la naturopathie.

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La vitamine D — souvent associée uniquement aux os et à l'immunité. Et pourtant elle joue un rôle fondamental dans ta santé digestive, ton microbiote intestinal et ton énergie globale. La carence en vitamine D est aujourd'hui l'une des plus répandues — avec des conséquences directes sur ta santé digestive que la naturopathie observe chaque jour en consultation.

Dans cet épisode, je t'explique tout sur la vitamine D — ses bienfaits réels, les signes d'une carence, où la trouver naturellement et comment bien choisir ta complémentation.

Ce que tu vas comprendre : pourquoi la vitamine D est intimement liée à ta santé digestive — et comment elle soutient ta muqueuse intestinale, ton microbiote intestinal, ton inflammation intestinale et ton équilibre global selon la naturopathie, les bienfaits complets de la vitamine D au-delà des os — immunité, énergie, système nerveux, humeur, digestion — et pourquoi une carence en vitamine D impacte tous ces paramètres simultanément, comment reconnaître les signes d'une carence en vitamine D — fatigue chronique, troubles digestifs, baisse d'immunité, douleurs articulaires, moral en berne — et comment la confirmer, où trouver la vitamine D naturellement — alimentation saine adaptée, exposition solaire, aliments ciblés — et comment compléter intelligemment selon la naturopathie, et comment bien choisir son complément de vitamine D — forme, dosage, associations — pour optimiser ta santé digestive et ton énergie.

Parce que la vitamine D est bien plus qu'une vitamine du soleil. C'est un pilier fondamental de ta santé digestive, de ton immunité et de ta vitalité — et corriger une carence peut transformer ta santé naturelle bien plus rapidement qu'on ne le croit.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Pourquoi la Vitamine D est-elle Indispensable ?

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Le bouillon d'os — un aliment ancestral, délicieux et redoutablement efficace pour ta santé digestive. Riche en collagène, en minéraux et en acides aminés essentiels, le bouillon d'os est l'un des aliments les plus puissants pour réparer ta muqueuse intestinale, soutenir ton microbiote intestinal et réduire ton inflammation intestinale selon la naturopathie.

Dans cet épisode, je t'explique tout sur le bouillon d'os — ce que c'est, ses bienfaits, sa composition, quand y penser et comment le consommer et le préparer facilement chez toi.

Ce que tu vas comprendre : ce qu'est vraiment le bouillon d'os — sa composition unique en collagène, gélatine, minéraux et acides aminés — et pourquoi il est si bénéfique pour ta santé digestive et ton organisme global selon la naturopathie, les bienfaits concrets du bouillon d'os sur ta santé digestive — réparation de la perméabilité intestinale, soutien du microbiote intestinal, réduction de l'inflammation intestinale, amélioration du transit et des troubles digestifs chroniques, la composition détaillée du bouillon d'os et pourquoi chaque composant joue un rôle précis dans ta santé digestive — collagène pour la muqueuse, minéraux pour la reminéralisation, glutamine pour réparer l'intestin, quand penser au bouillon d'os — après un traitement antibiotique, en cure de rééquilibrage digestif, en hiver pour l'immunité — et pour quels profils il est particulièrement recommandé selon la naturopathie, et comment consommer et préparer ton bouillon d'os facilement — recette simple, fréquence, astuces pour l'intégrer dans une alimentation saine et digeste au quotidien.

Parce que le bouillon d'os n'est pas une tendance passagère. C'est un trésor culinaire ancestral — et l'un des meilleurs alliés de ta santé digestive que la naturopathie recommande depuis toujours.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Les bienfaits du Bouillon d’os pour la santé en général et la digestion en particulier

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Cru ou cuit — la question que tout le monde se pose. Et la réponse n'est pas aussi simple qu'on le croit. Certains vantent les mérites du cru pour préserver les enzymes et les vitamines. D'autres défendent la cuisson pour faciliter la digestion. Et si la vérité dépendait simplement de ton profil digestif et de l'état de ta santé digestive ?

Dans cet épisode, je t'explique les avantages et inconvénients du cru et du cuit — et comment savoir ce qui est le plus adapté à tes besoins digestifs selon la naturopathie.

