„Wann darf ich endlich wieder joggen?" diese Frage stellen sich so viele Mamas nach der Geburt. Und die ehrliche Antwort ist: Es ist komplizierter als „nach 6 Wochen ist alles gut." In dieser Episode teilen Rieke und Katharina ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen und warum selbst sie als Expertinnen gelernt haben, auf ihren Körper zu hören statt aufs Ego. Vor allem aber auch aktuelles Studienwissen nach der Leitlinie "Return to running".

Das lernst Du in dieser Episode

• Warum die „6-Wochen-Freigabe" beim Arzt nicht bedeutet, dass Du wieder joggen kannst

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen

04:22 – Riekes Erfahrung nach drei Geburten – wie individuell der Weg zurück wirklich ist

09:44 – Was Frauen wirklich erleben: Community-Antworten von Instagram

19:54 – Was die Return-to-Running-Leitlinie sagt und welche Zahlen Dich überraschen werden

27:00 – Warum Warten kein Versagen ist, sondern die klügste Entscheidung

33:35 – Beckenboden-Check-up: Was passiert da eigentlich und wann ist der richtige Zeitpunkt?

Erwähnte Ressourcen & Links

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Leistung, Funktionieren, immer weiter.

So kennen die meisten von uns ihren Alltag. Aber was, wenn genau die Schwangerschaft der Moment ist, in dem Du endlich wieder in Deine weibliche Seite zurückfinden darfst? Rieke hat das erste Mal in ihrer ersten eigenen Schwangerschaft gespürt, was es bedeutet loszulassen – körperlich und mental. Katharina erklärt, warum dieser Übergang nicht nur schön ist, sondern auch direkt Deine Geburt beeinflusst.

Diese Folge ist für alle Frauen, die im Alltag vor allem funktionieren und in der Schwangerschaft endlich auch fühlen dürfen.

Das lernst Du in dieser Episode

• Was weibliche und männliche Energie wirklich bedeuten – ganz ohne Esoterik

Zeitmarken / Kapitel

01:00 – Pränatal-Yoga-Ausbildung: Was dieses intensive Wochenende mit Rieke & Katharina gemacht hat

05:00 – Weibliche Energie in der Schwangerschaft: Warum wir dann so empfänglich sind

10:00 – Loslassen lernen: das unterschätzte Thema in der Geburtsvorbereitung

16:00 – Gesellschaft & Weiblichkeit: Warum Performen mehr gilt als Wärme ausstrahlen

20:00 – Beckenboden in der Schwangerschaft: Anspannen, Entspannen & kein Urinverlust akzeptieren

24:00 – Der Abschlusskreis: Emotionale Momente & was einen geschützten Raum ausmacht

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Ein zweites Kind zu bekommen bedeutet mehr als ein Baby – es verändert alles. Die Dynamik zu Hause, Deine Rolle als Mama, die Beziehung zu Deinem ersten Kind. Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge offen und ehrlich über genau das: über schlechtes Gewissen, Löwenmama-Momente, Entthronung und die überraschend ruhigen Tage mit nur einem Kind. Weil dieser Übergang so viel mehr ist, als man sich vorher vorstellen kann.

Das lernst Du in dieser Episode

• Warum die Familiendynamik der entscheidende Faktor ist – und nicht die Anzahl der Kinder

Zeitmarken / Kapitel

00:00 – Wenn plötzlich nur ein Kind da ist: Was das mit Mama macht

05:00 – Bereit für ein zweites Kind? Die ehrliche Reflexion

13:00 – Übergang von Kind 1 zu Kind 2: Schlechtes Gewissen & erste Tage

24:00 – Eifersucht, Entthronung & Geschwisterrollen – was wirklich passiert

37:00 – Konkrete Tipps für den Übergang mit Baby und Kleinkind

46:00 – Wenn die Kinder älter werden: Wie sich die Dynamik verändert

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Schmerzen beim Sex, ein Brennen ohne offensichtliche Ursache, ein Beckenboden der sich einfach nicht entspannen will und niemand weiß so richtig, warum.

In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin mit Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz über zwei Krankheitsbilder, die viel häufiger vorkommen als Du denkst: Vaginismus und Vulvodynie.

Und vor allem: über den Zusammenhang, den die meisten übersehen – Dein vegetatives Nervensystem.

