Les secrets du mental

Comment se relancer quand on a atteint son objectif ultime ? 

“On est tous conscient qu’on a besoin de se reposer quand on a beaucoup donné physiquement. On est beaucoup moins conscient qu’il faut se reposer aussi quand on a beaucoup puisé dans ses réserves psychologiques, quand on a mis beaucoup d’intention et d’intensité pour atteindre un objectif.”

Vainqueur du classement général de la Coupe du Monde (2020/21), double champion du Monde de combiné, 3 médailles olympiques, 34 victoires en Coupe du Monde de ski, 77 podiums : Alexis Pinturault est le skieur français qui comptabilise le plus de victoires et de podiums de l’histoire, et l’un des skieurs les plus polyvalents du circuit de la Coupe du monde.

Dans cet épisode, il nous raconte les passages de sa carrière qui ont mis à l’épreuve sa santé mentale : sa contre-performance en individuel aux championnats du monde de 2017 et sa saison en demi-teinte en 2022, juste après qu’il ait remporté le Globe de Cristal.

Il nous explique aussi comment il a construit autour de lui un cadre propice à sa performance, en créant sa propre structure d’entraînement. 

Et surtout, en évitant la routine à tout prix. 

“La routine est l’ennemi du sport de haut niveau. Casser la routine, c’est accorder un bol d’air à son esprit.”  

Preuve en est : à 32 ans, Alexis s’apprête à entamer une nouvelle saison en laissant de côté le slalom, sa discipline phare, pour se lancer dans un nouveau challenge : la descente.

Bonne écoute ! 

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : 

• Exprimer ses émotions, les verbaliser pour éviter de les ruminer et les digérer plus rapidement. 

• Ne pas confondre “discipline” et “routine” : on peut avoir un cadre strict, des horaires, un programme, et pour autant ne pas s’ennuyer dans ce que l’on fait. 

• Concentrer son énergie sur ce que l’on peut contrôler (“la zone impact”) et faire abstraction du reste (“la zone hors impact”) 

• Respirer et se concentrer mentalement sur des images ou des gestes très précis pour se recentrer dans l’instant présent  

Cet épisode des Secrets du Mental parle d'instinct, de concentration, de déconnexion, de gestion des émotions, de ski, de motivation, de gestion du stress et d'imagerie mentale.

Dans cet épisode, vous entendrez :

3’50 - pourquoi il a choisi d’être un skieur pluridisciplinaire  

6’23 - pourquoi et comment il a créé sa propre structure d’entraînement 

8’20 - comment il gère l'imprévisibilité inhérente à son sport 

10’52 - comment il gère la frustration et les défaites 

17’25 - ce qu’il a changé après sa défaite aux Championnats du monde de Saint-Morritz en 2017 

23’00 - ses méthodes pour gérer le stress à quelques secondes de s’élancer sur une piste 

26’58 - pourquoi il accorde tant d’importance à l’instinct 

29’28 - les leçons qu’il a tirées d’une phase de surentraînement 

34’18 - comment il arrive à limiter la routine dans son entraînement 

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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Comment un coach peut-il aider son athlète de déployer son plein potentiel ?

Dans cet épisode, nous sommes allés à la rencontre cette fois-ci non pas d’un athlète, mais d’un coach.

Gilles Cervara a 42 ans. Il a lui-même joué au tennis à un assez haut niveau (jusqu’à être le sparring partner de grands joueurs comme Jo-Wilfried Tsonga ou Justine Hénin), mais c’est en tant que coach qu’il s’est révélé au grand public.

Depuis 2017, Gilles travaille avec Daniil Medvedev. Ensemble ils sont passés de la 60ème à la 1ère place du classement mondial en Février 2022, mettant fin à un monopole de 18 ans du “Big Four” (Federer, Nadal, Djokovic, Murray).

