Meditaciones Mindfulness

Esta es la segunda parte de estas meditaciones temáticas del día de los enamorados (San Valentín).

La primera meditación (la anterior a esta) trataba del tener consciencia del amor hacia otros.

La de hoy, es llevar esa consciencia y cariño hacia nosotros.

¿Cuánto nos cuesta poder

Muchas personas me preguntan dónde está el límite entre trabajar el amor propio y el egocentrismo o el narcisismo. La respuesta es simplemente que el desarrollo del amor propio incentiva el crecimiento en todas sus formas, fortaleces las relaciones con otros y permites aumentar tu autoestima. El egocentrismo puede llevarte a todo lo contrario, y parto diciendo que tienen una idea distorsionada de sí mismos, y por lo tanto de lo patológico del “amor” que se entregan.

Como digo, la diferencia es que el egocentrismo lleva al deterioro, al empobrecimiento de las relaciones interpersonales y deviene muchas veces como una respuesta para compensar su baja autoestima.

Entrenar por lo tanto el amor propio es importante sobre todo porque impacta de igual manera en otros.

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Recordando el día de los enamorados o san Valentín (como se le conoce en algunos países), esta semana se vienen dos partes con la temática del aprecio y del amor. 

El episodio de hoy va orientado a apreciar las relaciones con otros u otra persona significativa. *Esta meditación no tiene como condición estar dentro de una relación de pareja. El afecto y el amor pues llevarse a las personas que nos rodean y a las cuales tenemos mucho cariño. 

A su vez, la segunda parte (te lo adelanto) tratará de enfocar este mismo amor y valor pero hacia tu persona. 

Esta es una de las primeras meditaciones temáticas de 2 partes que hago para una temática en específico. Me encantaría escuchar en los comentarios qué opinas (en Spotify, ve a la casilla de preguntas dentro de este mismo episodio). 

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Este es un episodio dirigido a relajar muscularmente al cuerpo. 

El ejercicio nos muestra cómo nuestra mente puede soltar tensiones musculares de forma consciente. Para ello necesitamos estar en este espacio de relajación que nos permite el Mindfulness. 

Esta meditación es en particular para quienes sienten que necesitan de una pausa, están pasando por estrés, necesitan encontrar tranquilidad o perciben que tienen tensiones musculares. 

Si eres una persona que suele tener tensiones musculares debido al estrés o ansiedad, te recomiendo también el capítulo sobre relajación muscular de Jacobson. Es uno de los primeros capítulos que tengo, por supuesto ha cambiado un poco cómo hago las meditaciones, pero de seguro puede ayudarte. Estoy con muchas ganas de poder renovar a futuro esa misma meditación. 

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Muchos podrían estar pasando por periodos de ansiedad. Los ataques de pánico,la ansiedad general o los episodios de ansiedad aguda son lamentablemente muy frecuentes.

Este ejercicio es para justamente esos momentos. No hay mucha explicación, sólo aplicación. 

Me faltaba hacer una actualización de esta técnica, y esta es principalmente orientada a la exhalación, que como sabemos, la exhalación controlada y practicada puede llevarnos a tranquilizarnos. Si quieres conocer más de porqué esto es así, te invito a leer este artículo inglés sobre los estudios de un conocido Neurólogo Dr. Andrew Huberman.

Espero que esta meditación pueda ser muy útil para ti. Mucho éxito si estás pasando por cualquier situación estresante. 

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¿Cómo podemos traer calma a nuestra mente?

Bueno, parte de cómo podemos tranquilizar el flujo de pensamientos y encontrar calma detrás de tanta ansiedad, es justamente contemplando lo que nos pone ansiosos. ¿paradójico no es así?

Tendemos a evitar ver lo que nos pone ansiosos (esta es una razón por la cual procrastinamos), pero es cuando vemos con claridad, en un momento y espacio corporal de calma, que podemos darle la oportunidad a esos pensamientos de florecer y entrar en nuestra consciencia. 

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Todos debemos comenzar por algún lado. Y esta meditación es para ello. 

Todavía me sorprende pensar que hayan "formas" de respirar. Es como decir que si bien todos podemos correr, hay formas más eficientes de correr, o nadar. El control y la contemplación de la respiración es una práctica, que si bien hacerlo ya una vez por semana puede presentar diversos beneficios, sobre todo en el control de la respiración. 

