Kopfknurren - zwischen Grübeln und Hungern

In dieser Folge gibt es den Rennbericht aus Freilingen, wo ich am 25. Mai 2024 meine Premiere in der zweiten Triathlon Bundesliga gegeben habe. Das war ein wilder aber gleichzeitig großartiger Ritt gemeinsam mit dem 2. Bundesliga Team FC St. Pauli Deerns.

Ich bin dankbar für diese Erfahrung und sehr stolz auf meine Leistung, denn auch wenn ich noch hinterherrenne, weiß ich, dass ich schon so weit gekommen bin. Hier geht’s zum Videopodcast auf YouTube: https://youtu.be/Daa-JOfZn-o

Wenn du nur das geringste Gefühls hast, dass da etwas nicht normal läuft, dich diese einengenden, reglementierenden Gedanken überstimmen, wenn das Natürlichste der Welt = Essen, zur Herausforderungen wird und sich die Gedanken auch ständig nur ums (nicht-)essen drehen, du alleine nicht weiter weißt oder gerade einfach nur hellhörig geworden bist, weil das ein oder andere irgendwie auf dich zutrifft - du bist nicht alleine damit und wir möchten dir helfen.

Viele da draußen kennen dieses Gefühl nämlich - nicht weiter zu wissen, alleine nicht weiter zu kommen und gleichzeitig die größte Angst vor der Veränderung zu haben.

Nicht nur ich in meinem Coaching, sondern auch die Beratungsstellen - wie Cinderella eine ist -, reichen dir die Hand und begleiten dich auf deinem Weg zurück ins Leben. Wir konfrontieren uns mit der Angst, um erleben, dass sie völlig unbegründet ist und das Leben so viel lebenswerter, wenn wir uns ganz bewusst für unsere Recovery entscheiden. Unsere Recovery = unser schönes Projekt. Wenn du diese (Selbst-)Liebe in dein Herz lässt, übernimmst du Verantwortung für dich und dein Leben - wir haben nur dieses eine.

Höre unbedingt in die aktuelle Podcastfolge rein und wenn du unsere Hand annehmen magst, dann schau doch mal auf der Website von Cinderella vorbei: https://www.cinderella-beratung.de/

oder buche dir direkt einen Online-Termin: https://cinderella-beratung.assisto.online/

Und wenn du mit mir sprechen magst, dann schreibe mir auch sehr gerne über das Kontaktformular auf meiner Website: http://ramonarichter.com/Coaching/

Du bist nicht alleine! Wenn du das Gefühl hast, etwas ändern zu wollen, es aber irgendwie nicht zu können, dann schreibe uns 🤝

Dieser Podcast lief anders als erwartet - aber hört selbst. Ich wollte mit Nicole über das Thema Ernährung bzw. die nicht-Ernährung unseres Körpers sprechen, wie es leider viele (mich eingeschlossen lange Jahre in der Essstörung) getan haben oder noch immer tun. Doch der Podcast nahm schnell eine tiefbewegende Richtung an, der mich (und hoffentlich auch dich) einmal mehr wachgerüttelt hat. Das Leben kann super schnell zu Ende gehen und wir sollten das, was wir in der Hand haben, auch wirklich mit Liebe und Fürsorge festhalten. Gleichzeitig hat mich Nicoles Geschichte daran erinnert, dass es erst zu Ende ist, wenn es zu Ende ist und wir unsere zweite Chance ergreifen sollten - jetzt! Denn wir dürfen nicht auf den richtigen Moment warten, weil bekanntlich jeder Tag zählt und auch der letzte sein kann.

Heute spreche ich mit Erwin Rasch über die Zukunft des Sports - und der Bewegung.

Erwin und ich kennen uns von der Ausbildung bei erpse und haben dort den ganzheitlichen Ansatz wertschätzen gelernt, mit dem wir Menschen besser verstehen (welcher Kopf sitzt auf welchem Körper und ist Teil welches sozialen Gefüges?) und individuell unterstützen.

Und genau darin sehen wir auch den Bedarf, wenn es um die Betreuung von Menschen geht - ein ganzheitlicher, interdisziplinärer Ansatz, der aufschlussreiche Zugänge schafft, um den Menschen bei seinem Ist-Zustand abzuholen und zu seinem individuellen Potenzial zu verhelfen.

Die Ernährung und der Sport (oder die Bewegung) sind dabei ein lebendiges Tool, woran wir Leistungsfähigkeit messen aber auch fördern können - im richtigen Maß. Denn genau darauf kommt es an: die gesunde Mitte aus Be- und Entlastung, ein Fördern und nicht nur Fordern.

Wenn dich das Thema über die Podcastfolge hinaus interessiert, um dich und andere verantwortungsvoll zu betreuen, ist vielleicht die erpse Weiterbildung „Experte für Präventiv- und Sporternährung“ spannend und aufschlussreich. Ende Juni startet die nächste Weiterbildung in Wiener Neustadt (Teilnahme größtenteils aber auch online möglich).

Alle Infos und Anmeldemöglichkeiten findest du hier: https://erpse-institut.com/lehrgang-experte-ernaehrung-2024-oesterreich/

Und eine Infoabend gab es ebenfalls, wo erpse Gründer Jürg Hösli die Weiterbildung und die Chancen näher erklärt: https://www.erpse-academy.com/course/info-abend-via-zoom-expertin-in-prventiv-und-sporternhrung

Was ist meine Lieblingseinheit? Mache ich auch Krafttraining? Welche Wettkämpfe habe ich für diese Saison im Blick?