Gilles a une approche du coaching “holistique”. Il considère la performance et l’entraînement comme un tout englobant de multiples dimensions : physique, technique, tactique, mais aussi mentale, émotionnelle et énergétique. Son rôle à lui est celui d’un chef d’orchestre, sensible au “monde intérieur” de ses athlètes et capable de les orienter vers le bons professionnels.

Dans cet épisode, il nous partage les leçons qu’il retient de sa pratique de coach et les bonnes pratiques qu’il a pu mettre en place pour accompagner un joueur comme Daniil, dont certains coups de colère sur le court sont restés légendaires.

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale, en tant que coach : 

• La dimension mentale et psychologique sont inhérentes à la performance. Il faut être conscient et sensible au monde intérieur de chacun.

• Guider sans imposer : en tant que coach on peut se montrer très à l’écoute, l’orienter vers des personnes compétentes, tout en responsabilisant la personne dans son projet.   

• face à la colère qui explose, ne pas prendre les choses personnellement et ne pas chercher à répondre : il n’y a pas de discussion possible à ce moment-là. 

Cet épisode des Secrets du Mental parle de coaching holistique, de tennis, d'accompagnement mental, de suivi psychologique, de gestion d'équipe, de développer son potentiel.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• 02'15 : pourquoi Gilles a décidé de devenir coach de tennis et quelle est son approche du coaching 

• 08'20 : comment il a commencé à travailler avec Daniil Medvedev en 2017 

• 10'40 : pourquoi il a orienté Daniil Medvedev vers Franciska Dauzet, une psychologue

• 20'01 : pourquoi il a décidé de quitter le court en plein milieu d’un match en finale du tournoi de Halle en 2022 

• 24'04 : ce qui l’a marqué lors de l’US Open en 2022, qui a propulsé Daniil au rang de n°1 mondial 

• 27'06 : ses conseils pour motiver une personne dans son équipe, sur un terrain ou dans une entreprise 

• 29'57 : comment il envisage sa propre santé mentale en tant que coach 

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
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Comment prendre les bonnes décisions dans une situation qui met nos émotions à rude épreuve ?

Dans cet épisode, nous recevons Charles Caudrelier, un navigateur qui s’est illustré dans des courses aussi variées que la “Fastnet” (48h), les Volvo Ocean Races (9 mois), ou encore les mythiques Transat Jacques Vabre et Route du Rhum.

Il s’apprête à se lancer en janvier dans un nouveau défi : la première édition de l’Arkea Ultim Challenge, un tour du monde à la voile en solitaire.

Sa victoire de la route du Rhum en 2022, une des plus symboliques de sa carrière, il la doit en grande partie au travail de préparation mentale qu’il a mené pendant un an avec Gilles Monnier et le champion d’apnée Arnaud Jerald.

Ensemble, ils ont notamment travaillé sur ce que Charles a identifié comme étant son point faible : la prise de décision en situation de stress. Ou comment réussir à réduire le stress pour laisser le rationnel reprendre le dessus.

Il nous partage également les leçons qu’il a tirées de ses aventures en équipe.

Bonne écoute ! 

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : 

• utiliser des images positives pour se rassurer et affronter une appréhension. Par exemple, avant de dormir pendant une compétition, Charles repense aux fois où aller dormir lui a permis d’être plus lucide et plus performant. 

• pratiquer la respiration carrée pour gagner en sérénité : inspirer pendant x secondes, bloquer ses poumons pleins pendant le même temps, expirer pendant le même temps, bloquer ses poumons vides pendant le même temps. Cela fait naturellement descendre le rythme cardiaque. 

• être très attentif à “l’humain” dans les situations qui font peser une pression particulière, pendant un certain temps, sur les individus. 

• avoir conscience de ses points faibles n’empêche pas qu’ils se mettent parfois en travers de notre route. Il faut accepter de travailler dessus.

