Meditaciones Mindfulness

En este breve ejercicio podremos relajar de forma pausada y sistemática las diferentes partes del cuerpo. En este sentido usaremos un tipo de imaginería unido a un escáner corporal para poder traer un poco de calma consciente al cuerpo y a su vez a la mente. 

Recuerda que este es la segunda meditación seguida. Entregaré 4 meditaciones estos días hasta el domingo. 

¡Espero que tengas un increíble día y jornada!

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También tengo mi Instagram lleno de videos sobre salud mental, o quizás quieres leer mi Blog en mi página web (www.psandressalgado.com). Entrego igualmente servicios de atención psicológica online en caso de que padezcas de ansiedad, depresión o problemas de sueño.

Instagram: @andressalgado17

Página web: www.psandressalgado.com

Una meditación base dentro del Mindfulness, nos permite dar un alto al automatismo de nuestra mente para poder tener más consciencia de cómo estamos. 

Nuestra respiración puede darnos una señal de cómo nos sentimos, de cómo estamos. Cuando estamos acelerados tendemos a tener una respiración más rápida, y cuando estamos tranquilos nuestra respiración es suave y pausada. Por lo tanto, escuchar y observar nuestra propia respiración se vuelve una forma de poder observar cómo nos sentimos. 

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Esta es una de las meditaciones seguidas que haré esta semana. Durante este jueves, viernes, sábado y domingo estaré sacando nuevas meditaciones cada día. 

Si por algún motivo quieres apoyar mi trabajo, te invito a compartir mi podcast, seguirme en instagram o apoyarme con el siguiente link: https://www.psandressalgado.com/dona-un-cafe

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☝️Un punto decisivo de cómo estará tu día, es justamente el momento en que te levantas. 

🤔Piénsalo bien. Dependiendo de cómo te hayas despertado, te da ideas de si dormiste bien o mal, si pasó algo la noche anterior que pudo haber afectado en algún grado tu sueño. Esto es muy importante, puesto que finalmente cómo despiertas terminará afectando cómo vas a seguir con el resto del día. 

😴Si despiertas con sueño y no quieres levantarte, de seguro perderás tiempo para el desayuno, no alcanzarás a hacer cosas con tiempo, la ducha se volvió un trámite, etc. Creo que ya te lo puedes imaginar. 

😨Entonces, despertar se vuelve una de los momentos más menospreciados del día, pero pueden hacer de tu entera jornada una que tu quieras o una mucho más apurada y express. 

✨Espero que esta meditación te sirva para poder comenzar con un día lleno de cosas. 

Terminar y comenzar un año puede ser una excelente oportunidad de introspección y proyección. Y esta meditación está orientada para justamente apreciar, agradecer lo que ha pasado este año para llevarnos todas estas sensaciones con nosotros en este nuevo año. 

Apreciar y agradecer es una de las prácticas que podrían hacer tu nuevo año 2022 uno distinto y para mejor.

Al final también comento de una actividad, que puedes encontrar entrando en mi instagram (buscando @andressalgado17) o por medio de este link. En esta actividad de resolución de año nuevo encontrarás un documento que puedes copiar y rellenar con preguntas que pueden motivar introspección y planificación para el nuevo año.

¡Espero que te sea de utilidad!

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El día de hoy tenemos una meditación para comprender de mejor manera cómo podemos regularnos en tiempos de incertidumbre, en momentos en donde nos abrume el pensar en el futuro o si simplemente han pasado situaciones que le han dado a tu vida cierto grado de inseguridad en un futuro próximo. 

Aquí entrego un poco de información de cómo poder afrontar todo esto, pero también tengo una petición que hacerte: 

He notado una necesidad de recursos orientados específicamente a la ansiedad y/o sueño. Y el proyecto tiene como idea entregar un set de 30 audios para 30 días de Mindfulness orientado a justamente estos tópicos, con tres módulos de desarrollo más un workbook para trabajar en conjunto. 

Mi intensión con esto es poder entregar más a quienes podrían necesitar de orientación en áreas como la ansiedad, pero que no justifican pedir hora con especialistas en el área de la psicología. Esto es para ti, si sientes que necesitas específicamente bajar tu nivel de estrés y al mismo tiempo manteniendo un hábito de 30 días que te ayude a regular tu respuesta de ansiedad. 

