Maratonlabbet

I avsnitt 42.2 av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en race report från Frankfurt Marathon. Vi berättar allt om säsongens viktigaste lopp där vi båda skulle springa under tre timmar. Vi sammanfattar dessutom våra viktigaste lärdomar från året som har gått och funderar kring Maratonlabbets framtid.

Tack för att ni har följt Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, skulle klara av att springa maraton under tre timmar innan året var slut.

I det fyrtioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi ihop oss inför årets stora race: Frankfurt Marathon. Loppet som vi båda har tränat för i 42 veckor och där vi ska springa under tre timmar för första gången i livet. I avsnittet går vi igenom kläd- och skoval, taktik, väder, energiplan, banprofil och mycket mer. Lärorikt för både dem som ska springa i Frankfurt och för alla som vill ”persa” på en mara överhuvudtaget. Till vår hjälp har vi Marcus ”Mara-Mackan” Nilsson, löpare och författare, som har startat i Frankfurt inte mindre än tio gånger.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det fyrtioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi på nytt ett tröskeltest hos Aktivitus i Stockholm för att se hur vi har svarat på årets hårda träning. Vi testar den aeroba (LT) och anaeroba tröskeln (AT) men hoppar över det hårda VO2max-testet eftersom det bara är tio dagar kvar till Frankfurt Marathon. Det senaste testet gjorde vi i början av februari och nu drygt åtta månader senare är det nu upp till bevis...

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det fyrtionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om formtoppning, eller ”tapering” som det kallas på engelska. Avsnittet släpps drygt två veckor innan Frankfurt Marathon och en bra formtoppning kan ge cirka 1-5 procent i förbättrad prestation. Men när ska man egentligen börja dra ned på träningen och hur mycket? Ska man bara sänka volymen eller även träningsfrekvens och intensitet? Till vår hjälp har vi en av Sveriges bästa maratontränare, Christian Mundt (@coachmundt på Instagram), som berättar hur han brukar lägga upp formtoppningen för sina adepter.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” gör vi en lång intervju med säsongens stora maratonstjärna, Mikaela Larsson. Hon vann Stockholm Marathon i juni och kom på 17:e plats i EM i Berlin i augusti, där hon sprang på 2.35.06, nytt personbästa med råge. Mikaela berättar vilken träning som ligger bakom årets succésäsong och hon berättar också hur hon på bara några år gått från att springa 1-2 gånger i veckan till att nu vara bäst i Sverige.

Dessutom berättar Johan och Erik hur det gick när de körde Mikael Ekvalls 38 kilometer långa ”monsterpass” förra veckan och de berättar också vilka löpryggsäckar de föredrar på långpassen.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettioåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” ger vi varandra tips på möjliga finjusteringar inför Frankfurt Marathon som avgörs om exakt en månad. Erik kallar det för ”leak finding” att hitta läckor som vi sedan ska täppa till inför den stora dagen 28 oktober. Hur ska Johan tänka kring sina krampproblem? Vilken energiplan ska Erik köra på och hur ska vi hålla oss skade- och sjukdomsfria under en riktigt hård träningsperiod? Om det och mycket mer resonerar vi i veckans avsnitt. Matnyttigt för alla som vill optimera förberedelserna inför ett stundande maraton.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om biomekanikens roll för att springa snabbare. Exempelvis kan starkare fötter eller rörligare höfter bidra till ett mer effektivt löpsteg och nya personliga rekord utan att VO2max eller mjölksyratröskel förbättras. Veckans intervjuperson heter Carl Norell (@carl_physio_endurancecoach) och är PT, sjukgymnast och en av grundarna av utbildningsföretaget ”Konditionsidrott”.

Dessutom har Johan satt personbästa på milen och Erik är lyckligare än på länge då han äntligen har börjat kunna springa igen efter cykelkraschen för två veckor sedan.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” är huvudämnet energiplanering för maraton. Vi pratar med Simon Gustavsson om vad man ska äta inför och under ett maraton för att ge kroppen den energi den behöver för att prestera optimalt. Koffein, rödbetsjuice, gel, vatten – vi går till botten med både vad, och hur mycket, man bör få i sig.

Dessutom pratar Johan om hur det är att vara nybliven pappa (och löpare) och Erik avslöjar exakt hur illa det är med hans knä som han skadade i en cykelolycka förra veckan.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur man kan göra för att få till träningen trots att man har andra saker i livet som är viktiga. Barn till exempel. Johan har precis blivit pappa för första gången och undrar om, och hur, han kan fortsätta sin träning inför Frankfurt Marathon. Till vår hjälp har vi Manne Forssberg som bland annat har skrivit boken Pappalogi och är ena halvan av duon bakom Pappapodden. Han ger även smarta tips på hur man får till träningen rent generellt i en stressig vardag.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.

I det trettiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet - vägen mot sub3” pratar vi om hur man kan göra för att få till träningen trots att man har andra saker i livet som är viktiga. Barn till exempel. Johan har precis blivit pappa för första gången och undrar om, och hur, han kan fortsätta sin träning inför Frankfurt Marathon. Till vår hjälp har vi Manne Forssberg som bland annat har skrivit boken Pappalogi och är ena halvan av duon bakom Pappapodden. Han ger även smarta tips på hur man får till träningen rent generellt i en stressig vardag.

Följ Maratonlabbet för att se om vi, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, kommer att klara av att springa maraton under tre timmar innan året är slut.