Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

By Ramona RichterHealth & Fitness Mental Health

Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern episodes

August 07, 2024 Die Ur-Faszination Triathlon (zu Gast: Nicole Leder)
Heute ist Nicole Leder im Podcast zu Gast und wer treueR HörerIn ist, weiß, dass sie Anfang März gemeinsam mit ihrem Mann Lothar das Camp auf Lanzarote geleitet hat. Und schon damals in meiner Recap Folge habe ich euch erzählt, dass Nicole eine ganz besondere Eigenschaft an sich hat, die vor allem auch im Coaching ziemlich gut kommt. Nämlich auf der einen Seite ihre Klarheit: Dinge zu erklären, auf Dinge aufmerksam zu machen, Dinge zu verdeutlichen, Dinge auf den Punkt zu bringen und manchmal auch Ruhe und Ordnung ins Energiegeladene Treiben (wie es nicht selten im Trainingslager der Fall sein kann, wenn die Pferde mit einem durchgehen). Und diese Klarheit hängt untrennbar an ihrem Herzen, das für Fairness im und Leidenschaft für den Sport steht. Vor allem auch für die Menschen und ihre Geschichten, die hinter den SportlerInnen stecken. Und damit kommen wir zu der erfolgreichen Sportlerin, die hinter Nicole steckt. Denn bevor Nicole und Lothar ins Coaching Buisiness eingestiegen sind, waren beide selbst erfolgreiche Triathletin. Nicole wurde in ihren Anfängen Junioreneuropameisterin, später dreifache deutsche Meisterin auf der Langdistanz, hat vier Mal einen Ironman gewonnen und wurde 2007 auch European Champion auf der Langdistanz - stolze Leistungen!

Wieder zurück im Hier und Jetzt, wollen wir über Nicole, ihre Erfahrungen als Triathletin und Coach und die Ur-Faszination Triathlon sprechen.

Mehr Infos zum „Leder-Coaching“ auf https://www.lothar-leder.de/Und hier geht’s zu Nicoles Instagram Account: https://www.instagram.com/nicoleleder/?hl=deUnd hier zu Lothars Instagram Account: https://www.instagram.com/lothar_leder/?hl=de
37 min
July 31, 2024 Die Psyche der Frau (zu Gast: Kristin Kaun)
Heute spreche ich mit der klinischen Psychologin Kristin Kaun und wir starten mit der Frage, ob die Psyche der Frau wirklich anders als die des Mannes ist. Wir stellen aber insbesondere eine Eigenschaft in den frühen Kindesjahren fest, die Frau dazu bringt, alles möglichst gut und richtig zu machen - weil sie es ja sowieso gut und richtig macht. Ein Selbstverständnis, das aber keines ist und am Ende dazu führt, das Frau weniger positiven Zuspruch und Anerkennung für ihr Tun erhält und sich über einen ausgeprägten Perfektionismus mehr und mehr getrieben sieht. Aber wir müssen gar nichts, müssen auch nicht alles können und haben schon von klein auf an viel mehr Zuspruch und Wertschätzung verdient. Ansonsten herrscht ein Mangel vor, aus dem Selbstzweifel und ein geringeres Selbstwertgefühl entspringt, den wir früher oder später zu kompensieren versuchen - und das sehr oft auf eine ungesunde Weise und mit einer ablehnenden Haltung und selbst gegenüber. Wir streben nach mehr, obwohl wir vom Grund auf gut, genau richtig und immerzu liebenswert sind. Das müssen wir einsehen und vor allem annehmen lernen, um aus uns heraus in Selbstliebe heranzuwachsen und bedingungslos und frei uns selbst zu entfalten - unser einzigartiges Potenzial, das sich nur entfalten kann, wenn wir für uns sind, mit und nicht gegen uns arbeiten. Du bist es wert, denn du bist der Wert und der Sinn, nachdem du vielleicht noch suchst!
59 min
July 24, 2024 Die 5 Elemente nach TCM (zu Gast: Ronald Jansen)
Heute geht’s um die 5 Elemente nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und dabei bekommt der Satz: „den Kreislauf in Schwung bringen“ eine ganz neue Bedeutung. Und wie passt die Essstörung hier rein? Oder stellen wir lieber die Frage: wo im Kreislauf ist die Blockade? Das Gespräch mit Ronald war super spannend und Bewusstseinserweiternd und ich kann euch die Podcastfolge nur ans Herz legen.