Cet épisode des Secrets du Mental parle de prise de décision, de gestion du stress, de techniques de respiration, de préparation mentale, de navigation, de travail sur soi et d'imagerie mentale.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• pourquoi l’approche de Gilles Monnier lui a particulièrement parlé, lui qui était plutôt réfractaire à la préparation mentale 

• quelles techniques il a développé pour réussir à s’endormir en compétition 

• comment il a vécu les trois Volvo Ocean races auxquelles il a participé, en tant qu’équipier puis en tant que skipper 

• ce qui l’aide à prendre des décisions rationnelles même dans des situations de tension et de fatigue 

• comment il vit le statut de favori ou de challenger en course 

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
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À quoi s'accrocher quand la dépression nous frappe comme une claque ? 

Jérémy Florès est le surfeur européen le plus titré de l’histoire. Repéré et sponsorisé par Quiksilver dès l’âge de 9 ans, Jérémy Florès a grandi dans le monde du surf et de la compétition. 

Entré dans l’équipe de France à 12 ans, sur le World Tour Championship à 17 ans, vainqueur des plus grandes compétitions et face à des icônes comme Kelly Slater : l’ascension de Jérémy Florès est fulgurante. 

Son palmarès, il le doit à son caractère de compétiteur extrême, parfois de tête brûlée. Mais aussi au prix de nombreux sacrifices. 

À 24 ans, Jérémy a l’impression de perdre pied, de s’être oublié et d’avoir oublié ses proches. Il traverse une profonde dépression - un mot qu’il mettra de nombreuses années à accepter.  

Il culpabilise, il enrage parfois et perd le contrôle, comme lors d’une compétition en Afrique du Sud en 2014 lors de laquelle, insatisfait de sa note, il entre dans la tour des juges et détruit tout. 

Dans cet épisode, Jérémy revient sur cette période de souffrance et ce qui lui a “sauvé la vie” : la naissance de sa fille. 

Bonne écoute ! 

Jérémy a récemment pris la parole sur ces sujets dans le documentaire "STRoNG, aussi forts que fragiles" aux côtés de Camille Lacourt, Ysaora Thibus, Perrine Laffont et Valentin Porte. 

Suivez ce lien pour découvrir ce documentaire sur Prime Vidéo.  

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : 

• Accepter de demander de l’aide face aux signaux avant-coureur de la dépression - comme la perte du goût de la vie, l’indifférence à tout, la colère extrême. 

• Faire des autres sa priorité. Quand on est athlète de haut niveau, la vie de vos proches tourne beaucoup autour de votre réussite. Refuser cela, refuser que les choses tournent autour de soi a aidé Jérémy à sortir de sa dépression. 

• Accepter que la guérison peut prendre du temps, qu’elle est un combat qu’on doit mener un peu au quotidien - s’accrocher aux émotions positives, visualiser la dépression comme un petit nuage qu’il faut continuer à chasser régulièrement. 

Cet épisode des Secrets du Mental parle de dépression, d'accompagnement psychologique, de colère, de perte de sens, de surf et de guérison.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• Pourquoi le tournage de STRoNG a représenté une sorte de thérapie pour Jérémy 

• Quels étaient les moteurs de sa motivation au début de sa carrière 

• Pourquoi il a mis beaucoup de temps à accepter de parler de “dépression” 

• En quoi la naissance de sa fille a été un changement de paradigme salvateur 

• Pourquoi il souhaite transmettre son expérience en matière de santé mentale aux surfeurs de l’équipe de France pour les JO 2024  

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
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L’hypersensibilité et la pression du haut niveau peuvent-elles faire bon ménage ? 

Alizé Lim a un parcours atypique parmi les athlètes de haut niveau.

Si elle commence à jouer au tennis jeune, ce n’est qu’à 20 ans, après avoir obtenu sa licence à la Sorbonne, qu’elle décide de se lancer en tant que joueuse professionnelle et de radicalement changer son rythme d’entraînement. Quatre ans plus tard, elle affronte Serena Williams au premier tour de Roland Garros.