…und die vielen Informationen und Einblicke dazwischen. Und falls noch etwas unbeantwortet geblieben ist, schreibt mir gerne über Instagram @ramona_richter_official

Heute spreche ich mit Martina von AES - die ARBEITSGEMEINSCHAFT ESS-STÖRUNGEN mit Sitz in Zürich. Die Arbeitsgemeinschaft Ess-Störungen vereint ehemals Betroffene, Angehörige und Fachleute, die gemeinsam daran arbeiten, Menschen mit Essstörungen und Essproblemen zu informieren und zu unterstützen. „Unser Ziel ist es, nicht nur Betroffene selbst, sondern auch ihre Angehörigen sowie Fachkräfte, die mit dem Thema Essstörungen konfrontiert sind, zu begleiten und zu beraten.“

Über diesen Link kommst du direkt zur Website: https://www.aes.ch/

Heute spreche ich mit „Tina“ über ihre Erfahrungen mit einer bestimmten Form der Essstörung: Ess-Brech-Störung (Bulimia nervosa).

Bezeichnend für diese Form der Essstörung sind regelmäßige unkontrollierte Essanfälle. Das hat kompensatorische Maßnahmen zur Folge, um eine Gewichtszunahme zu verhindern, z. B. selbstinduziertes Erbrechen, Missbrauch von Abführmitteln, Entwässerungsmitteln oder sonstigen Medikamenten, Fasten oder übermäßige Bewegung.

Das Selbstwertgefühl ist stark vom Gewicht und der Figur abhängig, aber es muss nicht zwingend gleichzeitig eine Magersucht vorliegen.

Manche Betroffene zeigen alle Symptome einer Bulimie, doch diese treten seltener auf, als für diese Form der Essstörung typisch (meistens mindestens einmal pro Woche). In diesem Fall spricht man von einer atypischen Bulimie. Treten keine Essanfälle auf, aber die Betroffenen nutzen dennoch kompensatorische Maßnahmen, um ihr Gewicht zu beeinflussen, so spricht man von einer Purging-Störung.

Quelle: Therapiezentrum für Essstörungen, https://www.tce-essstoerungen.de/

Heute ist Laura Hampel in meinem Podcast zu Gast und das bedeutet – wir sind auf Abwegen und verlassen bekanntes Terrain. Und damit ist nicht gemeint, dass wir uns auf den Trailpfaden dieser Welt bewegen – denn genau dort ist die liebe Laura erfolgreich unterwegs und vom Sportlerherzen her beheimatet – nein, wir widmen uns einem Thema, der mir und hoffentlich auch dir glücklicherweise erspart blieb: nämlich einer Herzmuskelentzündung.

 

Und doch kommt dieses Thema für mich (mit meiner Vorgeschichte) und vielleicht auch für dich (wenn es dir z.B. schwerfällt, mal eine Pause zu machen) gerade richtig.

Erlaubst du dir, eine Auszeit zu nehmen?

Erlaubst du deinem Körper, zu regenerieren und gesund zu werden?

Funktionierst und kompensierst du noch oder lebst du endlich wieder?

Bist du dir selbst wichtig genug?

Entscheidet der Kopf oder dein Körper, wann Schluss ist? Wofür schlägt dein Herz?

Die Essstörung hat viele Gesichter und nicht immer sehen wir es Betroffenen an.

Heute spreche ich mit Chrissie über ihre Erfahrungen mit einer bestimmten Form der Essstörung: der Binge Eating Störung (kurz: BED/ Binge Eating Dissorder).

Bezeichnend für diese Form der Essstörung ist das wiederholte Auftreten von Essanfällen und dem Gefühl des Kontrollverlustes. Die Anfälle sind mit Ekelgefühlen gegen sich selbst, Niedergeschlagenheit, Depressionen und Schuldgefühlen verbunden. Oft essen die Betroffenen aus Scham nur heimlich. Der Unterschied zur Bulimie liegt darin, dass Menschen mit Esssucht ihre Essanfälle nicht durch andere Extreme wie Fasten oder Erbrechen zu kompensieren versuchen. In der Folge führt die Binge-Eating-Störung zu einer mehr oder weniger dauernden Gewichtszunahme.

BED liegt leider weniger im Fokus, weswegen wir heute im Podcast auf diese Form der Essstörung eingehen möchten. Chrissie erzählt sehr ehrlich, wie es ihr bei den Essanfällen ging, was die Hintergründe waren und es wird ein weiteres Mal deutlich, dass eine zwanghafte Kontrolle (geprägt durch die eigenen Glaubenssätze) in ein ungesundes Extreme abdriften kann.

Quelle: Therapiezentrum für Essstörungen, https://www.tce-essstoerungen.de/

Und hier geht’s zum Instagram-Profil von Chrissie: https://www.instagram.com/about_bingeeating?igsh=eDExMHFhdGJ3ZDU2

Wie hat Mika das Trainingslager in Namibia verkraftet? Wie ist er insbesondere mit der Hitze, aber auch mit dem geringen Höheneffekt klargekommen? Wie wirkt sich Training unter solchen Bedingungen auf seinen (Mehr)Bedarf aus? Wie steht es um sein Körpergefühl und wie wichtig wird dieses insbesondere, wenn mehr Stressoren dazukommen? Apropos Stress: Wie puffert Mika die langen/häufigen Reisen ab? And last but not least: Wird das Training jetzt kurzfristig für seinen Start in Singapur (T100 Serie) angepasst, für das er kürzlich erst die Wildcard bekommen hat?

Über Eurosport oder Discovery+ kannst du Mikas Rennen in Singapur am 14.04 live verfolgen: https://auth.discoveryplus.com/de/product?flow=purchase&hostUrl=eu1-prod-direct.discoveryplus.com&isSessionClosed=false&returnUrl=https%3A%2F%2Fwww.discoveryplus.com%2Fde%2F

Sein Rennen startet um Uhr (Europäischer Zeit)