Pero la meditación de hoy día está orientada a justamente a todos aquellos que van llegando a este podcast, y la idea es que podamos aprender cada día del Mindfulness para que puedas traer todos sus beneficios a tu vida, ya sea que estés aquí para regular tu ansiedad, encontrar bienestar o simplemente entrenar tu atención. 

Te invito a sentarte cómodamente, ponerte unos audífonos y a seguir la guía. Recuerda que siempre puedes volver a vivir esta primera experiencia y avanzar con otros temas dentro de este podcast. 

Recuerda ver todos los recursos que además te presento, porque no sólo realizo este podcast, sino también hago videos y contenido en salud mental, además de tener un newsletter al cual quiero invitarte a ser parte. ¡Sólo sigue leyendo!

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¿Cuándo fue la última vez que conectaste con tus sensaciones?

Quizás te dolió el estómago después de comer mucho, o te dio hambre hace poco y sonó, quizás durante el fin de semana alguien te dijo que tenías los hombros muy tensos y sin percatarte de ello dijiste "es el estrés". 

Nuestro cuerpo nos entrega señales día a día sobre cómo está, y tenemos la oportunidad de escucharlo. 

Esta meditación, es justamente para eso. 

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Agradecer es efectivamente una habilidad que puede ser entrenada. 

En psicología existe la llamada "ceguera cognitiva", tendemos a ver algunas cosas y seleccionar por sobre otras estímulos visuales o auditivos dependiendo de ciertos factores internos (como las emociones). 

Por ejemplo, imagina que estás triste porque tu pareja te dejó. Andas con la pena del alma, y de la nada empiezas a observar más parejas de lo normal (y todas felices), las canciones de la radio están más románticas que antes, y todo te recuerda al pasado que tuviste con esta ex pareja. 

Nuestras emociones moldean nuestra experiencia y nuestra percepción de la vida. Así también podemos entender cómo las personas diagnosticadas de depresión tienen una desesperanza en el mundo y su propio futuro, porque la mente sólo apuntará a lo que nos haga sentido emocionalmente. 

Aquí es donde agradecer se vuelve tan efectivo e importante, puesto que entrenamos a nuestra mente a buscar lo bueno. Y eso puede no ser fácil. Sólo la práctica diaria del agradecer, nos permite ver lo bueno en lo malo/neutro. 

Yo personalmente le recomiendo mucho a mis pacientes que puedan escribir tres cosas durante la mañana que sientan aprecio. Sólo agradece 3 cosas al día y de seguro que después de unas semanas podrás ver alguna diferencia. 

Esta meditación entrena justo esta forma de ver las cosas. 

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¿Cada cuánto nos damos un momento de pausa? 

Nuestras vidas suelen ser demasiado rápidas, y en esa velocidad, perdemos la sensibilidad por los detalles. 

A veces vamos tan rápido que simplemente no podemos retomar nuestro aliento, y sin querer terminamos en medio de complicaciones y ansiedades.  

Cuando atiendo a pacientes que padecen de ansiedad, lo que más veo no es un "cuadro de ansiedad", sino que veo a alguien que tiene demasiados problemas y que la cantidad y gravedad de esos problemas le han llevado a padecer de ansiedad. No es que no podamos con estas cargas, es que ya son demasiadas.  

Ir muy rápidos, nos impide ver las pequeñas señales que nos llevan a padecer de estrés y ansiedad, y esta meditación viene para justamente entregarte esa pausa para observarnos y detenernos. Una pausa para resetear nuestra atención y realizar las cosas que haremos durante el día con intención y consciencia.  

Espero que te sea de apoyo.

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Tendemos a tomar muchísimas decisiones al mismo tiempo. 

Muchas de estas decisiones las hacemos sin pensar mucho. Pero hay otras en donde decidir no es tan fácil como parece. 

Las emociones pueden llevarnos a la indecisión y al miedo por desear la mejor decisión posible. Esto sólo genera más miedo e indecisión. 

Es sólo cuando logramos ver las cosas con perspectiva y en un estado de tranquilidad, que la decisión a algo se torna clara. No digo que sea más fácil, sino "clara". Y mientras antes logremos tomar una decisión, mayor es el alivio psicológico que podemos tener. 

Espero realmente que pueda servirte.

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