Kurz zur Erklärung - was sind die 5 Elemente nach TCM?
Die fünf Elemente bilden die Grundlage für das Verständnis von Gesundheit und Krankheit und sind:
1. Holz (木, Mù)
2. Feuer (火, Huǒ)
3. Erde (土, Tǔ)
4. Metall (金, Jīn)
5. Wasser (水, Shuǐ)
Diese 5 Elemente stehen in dynamischen Beziehungen zueinander und beeinflussen sich gegenseitig in einem Zyklus von Förderung (nährendem Zyklus) und Kontrolle (kontrollierendem Zyklus). Sie werden verwendet, um physiologische Prozesse sowie pathologische Veränderungen im menschlichen Körper zu erklären.
Ein weiteres wichtiges Stichwort, der in der Podcastfolge fällt ist die „Organuhr“.
In einem Artikel auf netdoktor.de heißt es: „Nach den Lehren der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) sind unsere Organe an einen natürlichen Rhythmus gekoppelt. Zwölf Organen sind jeweils zwei Stunden des Tages zugeordnet, die TCM stellt dies als Organuhr dar. Lesen Sie hier, wie die chinesische Organuhr funktioniert und wie Sie nach der TCM-Organuhr leben können, um ihr inneres Gleichgewicht zu finden und zu bewahren.“
Hier geht’s zum ganzen Artikel: https://www.netdoktor.de/alternativmedizin/tcm/organuhr/
Wie du siehst, ein super spannendes Thema, das vielleicht auch dir hilft, in einen neuen, gesunden Flow zu finden.
1 hr 6 min
July 17, 2024 Dran bleiben, damit Träume wahr werden (zu Gast: Lasse Lührs)
Heute sprechen wir mit Lasse Lührs, ein Profitriathlet auf der Kurzdistanz - also eher meine Streckenlänge. Er hat sich letztes Jahr für die diesjährigen Sommerspiele in Paris qualifiziert und wurde jetzt auch offiziell nominiert - c’est vraiment bien Lasse. Am vergangenen Sonntag wurde er beim WTCS Rennen in Hamburg mit der Staffel erneut Weltmeister. Auch ich war am Samstag beim Jedermannrennen am Start - mittlerweile eine Familientradition und da das Elite Rennen in Hamburg das einzige Rennen der World Championship Series in Deutschland ist, hat man hier die Chance, seinen Vorbildern ganz nah zu kommen.
Ich kenne Lasse jetzt schon länger und durfte ihn auch schon persönlich interviewen - heute ist er hier im Podcast und freue mich riesig, dass er seinen Traum von den Olympischen Spielen realisieren konnte und am 30. Juli 2024 um 8 Uhr in die Seine springt!
Euch erwartet ein spannendes Gespräch und das wertvolle Fazit, dass wir unbedingt an unseren Träumen festhalten sollen und die Verwirklichung nur MIT unserem Körper (der stärkste und beste Teamkollege) gelingt!
Viel Erfolg Lasse und natürlich allen deutschen StarterInnen in Paris - ihr seid Vorbild und Motivation für so viele da draußen!
44 min
July 10, 2024 Essstörung und Leistungssport - das heimliche Problem
Heute spreche ich mit Karola und ihre Einstellung zum Sport. Was hat sich verändert? Wie schafft man es, seinen Körper ruhigen Gewissens Höchstleistungen abzuverlangen. Und damit ist gemeint, dass man ihn gezielt fördert (mit einer sportgerechten Ernährung und adäquaten Regeneration), damit wir ihn auch effektiv fordern können. Denn warum trainieren wir? Um leistungsfähiger zu werden und das erreichen wir nicht allein mit Training. Ganz im Gegenteil: legen wir ausreichend Wert auf Ernährung und Regeneration, haben wir auch die Energie, um richtige Trainingsreize zu setzen. Ehrlicher Sport ist die Summe aus allen drei Teilen und wenn wir eine vernachlässigen, stagniert der Progress und kann auch gegenteilig umschlagen. Genau dieser Raubbau am eigenen Körper anstatt Aufbau ist die Folge exzessiven Sporttreibens in der Kombi einer restriktiven Ernährung, wie es gerade in einer Essstörung oft rücksichtslos und fahrlässig betrieben wird. Eine lebensgefährliche Kombi, deren Ausmaße wir nicht wahrhaben wollen und sogar bewusst ignorieren. Für was?