Alizé Lim est également HPI (Haut Potentiel Intellectuel), ce qui se caractérise au quotidien chez elle par une hypersensibilité forte et une pensée difficile à canaliser.

Est-ce une force ou une faiblesse quand on est athlète de haut niveau ?

Ni l’un, ni l’autre : c’est un mode de fonctionnement et un rapport au monde particulier.

Dans cet épisode, Alizé Lim nous fait entrer dans ses pensées. Elle nous raconte la manière dont elle a vécu les hauts et les bas de sa carrière dans le tennis : du public qui vous porte lors des tournois de Grands Chelems, à la pression d’être en permanence un numéro dans un classement.

Elle nous partage aussi comment ses entraîneurs et plus tard sa psychologue l’ont aidée à apprivoiser son hypersensibilité et son haut potentiel.

Et pour prolonger cette découverte, n’hésitez pas à vous procurer son livre : “Eloge de l’inconditionnel: Témoignage d’une zèbre sur le court”.

Ses bonnes pratiques de santé mentale : 

• Pratiquer la respiration consciente ou fixer son regard sur un objet sont deux techniques qui permettent de stopper sa pensée en arborescence et se concentrer sur le moment présent  

• Changer de regard sur l’hypersensibilité : la considérer comme un super pouvoir d’empathie et d’adaptation au quotidien. 

• Ne pas croire qu’il faut avoir un problème pour consulter un(e) psychologue : on peut y aller juste parce qu’on a envie de mieux vivre, de mieux se connaître.

Cet épisode parle d'hypersensibilité, d'empathie, d'accompagnement psychologique, de connaissance de soi, de respiration, de tennis, de haut potentiel intellectuel et d'adaptation.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• Pourquoi elle a décidé de se lancer dans une carrière de tenniswoman professionnelle à 20 ans

• Ce que signifie être Haut Potentiel Intellectuel, au quotidien et dans le sport de haut niveau 

• Ses techniques pour canaliser sa pensée et l’importance d’avoir un coach qui soit formé sur la partie mentale 

• Comment elle vit son hypersensibilité, entre hypersensorialité et super pouvoir d’adaptation 

• Pourquoi la pression du classement dans le tennis de haut niveau affecte l’estime de soi 

• Pourquoi elle souhaite briser le tabou de la santé mentale 

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
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Comment faire face à la pression extérieure, dans ses plus grands moments comme dans les jours de contre-performance ? 

Avec 436 points inscrits en équipe de France, notre invité cette semaine est le plus grand buteur de l’histoire du rugby français et une icône du XV de France : Frédéric Michalak. 

Retraité sportif, Frédéric Michalak continue à graviter aujourd’hui dans l’univers du sport de haut niveau comme entrepreneur et entraîneur. Dans cet épisode, il nous partage la manière dont il a vécu l’évolution du rugby dans les années 2000 : la professionnalisation, l’engouement grandissant et la démocratisation de ce sport. 

Il est aussi le témoin d’une génération de sportifs qui n’avaient pas accès au même système d’accompagnement mental que celui qui existe aujourd’hui. Pour autant, Frédéric Michalak a vite pris conscience de l’importance du mental dans la performance que ce soit pour mettre à distance le regard et le jugement (pas toujours tendre) du public ou pour revenir à 100% d’une blessure. 

Durant toute sa carrière il mis en place des techniques afin de mieux gérer son stress, notamment avant un match et il souligne l’importance de ces routines qu’il conserve encore aujourd’hui et qui lui permettent de se sentir bien mentalement et d’avoir de l’espace mental et émotionnel pour son entourage.

