Meditaciones Mindfulness

Realmente necesitas un respiro?

Intenta el ejercicio de hoy día. Tomate un momento si sientes que las cosas van muy rápidas. Si sientes que pierdes el control de lo que te pasa al rededor, o si la angustia te ha invadido, aférrate a este SOS.

Recuerda siempre consultar con profesionales de la salud si presientes que tienes un ataque de pánico (conoce más aquí), es importante tratar dichos síntomas con médico general y porqué no, psicoterapia. 

-Andrés Salgado, Psicólogo Clínico

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Nos estamos viendo cada Martes a las 17:00hrs (hora CLT - UTC -4).

Sólo ingresa a www.psandressalgado.com/monotask, y toma el siguiente cupo gratuito y un link Zoom. ¡Nos estamos viendo!

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Te quiero decir lo siguiente: la razón de malas decisiones pueden deberse a que no estamos tranquilos cuando las tomamos. Nos movemos muy emocionalmente, y no racionalmente cuando los problemas y dificultades acechan. 

Esto es algo que suelo ver en mi consulta, y estas emociones, sensaciones o pensamientos nos llevan a sentirnos desesperados y nos paralizamos frente a las dificultades porque estas mismas emociones nos abruman. 

Encontrar solución a las cosas significa encontrar la calma primero...

Espero que pueda ayudarte esta meditación con lo que sea que te enfrentes. 

Un abrazo, 

Andrés Salgado. Psicólogo Clínico.

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Esta meditación se convierte ahora en tu espacio para darte el momento de estar con tu cuerpo, de sentir más allá de molestias y hacerlas concientes en este preciso momento.

El escáner corporal es una técnica que suele ser usada para tratar dolores crónicos, la autoconsciencia de las emociones y sensaciones corporales que llevan al autoconocimiento. Esto es importante porque la única forma que tenemos de poder enfrentar el estrés, es justamente comprendiendo cómo actúa la ansiedad en nuestro cuerpo, las sensaciones que se producen. 

Este ejercicio puede ayudarte a darle una mayor sensibilidad a estas sensaciones corporales para reconocer el estrés desde tu cuerpo. 

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Las mañanas pueden llegar a ser un espacio importante para poder darnos un tiempo. También como es un momento de tranquilidad, tendemos a pensar más de la cuenta, y ésta meditación esta hecha para devolver tu atención a la respiración, dejando que los pensamientos por muy intrusivos que sean, puedan ir y venir. 

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Pues te presento el método MonoTASK, esta es una sesión en vivo que haré cada semana para poder entregarte un espacio de trabajo co-work con música, utilizando la técnica pomodoro (25 minutos de trabajo y 5-10 de pausa). La diferencia que hay con otros espacios así es la metodología MONOTASK que implemento, en donde elegirás sólo UNA TAREA A LA VEZ por cada ciclo de trabajo/estudio.

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A veces sentimos que no podemos concentrarnos, o simplemente estamos haciendo muchas cosas al mismo tiempo que nos impide poder darle foco a nuestras prioridades. 

Esta meditación viene a poder darte un momento de separación para cuando pases de una actividad a otra. Pero también como un punto de inicio para reiniciar la atención que tenías, darle una pausa, y seguir con tu día de forma más intencionada y presente. 

¡Espero que te sea de ayuda!

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Estamos en fase de prueba viendo qué horario sería mejor (la página y en Instragram mostraré cualquier cambio). ¡Así que acepto comentarios por instagram!

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¿Cuántas veces nos damos una pausa?

Esta es una pregunta que es necesaria reformularla cada cierto tiempo. Es importante saber hacia dónde entregamos nuestro tiempo, y si usas un calendario y ves a qué cosas le entregas tu tiempo, podemos saber realmente dónde están tus prioridades.

¡Estás dentro de tus prioridades? ¿Tienes un tiempo libre para ti?

Eres importante para ti?

Esta meditación intenta darte un espacio para ti, tus pensamientos en compañía de tu respiración. 

¡Espero que la disfrutes!

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A pedido de muchos, les traigo una meditación extendida para dormir. Comprendo que existen necesidades en esta área, y me encantaría explorar más meditaciones para dicho objetivo. 

Es importante también agregar otros hábitos a la noche, no sólo meditar. Si bien este tipo de meditaciones puede servir, es importante que también disminuyan el consumo de luz artificial en la noche, no coman muy tarde, logren irse a la cama para intentar lograr 7 u 8 horas de sueño, entre otros.

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Ya sea que tengan pensamientos de culpa, estos son sólo eso, pensamientos. Lo importante para disminuir dicha culpa deviene de practicar la autocompasión como una herramienta que nos permita por un lado conocernos aún más y así saber qué necesitamos cuando nos sentimos culpables.

Aquí hablo de la culpa que viene sin justificación alguna, la que muchas veces inventamos. Y es por eso que debemos aprender a tratarnos con cariño y cuidado en vez de castigarnos con estos tipos de pensamiento.

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AVE es un programa de 8 sesiones grupal y online guiado por dos psicólogos (mi colega Reiner Fuentes y quién les habla, Andrés Salgado), que tendrá como foco poder utilizar diferentes estrategias del Mindfulness Relacional y Compasión para regular síntomas de ansiedad en sesiones de 1hora y media cada semana.

Si quieres conocer más del proyecto, ingresa ya a www.6am.cl/ave

¡Cupos limitados! Comenzamos el Martes 12 de abril de 2022, y serán sesiones todos los martes por dos meses a las 20:00hrs (GMT-3, Hora Santiago/Buenos Aires).

¡Nos estamos viendo!👋

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⭐️Programa AVE para ansiedad: www.6am.cl/ave

Darnos un momento para escuchar la respiración es esencial para decirle a nuestra mente que es momento de bajar nuestras revoluciones. La práctica continua, nos permite ayudarnos a entrenar justamente esta habilidad de dejar ir los pensamientos y poder enfocarnos en un sólo foco. El sonido de fondo sirve como cuando cerramos los ojos, nos ayudará a bajar sonidos externos ayudándonos a enfocar al foco que deseamos.

Estoy además experimentando con el ruido de fondo, tengo muchas ideas que podría implementar en un futuro. Todo dependerá de cómo se tomen estas meditaciones. Así que quedaré atento a algunas métricas. 

Espero que te pueda servir. ¡Saludos!

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⭐️Programa AVE para ansiedad: www.6am.cl/ave

Saber lo que sentimos no es fácil si no pasamos tiempo con estas emociones. 

Es complicado, pero es necesario comprender qué sentimos para tener un mejor control de cómo podemos manejar ciertas situaciones que vivimos. 

Lo complejo es que muchas veces una emoción no viene sola. Es compleja y está conectada con sensaciones u otras emociones a la vez. Y esta meditación irá con el objetivo de poder entregarte este espacio de hacerte una pregunta que no siempre nos hacemos... ¿cómo te sientes en este momento?

Espero que te sea de mucha ayuda. 

Éxito en todo.

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