In dieser Folge spreche ich mit Marie John über ihren Praxisalltag (Ernährungsberatung & Sporttherapie) und ihre Erfahrungen mit Klientinnen.

Was sind die häufigsten Missverständnisse, mit denen Frauen bei der Ernährung und beim Sport konfrontiert sind, wenn es um ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht?

Gibt es bestimmte Muster oder Denkweisen, die bei Frauen immer wieder auffallen und ihre Gesundheit oder Leistung beeinträchtigen?

Welche Mythen rund um Ernährung, Körpergewicht und Leistungsfähigkeit begegnen uns am häufigsten – und wie können wir sie entkräften?

Das Gespräch mit Marie war passioniert und voller Energie - genauso wie sie ihrer Arbeit als Coach nachgeht und Frauen dabei hilft, mit ihren Körpern wieder im Einklang zu sein.

Wenn du mit Marie zusammenarbeiten möchtest, schau gerne auf ihrer Website vorbei: https://www.mariejohn.net/?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabI22f1uk29779pvEddCucE2DC1Blsy0hQaGrzRJ0WEijFHA2hQgxPMy8U_aem_rKro3AqBqcRhs36o775ZHg

Oder besuche ihr Profil auf Instagram, wo sie wichtige Impulse teilt, damit du dich in deinem Körper wohl fühlst und ihn auch entsprechend wohlwollend behandelst: https://www.instagram.com/mariiejohn?igsh=dTN6bXRwZ3dzeTZ1

Mein Coaching Angebot findest du auf meiner Website: ramona-richter-coaching.com

Haben wir die Wahl? Zwischen kognitivem Verständnis und der Selbstwirksamkeitserwartung

​Wie viel können wir wirklich akut verändern und was braucht es, um eine Veränderung zu erzielen?

​Wie beeinflussen wir unser Unterbewusstsein am effektivsten?

​Wie viel hilft „verstehen“ und wie viel „machen“?

​Rationalität vs. Emotionalität - die Kraft des Fühlens und der gesunden Einsicht

​Was versteht man unter der Selbstwirksamkeitserwartung und wie stärke ich diese?

​Ur-Wahrheit - mein Körper weiß es besser?

Das und noch viel mehr gibt’s im Podcast! 

In dieser Folge spreche ich über Themen, die viele Frauen bewegen – aber oft zu wenig Raum bekommen: Warum sich PMS in der Perimenopause plötzlich schlimmer anfühlt – und was es mit dem „Krankheitsgefühl“ zur Zyklusmitte auf sich hat.

Wann es sinnvoll ist, den Hormonstatus testen zu lassen, welche Werte dabei wirklich relevant sind – und wer dir dabei helfen kann. Und: Wie du erkennst, was dein Zyklus über deine Gesundheit verrät, wie du deine Fruchtbarkeit natürlich unterstützen kannst und warum es völlig normal ist, sich manchmal trotz „gutem Körper“ nicht wohlzufühlen.

Diese Folge ist für alle Frauen, die sich mehr Körperwissen, Klarheit und Verbindung zu sich selbst wünschen – ganz besonders rund um Themen wie Zyklus, Kinderwunsch, PMS und Körperbild.

Essstörungen sind oft Kompensationsmechanismen für emotionale Mängel, bei denen das Essen (oder Fasten) als Kontrollmittel und Gefühlsregulator dient.

Ob sich das in Verzicht oder in Übermaß äußert, hängt von der inneren Strategie ab, mit Unruhe, Unsicherheit und Selbstzweifel umzugehen.

Zu meinem Coaching-Angebot: https://ramona-richter-coaching.com/coaching

Zur Essstörung-Recovery-Fortbildung: https://ramona-richter-coaching.com/essstrung-recovery

Heute spreche ich mit Evi über ihre aktuellen Herausforderungen: eine gesunde und weniger kopflastige Beziehung zum Essen, die Verpflegung rund um den Sport, ihre Osteopenie und Lipödem.

Wichtiger Hinweis!

Meine Coachings ersetzen keine medizinische Fachberatung. Ich stelle keine Diagnosen und empfehle bei gesundheitlichen Beschwerden ausdrücklich ärztliche oder therapeutische Unterstützung.

Durch meine Expertise in Bewegungswissenschaft, Ernährungsdiagnostik, Sportmentaltraining und meine Erfahrung als Leistungssportlerin kann ich jedoch gezielt Training, Ernährung und mentale Techniken einsetzen, um physische und psychische Engpässe zu lösen und das Wohlbefinden sowie die Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu fördern.

Die Darm-Hirn-Achse bezeichnet die bidirektionale Kommunikationsverbindung zwischen dem Magen-Darm-Trakt und dem Gehirn. Über ein komplexes Netzwerk aus Nervenbahnen (v. a. dem Vagusnerv), Hormonen und Immunbotenstoffen tauschen Darm und Gehirn kontinuierlich Informationen aus. Besonders das Mikrobiom – die Gesamtheit der im Darm lebenden Mikroorganismen – spielt dabei eine zentrale Rolle. Diese Verbindung beeinflusst nicht nur Verdauung und Stoffwechsel, sondern auch Stimmung, Verhalten und kognitive Funktionen. Störungen der Darm-Hirn-Achse werden mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht, etwa Reizdarmsyndrom, Depressionen oder neurodegenerativen Krankheiten.