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : 

• faire confiance à son propre jugement et s’extraire du regard des autres : c’est ce qui rend les échecs et les contre-performances constructives  

• pour être disponible émotionnellement pour les autres, il faut commencer par prendre soin de son propre mental 

• entamer une démarche d’accompagnement mental et psychologique doit venir de soi : lorsqu’elle est imposée de l’extérieur (même par bienveillance), elle risque d’être contre-productive 

Cet épisode des Secrets du Mental parle du regard des autres, d'entraînement mental, de gestion du stress et des émotions, d'accompagnement psychologique et de rugby.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• 6”48 - Comment il perçoit le changement dans le monde du rugby depuis les années 2000

• 7”53 - La difficulté de gérer le regard parfois très sévère du public

• 12”09 - Comment les routines techniques et de visualisation lui permettent de mieux gérer le stress 

• 19”55 - Sa première rencontre (catastrophique) avec un psychologue 

• 26”24 - L’importance de la préparation psychologique après un retour de blessure 

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
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Comment trouver la place pour faire son deuil dans le quotidien d’une athlète de haut niveau ?

Dans cet épisode, nous recevons Tess Ledeux, qui à 21 ans, est déjà l’une des figures majeures du ski acrobatique en France et dans le monde. Elle remporte le titre de championne du monde de descente acrobatique en 2017 et de grand saut en 2019. Elle devient également vice-championne olympique de grand saut (Big Air lors) des Jeux d’hiver de Pékin en 2022. Elle a vécu et participé au changement de sa discipline qui en se démocratisant a gagné en difficulté et tout cela en restant dans le top des athlètes.

Malgré son palmarès impressionnant, elle nous confie pourtant vivre un grand stress avant chaque épreuve, qui la rend presque malade, et qui malgré tout ne l’empêche pas de faire de très belles performances.

Elle qui est très jeune a pourtant déjà traversé des étapes complexes, en particulier le décès de son père, drame sur lequel elle se livre dans cet épisode : elle explique d’ailleurs comment elle est parvenu à transformer ce deuil en force, une petite étoile qu’elle a toujours au dessus d’elle avant une compétition. Elle partage avec nous son rapport au deuil, les différentes étapes qu’elle a traversées en commençant par le déni pendant la préparation des Jeux Olympiques, déni sans lequel elle n’aurait jamais réussi à réaliser son rêve de participer aux Jeux.

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :

• croire en sa chance pour mieux gérer la pression 

• accepter la phase de déni dans un deuil : il ne faut pas en avoir honte, c'est une étape nécessaire 

• apprendre à passer du mode négatif au mode positif : considérer les épreuves que l'on a vécues non pas comme une fragilité par rapport aux autres, mais comme une force, un apprentissage qui va nous porter

• accepter ses différences plutôt que de lutter contre elles
  

Cet épisode des Secrets du Mental parle de deuil, de déni, d'optimisme, de ski acrobatique, de peur, de confiance en soi et de gestion du stress.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• 5"23 - Comment elle vit la pression qu’elle subit en tant que favorite de son sport qui évolue et se complexifie en permanence

• 9"03- La petite voix dans sa tête avant de s’élancer qui la pousse à toujours croire que “ça peut passer”

• 12"40 - Pourquoi elle a été frustrée de sa deuxième place aux JO après s’être tant entrainée

• 15"05 - Son expérience des JO en plein Covid

• 18"34 - La perte de son père et les étapes de son deuil

• 27"59 - Comment elle vit le fait d’évoluer dans un milieu principalement masculin

• 31"13 - Son rapport à la peur dans une discipline qui reste souvent dangereuse

• 32"49 - Pourquoi c’est si important pour elle de démocratiser le discours autour de la santé mentale
  

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
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Comment remettre du sens dans sa carrière au-delà de la seule performance ?

En 2022, Ysaora Thibus devient Championne du monde de fleuret : une victoire symbolique à plus d’un égard. C’est la première fois qu’une escrimeuse française se hisse sur la première marche du podium depuis 1971. C’est aussi une sacrée revanche après la déception qu’a vécu l’athlète lors des Jeux Olympiques de Tokyo un an auparavant.

“Après les Jeux, tout mon corps me disait de partir. Je n’avais plus envie de retenter autant et de revivre une telle déception.”

