Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst.

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Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbereiter des Bodyweight-Trainings. Mit über einer Million verkauften Exemplaren von Fit ohne Geräte* hat er gezeigt: Du brauchst keine Maschinen, um stark zu werden – nur Deinen eigenen Körper.

In seinem neuen Buch Calisthenics für Dummies* erklärt er, wie Du mit einfachen Übungen funktionelle Kraft aufbaust, Schmerzen reduzierst und langfristig dranbleibst.

In dieser Folge erfährst Du:

• Welche 3 Fähigkeiten Dir helfen, schmerzfrei und belastbar zu bleiben
• Wie Du mit 10 Minuten Training pro Tag spürbare Fortschritte machst
• Warum Bewegungsqualität wichtiger ist als Maximalgewicht
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.

Zeitmarken

• Die geheime Kraftformel: Warum Training ohne Geräte so effektiv ist [00:06]
• Wie Du mit wenig Training mehr erreichst – der Denkfehler der Fitnessindustrie [04:46]
• Grundlagen schlagen alles: Diese Bewegungen bestimmen Deine Leistungsfähigkeit [12:26]
• Vergiss den Handstand – das sind die wirklich wichtigen Übungen [20:15]
• Was Calisthenics wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen [25:17]
• Gelenkfunktionen, Aufstehen, Gewichtsverlagerung: Die Bausteine Deines Körpers [32:05]
• Training mit Sinn: Wie Du Haltung, Atmung und Achtsamkeit stärkst [38:55]
• Wie Du dranbleibst – auch ohne Disziplin [44:13]
• Warum kleine Workouts über den Tag verteilt oft besser wirken als ein großes [51:26]
• Was Du bei Schmerzen, Verletzungen oder Entzündungen tun kannst [59:53]
• Zug- und Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht – geht das? [1:05:00]
• Für wen sich das Buch eignet – und für wen nicht [1:10:53]
• Training bei Schwangerschaft, mit Kindern, bei eingeschränkter Mobilität [1:15:26]
• Wie Du den richtigen Einstieg per App findest [1:22:01]
• Mark Lauren über Motivation, Werte und seine ganz persönliche Trainingsroutine [1:30:33]
• Die wichtigste Botschaft zum Schluss [1:34:38]

FRAGE: Welcher Gedanke aus dem Gespräch mit Mark hat Dich besonders inspiriert? Gibt es eine Trainingsstrategie, die Du jetzt für Dich ausprobieren möchtest – oder die für Dich besonders gut funktioniert? Schreib einen Kommentar.

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