Ce que tu vas comprendre : les avantages concrets des aliments crus pour ta santé digestive — préservation des enzymes, vitamines, minéraux, microbiote intestinal nourri — et pourquoi manger cru peut transformer ton énergie et ta vitalité, les limites importantes du cru — surtout en cas de troubles digestifs, côlon irritable, inflammation intestinale ou intestin fragilisé — et pourquoi le cru ne convient pas à tous les profils selon la naturopathie, les avantages des aliments cuits pour ta santé digestive — meilleure digestibilité, réduction des anti-nutriments, aliments plus doux pour un intestin sensible — et comment bien choisir tes modes de cuisson pour manger digeste, les inconvénients des aliments cuits — destruction des enzymes, réduction des vitamines, impact sur l'alimentation saine — et comment les limiter au maximum, et quand privilégier le cru et quand privilégier le cuit selon ton profil digestif, ta santé digestive et la saison.

Parce que la question cru ou cuit n'a pas de réponse universelle. Elle a une réponse personnalisée — et cet épisode va t'aider à trouver la tienne pour manger digeste au quotidien.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Faut-il manger plutôt cuit ou cru ?

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Le jeûne intermittent — tout le monde en parle, tout le monde a un avis. Mais est-ce adapté à tout le monde ? Et quel est son impact réel sur ta santé digestive ?

C'est la question que m'a posée Laurence — et dans cet épisode d'Allo Naturo, la hotline de ta digestion et de ton bien-être, je te donne mon avis franc et nuancé.

Dans ce format court et spontané, je t'explique ce que je pense vraiment du jeûne intermittent — ses bienfaits réels, ses limites et pour qui il est adapté.

Ce que tu vas découvrir : ce qu'est vraiment le jeûne intermittent — ses différentes formes 16/8, 5/2, jeûne alternatif — et comment il agit sur ta santé digestive, ton microbiote intestinal et ton métabolisme selon la naturopathie, les bienfaits documentés du jeûne intermittent pour ta santé digestive — repos digestif, régénération de la muqueuse intestinale, rééquilibrage du microbiote intestinal, réduction de l'inflammation intestinale, pourquoi le jeûne intermittent ne convient pas à tout le monde — les profils pour lesquels il peut aggraver les troubles digestifs, la fatigue chronique ou déséquilibrer le système nerveux selon la naturopathie, les erreurs les plus fréquentes avec le jeûne intermittent — le pratiquer sans adapter son alimentation saine, le faire trop intensément, l'utiliser comme outil de restriction — et comment les éviter pour manger digeste, et mon avis personnel sur le jeûne intermittent — quand je le recommande, dans quels cas je le déconseille et comment l'aborder intelligemment pour ta santé digestive.

Parce que le jeûne intermittent peut être un excellent outil pour ta santé digestive — mais seulement si tu l'utilises de façon adaptée à ton profil. Et cet épisode va t'aider à savoir si c'est fait pour toi.

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Le cortisol — tu en as entendu parler comme l'hormone du stress. Mais savais-tu que le cortisol et digestion sont intimement liés ? Que cette hormone essentielle impacte directement ta santé digestive, ton microbiote intestinal et ton inflammation intestinale ? Trop de cortisol, pas assez de cortisol — les deux situations sont problématiques. Et comprendre cet équilibre change tout pour ta santé digestive.

Dans cet épisode, je t'explique tout sur le cortisol et digestion — ce qu'il est, ses rôles essentiels, ses effets sur ton organisme et mes conseils pour réguler ton taux de cortisol naturellement selon la naturopathie.

Ce que tu vas comprendre : ce qu'est vraiment le cortisol — son origine, sa production selon le rythme circadien et pourquoi il est indispensable à ton fonctionnement global malgré sa réputation d'hormone du stress, les rôles fondamentaux du cortisol — régulation de l'énergie, de l'immunité, de la glycémie, du système nerveux — et pourquoi un équilibre optimal est essentiel pour ta santé digestive, comment l'excès ou le déficit de cortisol impacte concrètement ton fonctionnement — fatigue chronique, troubles digestifs, ballonnements, prise de poids, inflammation intestinale, anxiété — selon la naturopathie, le lien direct entre cortisol et digestion — comment un excès de cortisol perturbe ton microbiote intestinal, fragilise ta muqueuse intestinale et aggrave tes troubles digestifs chroniques, et mes conseils pratiques naturopathie pour réguler ton cortisol et digestion naturellement — alimentation saine adaptée, gestion du système nerveux, plantes adaptogènes, rythme de vie.

Parce que cortisol et digestion sont indissociables. Et quand tu apprends à réguler cette hormone du stress, ta santé digestive, ton énergie et ton équilibre global se transforment profondément.

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⮕ Lire la synthèse écrite : Le cortisol (hormone du stress) : une question d’équilibre

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Es-tu hypersensible ? Et as-tu remarqué que ton ventre réagit souvent plus fort que celui des autres — aux émotions, au stress, aux aliments ? Le lien entre hypersensibilité et intestins est réel, documenté — et pourtant si peu évoqué. Pour les personnes hypersensibles, la santé digestive est souvent au cœur de nombreux troubles chroniques.