Wusstest du, dass Unverträglichkeiten oft nicht an der Ernährung selbst liegen – sondern an Stress & Überlastung?

Wenn dein Körper dauerhaft unter Strom steht – durch intensives Training, zu wenig Regeneration oder psychischen Druck – reagiert dein Verdauungssystem empfindlicher:

Stress aktiviert den Sympathikus → Verdauung wird gehemmt 

Darmbarriere wird durchlässiger → „Leaky Gut“Darm-Hirn-Kommunikation leidet → mehr Beschwerden bei FODMAPs, Histamin & Co.

Fazit: Nicht immer ist das Lebensmittel „schuld“ – oft ist dein Körper einfach überfordert.

Gib dir Pausen. Iss regelmäßig. Reduziere Stress. Dein Darm wird es dir danken!

Hier geht’s zu meinem Coaching-Angebot auf meiner Website: ramona-richter-coaching.com

Heute spreche ich mit einer meiner Klient:innen, die sich bereit erklärt hat, von ihrer Reise raus aus der Essstörung zu sprechen. Speziell schauen wir uns das letzte Jahr an – vor welchen Herausforderungen sie stand und welche Steps sie gemacht hat.

Du möchtest auch mit mir zusammenarbeiten? Ich freue mich auf deine Anfrage! Mein Coaching Angebot findest du auf meiner Website: ramona-richter-coaching.com

Wichtiger Hinweis an dieser Stelle:

Meine Coachings ersetzen keine medizinische Fachberatung. Ich stelle keine Diagnosen und empfehle bei gesundheitlichen Beschwerden ausdrücklich ärztliche oder therapeutische Unterstützung.

Durch meine Expertise in Bewegungswissenschaft, Ernährungsdiagnostik, Sportmentaltraining und meine Erfahrung als Leistungssportlerin kann ich jedoch gezielt Training, Ernährung und mentale Techniken einsetzen, um physische und psychische Engpässe zu lösen und das Wohlbefinden sowie die Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu fördern.

Heute ist wieder Seriengast Siegfried Leder im Podcast zu Gast und wir gehen folgende Fragen an:

1. Was versteht man unter einer gesunder Impulssteuerung und warum ist sie für unser Wohlbefinden so wichtig?

2. Welche Rolle spielt die Impulssteuerung in der Stressbewältigung?

3. Gibt es eine Grenze, ab wann Selbstkontrolle ungesund wird und eher in Richtung Unterdrückung oder Vermeidung führt?

4. Welche psychologischen oder physiologischen Mechanismen greifen, wenn wir in stressigen Situationen impulsiv reagieren?

5. Wie unterscheidet sich die gesunde Selbstkontrolle von der zwanghaften Selbstkontrolle und welche Warnzeichen gibt es, die auf ein Ungleichgewicht hindeuten könnten?

Kurz gesagt: Es wird wieder spannend, also reinhören!

Siegfried Leder ist approbierter Zahnarzt mit Spezialisierung auf chronische Kopf- und Gesichtsschmerzen, Funktionsstörungen des Kauorgans, psychosomatische Beschwerden und Parodontitis. Er ist zudem zertifizierter Sportzahnarzt, Fachbuchautor und international tätiger Referent. Aktuell arbeitet er ausschließlich mit Patientinnen in der forensischen Psychiatrie. Aufgrund seines langjährigen Interesses an der Hirnforschung studierte er zusätzlich Psychologie. Seit Januar 2024 coacht er Leistungssportlerinnen, die nach schweren Verletzungen ins Wettkampfgeschehen zurückkehren wollen.

Schön, dass du wieder eingeschaltet hast oder gerade zu mir in den Podcast gefunden hast. Diese Folge ist ganz neu dazugekommen, obwohl der Podcast, mein Kapitel 1, Ende 2024 zu Ende geschrieben wurde und mit Kapitel 2 in meinem zweiten Podcast „Weekly Performance“ weitergeschrieben wird.

Aber ich wollte diese Folge aufnehmen, um dich auf meine Fortbildung aufmerksam zu machen, die du auf meiner Website findest: https://www.own-your-performance.com/essstrung-recovery

Zudem habe ich einen Vortrag aufgenommen, der sich u.a. auch an Angehörige aber auch Betroffene richtet: https://www.own-your-performance.com/essstrungen-verstehen-und-zugnge-schaffen-fr-betroffene-und-angehrige

Und wenn Du mit mir arbeiten möchtest und ich dich auf deinem Weg der Recovery begleiten darf, dann schau dir gerne mein Coaching-Angebot an und melde dich, wenn du Fragen dazu hast: https://www.own-your-performance.com/coaching

Ich sende dir Liebe, Sonne ins Herz und wünsche dir Mut, deinen Weg bedingungslos und zuversichtlich zu beschreiten - es lohnt sich, bleib dran!

Deine Recovery ist dein schönes Projekt und dein Plan A - es gibt kein Plan B!

Deine Ramona