Meditaciones Mindfulness

Entrenar de forma visual la atención, nos puede entregar información sobre cómo está nuestra atención. Es importante ser conscientes de si estamos cansados o no, si podemos mantener el foco o si hay pensamientos que interrumpen este ejercicio. 

Simplemente notar cómo estamos en el momento presente, nos puede ayudar a reaccionar de mejor manera frente a las exigencias que tengamos en frente. 

Saber que estás cansado/a, te puede ayudar a saber que quizás debas tomarte las cosas con un poco más de calma, de poder delegar alguna tarea, o simplemente darte la señal de que deberías darte un descanso. 

Este es un breve ejercicio que te permite hacer este cuestionamiento de cómo estás, pero por medio de tu capacidad de foco visual. 

¡Espero que lo disfrutes!

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Bueno, pues con un colega psicólogo hemos creado una plataforma que está en etapa de per-lanzamiento. Son meditaciones grupales online a las 6:00 AM (hora Santiago de Chile GMT-3), para dar continuidad a las meditaciones compartiendo con personas que están en la misma sintonía.

Si quieres saber más, sólo entra a www.6am.cl para más información!

Si vives en cualquier país de Latinoamérica, luego del 1 de noviembre de 2021, aceptaremos cualquier tipo de divisa, para que puedas meditar con nosotros! Queremos que sea para todos.

Si quieres inscribirte o saber más, sólo ingresa a 6am.cl, independiente de dónde estés.

O escríbenos a [email protected] o en nuestro instagram @6am.cl

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Recuerda que si quieres escribirme para hablar de algún tema en particular, escríbeme por instagram, estaré feliz de tener un diálogo contigo.

También tengo mi Instagram lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blog en mi página web. Entrego igualmente servicios de atención psicológica online.

Instagram: @andressalgado17

Página web: www.psandressalgado.com

En esta meditación veremos cómo ver la frustración como un pensamiento que lleva consigo emociones que pueden querer tomar el protagonismo de nuestra mente. 

Es especial si sientes que la frustración te inunda más de lo que te gustaría, o si simplemente sientes que te gustaría poder saber más el cómo enfrentarte a este tipo de emociones, para enfrentar de mejor medida las situaciones que podrías estar viviendo. 

Recuerda que si la angustia por estas frustraciones llegan a ser más de lo que podrías querer soportar, recomiendo tomar atención psicológica para evaluar estos pensamientos. 

¡Espero que esta meditación te sea de mucha utilidad!

😊

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Esta meditación está focalizada en darte el espacio y momento para encontrar tus puntos de ancla, con los cuales puede comenzar a tener cierta conciencia del momento actual para regular tu respiración, la angustia, dando también un espacio a los pensamientos y emociones que emerjan, sin que nos dejemos llevar y arrastrar de forma descontrolada por ellas. 

Recuerda que si llegases a tener ansiedad en demasía, consulta con un médico general o asiste de forma urgente a un especialista en salud mental. 

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A diferencia de otras técnicas de meditación, la visualización (o imaginería) es un ejercicio en donde ayudamos a nuestra mente a poder imaginar situaciones, escenarios, para conseguir un estado de calma y tranquilidad.

La de hoy es una de mis favoritas personalmente. Si lo deseas, úsala para dormir, y he encontrado que es muy efectiva para ayudarte a relajar tu cuerpo y como consecuencia, al flujo de pensamientos en tu mente, permitiéndote generar este espacio de relajo que también es ideal para que la somnolencia pueda estar presente.

¡Espero que puedas disfrutarlo!

Quiero agradecer por quienes me escriben y me dan ideas para poder inspirar las meditaciones que les presento. ¡Así que muchas gracias a cada uno por sus recomendaciones!

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Cuando trabajamos, tendemos a creer que somos capaces de hacer un "multitasking" y hacer más de una cosa a la vez, o quizás creer que podemos pasar rápidamente de una tarea a la otra, como si fuésemos un computador que pasa de una aplicación o programa a otro.

La verdad es que no tomamos en cuenta el "residuo cognitivo" que la tarea anterior traía.

¿Qué es el residuo atencional?

El residuo atencional es el fenómeno de seguir pensando en la tarea anterior, cuando estamos tratando de enfocarnos en la tarea actual.

Esto pasa mucho si cambias rápidamente de una tarea a otra. Es como si quedásemos "enganchados" en la tarea anterior (o trabajo, conversación, etc.), e intentas pasar el 100% de tu atención a una nueva tarea.

Asumimos que somos capaces de poder cambiar nuestra atención de forma más rápida, pero la verdad es que esto puede pasarnos con muchas cosas.

Podrías quizás recordar cuando tuviste un problema con alguien, y no podías dejar de pensar durante días sobre el problema en si. Estos pensamientos se mantienen más en la mente, puesto que tienen también una importancia emocional para nosotros.

Ya sea con alguien que queremos, una conversación, o una simple tarea, deberíamos ser más compasivos con nosotros al momento de pasar de una tarea a otra, y una excelente forma de poder generar una buena transición, es poder crear un espacio de "pausa" entre dos tareas. Y esta meditación está muy orientada a entregarte esta breve pausa.