Sie sprechen u.a. über:

• Warum Beckenboden, Kiefer und Zwerchfell funktionell zusammengehören – und was passiert, wenn einer anspannt

Zeitmarken

00:26 – Vorstellung von Paula: Osteopathin & Traumatherapeutin

01:39 – Beckenboden & vegetatives Nervensystem: Der Zusammenhang

11:57 – Vaginismus & Vulvodynie in der Praxis

17:59 – Havening: Traumatherapie, die im Körper ansetzt

31:14 – Was Du jetzt tun kannst – und warum Du nicht alleine bleiben solltest

Erwähnte Ressourcen und Links:

• 🔗 MamAcademy Therapeutinnenregister

Mehr zu Paula:

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Das erste Mal das Baby bei jemand anderem lassen – und das Herz bleibt einfach trotzdem im Kinderwagen. Ob Oma, Babysitterin oder Kita: Loszulassen fühlt sich für viele Mamas an wie ein innerer Kampf, auch wenn man eigentlich weiß, dass es gut ist. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz offen darüber, wie es ihnen damals wirklich ging – ohne Beschönigung, dafür mit ganz viel Herz.

Das lernst Du in dieser Episode

• Warum Loslassen beim ersten Kind so schwer ist – und was Dir hilft, trotzdem Vertrauen aufzubauen

Zeitmarken / Kapitel

06:30 – Einsamkeit als Erstmama – Katharinas ehrliche Geschichte

19:00 – Wenn jemand kommt und sagt: „Geh jetzt kurz duschen“

22:00 – Die erste Nacht ohne Baby

24:30 – Der Oma-Tag als Vorbereitung auf die Kita

27:00 – Was Kinder durch verschiedene Menschen lernen

34:30 – Kita-Eingewöhnung: Was viele unterschätzen und warum das Bauchgefühl entscheidet

37:30 – Rieke erzählt: Eingewöhnung, Kündigung und der Start der Selbstständigkeit

Erwähnte Ressourcen & Links

• Folge 269 – Alltag als Mama: Organisation & Tagesstruktur zwischen Mental Load und Selbstfürsorge → zur Folge 269

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Inkontinenz nach der Geburt ist für viele Frauen ein sensibles Thema und oft steckt viel mehr dahinter als nur ein „zu schwacher“ Beckenboden.

In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin mit Hélén Menapace darüber, warum Wahrnehmung, Atmung, Narben, Spannung im Gewebe und die richtige Diagnostik eine so große Rolle spielen.

Du erfährst, weshalb eine Untersuchung nur im Liegen oft nicht ausreicht, wie interne vaginale Behandlungstechniken den Beckenboden besser beurteilbar machen und warum Beschwerden wie Urinverlust oder Druck nach unten immer ganzheitlich betrachtet werden sollten.

Auch Themen wie Organsenkung, Rektusdiastase, Kaiserschnittnarben und Geburtsverletzungen werden eingeordnet – verständlich, praxisnah und direkt aus dem Alltag in Praxis und Therapie.

Eine Folge für alle Frauen, die ihren Körper nach Schwangerschaft und Geburt besser verstehen möchten, und für Fachpersonen, die Frauen in der Beckenbodengesundheit fundiert begleiten wollen.

Wichtige Zeitstellen:

Du bist selbst Fachexpertin und interessierst Dich für unsere Beckenbodenausbildung? Hier erfährst Du mehr!

Mehr zu Helene Menapace: Instagram

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Wie sehr beeinflusst Deine Ernährung in der Schwangerschaft die Gesundheit Deines Babys – heute und später? In dieser Folge sprechen wir über genau diese Frage und darüber, welche Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich wichtig sind.

Zu Gast ist Jessie Inchauspé, die französische Biochemikerin und bekannt als „Glucose Goddess“. Rieke und sie sprechen über den Inhalt ihres neues Buches „9 Monate, die ein Leben lang zählen“, in dem sie verständlich erklärt, wie Ernährung in der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys mitprägen kann.

Gemeinsam werfen Rieke als Frauenärztin und Ernährungsmedizinerin die beiden einen Blick auf die Frage, welche Rolle Nährstoffe in der Schwangerschaft wirklich spielen und warum es eben nicht nur darum geht, „genug“ zu essen, sondern vor allem das Richtige. Es geht um Cholin, Omega-3-Fettsäuren, Blutzucker, Schwangerschaftsdiabetes und darum, wie Ernährung schon im Bauch die Entwicklung des Babys beeinflussen kann.

Achtung: Rieke und Jessi sprechen auf Englisch, aber es ist sehr gut verständlich gesprochen.