Où trouver l’énergie de rebondir ?

Originaire de Guadeloupe, Ysaora mène sa carrière avec une immense détermination : elle déménage en métropole à 17 ans, décide de mener des études à l’ESCP en parallèle de son entraînement de haut-niveau à l’INSEP, choisit d’aller s’entraîner aux Etats-Unis pour suivre son petit ami, revient en France pour préparer les Jeux de Tokyo et crée Essentielle Stories, son propre média pour donner une voix aux athlètes féminines…

Derrière ces changements de vie et les sacrifices imposés par le sport de haut-niveau, Ysaora a parfois tatonné pour trouver son équilibre.

Dans cet épisode, elle partage avec nous à quel point prendre soin de sa santé mentale a été décisif dans sa carrière. Elle se fait accompagner depuis plusieurs années par Meriem Salmi, connue sous comme la “psychologue des champions”, et souhaite inciter les Fédérations de sport à prendre soin du mental de leurs athlètes.

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :

• Séparer la performance de la personne : on n’est pas simplement défini par sa carrière. S’épanouir en tant que personne est la clé la plus importante de la réussite. 

• Ne pas se laisser enfermer dans une spirale négative : quand elle sent qu’elle commence à perdre le contrôle de son match, Ysaora n’hésite pas à imposer une courte pause (refaire ses lacets, respirer) pour se remettre dans une dynamique positive. 

• Laisser du temps à la douleur : face à une déception, une frustration, il faut accepter qu’aller mieux va prendre du temps, qu’il faut d’abord “digérer” la défaite
  

Cet épisode des Secrets du Mental parle de quête de sens, d'équilibre personnel, de préparation mentale, d'escrime, de performance, de douleur et de digérer la défaite.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• 08"39 - Pourquoi mettre la femme avant l’athlète a été décisif dans sa réussite sportive

• 22"03 - Ses techniques pour se recentrer sur son match quand elle se sent dépassée

• 26"36 - Pourquoi sa défaite individuelle aux JOs de Tokyo en 2021 a été si douloureuse 

• 33"29 - Pourquoi il est fondamental d’ouvrir la parole sur la santé mentale dans le sport de haut-niveau 

• 35"22- Comment elle a rebondi après les Jeux pour décrocher le titre de Championne du monde
  

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
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Comment être suffisamment concentrée pour surfer une vague de 20 mètres sans se laisser submerger par la peur ?

Nous recevons aujourd’hui Justine Dupont, multiple championne de surf et spécialiste des “grosses vagues”, qui vont de 7 à plus de 20 mètres de haut.

Dans cet épisode, elle partage avec nous la réalité du surf professionnel, sa préparation en amont des grandes compétitions, et ses sensations au moment de s’élancer sur une vague. Elle revient également sur une période clé de sa carrière, en 2016, lorsque, dans la même journée, elle perd un sponsor et se qualifie pour ses premiers championnats du monde féminin de grosses vagues.

Justine dégage une énergie solaire, sereine, et accepte volontiers de parler du suivi psychologique dont elle se sert au quotidien pour se sentir épanouie.

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale : 

• dans un moment de pression ou de peur, se reconnecter à ses sens (au moins 3) permet de s’ancrer dans le moment présent. Pour cela, il suffit parfois d’inspirer en analysant les différentes odeurs, d’observer les variations de lumière, de toucher les objets autour de soi… 

• inverser son rapport à la peur : il ne faut pas se laisser submerger, paralyser par la peur mais s’en servir pour vivre encore plus, pour se connaître un peu mieux  

• s’adapter et lâcher prise : on peut se préparer au maximum en vue d’un objectif, mais au moment T il faut accepter ce qui se situe justement en dehors de la zone de contrôle  

• ne pas hésiter à se tourner vers un expert (psychologue, sophrologue, EMDR…) pour dépasser les événements traumatiques ou les difficultés du quotidien