Estoy viendo si es posible en a futuro realizar un taller con quienes pagaron por el curso, como extra a la experiencia, pero todo esto está en desarrollo. 

Me encantaría saber tu respuesta. Y si tienes más que agregar a todo este proyecto, te interesa, tienes preguntas o quieres ser de los que sepa cuándo lance este programa, escríbeme a mi correo [email protected] o en mi instagram @andressalgado17 , estaría contento de hablar contigo. 

Mi objetivo con esto es entregarte el mayor valor posible y responder a lo que más necesites. 

¡Espero que te sirva esta meditación!

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Hace ya un tiempo que me han estado pidiendo una meditación para dormir más extensa para tener en el repertorio. Y si, tarda más en hacer, pero creo que valió toda la pena, sobre todo si le sirve a muchos de ustedes. 

Quiero recordar que en este ejercicio, vamos justamente a "no dormir". 

La razón por la que muchas veces no dormimos es porque hay muchas tensiones o presiones que nos impiden conciliar el sueño. Es por esto que "obligarnos" a dormir, tiende a generar más problemas, porque nos ponemos la presión de tener que dormir (esto es la paradoja del sueño). 

Así que la mejor forma para poder dormir, es justamente no hacerlo, e intentaremos mantener la atención durante todo el ejercicio para entregar un espacio de tranquilidad, que como consecuencia puede llevarte a dormir. 

Esto naturalmente puede variar de persona en persona, sobre todo sabiendo que el Mindfulness no se hizo con el propósito de dormir, pero sí que genera este espacio de tranquilidad en donde la mente puede finalmente descansar.

¡Espero que pueda servirles!

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Ya hemos podido ir abordando lentamente la idea del cerebro automático, que es tremendamente importante si estás haciendo cosas que merecen tu atención y la ejecución de tareas y habilidades de coordinación. 

Pero justamente poder cambiar este enfoque y darle al "switch" una vez que terminamos de trabajar (por ejemplo), se vuelve tremendamente importante para no llevarte a casa una "cerebro en trabajo". 

Creo haber hablado antes del "residuo cognitivo" que es el residuo de la anterior tarea que estuvimos haciendo. Por ejemplo, ocurre mucho cuando intentamos dejar una tarea y nos ponemos a hacer otra que requiere otras habilidades cognitivas. Como que nuestro cerebro no "suelta" una forma de trabajar. 

Así mismo puede pasar cuando estamos trabajando, estamos en un cierto "mindset" o forma de pensar que nos lleva a actuar de ciertas maneras (estar constantemente atentos y en estrés, exigirnos, sensación de tener que avanzar, agitación, etc.). 

Cuando volvemos a casa es necesario hacer esta distinción entre trabajo y casa. Y esto se puede lograr mediante rituales entre ambas actividades. quizás quieras cambiarte de ropa, ducharte, o simplemente despejarte para cambiar al "mindset" de casa.

Esta meditación viene a crear esta separación, a generar una transición entre el trabajo y una nueva actividad o el relajo en si. Esto puede ser tremendamente importante para quienes trabajan desde casa, en donde los límites no están muy claros entre casa/trabajo, o para personas que suelen llevarse su trabajo de vuelta a casa en forma de pensamientos o incluso tareas en las que siguen avanzando una vez en su hogar. 

¡Espero que sea de utilidad para ti!

Recuerda que siempre puedes escribirme a mi instagram (@andressalgado17) para más tips en salud mental. 

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En honor al programa ALBA de introducción al Mindfulness realizado hoy día domingo 12 de diciembre a las 6:00am-10:00am (GMT-3), quiero poder entregarles una de las meditaciones bases, básicas para poder comenzar a meditar, pero también una meditación que requiere poder estar en la práctica continua de cualquier meditador. 

Esta es una práctica que permite tener los beneficios más conocidos del Mindfulness para nuestra salud mental. La capacidad de atención que podemos llegar a entregar en este tipo de meditación nos entrega la primera puerta a un sin fin de diversos tipos de meditación como las meditaciones deconstructivas y reconstructivas (si quieres saber más en profundidad sobre el Mindfulness, te recomiendo ser parte de nuestro Retiro Matutino ALBA de 6am.cl por medio del link, www.6am.cl/retiro ). Como terminamos esta jornada recién hoy día, queremos invitarte a la siguiente que está en conversación debido al buen recibimiento de todos/as los/as participantes. 