Dans cet épisode, je reçois Nathalie Haberstroh, coach de vie spécialisée dans l'accompagnement des personnes hypersensibles, pour explorer ensemble ce lien fascinant entre hypersensibilité, intestins et santé digestive.

Ce que tu vas découvrir : ce qu'est vraiment l'hypersensibilité — ses manifestations, ses forces et ses défis — et pourquoi les personnes hypersensibles ont un lien particulièrement fort entre leur système nerveux, leurs intestins et leur santé digestive selon la naturopathie, le lien direct entre hypersensibilité, intestins et axe intestin cerveau — comment un système nerveux hypersensible se répercute directement sur le microbiote intestinal, la motilité digestive et les troubles digestifs chroniques, pourquoi les personnes hypersensibles sont souvent plus sujettes aux intolérances alimentaires, à l'inflammation intestinale et aux troubles digestifs — et ce que ça révèle sur l'état de leur terrain selon la naturopathie, comment mieux vivre avec l'hypersensibilité et ses intestins au quotidien — outils de gestion du système nerveux, alimentation saine adaptée, manger digeste, accompagnement global, et les conseils de Nathalie Haberstroh pour les personnes hypersensibles qui souffrent de troubles digestifs chroniques et cherchent à reprendre leur santé en main.

Parce que l'hypersensibilité et les intestins parlent le même langage — celui d'un système nerveux qui ressent tout plus fort. Et comprendre ce lien est le premier pas vers une santé digestive apaisée.

>>>> Pour découvrir le livre de Nathalie Haberstroh : Manuel de survie pour hypersensibles, rendez-vous sur la Fnac.

>>>> Pour échanger et suivre l'actualité de Nathalie, RDV sur Instagram.

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Le fructose et santé digestive — un lien que peu de personnes connaissent vraiment. On associe souvent le fructose aux fruits et on le croit inoffensif. Et pourtant, une consommation excessive de fructose peut avoir des effets particulièrement néfastes sur ton système digestif, ton microbiote intestinal et ta santé globale selon la naturopathie.

Dans cet épisode, je t'explique tout sur le fructose et santé digestive — ce qu'il est, pourquoi il faut limiter son exposition, ses effets concrets sur ton organisme et comment l'éviter intelligemment.

Ce que tu vas comprendre : ce qu'est vraiment le fructose — ses sources naturelles et industrielles — et pourquoi la façon dont il est métabolisé par ton corps est fondamentalement différente des autres sucres pour ta santé digestive, pourquoi limiter ton exposition au fructose est essentiel pour préserver ton microbiote intestinal, éviter l'inflammation intestinale et soutenir ta santé digestive selon la naturopathie, les effets concrets d'une consommation excessive de fructose sur ton système digestif — ballonnements, troubles digestifs, perméabilité intestinale, dysbiose, foie surchargé — et comment les reconnaître, les sources cachées de fructose dans l'alimentation industrielle — sirop de glucose-fructose, jus de fruits, produits transformés — et comment les identifier pour manger digeste et alimentation saine au quotidien, et mes conseils pratiques pour éviter le fructose en excès — alimentation anti-inflammatoire adaptée, alternatives naturelles, lectures d'étiquettes — sans te priver de tous les fruits.

Parce que le fructose et santé digestive sont étroitement liés — et comprendre ce lien te permet de faire des choix alimentaires vraiment éclairés pour ton ventre et ton microbiote intestinal.

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Dans cette deuxième rediffusion de l'été, je redore le blason d'un rituel santé que j'ai souvent mal considéré : LA SIESTE !

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Se retrouver dans cet épisode :

00.50.00 Intro

00.01.36 Les nombreux bienfaits de la sieste

00.05.26 Quel est le bon format ?

00.07.07 Conseils complémentaires pour une bonne sieste

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🌿 Je suis Julie Coignet, naturopathe spécialiste de la digestion et professeur de yoga.

🌿 Persuadée que la qualité de votre digestion influence votre santé et votre bien-être, ma mission à travers ce podcast est de vous aider à apprivoiser votre système digestif en comprenant comment il fonctionne mais aussi les conséquences de son déséquilibre et tout ce qui peut l’impacter de près ou de loin.

⮕ Rendez-vous chaque jeudi pour un nouvel épisode inédit !

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Création originale : Julie Coignet - www.juliecoignet.com

Retrouvez-moi au quotidien sur instagram : @Juliecoignet

Musique/jingle : Blanez - Instagram @blanezartist

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