Darum geht’s in dieser Folge:

02:51 – Wer Jessie Inchauspé ist und warum sie dieses Buch geschrieben hat

Mehr zu Jessica Inchauspé:

Instagram GlucoseGoddess

Zu ihrem Buch "9 Monate die ein Leben lang zählen"

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Die Zahl auf der Waage steigt, die Kleidung sitzt plötzlich anders und der Körper verändert sich schneller, als man es manchmal innerlich verarbeiten kann.

In dieser Folge sprechen wir ganz ehrlich über Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und darüber, was diese körperlichen Veränderungen emotional mit vielen Frauen machen.

Rieke teilt ihre Erfahrungen aus der Praxis und auch zusammen mit Katharina auch ganz persönliche Einblicke aus ihren eigenen Schwangerschaften. Sie sprechen darüber, warum die Zahl auf der Waage so viel Druck auslösen kann, warum besonders körperbewusste Frauen oft stärker damit kämpfen und weshalb Vertrauen in den eigenen Körper in dieser Phase so wichtig ist.

Außerdem geht es darum, warum jede Schwangerschaft anders ist, weshalb Stillzeit, Schlafmangel und Hormone eine große Rolle beim Gewicht spielen und warum Sport nach der Geburt nicht nur etwas mit Abnehmen zu tun hat, sondern vor allem mit Stabilität, Gesundheit und einem guten Körpergefühl.

Diese Folge ist eine ehrliche Erinnerung daran, dass dein Körper nicht gegen dich arbeitet – sondern jeden Tag alles dafür tut, dich und dein Baby zu versorgen.

Die wichtigsten Momente der Folge:

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Fühlst Du Dich im Mama-Alltag oft nur noch im Funktionieren? Zwischen Schule, Kindergarten, Job, Mental Load und den eigenen Ansprüchen bleibt echte Ruhe oft auf der Strecke. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das Nervensystem im Familienalltag so eine große Rolle spielt und woran Du merkst, dass Du nicht nur gestresst, sondern vielleicht schon dauerhaft überlastet bist.

Zu Gast ist Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz. Gemeinsam sprechen wir über chronischen Stress, Verbindung im Familienalltag, Prägungen aus der eigenen Kindheit und darüber, warum Nervensystemregulation nicht mit einer schnellen Atemübung erledigt ist.

Du erfährst, weshalb Mamas oft so stark unter Daueranspannung stehen, wie sich das auf Kinder übertragen kann und warum echte Veränderung mit Ehrlichkeit, Selbstwahrnehmung und kleinen Schritten beginnt.

Diese Themen erwarten Dich in der Folge:

(04:27) Was das vegetative Nervensystem eigentlich ist – und warum es für Stress so entscheidend ist

Mehr zu Paula:

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Starke Periodenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Verdauungsprobleme rund um die Menstruation – und trotzdem lange keine klare Diagnose? Endometriose ist eine komplexe, oft unterschätzte Erkrankung, die viele Frauen betrifft und dennoch häufig erst nach Jahren erkannt wird.

In dieser Folge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin über Endometriose und ganzheitliche Therapieansätze – fernab von rein hormoneller Behandlung oder Operation. Zu Gast ist Physiotherapeutin und Osteopathin Helene Menapace, spezialisiert auf interne vaginale und rektale Behandlung.

Wir klären, warum Endometriose als „Chamäleon“ gilt und welche Rolle das Nervensystem bei chronischen Beschwerden spielt. Außerdem erfährst Du, warum interdisziplinäre Zusammenarbeit so entscheidend ist und wie manuelle sowie vaginale Therapie die Durchblutung verbessern, Spannungen lösen und das Schmerzsystem regulieren können.

Auch Ernährung, Supplementierung und die sensible Begleitung von Frauen mit jahrelanger Schmerzgeschichte sind Teil dieser ehrlichen und fundierten Folge.

Diese Episode ist für Dich, wenn Du verstehen möchtest, welche Möglichkeiten es neben Pille oder Operation gibt – und wie ganzheitliche Endometriose-Therapie aussehen kann.

Diese Themen erwarten Dich in der Folge:

(02:04) Warum Endometriose mehr ist als eine hormonelle Erkrankung

Du bist selbst Fachexpertin und interessierst Dich für unsere Beckenbodenausbildung? Hier erfährst Du mehr!

Mehr zu Helene Menapace: Instagram

Weiterbildung PECY 1 und PECY 2 - Hier gehts zu SanFemPro

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