Es ist sehr wichtig, dass wir bewusst innehalten und reflektieren, was unser Antrieb ist. Was wir erreichen und wem wir vielleicht etwas beweisen wollen. Welche ehrliche und persönliche Relevanz hat der Sport. Gefangen im Trott, getrieben von Zwängen kann der Sport nämlich schnell zum Fluch werden. Aber auch Segen, wenn wir einen achtsamen Abstand wahren und MIT unseren Körper arbeiten. Und dazu gehört so viel:
- Pausen
- Sportgerechte Ernährung
- Flexibilität (es ist schließlich nur ein Hobby)
- Unabhängigkeit und damit ist gemeint, dass wir unsere Nahrungsaufnahme unabhängig vom Sport pflegen und sie uns erlauben und vor allem auch genießen!
- Regelmäßige Checkups beim Arzt
- Ein gesunder, regelmäßiger Zyklus
- Ehrliches und sinnvolles Training - ein effektives Maß (hier kann ein Trainer helfen)
- Mit Bedacht und Respekt für seinen Körper vorgehen und nichts erzwingen #trusttheprocess
- Dankbarkeit und Demut an den Tag legen, denn nichts ist selbstverständlich
Auch ich stelle mir die Fragen und spüre, dass wenn ich irgendwelche Extreme fahre, ich aus meiner gesunden Mitte falle und dann bewusst oder unbewusst einen Engpass verspüre. Und mein Wesen tendiert gerne dazu, mal über die Strenge zu schlagen. Aber ich weiß, mich zu beendigen und zu lenken, aber auch zu hinterfragen, warum dieser Drang vielleicht gerade da ist. Wichtig ist: ich kann das heute einordnen und ich bin mir auch bewusst, welche Gefahren damit einhergehen. Drum pass ich
auf mich auf. Ich habe meinem Körper das Versprechen gegeben und da stehe ich überzeugt und liebevoll hinter.
51 min
July 03, 2024 Depression & Sport (zu Gast: Sören Lehmann)
Heute spreche ich mit Sören Lehmann und dabei treffen zwei Herausforderungen aufeinander - die Vorbereitung auf eine Langdistanz und das Umgehen mit einer Depression.
Welche Auswirkungen hat eine Depression und wie lähmt sie die eigene Motivation aber auch physische Leistungsfähigkeit - und das im Hinblick auf die anstehende Langdistanz bei der Challenge Roth?
Und andersherum: wie kann Sport dabei helfen, neue Kraft und Motivation zu finden?
Was bringt uns in und aus dem Gleichgewicht?
Wie viel (unbewussten und bewussten) Einfluss hat das Außen? Wie setzt man seine Prioritäten richtig - so, dass es Kopf und Körper gut gehen?
Wonach sehnt sich das Herz und wer trifft am Ende die Entscheidung?
Viele Fragen, aber auch verschiedene Antworten und interessante Impulse, um seinen eigenen persönlichen Weg zu finden - der durch das heutige Gespräch vielleicht eine spannende Richtung annimmt.
56 min
June 26, 2024 Takeaways aus meinem Coaching #2
In dieser Podcastfolge machen wir weiter mit meinen #essstörungrecovery #takeaways aus meinem Coaching:
- Formuliere die Sätze positiv und nicht mit „nicht“
- Aus der Ablehnung über die Akzeptanz/Annahme über das Annähern und schließlich Anfreunden
- Veränderungen kosten Energie und mit Energie (Kohlenhydrate!) fallen dir die Herausforderungen leichter
- Werde deinen Bedürfnissen und nicht den Erwartungen anderer gerecht
- Was will dein 6-jähriges Ich und wovon möchte dein 80-jähriges Ich rückblickend erzählen?
- Mahnmal musst du es „aushalten“, damit der ungesunde Schmerz nachlässt
- Du hast immer Hilfe verdient
- Dein Körper meint es gut mit dir, du auch mit ihm?
