Meditaciones Mindfulness

La meditación tiene diferentes beneficios, y dentro de las funciones cognitivas que se ven involucradas en su desarrollo está la memoria y la atención. 

La atención es un músculo que muchas veces no entrenamos de la manera adecuada. 

Sí, estar enfocado, ayuda a entrenar esta habilidad, pero más allá de ello, el Mindfulness nos ayuda a entender que más que "mantener" el foco, lo importante de desarrollar la atención presente es justamente irnos del foco, para aprender a volver. 

Inevitablemente nos desconcentraremos, y es por esto que es necesario aprender a volver a enfocarnos para entrenar el foco. Suena lógico no? Mientras más entrenemos volver al foco, más tiempo pasamos enfocados, ergo, entrenamos el foco. 

Debo aclarar que aquí es muy importante las actitudes de no enjuiciar cada vez que nos desconcertemos. 

Espero que les sirva!

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Los pensamientos pueden ser parte de lo que nos mantenga despiertos. En este pequeño ejercicio intentaremos poder trabajar esta relación con los pensamientos desde la calma y la respiración, les daremos también el espacio para que existan sin que nos molesten. 

¡Espero que te pueda ser de ayuda!

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Las emociones pueden llegar a ser complejas, intimidarnos. Pero no por eso son malas, negativas o perjudiciales. 

"Las emociones pueden llegar a ser cargas, pero no son barreras". 

Cuando entendí esto, mi relación con las emociones cambió para bien, y entendí así que las emociones no necesariamente serán agradables siempre que las abordemos, sino que hay que dejar que estas también nos hagan sentir lo que tengamos que sentir. 

Esta meditación es una pequeña invitación a abrirle la puerta a nuestras emociones, para que así puedan guiarnos.

Espero que les pueda servir esta meditación! 

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El burnout podría traducirse como estar "quemados" debido al estrés, se le asocia fuertemente al estrés laboral. 

La ansiedad suele sumirnos en un flujo y caudal de pensamientos angustiantes, generarnos respuestas de estrés importantes y sentir que perdemos el control de la situación. Aquí más que nunca es importante encontrar espacios de calma y seguridad para poder saber cuál es el siguiente paso a tomar. 

Recuerda que puedes utilizar esta meditación las veces que lo necesites, guárdala o compártela a quién necesite de esta guía. 🌱

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Dormir e intentar detener los pensamientos genera usualmente una angustia. Porque deseamos que las cosas sean de una manera distinta. Esto nos frustra y como si fuese poco, esto termina creando un loop del cual la mejor forma de salir, es justamente dejar de intentar detener los pensamientos. Dejar las riendas sueltas de este flujo de pensamientos intrusivo es esencial para darle a nuestra atención un nuevo foco: la respiración. 

Espero que te sea de ayuda. Coméntame por mis redes sociales, escríbeme un DM si sientes que te sirvió esta meditación. Muchas gracias!

*Para quienes están en Patreon, se subirán dos versiones de esta meditación sin anuncios: una de 10 minutos y otra de +15 minutos extendida y con lluvia de fondo. 

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Esta es una técnica para poder perfeccionar la práctica meditativa. 

Puede sonar simple el hecho de encontrar un punto desde el donde observemos la respiración, pero es justamente ese punto de seguridad el que nos permitirá poder facilitar el "volver de la distracción". 

El verdadero arte de meditar no está en no desconcentrarnos, está en volver a nuestro punto ancla, sin críticas.

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Esta tarde tenemos un ejercicio para preparar tu mente para descansar. Puede ayudarte a dormir, pero no es una meditación orientada a dormir. 

La meditación de hoy está orientada a entregarte un espacio de tranquilidad, como si aplicáramos un freno a la velocidad que hemos estado teniendo durante el día, para que puedas encontrarte también con un espacio tranquilo que te invita a dormir esta noche. 

Usualmente le comento a mis pacientes que intenten dejar celulares (por la luz) y estímulos fuertes de ruido una hora antes de dormir. Intenta implementar esta meditación en tu ritual de noche. Los sonidos de fondo de lluvia pueden ayudarte entrar en un espacio más inmerso. Espero que puedan serte de apoyo en la meditación. 

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A veces no tenemos tiempo, o simplemente entre medio de todo nuestro día, vemos que necesitamos un pequeño espacio para poder tomar una distancia y estar con nosotros. Las cosas pueden estar más complicadas de las que quisiéramos, pero aquí estamos, intentando cambiar eso. 

Esta meditación va para quienes quieren integrar la práctica en pequeños espacios durante el día. 

También puede ser oportuno si quieres usarla para poder levantarte durante la mañana.

¡Espero que les sirva!

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¿Cuántas cosas pasan de largo porque asumimos que serán iguales siempre? ¿cuántas decisiones tomamos creyendo que todo será igual?

Es probable que estemos ciegos al sesgo de creer que todo será similar, que lavarnos los dientes es algo que no cambia, que la experiencia de caminar al trabajo será siempre la misma. Cuando en realidad no lo es. Y que todo está en constante cambio. 

Es tanto así, que hasta nuestra mente está siempre distinta, nuestras emociones en movimiento, y nuestra mente más o menos ocupada en algo, con más pensamientos o con menos. Siempre es distinto. Por lo tanto, una experiencia en detalle será siempre distinta. 

El truco está en ver siempre el detalle de las cosas más comunes. 

¡Espero que te sea de apoyo esta meditación!

Andrés.

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Solemos deambular entre el pasado y el presente. 

Pensando en algo que se vendrá, así como dándole vueltas a algo que pasó. Vienen emociones con estos pensamientos, y nos pasamos el momento presente dandole vueltas a algo pasado, como a lo futuro. 

Volver al presente es una forma especial de encontrar claridad y las fuerzas para enfrentar de mejor manera lo que se viene, así como lo que fue. 

*comentarios extras estarán disponibles por Patreon.

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