Conocernos nos permite interactuar mejor con nosotros mismos, y actuar también mejor con nuestro ambiente.

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Esta meditación está llena de técnicas prácticas que puedes utilizar durante tu día a día. Estas son formas de llevar la atención y el ser consciente a tus actividades diarias y cotidianas.

Ser consciente de esta forma, nos puede llevar a disfrutar más de los momentos con amigos, familia, pareja, incluso tu propio trabajo o hobbies personales.

Incluso, ser consciente de las actividades que pueden considerarse como banales, tienen también detalles que podemos disfrutar, desde lavarse los dientes, hasta sentir el calor de la ducha en la mañana, o salir con tu mascota a dar una vuelta a la manzana.

La belleza de las cosas más simples de la vida están allí a simple vista, a la espera de las observes y las valoremos.

¡Espero que puedas disfrutarlo!

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Lo único que es seguro, es que nada es del todo seguro. 

Y vivimos asumiendo de que tenemos el control, o que las cosas irán como lo teníamos planeado. 

Y es justo ahí cuando pensamos que todo está bien, que lo inesperado viene a nuestras vidas y nos obliga a generar cambios. 

A veces los cambios son inevitables, a veces aparecen como pensamientos y sensaciones de que algo deberíamos hacer en ciertas situaciones. Pero independiente de ello, los cambios suelen traer un cierto grado de incomodidad (incluso si sabemos que estos cambios son finalmente para bien nuestro). 

Aceptar, se vuelve entonces una forma de darle el espacio a que las cosas aparezcan y que así como llegan, puedan irse. Nada es nunca igual, como un respiro no es lo mismo que el que le sigue, y así. 

Aceptar que las cosas cambian, es una forma también de ser auto-compasivos. Porque dejamos atrás la presión de tener expectativas, aceptando lo que viene y actuando cuando es necesario. 

Tengo pensado poder desarrollar este tema del cambio en un blog, por eso quédate atento a mi Blog en: www.psandressalgado.com/blog

¡Espero que puedas disfrutar de esta meditación!

También quédate atento a mis redes: 

Instagram: @andressalgado17

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Blog: www.psandressalgado.com/blog

Esta meditación es en realidad un ejercicio que me encanta hacer cuando paso por un intenso horario lleno de actividades y trabajo continuo, en donde siento que necesito un breve reinicio de lo que hago para continuar con más fuerzas. 

Mi experiencia: 

Soy psicólogo, y esto de la atención online te deja de vez en cuando con menos de 10 minutos de descanso entre que termino de ver a un paciente y el momento en que debo estudiar la ficha del siguiente. Entonces, este breve ejercicio de un minuto se vuelve central para decirle a mi mente: "okey, pasaremos ahora a otro tema, así que necesitamos un pequeño reseteo para estar más frescos". 

¡Espero que pueda servirte!

Recuerda decirle a Spotify que te notifique de más meditaciones todos los domingos!

Y sígueme para más recursos: 

- En mi página web: www.psandressalgado.com

- Mi instagram: @andressalgado17

La autoestima es un área increíblemente compleja y delicada al mismo tiempo. Compleja porque no es sólo "una autoestima", sino que depende del contexto, de las personas, de nuestro ánimo y muchas veces del área de nuestra vida. Y es delicada, porque van a haber situaciones en donde nada puede hacernos sentir inferiores, pero en otros, quizás la más mínima palabra puede llevarnos a un curso de pensamientos de menosprecio por nuestra propia valía. 

Una baja autoestima lleva consigo pensamientos en donde sentimos que no valemos lo que podríamos estar valiendo, o simplemente sentimos que no merecemos lo que se nos ha entregado, o que somos incapaces de poder enfrentar ciertas situaciones. 

Estos pensamientos son eso, pensamientos. Y necesitan ser tomados, observados y no evitados. Tomar un pensamiento y evitar otro, nos lleva inevitablemente a "etiquetar" un pensamiento como bueno y otro malo. 

Y si lo vemos de esta forma, no existe ningún pensamiento bueno o malo, sólo pensamientos que traen consigo emociones que necesitamos hacer conscientes para avanzar y enfrentar. 

¡Espero que esto te sea de ayuda!

Recuerda ver otros recursos en:

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- Mi Instagram: @andressalgado17

¿Quieres comenzar a meditar? Esta es una meditación ideal para quienes quieren tener una idea de lo que es poder tener una meditación guiada.

¿Sigues ya mis meditaciones por un tiempo? Esta también es una meditación que a mí personalmente me encanta volver, independiente de los años que he mantenido la práctica meditativa.

Quise estructurarla como una meditación que es dinámica sobre todo para quienes están recién comenzando, pero también orientada a quienes desean volver a lo simple de respirar, para llegar a esa pequeña pausa durante el día.

A veces, en lo simple encontramos la esencia del porqué comenzamos a practicar la meditación.

¿Porqué quisiste comenzar a meditar?

No importa en qué fecha ves esto, pero me encantaría conocer tu respuesta. Sólo escríbeme en Instagram (@andressalgado17) o por medio de este link (https://www.instagram.com/andressalgado17/). Estaré contento de saber porqué llegaron a querer meditar conmigo por estas grabaciones.

Que tengan un excelente día.