Las meditaciones atencionales como la de hoy, nos ayuda a dar el fundamento práctico para las meditaciones más afectivas o de contemplación de pensamientos por ejemplo. No son necesariamente un requisito, pero sí nos permite poder aprovechar mejor aún las demás prácticas meditativas. 

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Entender qué es la motivación es importante para saber cómo actuar. En esta meditación te quiero entregar una mirada a la motivación, y cómo ciertas preguntas pueden ayudarnos a poder reconocer qué nos ocurre, qué puede estarnos deteniendo y porqué decidimos hacer eso en primer lugar. 

Incluso quiero invitarte a que escribas al final de la meditación, todas las respuestas a las preguntas que te haré, o por lo menos las respuestas que hicieron mayor sentido para ti. 

Espero que pueda ser de ayuda para ti. 

¡Muy buena semana!

*quiero advertir que la motivación no es algo que encontramos. En muchos casos termina siendo el desarrollo de hábitos y constancia, pero es igualmente importante poder notar las cosas que nos detienen de poder avanzar, cosa que logramos poder abarcar en esta meditación. 

Recuerda contestar aquí abajo para poder recomendar algún tema en particular para desarrollar en alguna meditación a futuro. Estaré encantado de poder responderte leer! También puedes buscarme en Instagram para escribirme directamente! (@andressalgado17)

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Muchas veces nos vemos encontrados con pensamientos que solemos catalogar como "intrusivos", pensamientos que aparecen en nuestra mente mientras intentamos realizar otro tipo de tareas o actividades. 

Los pensamientos intrusivos son parte de la naturaleza de la mente, y entenderlos es fundamental para poder llevar una mejor relación con ellos. 

Desde ya, con el nombre "instrusivo" los etiquetamos con una connotación negativa, puesto que usualmente solemos percibirlos como problemáticos, en donde sentimos que no tenemos ningún control sobre ellos. 

¿Pero qué pasaría si te digo que estos pensamientos son realmente positivos para ti? ¿Qué pasaría si cambiamos la relación con la mente, para así llevar una cerebro más tranquilo, sólo en el hecho de aceptar cierto caos interno?

La meditación de hoy día quiere explicarte con práctica e información sobre cómo puedes encontrar tranquilidad cuando tienes pensamientos que complican tanto tu sueño, tus tareas o tu día a día. 

🔴Recuerda que en caso de que estos pensamientos no desaparezcan, se sugiero tomar atención psicológica para poder enfrontar la causa de porqué la mente te recuerda ciertas situaciones.

Espero que lo disfrutes!

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🔴🎉Seguimos promocionando nuestro Retiro de 4 horas para introducirte al Mindfulness el día Domingo 12 de diciembre de 6:00am a 10:00am (GMT-3).

Los objetivos de este retiro son:

- Conocer el trasfondo cultural, teórico y espiritual del Mindfulness

- Aprender de las "3 P" del Mindfulness: Procesos, Practicas y Propósitos.

- Llévate contigo 3 prácticas meditativas y contemplativas.

Queremos que aprendas del Mindfulness con nosotros, en este Retiro ALBA por 6am.cl

Conoce más información e inscríbete aquí: https://www.6am.cl/retiro

Existen cupos limitados y representa una inversión de 40.000CLP (cobros son por MercadoPago, por lo que puedes inscribirte desde cualquier divisa. MercadoPago convierte todo a tu moneda local).

*incluiremos materiales de apoyo, referencias y grabaciones de las meditaciones.

¡Recuerda que cerraremos las inscripciones el 10 de diciembre de 2021!

¡Nos estamos viendo!

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Medita con nosotros de forma online todos los Martes y Jueves a las 6:00am (GMT-3)

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Independiente de dónde te encuentres, las meditaciones son completamente gratuitas. Desde www.6am.cl habrá un link único para ingresar a la sala por Zoom.

O escríbenos a [email protected] o en nuestro instagram @6am.cl

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👉Recuerda que si quieres escribirme para hablar de algún tema en particular, escríbeme por instagram, estaré feliz de tener un diálogo contigo.

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