- Setze dir Ziele
- Du bist der Sinn und brauchst die Essstörung nicht
- Führe Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und dein Unterbewusstsein umzukonditionieren - aus dem Kopf ins Herz und bekräftige deine neuen/gesunden Gedanken mit Taten
- Es geht um Erlaubnisse und nicht um Verbote
- Setze den emotionalen Schritt, anstatt nur drüber zu reden
Wenn ich dich auf deinem Weg begleiten darf, dass schreibe mir gerne eine unverbindliche Anfrage über das Kontaktformular auf meiner Website: http://ramonarichter.com/Coaching/
34 min
June 19, 2024 Takeaways aus meinem Coaching #1
Mit dieser Folge werfen wir einen Blick in eines meiner Herzprojekte: das Coaching. Indirekt ist jede Podcastfolge auch ein Coaching, doch in dieser Folge soll es konkret um die Takeaways meiner Arbeit gehen – also jene Erkenntnisse und Einsichten, die ich in meinem Coaching mit Betroffenen gewinnen konnte.
Wir fangen an mit
1. „sich wichtig genug nehmen“
2. Aus dem Umdenken wird ein Umsetzen und schließlich Umfühlen
3. Was wir uns einst eingeredet haben, können wir uns jetzt wieder einreden und schönreden
4. Eine Sucht ist auch eine ungesunde Routine, die wir brechen müssen
5. Über die Struktur finden wir irgendwann auch wieder zur Intuition zurück
6. Mit Achtsamkeit und Mut der Essstörung jede Gelegenheit vermiesen
7. Die Recovery zu deinem schönen Projekt machen
8. Die Recovery ist ein Prozess und braucht Zeit; nutze die Zeit, um aufs gesunde Konto einzuzahlen und darüber den ungesunden Teil zu verdrängen
Möchtest du auch in die Umsetzung kommen?
Dann schreibe mir eine unverbindliche Anfrage über das Kontaktformular auf meiner Website: http://ramonarichter.com/Coaching/
18 min
June 12, 2024 Risikobereit ins Leben (zu Gast: Andrea Ammann)
Die aktuelle Podcastfolge ist wieder sehr bewegend und hat auch mein Herz ein weiteres Mal daran erinnert, wie unselbstverständlich die Dinge laufen. Andrea hat mir mit ihrer beeindruckenden Lebensenergie und ihrem Lebensmut gezeigt, dass wir zwar nicht alles in der Hand haben, aber das, was wir in der Hand haben, nicht aus der Hand geben dürfen.
Andreas Geschichte zeigt, dass eine Essstörung sehr oft auch eine Kompensation ist und die Ursache dahinter weh tut aber als Grund verstanden werden muss, um die Erfahrung loslassen zu können. Unser Körper darf nicht zum Leidtragenden gemacht werden - ganz im Gegenteil: unser Körper hat unsere Liebe und Fürsorge verdient. Und gemeinsam mit unserem Körper finden wir unseren Weg zurück ins Leben und erleben die Chancenfülle, die sich uns tagtäglich auftun.
Ich wünsche dir, dass auch du die mutigen Schritte setzt und erkennst, dass du die Essstörung nicht brauchst - ganz im Gegenteil: erst wenn du loslässt, kannst du zulassen, was Leben heißt.
52 min
June 05, 2024 Ich freue mich auf die Zukunft! / Deine Geschichte #14
Heute spreche ich mit Anja über ihre Erfahrungen mit der Essstörung und jene falschen Glaubenssätze, die sie dort hinein gebracht haben.
Was ist heute anders? Wie hat sich ihr Verhältnis zum Essen verändert und wie hat sie gelernt, ihren Körper mit Rücksicht und Fürsorge zu begegnen? Ganz zentral bei allem aber war die 80-jährige Anja, die rückblickend eine andere Geschichte erzählen möchte. Eben nicht solche, bei der sich alles nur ums Essen (oder nicht-essen) dreht. Eine wichtige Rolle spielte auch ihr Mann, als ihr liebevoller Anker. Durch ihn hatte Anja eine externe Motivation, was ihr half, die Wahrheit/Einsicht im Herzen zu spüren und darüber wirklich langfristig und beständig etwas verändern zu WOLLEN!
51 min

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Die Essstörung ist wie ein stiller Suizid, von dem man selbst nichts mitbekommt (bzw. nichts mitbekommen will). Auch ich habe mich 12 Jahre lang maßregeln lassen und das Maßband immer enger geschnürt…