• être à l’écoute des signaux : trouver “sa petite voix” est une quête difficile, mais on peut commencer par reconnaître quand on n’est pas bien, par accepter de s’arrêter quand on ne prend plus de plaisir depuis trop longtemps  
  

Cet épisode des Secrets du Mental parle de concentration, de peur, de surf, d'accompagnement psychologique, de lâcher-prise et d'écouter son corps.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• 2’45 - pourquoi les sportifs sont bien placés, aux yeux de Justine, pour déstigmatiser la santé mentale 

• 6’40 - comment elle se connecte à ses sens quand elle surfe 

• 16’20 - comment elle s’est reconnectée à sa “petite voix” après la perte d’un sponsor 

• 20’40 - comment son suivi psychologique lui permet de faire face aux difficultés et de prendre les bonnes décisions 

• 29’10 - ce qui a modifié son rapport au risque et à la peur 

• 34’10 - ce qu’elle a appris de son expédition avec Lucas Chumbo au mythique spot de Cortes Bank, à 180 km au large des côtes de la Californie
  

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
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Comment affronter la pression et l’incertitude quand on est seul sur son bateau, au milieu de l’océan ? Sur quelles ressources s’appuyer ?

Une course au large, c’est plusieurs semaines, parfois plusieurs mois, seul sur son bateau, au milieu de l’océan, à faire face à une multitude d’imprévus : les tempêtes, le manque de repos, les problèmes techniques…

Dans cet épisode, nous recevons Armel Le Cléac’h, navigateur français qui a marqué l’histoire de la voile. Il a notamment remporté trois fois la Solitaire du Figaro et est le premier marin à avoir terminé trois fois le Vendée Globe sur le podium : deux fois deuxième en 2008 et 2012 et vainqueur en 2016 en un temps record de 74 jours.

Surnommé par certains média “le chacal”, pour mettre en valeur sa résilience et son courage, Armel nous parle de son rapport à la solitude, au risque et nous raconte la manière dont il prépare ses grandes courses. 

Il nous plonge également dans son coude-à-coude, devenu légendaire, contre François Gabart lors du Vendée Globe de 2012 ; et revient sur son accident lors du 2e jour de la route du Rhum 2018, lors duquel son bateau a chaviré.

Ses bonnes pratiques en matière de santé mentale :

• Envisager la solitude comme une manière d’apprendre sur soi

• Être préparé en amont à toutes les éventualités pour être armé lors des moments de crise

• Tirer les leçons de sa défaite et savoir valoriser le positif, pour retrouver la motivation
  

Cet épisode des Secrets du Mental parle de solitude, de connaissance de soi, de résilience, de courage, d'accident, de navigation et de force mentale.

Dans cet épisode, vous entendrez : 

• 3’ : pourquoi le transport de la flamme olympique en 2024 sera un projet symboliquement fort dans sa carrière 

• 6’ : pourquoi la gestion du mental est clé dans la réussite des courses longues et en solitaire 

• 9’30 : comment préparer une course pour être prêt face à l’imprévisible 

• 14’45 : comment il a vécu son “duel” avec François Gabart lors du Vendée Globe en 2012 

• 18’ : comment il s’est remis dans la course pour aller décrocher la 1e place lors du Vendée Globe de 2016  

• 27’30 : comment il a géré la panique, la peur lors de son accident lors de la route du Rhum en 2018 

A propos du podcast :

On parle volontiers de “mental” dans le sport de haut niveau : mental de champion, victoire au mental, mental d’acier. Mais quelle place y a-t-il pour la santé mentale ?
Dans les Secrets du Mental, nous partons à la rencontre d’athlètes de haut-niveau qui partagent avec nous les vives émotions de leur carrière, les moments heureux mais aussi les mauvaises passes, les passages à vide... ces moments dont on ne parle généralement pas.
Vous allez aussi découvrir comment ils prennent soin de leur mental au quotidien.

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